이 100 가지 다이어트 중 어떤 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까? 결정하는 데 도움이되는 수많은 정보가 있습니다.

우리 모두는 체중 감량 방법에 대한 방탄 답변이 있기를 바랍니다. 매일 또 다른 유명인은 단순히 X 또는 Y 다이어트로 전환하여 얻은 에너지 증가와 빛나는 피부에 열광하고 있습니다. 마법의 총알이 없습니다. 우리가 알고 있습니다. 하지만 유형 다이어트 다른 건강한 라이프 스타일 선택과 함께 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 당신에게 아무런 영향을주지 않고 건강을 해칠 수도있는 유행 다이어트도 있습니다.

그래서 우리는 모든 종류의 다이어트에 대한 모든 정보를 수집하기 시작했습니다. 저탄수화물 다이어트 , 이들 다이어트, 금식 다이어트, 작동하는 다이어트 그렇지 않은 다이어트. 체중 감량 방법을 검색 할 때 알아야 할 장단점 및 기타 주요 사실을 나열합니다. 다이어트에 대한 진정한 스키니에 대해 읽어보십시오.

저탄수화물 다이어트

앳킨스 다이어트

기본 사항 : 4 단계 계획, 식단은 탄수화물 소비를 엄격하게 제한하고 점차 허용량을 증가시킵니다.

장점 : 영양이 풍부한 음식을 강조합니다. 체중 감량에 효과적입니다. 로버트 앳킨스 박사의 앳킨스 새 다이어트 혁명의 원래 계획은 개인의 필요와 선호도를 충족하는 변형을 제공하도록 업데이트되었습니다.

단점 : 탄수화물 추적이 필요합니다. 특히 첫 번째 단계에서 상당히 제한적입니다. 일부 사람들은 식단을 장기적으로 따르기가 어렵고 탄수화물을 재 도입하면서 체중이 다시 감소 할 수 있습니다. 즉,이 식단이 모든 사람에게 효과가 없음을 의미합니다.

가치가 없다: 롭 로우 Atkins Diet를 따릅니다.

전체 30

기본 사항 : 가공되지 않거나 정제되지 않은 전체 식품 만 30 일 동안 섭취하십시오. 이 목록을 확인하십시오. Whole30 승인 식품 .

장점 : 추종자들이 음식 선택을 자신의 느낌과 연결하도록 장려하여 30 일 후에도 영양이 풍부한 가공되지 않은 음식에 계속 집중할 수 있도록합니다.

단점 : 제한적이므로 30 일 동안도 고수하기 어려울 수 있습니다.

주목할만한 점 : 많은 다이어트 계획이 단 것이나 바삭 바삭한 / 짭짤한 간식 대신 사용할 수있는 반면, Whole30은 승인 된 재료로 만들어 졌더라도 가짜 간식을 권장하지 않습니다.

관련 : Whole30 vs Keto— 체중 감량에 더 좋은 식단은?

팔 레오 다이어트

기본 : 원시인처럼 먹으며 살코기와 생선, 견과류와 씨앗, 과일과 채소에 중점을 둡니다. 유제품, 설탕, 콩과 식물 및 곡물을 피하십시오.

장점 : 체중 감소, 식욕 조절, 혈압 강하에 효과적입니다.

단점 및 우려 사항 : 유제품, 곡물 및 콩과 식물을 제거하면 건강한 식단에 필수적인 것으로 간주되는 칼슘, 섬유질 및 기타 영양소의 양을 줄일 수 있습니다.

두칸 다이어트

기본 : 고 단백질, 초 저탄수화물

긍정적 인 점 : 식사는 포만감을 느끼게합니다. 칼로리 추적이 없습니다. 빠른 체중 감소.

단점과 우려 : 단백질에 대한 강조는 중요한 영양소를 희생시킬 수 있습니다. 제한적.

