OMAD는 소리만큼 미친가요? 한 여성이 수년간 (즐겁게) 해낸 방법을 공유합니다.
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약간 극단적 인 것처럼 들리기 때문에 명성을 얻고있는 새로운 다이어트가 있습니다.그건 하루 한 끼 (OMAD) 다이어트, 한 형태 간헐적 단식 그게 정확히 들리는 것입니다. 한 끼만 먹는 경우를 제외하고는 하루의 대부분을 단식합니다. 같은 유명인 채닝 테이텀 과 브룩 쉴즈 원래는 #omad가 전후 사진을 포함하여 450,000 개 이상의 Instagram 이미지를 반환하는 등 트렌드에 대한 대중의 관심을 불러 일으켰으며 Google에서 OMAD 체중 감량 결과를 검색 한 결과 작년에 130 %가 증가했습니다.
우리 대부분에게 그러한 도약은 불가능 해 보입니다. 그러나 일부 사람들은 그것을 수행하고 유지하고 즐겼습니다. 우리를 믿지 않습니까? Parade.com 성공적으로 팔로우 한 여성과 채팅 OMAD 다이어트 2 년 동안 그녀는 건강하고 유연한 라이프 스타일이라고 말하는 것을 옹호했습니다. 그녀의 이야기입니다.
OMAD는 마술이 아닌 라이프 스타일입니다.
2018 년 11 월에 Dio Balootje , 37 세, 하루에 세 끼 식사에서 한 끼 식사로 전환하는 데 단 5 일이 걸렸습니다. 그녀는 그 이후로 돌아 보지 않았습니다. 그 당시에는 OMAD 다이어트에 대한 정보가 많지 않았기 때문에 그녀는 우리 중 많은 사람들이 일반적인 다이어트에서 새로운 정상으로 점프하기 위해 자신 만의 방법을 시작해야했습니다. 이제 더빙 OMAD 퀸 , Balootje는 다른 사람들이 OMAD 다이어트로의 전환을 돕고 월별 도전 과제를 제공하는 데 시간을 보냅니다. 그녀의 Instagram에서 과 다른 사람 코칭 위협적인 생활 방식을 성공적으로 채택하는 것입니다.
동안 한 연구 OMAD는 체지방량을 현저히 감소시키고 포도당 내성에 부정적인 영향을 미치며 피험자들은 LDL 및 HDL 콜레스테롤 합계가 크게 증가했습니다. Faye Townsend, ANutr , 등록 된 영양사 Rhitrition 런던에 본사를두고 있으며 체중 감소, 간헐적 단식과 관련하여 다이어트 OMAD와 같은 것은 전체 일일 칼로리 수를 제한하는 것보다 더 효과적이지 않습니다.
간헐적 단식의 덜 극단적 인 버전이 체중 감량과 당뇨병 위험 감소에 도움이 될 수 있다는 흥미로운 연구가 떠오르고 있다고 Townsend는 설명합니다. 연구 이른 시간에 제한된 수유 (오전 9시 ~ 오후 3시 식사 창)가 인슐린 감수성을 개선하고 췌장 기능을 개선하며 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 높은 남성의 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 이것은이 수유 패턴이 당신의 일주기 리듬과 연결되기 때문이라고 생각됩니다.
그러나 더 최근의 연구에 따르면 간헐적 단식은 최소한의 체중 감소와 함께 근육 손실로 이어질 수 있으므로 단식이 얼마나 효과적이며 잠재적으로 위험한 지에 대한 결론을 내리기 전에 더 많은 연구를 수행해야합니다.
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그러나 Balootje에게는 OMAD 식단이 꽤 잘 작동하고 있습니다. 그녀가 네덜란드에 사는 동안 그녀의 OMAD 라이프 스타일은 그녀를 전 세계의 추종자들과 연결 시켰습니다. 생명 하루에 한 번만 먹는 것과 같습니다. Balootje는 항상 추종자로부터받는 질문? 몇 주 안에 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까? 그녀는 OMAD가 체중 감량을위한 일종의 마술이라는 것이 일반적인 오해임을 인정하지만, 당신은 스스로 굶주 리지 않습니다. 수년간 다른 다이어트를 시도하고 그녀의 체중 요요를 본 후 Balootje는 OMAD 다이어트에서 35 파운드를 줄이는 데 7 개월이 걸렸으며 그 이후로 계속 유지할 수있었습니다.
