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당신은 누군가를 알고있을 것이다 사회적인 걱정 사회적 상황을 피하기 위해 최선을 다하는 친구 나 사랑하는 사람이 있거나 새로운 사람들에게 소개 될 때마다 압도적으로 보이는 경우. 사회 불안 장애는 두 번째로 흔한 미국의 불안 장애 유형에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 1,500 만 명의 성인 .
사회적 불안이란 무엇입니까?
사회적 불안은 걱정 대중 연설, 새로운 사람들을 만나거나 파티에가는 것과 같은 어떤 유형의 사회적 상황을 예상하거나 참여할 때 발생합니다. 대부분의 사람들은 서로 다른 사회적 상황에서 약간의 걱정을 경험하지만, 장기간에 걸쳐 극심한 두려움이되고 대부분의 사회적 상호 작용을 통해 회피 또는 고통으로 이어지는 경우,이를 실제로는 사회 불안 장애 또는 사회적 공포증이라고합니다. (때때로 언급되는 것처럼) Danielle Maack, Ph.D. 와 Delta Autumn Consulting, LLC .
외부인에게 사회 불안 장애가있는 사람은 종종 수줍음이나 소심함으로 오인되지만 전문가들은 상황이 그것보다 훨씬 더 심각하다고 지적합니다. 사회적 불안은 다른 사람과 상호 작용하기 전에 누구나 경험할 수있는 긴장감 만이 아닙니다. 처리하는 것은 매우 고통스럽고 고통 스럽습니다. Brian Wind, Ph.D. , 전 미국 심리학 협회의 동료 지원 자문위원회 공동 의장.
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누가 사회적 불안을 느끼나요?
소아 정신 건강 전문가 및 심리학자 Roseann Capanna-Hodge 박사 , 사회 불안은 일반적으로 유아기에 시작되며 사회적 요구가 증가함에 따라 시간이 지남에 따라 악화 될 수 있습니다. 그 결과, 아이들은 초기에 수줍음이 많거나 내성적 인 것으로 인식 될 수 있으며, 관계를 형성하는 능력에 방해가되는 임상 적 수준의 불안이 있다는 것이 더 분명해집니다.
그리고 일반적으로 사회적 불안은 치료하지 않고 방치하면 성인이 될 때까지 지속될 수있는 어린 시절 상태이지만, 성인기에 처음으로 발생할 수 있습니다. 성인 발병은 종종 연설 중에 공개적으로 수치심을 느끼거나, 매우 불편한 새로운 역할을 맡거나, 예상치 못한, 매우 스트레스를받는 경험과 같은 어려운 사회적 경험에 의해 촉진됩니다. 생명 새로운 사회적 상호 작용이 필요한 변화, 메모 칼라 마리 맨리 박사 , 임상 심리학자이자 Joy from Fear : Create the Life of Your Dreams by Making Fear Your Friend.
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사회적 불안 유발 요인
Wind에 따라 다음은 사회 불안 장애가있는 사람을 촉발시킬 수있는 상황입니다.
다른 사람에게 소개 받기
놀림 받기
비판 받기
대중 연설
전화 걸기
관심의 중심
경찰관, 유명 인사 또는 정치인과 같이 권위 또는 주목할만한 위치에있는 사람들과의 만남
무언가를하는 동안 감시 당함
그러나 모든 사회적 상황이 사회적 불안을 가진 사람들에게 촉발되는 것은 아니라고 면허를 소지 한 임상 사회 복지사이자 설립자 인 Laura Geftman은 말합니다. 차분하고 시원하며 수집 된 , 대마초가 정신 건강 문제를 해결하는 데 역할을 할 수있는 방법을 탐구하는 플랫폼입니다. 사회적 불안이있는 사람들의 경우 어떤 상황은 지나가는 것이 정상이라고 느끼는 반면 다른 상황은 고통 스럽습니다. 예를 들어, 사회적 불안을 가진 사람이 익숙하고 익숙한 사람이나 상황에있을 때 사회적 불안의 징후를 보이지 않을 수 있습니다. 그러나 사회적 불안을 가진 사람들은 새롭고 익숙하지 않은 일을 소개하거나 관심의 중심에 두거나 어떤 식 으로든 판단하는 상황에 의해 촉발 될 수 있다고 Geftman은 말합니다.
사회적 불안 증상
심계항진
발한
홍조
두드러기
현기증
호흡 곤란
배탈 또는 구역질
자주 또는 갑자기 소변을 볼 필요
이러한 모든 증상은 내부에서 발생하는 '투쟁 또는 도피'느낌으로 되돌아갑니다.
사회적 불안이있는 삶은 어떻습니까?
