DASH 다이어트는 혈압 및 체중 감소 목표에 어떤 영향을 줍니까?

그만큼 DASH 다이어트 현재 의사들이 정기적으로 권장하는는 1990 년대에 설립되었지만이 다이어트는 체중 감량을 목표로 만든 것이 아닙니다. DASH는 실제로 연구를 기반으로했습니다. 국립 보건원에서 자금 지원 감소에 가장 효과적인 라이프 스타일 선택을 결정하는 목표 고혈압 . 원래는 탄수화물 함량이 높았으며 과일과 채소를 많이 섭취하고 살코기 만 섭취하는 데 중점을 두었습니다. 처음 개발 된 이래로 올바른 탄수화물, 육류 및 h 섭취에 대한 새로운 연구를 고려하도록 조정되었습니다. 기름진 지방 , 적절한 나트륨 수치에 대한 연구 및 혈압을 낮추는 데 도움이되는 음식 DASH 다이어트의 일부로 통합되었을 때.

DASH 다이어트에 대해 알아야 할 모든 것을 읽으십시오.

DASH 다이어트는 무엇입니까?

DASH 다이어트는 고혈압을 멈추기위한식이 요법의 약자입니다. 특정 그룹의 개인을 염두에두고 만들어졌습니다. 혈압을 낮추다 —하지만 체중 감량에도 도움이되는 것으로 나타났습니다.

DASH 다이어트를하는 사람들은 야채와 과일을 많이 먹도록 지시받을 것입니다. 또한 통 곡물, 살코기, 건강에 좋은 지방을 섭취하도록 권장합니다. 임신 이후 DASH 다이어트는 개인이 체중 감량과 혈압을 동시에 낮출 수 있도록 조정되었습니다.

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DASH 다이어트의 이점은 무엇입니까?

DASH 다이어트의 가장 분명한 이점은 고혈압을 현저히 감소시키는 능력입니다. 그것은 발견되었습니다 혈압을 8 ~ 14 포인트 감소 . 그것이이 다이어트가 할 수있는 전부는 아닙니다. 또한 다음과 같은 개인의 건강을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다. 제 2 형 당뇨병 및 만성 심장병 .

또한 식사 계획이 조정되었으므로이 식단을 사용하는 개인은 체중이 감소 할 수 있습니다. 가공 된 탄수화물을 통 곡물로 대체하는 것과 함께 증가 된 단백질 섭취는 제 지방 근육량을 유지하면서 체중 감소와 관련이 있다고합니다. DASH 웹 사이트 .

DASH 다이어트는 안전한가요? 부작용이 있습니까?

DASH 다이어트는 균형 잡힌 심장 건강식으로 각 식품군의 적절한 양을 개인이 섭취하도록 돕는 데 중점을 둡니다. 핵심은 체중 감량에 초점을 맞추지 않으므로 다음과 관련된 부정적인 결과없이 추적 할 수 있습니다. 저칼로리, 제한적, 체중 감량 다이어트 .

DASH 다이어트의 유일한 알려진 위험은 너무 적습니다 나트륨 . 인체는 건강한 기능을 위해 나트륨 필요 , 개인이이 미네랄에 대한 극단적 인 제한을 채택하는 것은 권장하지 않습니다. 대신 의사가 권장하는지 여부에 따라 나트륨 섭취량을 하루 1,500 ~ 2,300mg 사이의 적당한 양으로 줄 이도록 권장합니다. 표준 DASH 다이어트 (2,300mg) 또는 저 나트륨 DASH 다이어트 (1,500mg) .

DASH 다이어트에는 어떤 종류가 있습니까?

특정 목표와 라이프 스타일 선택을 해결하기 위해 만들어진 다양한 유형의 DASH 다이어트가 있습니다. 예를 들면 그들의 웹 사이트는 제공합니다 고기를 먹지 않고 식단의 이점을 얻고 자하는 채식주의자를위한 식사 계획. 또한 체중 감량을 원하는 개인을위한 구체적인 계획이 있으며 다음과 같은 원칙을 결합한 요리 책이 있습니다. 지중해 식 식단 DASH 다이어트의 원칙과 함께 두 가지가 많은 유사점을 공유하기 때문입니다.

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DASH 다이어트에서 가장 좋은 음식은 무엇입니까?