주목할만한 점 : Pierre Dukan의 Dukan Diet는 기본적으로 극단적 인 케토 제닉 식단으로 4 단계로 나뉩니다. 계획은 매우 구조화되어 있으므로 따라야 할 긴 규칙 목록을 원하는 사람들에게 가장 적합합니다.

듀 브로 다이어트

기본 사항 : 저탄수화물 및 간헐적 단식

장점 : 영양이 풍부한 음식을 강조합니다. 가공 식품을 권장하지 않습니다.

단점과 우려 : 듀 브로우 다이어트 헤더와 테리 두브로 (Terry Dubrow)는 식단의 동기 부여로서 건강보다 외모에 초점을 맞추고 있습니다. 일부 식단의 칼로리 수치는 건강 개선이나 체중 감량을 위해 너무 낮을 수 있습니다.

수화물 사이클링

기본 사항 : 신체 활동을하는 날에는 더 많은 탄수화물을 섭취하고 휴식하는 날에는 더 적게 섭취하십시오.

이론 : 연료로 필요할 때 탄수화물을 섭취하면 몸이 태워 버릴 것입니다. 그렇지 않으면, 당신이하는 일은 여분의 칼로리를 저장하는 것입니다.

장점 : 대부분의 영양사가 중요하다고 생각하는 복합 탄수화물 (통 곡물, 과일 및 채소)이 포함됩니다.

단점 및 우려 사항 : 탄수화물 사이클링은 일반적으로 진지한 운동 선수와 관련이 있음을 고려하십시오. 다이어트에 대한 이러한 접근 방식은 정기적으로 고강도 운동을하는 사람들에게 가장 효과적입니다.

와일드 다이어트

기본 : 보통 탄수화물, 고지방, 실망스러운 가공 식품 및 정제 식품. 간단한 신선한 음식에 집중하면서 조부모님처럼 먹으라고 촉구합니다. 와일드 다이어트 by Abel James는 2019 년에 소개되었습니다.

장점 : 체중 감량에 효과적입니다. 박탈감과 빙빙을 예방하기 위해 매주 치트 식사가 포함됩니다. 칼로리 계산이 없습니다.

단점 및 우려 사항 : 중요한 영양소와 섬유질을 제공하는 곡물 및 콩과 같은 일부 복합 탄수화물을 제한합니다. 풀을 먹인 쇠고기와 함께 머물 것을 권장합니다. 돼지 고기 닭고기, 자연산 어류, 야생 사냥감은 비용이 많이 듭니다.

영양과 빛

기본 : 10 일 고단백, 저탄수화물, 저 유제품.

긍정적 인 측면 : 공장 지향적. 가공 식품과 첨가 당을 제거합니다. 전체 계획은 식품 선택에 더 건강한 접근 방식을 주입하기 위해 식품과의 관계를 다룹니다.

단점 및 우려 사항 : 제한적. 비용이 많이들 수 있습니다.

주목할만한 점 : 제작자 Amelia Freer는 오리지널 Eat 이후로 많은 후속 책을 저술했습니다. 키우다. 불타는 듯한 빛깔 .

17 일 다이어트

기본 사항 : 저지방 단백질과 낮은 혈당 지수 과일 및 채소 섭취

장점 : 유연성. 균형이 잡힌. 체중 감량에 효과적입니다. 계획의 일부로 정기적 인 운동을 포함합니다.

단점 및 우려 사항 : 식사 준비에는 시간이 많이 걸릴 수 있습니다.

(Canva)

작동하는 다이어트

WW (Weight Watchers)

기본 사항 : Weight Watchers 멤버십 프로그램 맞춤형 식사 계획, 지역 사회 지원 및 책임감이 결합되어 균형 잡힌 식사와 식사 조절을 장려합니다.

긍정적 : 어떤 형태의 WW (이전 명칭 Weight Watchers) 수십 년 동안 사용되어 왔으며 장기 연구에 따르면 체중 감량에 효과적입니다. 특정 음식을 제한하지 않습니다.

