와! 여기 당신의 몸이 임의의 시간에 경련과 경련을 일으키는 6가지 이유가 있습니다.

특히 숙면을 방해하는 경우에 대처할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

• 작가: 에밀리 로렌스
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뇌는 우리가 움직이는 시기와 방법을 제어하지만 몸이 자체적인 마음을 가지고 있는 것처럼 보일 때가 있습니다. 이따금 완전히 통제할 수 없는 경련이나 근육 수축을 경험할 수 있습니다. 이것은 시스템 결함의 걱정스러운 징후입니까?

몸이 임의의 시간에 경련을 일으키는 일반적인 시간 중 하나는 잠들기 직전입니다. 갑자기 팔이나 다리가 경련하기 시작하는 것을 느낄 수 있습니다. '잠이 들었다가 갑자기 강하고 무의식적인 신체 경련에 의해 깨어난 적이 있다면 입면 경련 현상을 경험한 것입니다.'라고 말합니다. 마이클 그린 박사, MD, 최고 의료 책임자 위노나 , 여성을 위한 웰빙 플랫폼.

Hypnagogic jerks는 근간대성 근경련의 일종으로, Dr. Green은 이것이 갑작스러운 신체 경련을 유발하는 갑작스럽고 비자발적인 근육 운동을 설명하는 데 사용되는 임상 용어라고 말합니다. 'Myoclonus는 일반적으로 중추 신경계의 장애로 인해 발생합니다.'라고 그는 말합니다. Green 박사는 머리나 척수에 부상이 있거나 뇌졸중을 경험한 사람이 있을 때 이런 일이 발생할 수 있다고 말합니다. 그러나 다른 더 일반적인 이유도 발생할 수 있습니다.

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의사에 따르면 무작위 신체 경련의 6가지 이유

1. 수면 부족

Emmanuel Mignot 박사, MD, PhD, 스탠포드 대학교 정신의학 및 행동과학부의 크레이그 레이놀즈 수면 의학 교수이자 스탠포드 기면증 센터 소장인 최면 경련에 대한 데이터는 많지 않지만 알려진 것은 그들 수면부족과 연관 . 한 가지 이론은 근육이 이완되면서 뇌가 이것을 몸이 떨어지는 것으로 잘못 해석하여 몸을 보호하기 위한 방법으로 근육에 경련하라는 신호를 보낸다는 것입니다.

2. 격렬한 신체 활동을 한 날

하루 종일 경주를 하거나 친구의 움직임을 돕거나 몸을 시험하는 다른 활동을 한 후 자리에 앉아 있으면 비자발적으로 몸이 경련을 일으킬 수 있다고 Dr. Green은 말합니다. '근육 수축은 신체 활동의 부작용이 될 수 있으므로 운동 후에 입면 경련이 나타날 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.'라고 그는 말합니다. 이는 근육이 흥분되는 데 너무 익숙해서 이제 휴식을 취할 수 있다는 것을 깨닫는 데 시간이 걸릴 수 있기 때문에 발생할 수 있습니다.

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3. 카페인 과다 섭취

Green 박사에 따르면 과도한 양의 카페인을 섭취하는 사람들은 입면 경련을 경험할 가능성이 더 높습니다. 카페인은 수면-각성 주기를 방해할 수 있으며 신체 경련은 이것의 부작용 중 하나일 수 있습니다.

4. 술을 마시고 잠자리에 든다

Green 박사에 따르면 알코올은 과도하게 섭취할 경우 신체 경련을 일으킬 수 있는 또 다른 음료입니다. 카페인과 비슷한 이유입니다. 알코올은 신체의 수면-각성 주기를 방해할 수 있습니다.

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5. 스트레스를 많이 받는다

진심으로, 뭐 하지 않는다 스트레스 영향? 불안감을 느끼며 침대에 올라간 적이 있다면 스트레스가 숙면을 취하는 데 걸림돌이 될 수 있다는 것을 알고 계실 것입니다. 그러나 근육에 어떤 영향을 미치고 경련을 일으킬 수 있습니까? The Sleep Foundation의 전문가들이 설명합니다. 그 스트레스는 코르티솔 수치(문자 그대로 '스트레스 호르몬'으로 알려진 호르몬)를 높여 잠을 덜 편안하게 만들 수 있습니다. 그것은 기본적으로 몸이 자기 자신과 전쟁을 벌이는 것과 같습니다. 당신은 피곤하지만 잠을 잘 수 없습니다. 이 충돌은 신체가 깨어 있는 상태와 잠들기 사이에 머무르면서 신체 경련을 유발할 수 있습니다.

6. 대사 장애가 있을 수 있습니다.

드문 경우지만 Dr. Green은 신체 경련을 경험하는 것이 대사 장애 중추 신경계가 영향을 받고 있다는 신호입니다. 다시 말하지만 가능성은 없지만 여전히 알아야 할 사항입니다.

정기적으로 임의의 신체 저크를 경험하는 경우 수행할 작업

가끔 몸이 경련하는 것은 걱정할 필요가 없지만 자주 발생하는 경우 계속 발생하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있는 식습관과 생활 방식의 변화가 있습니다. Dr. Green은 먼저 식습관을 점검하라고 말합니다. 정기적으로 많은 양의 카페인이나 알코올을 섭취하여 수면 주기에 영향을 미쳐 근육이 경련을 일으킬 수 있습니까? 그렇다면 줄이십시오.

Green 박사는 도움이 될 수 있는 또 다른 가능한 생활 습관은 저녁에 운동을 피하는 것이라고 말합니다. 그렇게 하면 잠자리에 들 때 근육이 일할 시간인지 쉴 시간인지 혼란스러워하지 않을 것입니다.

“ 마그네슘 보충제가 도움이 될 수 있기 때문에 마그네슘은 천연 근육 이완제입니다. ”라고 Dr. Green은 말합니다. 많이있다 이 영양소가 있는 음식 , 호박씨 포함, 캐슈 , 오트밀 및 시금치 .

마지막으로 중요한 것은 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. “몸이 하는 일에 대해 걱정이 된다면 주저하지 말고 의사와 상담하십시오. 불명증 ”라고 Dr. Green은 말합니다. 이런 식으로 의사는 근본적인 조건으로 인해 신체 경련을 경험할 수 있는지 확인할 수 있습니다.

일반적으로 입면 경련은 걱정할 필요가 없습니다. 딸꾹질이나 재채기처럼 때때로 몸은 우리가 통제할 수 없는 방식으로 행동합니다. 그러나 계속 발생하면 의사를 작성하십시오. 바디 바보와 달리 약속을 예약하는 것은 당신이 ~할 수 있다 제어.

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출처

• 마이클 그린 박사, MD, 최고 의료 책임자 위노나 , 여성을 위한 웰니스 플랫폼
• Emmanuel Mignot 박사, MD, PhD, Craig Reynolds 스탠포드 대학교 정신과 및 행동 과학과 수면 의학 교수 및 스탠포드 기면증 센터 소장

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