BOSU 볼에서이 4 가지 핵심 운동으로 멋진 복근을 얻으세요

몇 주 전에 우리는 BOSU 공 , 근력 운동을 수행하는 동안 균형을 유지하도록하는 멋진 장비입니다.

반 안정성 공에 대한이 훌륭한 코어 세트로 BOSU 공 운동 동작의 레퍼토리에 추가하십시오. BOSU 공 위에서 복근을 운동하면 많은 일상 활동을 수행하는 데 필요한 힘을 키우고 등의 스트레스를 덜어줍니다.

이 네 가지 운동을 일상에 통합하면 코어 강도의 차이를 확인할 수 있습니다. 결국이 4 라운드를 완료 할 수 있도록 각 세트를 최소 두 번 반복하십시오. BOSU 볼 AB 운동 일주일에 3-4 회 한 번의 운동 세션에서.

1. 플랭크 크로스 오버

공의 파란색면을 아래로하여 BOSU의 측면을 잡고 팔을 똑바로 뻗은 상태로 판자를 잡습니다. 이제 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 가져 가서 무릎을 끝까지 끌어 올릴 때 복근을 단단히 유지하십시오. 다른 쪽 무릎으로 30-60 초 동안 앞뒤로 반복합니다.

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2. 사이드 플랭크 힙 드롭

BOSU의 검은 색면을 아래로하여 오른쪽에있는 측면 판자로 이동하여 파란색 부분에 팔꿈치를 균형을 맞 춥니 다. 팔꿈치와 어깨가 일직선인지 확인한 다음 발을 쌓고 엉덩이를 높이 올리십시오. 그런 다음 시작 플랭크로 돌아 가기 전에 엉덩이를 떨어 뜨립니다. 이 동작을 각 측면에서 30 초 동안 반복합니다. (중요한 참고 사항 : 여기에서는 올바른 위치를 보여주기 위해 GIF에서 움직임을 과장했습니다. 엉덩이의 작은 움직임을 목표로하십시오.)

3. 반대 팔과 다리 올리기

허리에 걸리지 않도록 Bosu에 낮게 앉으십시오. 왼손을 뒤로 젖히고 오른손을 뱃속에 유지하십시오. 왼발을 평평하게하고 왼쪽 무릎을 구부린 상태에서 오른쪽 다리를 똑바로 펴십시오. 왼손을 몸을 가로 질러 오른쪽 다리쪽으로 가져 가면서 크런치합니다. 운동 내내 복근을 유지하십시오. 양쪽에 20 번 반복합니다.

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4. 덤벨 크런치

Bosu에 낮게 앉아 양손에 3 ~ 10 파운드 덤벨을 들고 팔을 머리 뒤로 뻗습니다. 등을 굽히지 마십시오. 코어를 단단하게 유지하고 배꼽을 척추로 당깁니다. 이제 팔을 똑바로 유지하면서 천장에 닿는 동안 크런치합니다. 천천히 돌아와서 내려올 때마다 팔을 뒤로 뻗습니다. 종종 사람들은이 뒤쪽 위치에서 복근이 흔들리는 것을 느낄 것인데, 이는 좋은 징조입니다! 25 번 반복합니다.

이전에 이러한 동작을 시도한 적이 없다면 공 없이도 동작을 실험하여 움직임을 파악할 수 있습니다. 이 운동을 즐기십시오! 더 많은 건강을 위해 곧 다시 확인하십시오. 적합 아이디어.

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