단점 및 우려 : 비용이 많이들 수 있습니다. 워크샵 및 개인 코칭과 같은 추가 혜택에 대한 액세스를 얻기 위해 가격이 상승하는 계층화 된 회비가 있습니다.

관련 : 나는 195 파운드를 잃고 감정적 인 식사를 그만 두었다 : WW 성공 사례

지중해 식 다이어트

기본 사항 : 붉은 육류 제한, 생선 섭취량 늘리기, 올리브 오일과 같은 건강한 지방 사용.

장점 : 심장 건강에 효과적임이 입증되었습니다. 칼로리 계산이나 음식 추적이 없습니다. 제한이 거의 없습니다.

단점 및 우려 사항 : 이것은 실제로 체중 감량을위한 식단이 아니지만, 많은 사람들이 공 칼로리 가공 식품 및 단 음료보다 식단에 강조된 음식에 집중하면 추가 파운드를 줄일 수 있습니다.

관련 항목 : 알아야 할 지중해 식단에 대한 25 가지 사실

DASH 다이어트

기본 : 낮은 나트륨, 영양소 의식

장점 : 고혈압을 예방하기 위해 특별히 고안된 DASH (고혈압을 멈추기위한식이 요법)는 모든 식품군 (예, 탄수화물까지도!)에서 건강한 선택을 강조하며 다른 건강 상태를 가진 사람들에게 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

단점 및 우려 사항 : 쇠고기 제거 및 베이컨 , 일부 사람들은 완전히 포기하기 어려울 수 있습니다.

주목할만한 점 : DASH는 국립 보건원에서 만들었으며 수많은 국가 보건 기관에서 권장하며 많은 사람들에게 효과적인 다이어트이기 때문에 영양사와 의사 사이에서 지속적으로 높은 순위를 차지하고 있습니다.

하루 1200 칼로리

기본 : 모든 것이 이름에 있습니다. 하루에 1200 칼로리 이하 섭취

장점 : 체중 감량에 효과적입니다. 제한 식품이 없습니다.

단점 및 우려 사항 : 칼로리에만 집중하면 건강에 해로운 식습관을 조장 할 수 있습니다. 많은 사람들이 1200 칼로리 식단에 배가 고프다 고 느낄 것입니다.

MyPlate

기본 사항 : 체중 및 건강 목표에 따라 5 가지 식품군의 일부를 추천하는 USDA 승인 플랜.

장점 : 제한되는 음식은 없지만 영양이 풍부한 음식이 강조됩니다. 식이 요법에 대한 점진적인 변화를 장려하여 쉽게 채택 할 수 있습니다. 한 접시를 건강한 음식 그룹으로 나누는 MyPlate 그래픽은 균형 잡힌 식단을 만드는 방법을 배우는 사람들에게 도움이됩니다.

단점 및 우려 사항 :보다 개인화 된 MyPlate 플랜 , 음식을 추적하고 칼로리를 계산해야합니다. 이 플랜은 식품군의 단것, 술 또는 지방을 다루지 않습니다.

직관적 인 식사

기본 : 진정한 배고픔에 맞추고, 포만감을 인식하고, 원하는대로 먹습니다.

장점 : 음식을 좋거나 나쁘게 분류하는 다이어트 정신을 제거합니다. 몸과 조화를 이룹니다.

단점과 우려 : 길고 어려운 학습 과정. 성공을위한 모호한 지침.

신중한 식사

기본 : 식사의 모든 측면과 음식에 대한 신체의 반응에 세심한주의를 기울이십시오. 천천히 그리고 신중하게 먹습니다.

긍정적 인 점 : 먹기 전에 생각하게하고 배고픔과 충만 함을 인식합니다. 천천히 먹으면 뇌가 신체의 충만 신호를 따라 잡을 수 있습니다. 정서적 식사 유발 요인을 식별하는 데 도움이됩니다.

