큰 다리를 만드는 데 도움이되는 6 가지 BOSU 볼 운동
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간단한 장비를 운동에 통합하면 세션에 재미가 추가되고 난이도가 높아집니다. 내가 가장 좋아하는 작품은 BOSU 볼 , 반 안정성 공이라고도합니다. 사용하기 쉽고 운동 루틴에 통합 . 또한 모든 사람이 작업해야하는 안정성을 구축하는 데 도움이됩니다.
때때로 사람들은 특정 근육 그룹에 작용하는 웨이트를들 때 다른 신체 부위를 사용하여 움직임을 작동시킵니다. 예를 들어 컬을하고 몸무게를 높이기 위해 뒤로 기울이는 것입니다. BOSU 공 위에 서서 그렇게한다면 넘어 질 것입니다. 웨이트 트레이닝을 통해 속임수없이 근육을 사용하도록 강요하는 동안 균형을 유지하면 부상을 입지 않도록 적절한 양의 무게를들 수 있습니다. 과 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 정강이, 종아리, 엉덩이 안정기 및 복근을 통해 발바닥에서 모든 근육을 발사함으로써 혼자서 웨이트를 드는 것보다 더 열심히 일하게됩니다.
다음은 반 안정성 공에서 할 수있는 6 가지 멋진 운동 동작입니다. BOSU 볼 다리 운동 훌륭한 Bosu Ball 운동을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
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1. 싱글 레그 BOSU 스쿼트
반 안정 볼은 레벨 업을위한 완벽한 운동 도구입니다. 스쿼트 . 엉덩이를 뒤로 돌려 형태를 유지 한 다음 무릎을 구부립니다. 균형을 유지하기 위해 가슴을 위로하고 눈을 앞쪽에 집중하십시오. 일어 서서 발 뒤꿈치를 밀어 넣은 다음 동작을 반복하십시오. 이 운동에서 무게는 선택 사항이지만 추가하려면 쪼그리고 앉는 발 반대쪽 손에 덤벨을 놓습니다.
2. BOSU 스쿼트
풀 스쿼트는 반 안정성 공에서도 잘 작동합니다. 위의 단일 다리 버전과 마찬가지로 엉덩이를 뒤로 돌리고 가슴을 위로 유지 한 다음 발 뒤꿈치를 밀어이 쉬운 BOSU 볼 다리 운동을합니다. 체중을 선택하는 경우 가슴에 유지하십시오.
3. BOSU 스플릿 스쿼트
Bosu의 파란색 측면 중앙에 등 발가락을 놓고 가슴을 높이 유지하면서 몸을 똑바로 내립니다. 다시 한 번, 서있을 때 앞 뒤꿈치를 통해 운전하십시오. 앞 무릎이 발가락을 통과하지 않도록하십시오.
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(Oprea 개인 피트니스)
4. 싱글 레그 데 드리프트
공의 검은 색면을 중심으로 한 발에 서서 엉덩이를 뒤로 돌리고 허리에서 앞으로 넘어집니다. 등이 바닥과 평행이 될 때까지 넘어 질 때 가슴과 머리를 위로 유지하십시오. 내려갈 때 무릎을 구부리지 말고 잠그지 마세요. 일어 서서 반복하십시오. 다시 말하지만, 무게는 선택 사항입니다.
(에린 오프 레아)
5. 보스 스쿼트 및 점프
일부 준비 훌륭한 심장 운동 ? 한 발은 공의 파란색쪽에, 한 발은 벗어난 상태에서 엉덩이를 뒤로 돌리고 위로 점프하면서 최대한 높이 올리십시오. 공의 반대편에 착지하여 엉덩이를 뒤로 돌리고 다음 스쿼트를 시작합니다. 그런 다음 다시 점프하여 시작한 곳으로 돌아갑니다. 반복.
(Oprea 개인 피트니스)
6. 브리지 포지션 힙 레이즈
양손으로 바닥에 눕습니다. 한 발 뒤꿈치를 공의 파란색쪽으로 밀어 넣고 반대쪽 다리를 공중으로 똑바로 들어 올리십시오. 몸통이 일직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올린 다음 엉덩이를 떨어 뜨리 되 바닥에 완전히 닿지 않게하십시오. 반복.
(Oprea 개인 피트니스)
클래식 한 즐겨 찾기에이 훌륭한 변형을 시도해보십시오. 창의력을 발휘하고 BOSU를 다른 운동과 함께 사용하는 것도 잊지 마십시오!
이제 누구나 할 수있는 5 가지 BOSU 볼 운동을 시도해보세요
