공황 발작이 있다고 생각하십니까? 확실한 방법과 수행 할 작업은 다음과 같습니다.

20 대 초반에 에이미 스턴 뉴욕 지역의 홍보 담당자 인은 모든 것을 다 가지고있는 것 같았습니다. 그녀는 최고의 아이비 리그 학교를 졸업하고 첫 직장을 얻었고 약혼했습니다. 그러나 어느 날 아침 출근길에 붐비는 뉴욕시 지하철에 앉아있는 동안 그녀는 공황 발작 .

누군가 나를 쫓는 듯 심장이 뛰기 시작했지만 나는 가만히 서 있었다고 그녀는 회상한다. 손이 축축 해지 더니 200도 정도의 홍조가 느껴져 기절 할 수도 있습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 몰랐지만 너무 강렬하고 압도적 이었기 때문에 그만 둘 수 있기를 바랐습니다. 해일이 당신을 때리고있는 것처럼 느껴지고 '투쟁 또는 도피'충동이 너무 강해서 상황에서 즉시 빠져 나가야합니다. 그러나 지하에 있고 정어리처럼 찌그러지고 여전히 직장에서 몇 블록 떨어져있을 때 어디로 가나 요? 당신은 비명을지를 것이라고 생각하지만 그것은 공황 발작으로 고통받는 사람들이 은폐하기 위해 열심히 노력하는 자신의 관심을 끌 것입니다. 사실, 당신이 공격을 당하거나 겪고 있다는 사실을 숨기려고하는 것은 공격 그 자체만큼이나 나쁩니다.

관련 : 불안을 억제하는 9 가지 방법

불행히도 사건은 고립되지 않았습니다. 일단 공황 발작이 생기면 그 장소를 경험과 연관시키기 시작하여 지하철 (또는 어떤 경우이든간에)이 어떤 대가를 치르더라도 피하려고하는 것이된다고 Stern은 말합니다.

미래의 공황 발작을 피하기위한 그녀의 탐구는 Stern을 도시 밖으로 이동하게 만들었다. 저는 뉴저지에서 일하기 시작했지만 3 층 사무실로 엘리베이터를 타는 것이 두려웠습니다. 그런 다음 언젠가 제 책상에 가만히 앉아있을 수 없을 것 같은 불안감 (또 다른 증상)을 느꼈습니다. 임박한 파멸이나 공황의 느낌을 피하기 위해 방을 빠져 나가고 싶은 느낌이 든다.

기업 회의에서 문이 닫히면 관의 뚜껑이 닫혔다는 느낌이 들기 시작하고 가장 가까운 출구가있는 곳과 임박한 상황에서 살아남지 못하면 어떻게 그곳에서 경주 할 수 있는지에 대해 다음 시간 동안 몰두하게 될 것입니다. 곧 다가올 공포의 감정을 그녀는 설명합니다.

이러한 감정에서 스턴은 혼자가 아니 었습니다.

공황 발작은 얼마나 흔한가요?

공식적인 공황 장애 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 예상치 못한 재발 성 공황 발작에 대한 진단은 일반 미국 인구에서 약 2 % -3 %의 유병률을 보입니다. 칼라 마리 맨리 박사 , 임상 심리학자 및 걱정 공황 발작을 겪은 많은 고객을 치료하는 캘리포니아 산타 로사의 전문가. 그녀는 발병 연령의 중앙값이 20 ~ 24 세라고 덧붙입니다. Manly는 암컷이 남성보다 약 2 배 더 자주 공황 발작을 겪습니다. 14 세 이전의 유병률은 매우 낮습니다 (0.4 % 미만). 그리고 라틴계와 아프리카 계 미국인과 같은 특정 인종 그룹은 공황 발작 비율이 현저히 낮다고 덧붙입니다.

관련 : 심장 발작입니까 아니면 공황 발작입니까? 차이점을 쉽게 알 수있는 방법이 있습니다.

통계는 제쳐두고, 공황 발작이라고 정신과 의사이자 설립자 인 Vinay Saranga M.D.는 말한다. 사랑가 종합 정신과 노스 캐롤라이나 주 에이펙스에서는 차별하지 마십시오. 기술적으로 더 많은 여성이 경험하지만 그것이 사실인지 또는 남성이 힘의 외관을 내세우고 그것에 대해 이야기하거나 도움을 받고 싶지 않은 것인지는 알 수 없습니다. 그의 연습에서 Saranga는 그가 여성과 마찬가지로 많은 남성을 불안과 공황 발작으로 취급한다고 말합니다. 현실은 누구나 공황 발작을 경험할 수 있다는 것입니다.

무엇이 그들을 가져올 수 있습니까?

스테파니 위크 스트롬, 전국적으로 공인 된 카운슬러이자 피츠버그 상담 및 웰빙 센터 , 공황 발작의 트리거는 다양하지만 종종 공황 발작에는 알려진 트리거 또는 촉진 이벤트가 없기 때문에 공황 발작을 경험하는 사람이 더욱 혼란스러워합니다.

Saranga는 많은 경우 공황 발작은 축적 된 스트레스의 결과이며 주요 생명 좋고 나쁘거나 비행, 엘리베이터 또는 특정 동물 주위에있는 것과 같은 특정 상황을 변경합니다. 더 정기적 인 발작을 겪는 진정한 공황 장애를 가진 일부 사람들에게는 때로는 분명한 원인이 없다고 그는 말합니다. 이러한 공격은 갑자기 발생할 수 있으며 뇌 화학, 유전학 및 화학적 불균형에 뿌리를두고 있습니다.