단점 및 우려 사항 : 지침이 거의없는 길고 어려운 학습 과정.

주목할만한 점 : 직관적 인 식사의 반대처럼 들리지만 마음 챙김은 배고픔과 포만감과 관련하여 신체를 이해하는 것과 동일한 기본 목표를 공유합니다.

깨끗한 식사

기본 사항 : 인공 성분이 포함 된 모든 음식을 피하십시오. 자연 식품만을 고수하십시오.

장점 : 체중 증가 및 건강 문제를 유발할 수있는 가공 식품을 제거합니다. 설탕과 소금의 소비를 줄입니다.

단점 및 우려 :이 식단은 비용과 시간이 많이 소요될 수 있습니다. 제한적.

메이요 클리닉 다이어트

기본 사항 : 저당 분, 영양이 풍부한 식품.

장점 : 식사에 과일과 채소를 추가하는 것을 강조합니다. 칼로리 계산이 없습니다. 체중 감량에 효과적입니다.

단점 및 우려 사항 : 2 주 동안 특정 식품을 제한하는 초기 단계 이후; 추종자들은 먹는 것에 충실 할 것으로 예상됩니다 건강 식품 그러나 제한이 거의 없습니다. 일부 사람들은 비식이 요법을 다시 도입 할 때 과용 할 수 있습니다.

SuperCarb 다이어트

기본 : 균형 단백질 (40 %), 복합 탄수화물 (30 %) 모든 식사와 간식에서 지방 (30 %)

장점 : 가공 식품을 제거합니다 (식이 요법 창시자 Bob Harper가 탄수화물이라고 함.) 균형 잡힌 식단의 일부로 섬유질이 풍부한 탄수화물을 강조합니다. 체중 감량에 효과적입니다.

단점 및 우려 사항 : 특정 음식을 먹을 수있는 시간을 지정합니다.

주목할만한 점 : Bob Harper는 심장 마비를 겪은 후이 식단을 선전하는 책을 썼습니다.

항 염증 식단

기본 : 저당 분, 고기보다 생선에 중점, 건강한 기름과 지방. 체중 증가 및 건강 문제를 유발할 수있는 염증을 줄이는 데 중점을 둡니다.

장점 : 가공 식품을 제거합니다. 너무 제한적이지 않습니다.

단점 및 우려 사항 : 일부 제한된 식품은 포기하기 어려울 수 있습니다. 안녕 커피!

관련 : Travis Stork 박사가 만성 통증과의 비밀 전투를 밝힙니다.

AIP (자동 면역 프로토콜)

기본 사항 : 추가 제한 사항이있는 팔 레오 및 항 염증 식단과 유사합니다.

장점 : 야채를 더 많이 섭취하도록 장려합니다. 가공 식품을 제거합니다. 결정적인 연구는 없지만 과민성 대장 증후군과 같은 만성 소화기 문제와 루푸스 및 건선과 같은자가 면역 질환이있는 사람들을 도울 수 있습니다.

단점 및 우려 사항 : 매우 제한적이고 장기적으로 고수하기가 어렵습니다.

주목할만한 사항 :이 식단은자가 면역 질환 증상을 퇴치하기 위해 특별히 고안되었습니다.

영양 계

기본 사항 : 가정으로 배달되는 미리 포장 된 식사,

긍정적 인 점 : 부분 관리에 중점을두고 글리세 믹 지수 . 식사가 바로 전달되고 칼로리 나 다량 영양소를 추적 할 필요가 없기 때문에 따르기 쉽습니다. 퀴즈에 대한 답변을 기반으로 한 맞춤형 식사 계획. 체중 감량에 효과적입니다.

단점 및 우려 사항 : 집에서 식사를하는 데 어려움이 있습니다. 비용이 많이들 수 있습니다.