정신과 의사 인 Dr. Trish Carlson 셰퍼드 프랫 건강 시스템 , 영향을받은 사람들은 걱정이 과도하고 과장되어 있다는 것을 인식하고 있지만 통제 할 수 없다고 생각하고 극복하는 데 무력감을 느낀다고 덧붙입니다. 이것은 더 많은 회피와 때로는 수동적 고립으로 이어져 우울한 상황의 발달에 기여할 수 있다고 그녀는 말합니다.
Maack은 영향을받는 사람들이 스트레스가 많은 상황에서 자신을 보호하기 위해 다음과 같은 방식으로 행동 할 수 있다고 덧붙입니다.
개인에게 의미가있어 보이는 상황에서도 사회적 상황의 회피
결혼식 또는 파티 초대장 거절
직장 사회 또는 네트워킹 활동에 참석하지 않음
업무 네트워킹 이벤트 옵트 아웃
알코올을 상황에서 살아남는 수단으로 사용, 즉 사회적 또는 평가 적 참여에 앞서 음주를하여 우위를 점합니다.
면허 치료사이자 사회 불안 전문가 인 Rose Skeeters는이 질환으로 어려움을 겪고있는 일부 고객이 겪은 다음 시나리오를 공유합니다.
- 데이트 나 파티에 갈 수 없었습니다. 한동안 수업도 못 갔어요. 대학 2 학년 때 한 학기 동안 집으로 돌아와야했습니다.
- 내 두려움은 어떤 사회적 상황에서도 일어날 것입니다. 집을 떠나기도 전에 불안 해졌고, 수업이나 파티 등에 가까워 질수록 점점 더 심해졌습니다. 배가 아파요. 독감에 걸린 것 같은 느낌이 들었습니다. 심장이 쿵쾅 거리고 손바닥이 땀을 흘리며 나 자신과 다른 사람에게서 제거되는 느낌이들 것입니다.
- 사람들로 가득 찬 방에 들어가면 나는 빨갛게 변하고 모두의 시선이 나를 쳐다 보는 것 같았다. 너무 부끄러워서 혼자서 구석에 서 있었지만 누구에게도 할 말이 생각 나지 않았습니다. 너무 서투른 느낌이어서 나가기를 기다릴 수 없었습니다.
사회적 불안을 극복하는 방법
사회적 불안은 전문가의 도움을 받아 치료할 수 있습니다. 가장 효과적인 방법은 Dr. 알렉스 아나 스타시 오우 , 불안, ADHD 및 치료를 전문으로하는 공인 정신과 의사 우울증 ,인지 행동 요법과 같은 심리 요법과 필요한 경우 SSRI (선택적 세로토닌 재 흡수 억제제)와 같은 약물을 병행합니다. 연구에 따르면 약 50 ~ 80 %의 사람들이 8 ~ 12 주 동안 약물을 복용 한 후 반응하는 것으로 나타났습니다.
자격증을 소지 한 심리학자이자 창립자 인 Erica Rojas, Ph.D.에 따르면 증상을 확인하는 데 도움이되는 몇 가지 조치가 있습니다. Broadway Psychological Associates. 그녀는 환자에게 정기적으로 운동을하고 알코올과 카페인과 같은 기분을 바꾸는 물질을 제거하여 신경을 진정 시키라고 말합니다. Rojas는 또한 불안을 유발하는 사건에 대한 걱정 일지를 작성하여 자기 인식을 구축하고 감정을 처리 할 치료 공간을 제공 할 수 있다고 주장합니다.
사회적 기술을 연습하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 일상 생활에서 작고 달성 가능한 조정으로 시작하여 사회적 상황에서 편안함을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어 식료품 점 직원에게 찾고있는 품목을 찾는 데 도움을 요청하십시오. 낯선 사람에게 길을 물어보십시오. 아는 사람에게 칭찬을 해주세요. 거울 앞에 서서 말하고 싶은 것을 연습하여 연설 능력을 향상 시키십시오.
그리고 사회 불안이 닥친 순간에 대처해야한다면, Rojas는 횡격막 호흡을 연습하고, 잠재적으로 유발 될 수있는 사건을 시각화하고 부정적인 생각을 긍정적 인 확언 자기 이야기하고 생각에 도전합니다. 스스로에게 물어보십시오. '내 두려움에서 발생할 수있는 최악의 시나리오는 무엇입니까? 이 두려움이 발생할 가능성이 있다는 증거가 있습니까? 사람들이 정말 내가 어떤 방식으로 발표하면 나처럼되지 않나요?”비합리적인 생각에 도전하는 것은 당신의 두뇌가 당신을 속일 수 있다는 것을 깨닫는 좋은 방법이 될 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.
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