건강한 심장을위한 7 가지 라이프 스타일 변화

당신은 당신의 마음을 얼마나 잘 알고 있습니까? 글쎄, 클리블랜드 클리닉 설문 조사 작년부터 우리 모두는 몇 가지 일반적인 심장병 사실에 대해 약간의 재충전을 할 수있었습니다. 미국인의 68 %는 심장병이 여성의 사망 원인 1 위라는 사실을 모릅니다. 밀레 니얼 세대는 특히 유방암이 매년 더 많은 생명을 앗아간다고 잘못 믿고 위험을 과소 평가합니다. 그리고 충격적인 양의 미국인들은 또한 심장병의 90 %가 예방 가능하다는 사실을 모릅니다 (예를 들어, 20 대에 콜레스테롤 검사를 받음으로써 설문 조사에 참여한 사람들의 20 %만이 알고있는 권장 사항).

할 수있는 일에 대해 더 많은 사실을 알고 싶습니다. 당신의 심장을 건강하게 유지하십시오 ? 퍼레이드는 건강 정보 과부하를 치료하기 위해 고안된 비디오 시리즈 인 TMI Show의 첫 번째 에피소드에서 심혈관 건강에 대한 산더미 같은 정보를 차지하고 있습니다. 우리는 유명한 클리블랜드 클리닉과 팀을 이루어 의료 전문 용어, 복잡한 연구 및 통계를 분석하고 가장 당황스러운 모든 건강 질문에 대한 답변을 포함하여 사용할 수있는 건강 뉴스를 제공합니다.

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TMI 쇼의 첫 번째 에피소드를 확인한 다음 자신의 심장 건강을 유지하기 위해 취할 수있는 7 단계를 읽어보십시오.

심장을 건강하게 유지하는 방법

1. 정기적 인 혈압 검사를 건너 뛰지 마십시오.

   130/80 mm Hg 이상으로 정의되는 고혈압은 심장 마비와 뇌졸중의 가장 큰 위험 요소입니다. 그러나 1 억 3 백만 미국 성인 중 상당수는이를 알지 못하며 나이가 들면서 위험이 증가합니다. 댈러스 포트 워스에있는 텍사스 건강 의사 그룹의 심장 전문의 인 칼 호튼 박사는 임상 적으로 알려진 증상이 거의 없기 때문에 전통적으로 '침묵 살인자'라고 불려 왔습니다. 건강하더라도 최소한 2 년에 한 번씩 의사가 BP를 확인해야합니다 (연간 신체 검사 (힌트, 힌트)를받는 경우 문제가되지 않음).

2. 스타틴이 모든 작업을 수행 할 것이라고 기대하지 마십시오.

   미안하지만 콜레스테롤을 낮추는 약은 무료 이용권이 아닙니다. 베이컨 치즈 버거. 스타틴이 제 역할을하기 위해서는 여전히 과일과 채소, 견과류, 콩, 생선을 중심으로 심장 건강에 좋은 식단을 섭취해야한다고 Horton은 말합니다. 그렇지 않으면 콜레스테롤이 떨어지지 않고 계속 상승 할 수도 있습니다.

3. 충분한 수면을 취하십시오 .

   SLEEP 저널에 실린 연구 결과에 따르면, 밤에 6 시간 미만으로 잠을자는 사람은 7 ~ 9 시간 동안 잠을자는 사람에 비해 심장 질환 위험이 23 % 더 높습니다. 수면 부족은 염증을 유발하고 고혈압과 비만의 위험을 증가시키는 일련의 호르몬을 유발한다고 Horton은 말합니다. 또한 신진 대사를 늦추고 올바르게 먹고 운동하려는 동기를 약화시켜 건강한 체중을 유지하기 어렵게 만듭니다.

4. 하루에 9 시간 이상 앉아 있지 마십시오.

   이미 권장되는 일일 운동 30 분을 받고 있다면 등을 가볍게 두 드리십시오. 그런 다음 어떻게 더 많이 움직일 수 있는지 생각해보십시오. 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 연구에 따르면 앉아있는 시간이 너무 많으면 규칙적인 운동을하는 사람도 심장 질환 및 조기 사망 위험이 높아집니다. 건강한 심장을 유지하려면 정원 가꾸기와 같은 활동적인 취미를 선택하고 체크 아웃하기 전에 슈퍼마켓 주변을 한 바퀴 더 둘러 보는 것과 같이 추가 단계로 몰래 잠글 수있는 방법을 찾으십시오.

   
   

5. 스트레스 수준에주의를 기울이십시오.

   확인되지 않은 긴장은 시세에 심각한 타격을 줄 수 있습니다. 스트레스 심박수와 혈압을 높일뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 동맥 벽을 손상시킬 수 있습니다. 일반적으로 저는 사람들에게 하루에 30 분씩 마음 챙김을하도록 말합니다. 요가 일 수도 있고 심사 숙고 또는 기도 덴버에있는 National Jewish Health의 심장 전문의 인 Andrew M. Freeman, MD는 누적되는 스트레스를 없애기 위해 필요한 것이 무엇이든 말합니다.

6. 요요 다이어트 건너 뛰기.

   여분의 파운드를 흘리는 것은 심장에 좋지만, 그것을 유지하는 경우에만 가능합니다. AHA 연구에 따르면 체중 감량 및 회복은 특히 노인 여성에서 갑작스런 심장 사망 및 관상 동맥 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 왜? 요요 다이어트는 심장 건강을 개선하는 데 필요한 장기적인 변화를하지 않고 있음을 의미합니다. 제대로 먹고 과 정기적으로 운동 , Freeman은 말합니다. 체중 감량과 회복은 또한 심장에 더 많은 스트레스를 가할 수 있습니다. 어려움을 겪고 있다면 의사와상의하세요. 의사는 여분의 파운드를 영원히 유지하는 데 도움이되는 도구 나 조정 방법을 제안 할 수 있습니다.

7. 다이어트 탄산 음료를 거절하십시오.

   칼로리가 없다고해서 일반 탄산 음료보다 건강에 좋은 선택이되는 것은 아닙니다. 증가하는 증거는 다이어트 소다 섭취가 뇌졸중 위험과 관련이 있음을 보여줍니다. 첨가 된 설탕은 포화 지방만큼이나 심장에 좋지 않은 것으로 보입니다. 그리고 다이어트 소다는 단 것을 먹는 것과 관련된 동일한 인슐린을 생성하도록 신체를 속이는 화학 물질로 가득 차 있습니다. 심장을 건강하게 유지하려면 청량 음료를 아예 건너 뛰고 탄산수, 무가당 차 또는 커피를 마시십시오.

다음 단계 : 심장병 위험을 최소화하기 위해 알아야 할 7 가지 숫자