제니 크레이그

기본 사항 : 미리 포장 된 식사 및 주간 다이어트 코칭

장점 : 따라하기 쉽습니다. 체중 감량에 효과적입니다. 계획의 일부로 운동을 장려합니다. 목표 체중에 가까워지면 건강한 식사 계획으로 전환하는 데 도움이됩니다.

단점 : 집에서 식사를하는 데 어려움이 있습니다. 비용이 많이들 수 있습니다.

사우스 비치 다이어트

기본 사항 : 살코기, 저혈당 탄수화물, 불포화 지방.

장점 : 장기적인 체중 감량에 효과적입니다. 칼로리 나 매크로를 계산하지 않습니다. 목표 체중에 도달 한 후 건강한 식습관을위한 전환 계획을 제공합니다. 미리 포장 된 식사 배달 계획을 사용할 수 있습니다. 심장이 건강한 것으로 간주됩니다.

단점 및 우려 : 일부 사람들은 식단이 너무 제한적이라고 생각할 수 있습니다.

주목할만한 점 : 2019 년에 처음 출판 된 Arthur Agatson 박사의 사우스 비치 다이어트에는 새로운 케토 친화적 인 사우스 비치 다이어트라는 업데이트가 있습니다. .

80/20

기본 사항 : 80 %의 시간 동안 건강한 음식을 선택하고 20 %의 시간을 즐기십시오.

긍정적 : 완전히 제한되는 음식은 없습니다. 음식에 대한 죄책감을 상쇄하므로 빙빙 경향이 감소합니다.

단점 및 우려 사항 : 대부분의 사람들은 음식을 추적하지 않고 하루에 먹는 음식을 과소 평가합니다. 정크 푸드를 과용하기 쉽습니다.

마인드 다이어트

기본 사항 : 뇌 건강을 개선하고 알츠하이머 병의 위험을 줄이기 위해 고안된 지중해 식 및 DASH식이 요법의 조합. 이것은 체중 감량 식단이 아닙니다.

장점 :이 식단은 잎이 많은 채소와 베리를 포함하여 뇌 건강과 관련된 음식을 통합하는 데 중점을 둡니다. 따라하기 쉽습니다. 와인은 다이어트의 일부입니다!

단점 및 우려 : 모호한 지침과 그 효과에 대한 연구가 거의 없습니다.

노르딕 다이어트

기본 사항 : 저지방 단백질과 균형을 이루는 저혈당 지수 식품, 바람직하게는 현지 생산 및 유기농.

장점 : 영양이 풍부한 전체 식품에 중점을 둡니다. 환경 친화적 인. 칼로리 계산이 없습니다. 체중 감량에 효과적입니다.

단점 및 우려 : 비용이 많이들 수 있습니다. 일부 지역에서는 현지 음식을 쇼핑하는 데 시간이 많이 걸릴 수 있습니다. 식사 준비는 1 시간 이상 걸릴 수 있습니다.

다이어트를 선택하다

기본 사항 : 집으로 배달되는 미리 포장 된 하루에 5 번의 식사 ​​/ 간식.

장점 : 개인 취향에 맞는 다양한 플랜 옵션을 제공합니다. 장기적인 건강 식품 선택을 장려하기위한 다이어트 코칭이 포함됩니다. 따라하기 쉽습니다.

단점 및 우려 : 비용이 많이 듭니다. 집 밖에서 따라 가기가 어렵습니다.

Noom

기본 사항 : 개인 코칭을 포함하고 음식을 색상 시스템으로 구분하는 체중 감량 앱입니다. 녹색은 고 영양 / 저칼로리, 빨간색은 저 영양 / 고 칼로리, 노란색은 중간입니다.

장점 : 개인화 된 계획. 장기적으로 건강한 식습관을 가르치도록 설계되었습니다. 추적과 코치의 조합은 책임감을 장려합니다. 제한 식품이 없습니다.

단점 및 우려 : 비용이 많이 듭니다. 자세한 음식 및 활동 추적이 필요합니다.