Wijkstrom은 한 사람이 공황 장애 나 불안 장애없이 한 번의 공황 발작을 일으킬 수 있다고 설명합니다. 다른 경우에는 잦은 공황 발작, 특히 미래의 공황 발작의 가능성을 방지하기 위해 상황을 피하는 패턴이 특징 인 공황 장애는 공황 발작이 정신 건강 장애로 진화하고 있다는 지표가 될 수 있다고 그녀는 말합니다. 스트레스, 약물 금단, 카페인, 슬픔, 결혼이나 이혼과 같은 주요 생활 사건도 공황 발작을 유발할 수 있습니다.

공황 발작의 증상은 무엇입니까?

공황 발작은 일반적으로 의학적으로 위험하지 않지만 Saranga는 그것을 겪는 사람에게 순수한 고문이라고 말합니다. 공황 발작의 생리적 증상에는 숨가쁨, 빠른 호흡, 심박수 및 혈압 증가, 떨림이 포함되며, 일부 사람들은 추위, 어지러움, 근육 긴장, 신체 이탈감 및 상실감을 느끼는 동안 뜨거워집니다. 제어.

또한 동시에 경험하는 많은 심리적 증상이 있으며, 여기에는 자신이 처한 상황에서 벗어나 안전한 곳으로 가야한다고 말하는 부정적인 생각이 쇄도한다고 Saranga는 말합니다. 이것이 끝이 될 수 있다고 생각하고 그들은 곧 죽거나 기절하거나 미쳐 버릴 것이라고 생각하고 이것이 공황 발작이 아니라 더 심각한 것, 예를 들어 심장 발작 일 수 있다고 생각합니다.

공황 발작의 반대편으로 가기

공격을 처리 할 안전하고 조용한 공간을 찾는 것이 중요합니다. 지나 마리 구아 리노 , 뉴욕시에서 면허를 소지 한 정신 건강 상담사. 그녀는 또한 당신이 공황 발작을 겪고 있으며 공황 발작을 더 빨리 통과시키는 전략으로 괜찮을 것이라는 사실을 상기시켜 줄 것을 권장합니다. 다른 명상과 함께 심호흡 운동을 사용하는 것도 도움이 될 수 있다고 그녀는 덧붙입니다. Guarino는 당장은 그렇게 보이지 않을 수도 있지만 일반적으로 공황 발작이 정점에 도달하고 10 ~ 15 분 내에 가라 앉을 것이라고 강조합니다.

관련 : 극복하고 영혼을 고양시키는 데 도움이되는 101 가지 불안 지수

Kim Strobel, 교육 컨설턴트 일생 동안 공황 발작으로 고생 한 인디애나는 텔 시티에서 Lucinda Bassett의 책에서 위안을 찾았습니다. 공황에서 힘으로 . 여기에서 그녀는 많은 성공을 거둔 6 단계 프로세스를 설명합니다. 작동 방식은 다음과 같습니다.

1 단계:

불안 함을 인식한다. 당신은 당신의 감정과 감정을 받아들이는 법을 배워야하며 그들이 당신을 놀라게하지 않도록 노력해야합니다.

2 단계:

무엇이 정말로 당신을 괴롭히는 지 알아 내십시오. 갈등입니까? 무섭고 거짓된 생각? 카페인을 너무 많이 마 셨나요?

3 단계 :

당신을 괴롭히는 일에 대해 불안감을 느끼도록 스스로에게 허락하십시오. 감정이 오도록 내버려두고 그들과 싸우지 마십시오.

4 단계 :

동정심 많은 자기 대화를 사용하여 불안한 공격을 통해 자신을 움직이십시오. 스스로에게 괜찮다고 말해주세요. 나는 정말 안전하고 위험하지 않습니다. 뭔가 잘못되었다고 생각하기 때문에 내 몸을 펌핑하는 아드레날린이지만 잘못된 것은 없습니다.

퍼레이드 데일리

5 단계 :

바쁜. 산책이나 달리기. 옷을 접고 옷장을 정리하십시오. 그 아드레날린으로 무언가를하십시오.

6 단계 :

약간의 유머에 참여하십시오. 아 또 간다. 이것은 이전에 여러 번 일어 났지만 아직 정신병 동에서 끝나지 않았습니다. 사실, 나는 문에 나타날 수 있었고 그들은 결코 나를 받아들이지 않을 것입니다.

전문가의 도움을받는 것을 두려워하지 마십시오. 공황 발작은 치료 및 / 또는 약물로 매우 치료할 수 있다고 정신과 의사 인 에이미 리케 박사는 말합니다. 온라인 의사 . 조기에 도움을 받으면 웰빙과 웰빙의 변화를 개선 할 수 있습니다. 약물이나 알코올로 공황 발작을 스스로 치료하지 않는 것이 중요합니다. 이렇게하면 장기적으로 악화 될 뿐이며 중독 위험에 빠질 수 있기 때문입니다.

공황 발작으로 어려움을 겪고 있다면 혼자가 아니라는 점을 기억하십시오. 작업을 시작하는 한 이러한 발작을 막기 위해 할 수있는 일이 많다는 점을 기억하십시오. 그리고 Stern의 좋은 소식입니다! 그녀는 이제 치료와 약물의 조합이 수년간의 고통을 통해 그녀를 도왔고 거의 30 년 동안 행복하게 차도를 해왔다고보고합니다.

방법 읽기 메건 트레이너가 공황 발작을 극복했습니다. .