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체중 감소 외에도 Balootje의 마음에는 OMAD를 다른 다이어트와 구분하는 눈에 띄는 다른 변화가있었습니다. 그녀는 처음 한 끼 식사로 전환했을 때 모든 것을 한꺼번에 처리하기 위해 몸이 너무 열심히 일했기 때문에 매 식사 후에 피곤했다고 말합니다. 그러나 그녀의 몸은 적응했고 이제 그녀의 에너지는 눈에 띄게 증가했습니다. 사실로, 발견되었습니다 우리의 신진 대사는 식사 직후에 증가하고 소화만으로 하루에 나가는 에너지의 약 10 %를 차지하고 식사 직후 신진 대사가 증가합니다.
체중 감량을 원했기 때문에 시작했지만, OMAD를하지 않았을 때보 다 훨씬 더 명확하고 주의력이 뛰어나고 집중할 수 있다는 것을 알게되었습니다. 대부분의 사람들은 당신이 먹지 않으면 몸이 약해지고 집중할 수 없을 것이라고 기대하지만 완전히 반대입니다. 몸이 하루 종일 음식을 처리하지 않으면 더 중요한 것에 집중할 수 있습니다.
간헐적 단식은 실제로 치매에 대해 연구되었습니다 , 그리고 결과는 그것이인지 저하를 개선하고 뇌의 염증 유발 사이토 카인을 감소 시킨다는 것을 시사합니다. 연구 결과인지 기능 저하에 긍정적 인 영향이 있음이 밝혀졌지만 더 많은 연구가 계속 진행되고 있습니다.
OMAD 다이어트의 전형적인 날
거의 2 년 동안 OMAD 식단을 따른 후 Balootje는 그녀의 일상을 톡톡히합니다. 그녀는 블랙 커피 (처음에는 끔찍했다는 사실을 인정)로 하루를 시작하고 매일 저녁 5시 30 분경 저녁 식사 때까지 물과 차를 곁들인 아침에 끓입니다. 그녀는 균형 잡힌 식사에서 발견되는 것 이외의 추가 비타민을 보충하지 않습니다 (최근 혈액 검사를 통해 그 선택이 입증 됨).
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당신은 그녀가 보통 하루에 세 끼의 식사와 두 번의 간식을 먹지 않기 때문에 Balootje가 친구들과의 저녁 식사에서 종종 제외되는 것이라고 생각할 수도 있지만, 당신은 틀릴 것입니다. 그녀는 엄격하게 들리지만 OMAD는 실제로 많은 유연성을 허용한다고 말합니다.
나는 사교 모임을 가질 때 식사 창을 조정합니다. 나는 보통 오후 5시 30 분쯤에 먹는다. 하지만 친구와 외식하고 가족 — 나는 금식을 연장합니다. [저녁 식사 예정] 오후 7 시라면 그 때까지 기다렸다가 그 때 먹는다… 계획이 필요 해요. 내일 외식한다는 걸 안다면 오늘은 조금 늦게 먹어 너무 오래 금식 할 필요가 없어요.
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물론 유연성은 식사를하기로 선택한 시간으로 만 확장되는 것이 아닙니다. 그것은 또한 당신이 먹는 것과 관련이 있습니다. Balootje는 그녀가 가장 자주 묻는 질문은 OMAD 다이어트를 할 때 원하는 것을 실제로 먹을 수 있는지 여부입니다. 대답은 '예'이지만 가능하지만 하루 중 한 끼를 제대로 연료를 공급하지 못하는 음식에 낭비하고 싶지 않다는 것을 알게됩니다.
OMAD 다이어트를 시도한다면 제한된 식사 시간 동안 원하는 것을 먹고 싶을 수 있다고 Townsend는 인정합니다. 일반적으로 말해서 1 시간 이내에 일일 요구량을 얻으려고 노력해야하며 균형 잡힌 식단에 집중해야합니다. 여기에는 양질의 단백질, 통 곡물, 건강한 지방, 풍부한 과일과 채소가 포함되며 수분 공급을 잊지 않습니다!
