주스가 당신에게 좋은가요? 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

여기에 아이디어가 있습니다. 우리 모두가 더 건강한 사람이되기 위해 며칠, 어쩌면 일주일 동안 식사를 중단한다면 어떨까요?

옳지 않은 것 같군요, 그렇죠? 확실히 재미있을 것 같지는 않습니다. 이것이 바로 기본 아이디어입니다. 주스 그러나, 일정 기간 동안 주스 만 섭취하거나 식사를 거르고 대신 주스를 마시는 것이 포함 된 모든 클렌징.

하루, 일주일 또는 그 이상 지속되는 주스 클렌징은 단단한 음식을 먹지 않고 먼저 주스기를 통해 보낸 과일과 야채 만 섭취하도록 권장합니다. 이것에 참여하는 동기는 체중 감량이나 마시는 것에서 더 많은 비타민을 얻는 등 사람마다 다를 수 있습니다. 한 주스 공급자는 클렌징이 몸에 휴식을 줄 수있는 기회라고 제안하는 반면 다른 주스 공급자는 그것이 두뇌와 몸을 재설정 할 것이라고 약속합니다.

새로운 시작에 대한 아이디어는 확실히 매력적이지만 대부분의 신체에 실제로 필요한 것이 있습니까? 그리고 그러한 급격한 생활 방식 변화에 따른 부작용이있을 수 있습니까? 주스가 건강합니까? 우리는 가장 잘 알고있는 전문가에게 주스 정화 장단점 .

관련 : 코코넛 오일은 정말 건강합니까? 이 건강 열풍에 대한 최고의 RD

주스 정화 영양 성분

매일 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 최소한 하루에 최소 3 인분의 야채와 2 인분의 과일을 먹어야합니다. 그 목표를 달성하기 위해 고군분투하는 사람들에게는 전체 농산물로 만든 주스를 마시는 것이 서빙 횟수를 늘리는 좋은 방법처럼 보일 수 있습니다. 주스는 과일이나 채소에서 추출한 일부 비타민을 제공 할 수 있지만 주스가 아닌 버전을 먹는 것에 대한 좋은 대체물은 아닙니다. 이는 주스로 인해 실제로 섬유질이라는 매우 중요한 것을 빼앗기 때문입니다.

주스를 만들 때 말 그대로 과일과 채소의 주스 만 섭취하면 그 섬유질이 모두 손실됩니다. 등록 영양사는 말합니다. 저스틴 헤이스 MS, R.D., CDN.우리 몸에이 모든 놀라운 일을 할 수있는 것은 바로 섬유입니다.

섬유질이 건강을 위해 할 수있는 놀라운 일들 중 Hays는 야채와 과일의 섬유질이 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다. 배변을 조절하는 데 도움이되며 질병 예방에도 역할을 할 수 있습니다. 섬유는 또한 도움이되는 것으로 나타났습니다 LDL 콜레스테롤 감소 .

건강한 지금팁

설탕 문제도 있습니다. 물론, 과일 주스는 천연 설탕으로 가득 차 있으며 균형 잡힌 식단의 100 % 괜찮은 부분입니다. 즉, 심리학자이자 영양사입니다. 엘렌 앨버트 슨 , PhD, RDN, NBC-HWC는 과일 주스에서 소비되는 설탕이 상당히 농축되어 여러 조각이 한 잔에 들어간다고 지적합니다.

당신은 엄청난 양의 설탕을 얻고 있다고 그녀는 말합니다. 저는 과일을 먹는 것에 반대하는 것이 아니라 천연 설탕이고 괜찮습니다.하지만 신체가 정말 빠르게 동화되는 형태가 많습니다.

궁극적으로, 마실 수있는 액체로 바꾸는 대신 과일이나 채소를 먹는 것이 더 낫습니다. 이것이 어렵다고 생각되면 하루에 한 번 더 추가하는 작은 목표를 설정하고 주 초에 모든 채소를 미리 자르거나 냉동 옵션을 비축하여 쉽게 만듭니다.

관련 : Poke Bowls는 정말 건강합니까?

주스 클렌징이 신진 대사에 미치는 영향

주스 클렌징은 전체 과일과 채소보다 열등 할뿐만 아니라 실제로 신진 대사에 해를 끼칠 수 있습니다. 특히 식사를 주스로 대체하면 건강에 좋지 않은 칼로리 부족이 발생합니다.

칼로리가 충분하지 않으면 몸이 무슨 생각을하는지 알지 못하는 것입니다. '잘 보이고 싶거나 건강 해지고 싶어도 살을 빼고 싶어요.'라고 Ellen은 설명합니다. 몸은 기근이 있다는 것을 알고 있기 때문에 신진 대사를 늦 춥니 다.

결과적으로 기분이 나 빠지고 뇌 안개가 발생할 가능성이 높습니다. 당신은 또한 당신이 박탈 당했기 때문에 음식에 집착하고 있음을 알 수 있습니다. 얼마나 산만 해!

주스 정화가 정신 건강에 미치는 영향

주스와 같은 제한적인 생활 방식으로 인해 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 과일이나 채소를 가져다가 음료수로 분쇄하는 것은 생계를 유지하는 매우 실용적인 방법이며 식사 경험을 많이 빼앗 깁니다. 식사는 경험이며 단순히 칼로리 섭취 이상입니다. Hays가 지적했듯이 음식이 에너지를 제공하기위한 기본적인 칼로리 섭취량 외에도 사회적, 정서적, 정신적 필요를 충족시키는 것은 정상입니다.

앉을 수없고 다양한 질감과 풍미, 향을 가지고 있다면 정말 그것을 놓치게 될 것이라고 그녀는 말합니다. 그래서 사람들은 때때로 주스를 헹구거나 단식을 마친 다음 그것을 놓쳤습니다. 그래서 그들은 계속해서 식료품 저장실을 습격하거나 냉장고를 습격 할 수 있습니다.

주스 정화 후 폭식은 당신의 걱정 중 가장 적습니다. Ellen은 심리학자이자 영양사이며, 그녀의 작업에서 그녀는 반복적 인 제한에 관여하거나 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 한 가지를 찾으려고 노력한 후 섭식 장애가 발생한 개인을 정기적으로 만납니다.

정말 사람들을 망칠 수 있다고 그녀는 설명합니다. 그것은 일종의 무질서한 섭식 또는 사람들이 칼로리를 심하게 제한하는 섭식 장애에 기여할 것입니다.

그래서 주스가 건강에 좋은가요? 그것에 관해서는, 욕구를 충족한다면 주스를 먹는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 그것을 위해 가십시오! 그러나 식사 대용으로 사용하거나 건강을 개선하기 위해 사용하는 경우 해결하는 것보다 더 많은 문제가 발생할 수 있습니다. 극단적 인 칼로리 제한은 결코 좋은 생각이 아니며 앞으로 문제가되는 식습관의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

건강한 음식에 대한 집착으로 시작되는 섭식 장애인 정형 외과에 대해 자세히 알아보십시오.