우리는 그것을 좋아하는 트레이너의 초보자 팁을 읽을 때까지 BOSU 공에서 떨어지는 것을 두려워했습니다.

BOSU 공 언뜻보기에 위협적인 것처럼 보일 수 있습니다. 하지만 적합 도구는 매우 다재다능하며 거의 모든 운동에 통합되어 힘과 균형을 높일 수 있습니다.또한 다음과 같은 유명인에게 적합 린지 본 과 셰이 미첼 통합에 대한 그들의 사랑을 공유했습니다 BOSU 공 그들의 운동에.

BOSU 공은 균형과 안정성을 개발하고 코어 근육을 강화하는 데 훌륭한 도구라고 피트니스 전문가 인 Dempsey Marks는 말합니다. 피크 체격 및 저자 신입생을 피하십시오 15 신입생을 피하십시오 15.

BOSU 볼 사용법이 궁금하세요? 우리는 피트니스 전문가에게 초보자를위한 팁을 공유하도록 요청했습니다.

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초보자를위한 최고의 BOSU 볼 운동 팁

1. BOSU 볼의 양쪽을 사용합니다.

그만큼 BOSU 밸런스 트레이너 원래는 양쪽 측면 (플랫 플랫폼과 돔) 중 하나를 운동에 사용할 수 있다는 사실을 가리키는 양면 up의 약어입니다. 그 의미는 도구 사용의 중요성을 나타내는 데 사용되는 양쪽으로 이동했습니다. 기능 훈련에서 .

운동, 특히 서있는 동작은 편평한면을 위로하여 수행되는 경우가 많습니다.

2. 대부분의 운동은 BOSU 공으로 더 어렵습니다.

운동에 BOSU 공을 추가하면 일반적으로 어려움이 증가한다고 피트니스 체인의 그룹 피트니스 전략 및 개발 책임자 인 Brookelyn Suddell은 말합니다. 크런치 피트니스 .

그러나 그녀는 BOSU가 움직임을 더 쉽게 만들 수있는 몇 가지 예외가 있다고 말합니다. 이것은 초보자에게 좋습니다. 예를 들어, 푸쉬 업은 일반적으로 BOSU를 사용할 때, 특히 평평한 쪽이 위로 향한 상태에서 더 힘들지만 때로는 BOSU 공의 부드러운 돔쪽에있는 푸쉬 업이 민감한 손목을 가진 사람들에게 더 편안하게 느껴질 수 있습니다.

등산 가나 팔 굽혀 펴기와 같은 상체 운동은 하체 운동보다 균형이 덜 필요하기 때문에 초보자에게 좋은 시작이 될 수 있다고 Marks는 말합니다. BOSU에서 균형을 잡는 데 익숙해지면 하체 운동을 추가하는 것이 좋습니다.

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3. BOSU에 서서 균형을 잡는 것으로 시작합니다.

BOSU 볼을 사용하는 모든 운동은 균형에 문제가 있기 때문에 초보자는 불안정성에 익숙해 지려면 돔쪽에 서서 연습을 시작해야한다고 Marks는 말합니다.

나는 단순히 벽 근처의 공 위에 서서 벽에 손을 대면 안정감을 얻을 수 있다고 그녀는 말한다. 공 위에 서있을 수있는 시간을 점차적으로 늘리십시오. 발은 균형을 유지하기 위해 움직입니다. 복부 근육을 수축하십시오. 능숙 해지면 벽을 놓아보십시오.

BOSU의 불안정성에 익숙해지기 위해 Marks는 균형 운동 공없이 발의 근육을 강화하고 균형을 개선합니다.

Suddell은 Body Bar와 같은 소품을 추가 균형 지원에 사용할 수도 있다고 말합니다. 그녀는 BOSU 초보자에게 포기하지 말고 시간을 내도록 촉구합니다.

BOSU가 단순한 움직임을 만드는 것이 얼마나 어려운지 놀라 울 수 있으므로 속도를 늦추고 의도적으로 움직일 수 있다고 Suddell은 말합니다. 걷는 법을 배우는 것처럼 BOSU를 마스터하는 것을 생각하십시오. 아기 발걸음을 밟고 짧은 시간 동안 사용하고 시간이 지남에 따라 천천히 증가하십시오. 장기적으로 볼 가치가있을 것입니다.

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4. 이미 익숙한 운동에 BOSU를 통합합니다.

Marks와 Suddell은 초보자가 이미 익숙한 운동에만 BOSU 공을 통합 할 것을 제안합니다.

BOSU 없이는 성공적으로 수행 할 수없는 경우에는 어떠한 운동도 시도하지 마십시오. Suddell은 말합니다. 나는 당신이 정말로 편안하거나 더 이상 당신에게 도전적이라고 느끼지 않는 운동에 BOSU를 추가하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 며칠 동안 높은 무릎을 할 수 있다면 추가 도전을 위해 BOSU 공을 사용해보십시오. 시간이 지남에 따라 운동의 전부 또는 대부분에 BOSU를 사용할 수 있어야합니다.

5. 적절한 BOSU 양식을 설정하려면 트레이너와 상담하십시오.

새로운 운동이나 피트니스 도구가 있으면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. Marks는 초보자가 전문 트레이너와 만나 BOSU 볼 속성을 사용하고 부상을 방지하며 최상의 결과를 얻는 방법을 배울 것을 제안합니다.

이러한 효과를 확인하십시오. BOSU 볼 AB 운동 .