녹차가 체중 감량에 정말 도움이 되나요? 우리는 당신이 필요로하는 모든 정보를 가지고 있습니다

그만큼 녹차의 장점 -그리고 모든 차는 정말 많습니다! 심장 건강, 뼈 건강, 암 위험 감소, 혈압과 혈당 감소, 기분 개선에 이르기까지 건강을 개선 할 수있는 항산화 제가 포함되어 있습니다.

그리고 우리가 새해 가득한 해상도 여기에 좋은 소식이 있습니다. 녹차와 우롱 차, 백차의 화합물이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다. 네바 코크란 , 달라스에 기반을 둔 등록 영양사 영양사.

그러나 그녀는 차가 체중 감량이나 다른 질병이나 상태에 대한 마법의 총알이 아니라고 말합니다. 균형 잡힌 식단의 일부로 녹차를 마시는 것은 약간의 체중 감소를 제공하고 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

녹차는 정확히 무엇입니까?

녹차는 Camellia sinensis 부시의 산화되지 않은 잎 중국과 인도에서 시작되었습니다. 산화되지 않는다는 것은 다른 종류의 차보다 처리량이 적고 더 많은 항산화 제를 함유하고 있음을 의미합니다.

양조하고 무가당 녹차는 칼로리가 0입니다. 카페인은 포함되어 있지만 홍차 나 커피보다 낮은 수치입니다.

건강한 지금팁

녹차도 폴리 페놀 함유 , 식물에서 자연적으로 발견되는 화학 물질은 항염증제이며 암, 심장병 및 비만의 위험을 줄일 수 있습니다.

말차는 찻잎을 빻아 만든 인기있는 녹차입니다. 양조 후 티백을 떼어 낸 녹차와 달리 말차를 마실 때 실제로 잎을 섭취하여 항산화 효과를 높입니다.

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녹차는 체중 감량에 어떻게 도움이됩니까?

카페인과 카테킨 녹차에서 발견되는 일종의 항산화 제인는 체중 감량에 도움이되는 신체의 과정을 자극 할 수 있다고 Cochran은 말합니다. 여기에는 열 발생, 칼로리를 사용하는 신체의 열 생성, 지방 산화 또는 지방 연소가 포함됩니다.

녹차, 백차, 우롱 차는 에너지 소비를 4 ~ 5 % 증가시키고 지방 산화를 10 ~ 16 % 증가 시키며 체중 감량 중 발생할 수있는 대사율 저하를 막아주는 것으로 나타났습니다. 국제 비만 저널에 발표 된 연구 .

안 여러 연구 분석 녹차 카테킨에 대한 체중 감소 및 체중 관리 이점이 밝혀 졌다고 Cochran은 말합니다.

연구에 따르면 녹차에는 지방 연소 및 신진 대사 촉진 특성이 있지만 체중 감소는 종종 미미합니다. . 에 발표 된 연구 Journal Clinical Nutrition 2016 년에 녹차 추출물 보충제를 섭취 한 과체중 여성은 12 주 동안 약 15 컵의 녹차를 섭취 한 여성이 위약을 복용 한 후 4.4 파운드를 감량 한 여성에 비해 평균 2.4 파운드 감소했습니다.

녹차 체중 감소에 대한 대부분의 연구는 양조 차가 아닌 차 추출물에 초점을 맞추고 있다고 Cochran은 말합니다.

이 추출물은 누군가가 하루에 보통 2 ~ 3 잔의 차를 마시는 것보다 훨씬 더 많은 양으로 연구에서 사용됩니다. 따라서 차를 마시는 것만으로 체중 감량 결과를 적용하기가 어렵습니다.

건강한 지금팁

녹차는 나쁜 식단을 방해하지 않습니다

가난한 식단을 먹으면서 녹차를 마시면 체중 감량에 도움이되지 않는다고 Cochran은 말합니다.

차를 곁들인 열악한 식단은 여전히 ​​열악한 식단이라고 그녀는 말합니다. (녹차)는 건강하고 균형 잡힌 식사 계획의 부속물이되어 체중 감량을 약간 증가시킬 수 있습니다.

녹차를 얼마나 섭취해야 하는가 체중 감량 혜택을 보는 것은 분명하지 않습니다. 연구 결과 피험자의 비만 수준,식이 요법, 신체 활동, 유전학, 신체 구성 및 기타 요인에 따라 다른 결과가 나타났기 때문입니다.

균형 잡힌 대부분의 식물성 식단에 집중하고 신중하게 식사하면 체중 감량이나 체중 관리에 가장 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 녹차는 특히 약간의 카페인 수정이 필요할 때 건강에 도움이 될 수 있습니다.

또는 탄산 음료 나 기타 단 음료를 정기적으로 마시는 경우 녹차로 전환하면 설탕과 칼로리 섭취를 줄여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

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차를 달게하지 마세요

녹차는 자연적으로 칼로리가 없기 때문에 무가당 양조 차를 마시는 것이 체중 감량을위한 최고의 잠재력을 제공합니다. 우유, 꿀 또는 설탕을 섞으면 칼로리가 추가되고 녹차의 지방 및 칼로리 연소 특성을 상쇄 할 수 있다고 Cochran은 말합니다.

또한 연구에 따르면 우유가 차에 첨가되면 항산화 제 감소 약 25 %.

한 연구에 따르면 꿀은 실제로 차의 항산화 잠재력을 증가시킬 수 있지만 칼로리를 추가하므로 순 효과는 무시할 수 있다고 그녀는 말합니다.

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