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우리 대부분에게 식사 계획, 식료품 쇼핑 및 음식 준비는 집안일처럼 보일 수 있습니다. 우리는 이미 하루에해야 할 일이 너무 많습니다! 그것이 바로 패스트 푸드와 전자 레인지 식사와 같은 것들이 매력적인 이유입니다. 그러나 Balootje에 따르면 하루에 한 번만 식사를하면 식사 시간을 보는 방식이 빠르게 바뀝니다. 그녀는 자신이 선택할 음식을 기대할 수 있기 때문이 아니라 지금 식사를 준비하는 것이 얼마나 더 즐거워 지는지 금방 알아 차 렸습니다.
[OMAD와 함께] 당신은 음식에 대해 많은 것을 배웁니다. 하루에 한 번 먹기 때문에 다음날 몸이 쇠약 해 지거나 다음날 배가 고프거나 [이전] 배가 고프면 전날 특정 종류의 음식을 먹었 기 때문이라는 것을 정확히 알고 있습니다. 어떤 종류의 음식이 당신을 더 오래 배불리 게하고 더 많은 에너지를 주는지에 대해 알게되므로 음식에 대해 더 감사하게됩니다.
제한없이 먹을 수 있고 여전히 체중을 줄일 수 있다고 믿기 어려워 보일 수 있지만, 미각을 활성화하는 것 외에도 음식이 실제로 신체에 어떤 작용을하는지에 대한 인식은 좋은 맛으로 인도하는 데 도움이됩니다. 과 몸에 필요한 것. Balootje는 인간 일 뿐이며 OMAD에서 패스트 푸드 드라이브 스루를 쳤다는 사실을 인정하지만, 그녀가 영원히 후회한다는 정서를 따라갑니다.
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그것은 당신을 하루 종일 배 부르게 유지하지 않으며 당신을 더 배고프 게 만들고 더 많은 갈망을 갖게 만드는 것은 단지 쓰레기라는 것을 깨닫습니다. 뭐든지 먹을 수 있지만 제발 상식으로 드세요.
Townsend는 특히 일부 사람들은 정기적으로 에너지와 영양소를 섭취해야하기 때문에 OMAD가 모든 사람에게 효과가 없을 수 있다고 지적합니다. 여기에는 임신, 모유 수유, 음식과 함께 약을 복용하거나 저혈당에 취약한 사람이 포함됩니다.
OMAD 식단과 같은 장기간의 단식은 심각한 해를 끼치는 것으로 나타났습니다. 하루에 한 시간 만 식사를하는 경우 권장 에너지, 거시 및 미량 영양소 섭취를 얻는 것이 훨씬 더 어려워집니다. 의 위에
평균적으로 여성 성인은 중요한 신체 기능을 위해 일반적으로 하루에 약 1200-1500 칼로리가 필요합니다. 에너지와 영양분이 충분하지 않으면 면역 및 내분비 (호르몬) 시스템이 손상되고 신체가 에너지를 얻기 위해 근육을 분해하기 시작합니다.
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Balootje는 다른 사람들이 OMAD를 성공적으로 시작하고 따르도록 돕는 데 시간을 할애하지만 모든 사람이 간헐적 단식을 시도하여 실제로 무엇을 할 수 있는지 확인하기를 바랍니다. 그녀는 우리가 알약과 보충제에서 유행하는 것과 함께 하루에 세 끼의 식사가 필요하다는 생각에 너무 얽매 였다고 말합니다. OMAD를 시작한 이래로 그녀가 점점 더 눈에 띄는 것입니다.
OMAD (또는 모든 유형의 간헐적 단식)를 시작하기 전에 등록 된 영양사 또는 영양사에게 연락하여 필요한 영양소를 얻고 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 위에 나열된 범주 중 하나에 해당하고 하루 종일 추가 에너지가 필요할 수있는 경우 특히 그렇습니다. Townsend는 또한 과민 반응을 포함하여 모든 유형의 장기 단식으로 인한 부작용이있을 수 있다고 지적합니다. 걱정 , 열악한 수면 및 과식.
어떤 유형의 간헐적 단식도 섭식 장애가 있거나 한 병력이있는 사람에게 해를 끼칠 수 있다고 Townsend는 말합니다. 간헐적 단식과 관련된 강성은 강박증이 될 수 있으며 장기간의 단식은 폭식 및 과식증과 관련이 있습니다.
다음으로 자세히 알아보십시오. OMAD 다이어트의 이점과 위험 .