DASH 다이어트에서는 과일과 채소를 가장 많이 섭취하도록 지시받습니다. 권장 금액은 다음과 같습니다. 매일 5 인분의 야채와 5 인분의 과일 . 그 외에도 탄수화물이이 계획에 완전히 포함되어 있으며 매일 7 인분의 통 곡물을 권장합니다. 고기는 적당히 섭취하며, 살코기 옵션은 하루에 두 번, 저지방 유제품은 동일합니다. 견과류와 씨앗을 권장하지만 일주일에 2 ~ 3 회만 섭취하십시오.

서빙 제안은 매우 구체적이지만 각 식품 그룹의 서빙을 모니터링하는 데 익숙해지면 실제로 많은 유연성이 있습니다. 좋은 요리 책을 사용하면 매일 요리 할 수있는 많은 맛있는 농산물과 통 곡물 옵션에 육류와 유제품이 두 번째로 중요한 역할을한다는 것을 금방 알게 될 것입니다.

건강한 지금팁

DASH 다이어트에 허용되지 않는 음식은 무엇입니까?

• 소고기
• 베이컨
• 양고기
• 마가린
• 튀긴 음식
• 야채 단축
• 라드

모든 단백질은 희박해야하므로 쇼핑하는 동안 흰살 닭고기, 칠면조, 생선을 고수하십시오. 다른 적절한 단백질 공급원에는 저지방 요구르트와 콩류가 포함될 수 있습니다.

(스톡 푸드)

DASH 다이어트 레시피는 무엇입니까?

DASH 다이어트 요리에 대한 좋은 소식은 가이드 라인에 맞게 많은 레시피를 조정할 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 크림 드레싱을 특징으로하는 샐러드 레시피는 대신 저지방 드레싱으로 변경할 수 있습니다. 우리가 가장 좋아하는 요리법 중 일부는 Parade.com에 게재되어 있으며 레몬과 올리브 오일 드레싱과 채식 칠리를 곁들인 지중해 식 치킨 샐러드가 있습니다. 우리는 또한 창의적이고 영양가있는 라즈베리 생강 볶음밥을 가지고 있습니다. 닭 가슴살 그리고 신선한 야채.

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DASH 다이어트 간식은 무엇입니까?

간식을 먹고 싶을 때 감자 칩이나 캔디 바를 찾는 데 익숙하다면 처음에는 DASH 지침에 맞게 씹는 것을 조정하기가 어려울 수 있습니다. 창의력이 충분하면 식사 사이의 배고픔을 해결할 수있는 맛있는 옵션이 많이 있음을 곧 알게 될 것입니다.

신선한 야채와 맛있는 딥은 매일 여분의 야채를 짜는 좋은 방법이며 우리가 가장 좋아하는 딥 중 하나는 가벼운 사워 크림으로 만든 고추 딥입니다. 과일과 그라 놀라를 얹은 저지방 요구르트는 언제든지 좋은 선택이 될 수 있으며, 취향에 맞게 조절하거나 매일 다양성을 추가 할 수 있습니다.

(루시 쉐퍼)

최고의 DASH 다이어트 아침 식사는 무엇입니까?

출입 금지에 초점을 맞추는 대신 아침 식사는 좋은 음식을 더 많이 먹는 방법을 생각하기에 좋은 시간입니다. 예를 들어, 야채는 아침 식사 시간에 짜내기가 어려울 수 있지만 후추 컵에 담긴 이러한 계란은 서빙에 몰래 들어갑니다. 이동 중 쉬운 레시피를 위해 드라이브 스루 라인에서 벗어날 수 있도록 기본적인 아침 머핀을 준비하십시오.

최고의 DASH 다이어트 디저트는 무엇입니까?

단 것을 가지고 있다면 걱정할 이유가 없습니다. 디저트는 DASH 다이어트에 완전히 허용됩니다. 디저트를 선택할 때 성분 목록에 어떤 지방이 있는지주의해야합니다. 많은 지방이 전 지방 우유와 버터로 만들어집니다. 빠르고 쉬운 디저트를 위해 몇 가지 간단한 재료로 만든 크림 같은 포도와 마시멜로 디저트를 좋아합니다. 고단백 디저트를 찾는 다이어트를위한이 크랜베리 ​​바나나 파르페는 저지방 그릭 요거트로 만들어집니다.

방법에 대해 자세히 알아보기 혈압을 낮추십시오 .