프리티 킨 다이어트

기본 : 저지방, 고 섬유질 계획

장점 : 대부분의 가공 식품을 제거합니다. 배고픔을 만족시키는 데 집중했습니다. 계획의 일부로 정기적 인 운동을 권장합니다. 체중 감량에 효과적입니다. 심장 건강.

단점 및 우려 사항 : 제한적. 집 밖에서 식사하기 어려움.

주목할만한 점 : 1979 년에 다이어트와 운동을위한 프리티 켄 프로그램 작성자 : Nathan Pritikin.

체형 다이어트

기본 사항 : 체형에 따라 식단 계획을 구성하십시오. 중간 형 (중형 프레임, 근육질 또는 모래 시계 모양); endomorph (두꺼운 또는 매력적인).

긍정적 인 점 : 모든 계획은 단백질, 탄수화물 및 지방의 비율 만 다른 영양이 풍부한 전체 식품에 중점을 둡니다. 신체 유형에 대한 강조는 체중 감량에 대한보다 현실적인 기대를 허용 할 수 있습니다. 계획의 일부로 정기적 인 운동을 권장합니다.

단점과 우려 : 어떤 사람들은이 범주에 속하는 신체 유형을 가지고 있습니다.

스칸디 센스 다이어트

기본 사항 : 손으로 먹는 양을 측정하는 도구로 두 줌의 야채를 사용하십시오. 한 줌의 탄수화물, 매 끼니에 한 줌의 단백질, 그리고 1 ~ 3 큰술의 지방.

긍정적 : 칼로리 나 다량 영양소를 추적하지 않습니다. 따라하기 쉽습니다. 부분 제어를 장려합니다. 술이나 디저트와 같은 방종을 허용합니다.

단점 및 우려 사항 : 방종 식품을 통합하는 방법에 대한 모호한 지침.

골로 다이어트

기본 : 균형 잡힌 식단 및 규칙적인 운동과 함께 섭취하는식이 보충제. GOLO는 보충제가 대사 기능 장애를 치료하여 체중 감량을 촉진한다고 주장합니다.

긍정적 인 점 : 다이어트 계획은 건강 식품을 강조하고 가공 식품과 첨가 당을 제한합니다. 운동은 계획의 일부로 포함됩니다. 일주일에 1-2 파운드의 건강한 비율로 체중 감량에 효과적입니다.

단점 및 우려 : 비용이 많이 듭니다. 보충제의 효과에 대한 과학적 주장은 논쟁의 여지가 있습니다. 계획은 무엇을 먹을지 결정하기 위해 가이드 북에 설명 된 수많은 요소를 계산해야합니다.

최고의 라이프 다이어트

기본 사항 : 건강에 좋지 않은 음식을 단계적으로 제거함에 따라 건강한 음식을 단계적으로 선택하는 체계적인 계획. Oprah Winfrey의 일회성 트레이너 Bob Greene이 그의 저서 The Best Life Diet에 설명 된대로 작성 .

긍정적 인 점 : 식단을 점진적으로 변경하는 데 초점을 맞추면 더 건강한 방식으로 장기간 식사를 할 가능성이 높아집니다. 계획의 일부로 정기적 인 운동을 포함합니다.

단점 : 집에서 외식하는 것은 탐색하기 어려울 수 있습니다.

프랑스 다이어트

기본 : 프랑스 사람처럼 먹습니다. 풍미있는 음식을 즐기 되, 부분을 조절하십시오. 이 개념은 Mireille Guiliano의 French Women Do n’t Get Fat 책에 의해 대중화되었습니다.

긍정적 인 점 : 천천히 먹는다는 경고와 함께 마음껏 즐기면서 원하는 것을 먹을 수 있습니다. 그 시간을 들여서 당신이 과식하기 전에 당신의 뇌가 배불리 신호를받을 수있게 해준다. 가공 식품보다 신선한 식품을 강조합니다.

단점과 우려 : 하루에 세 번 여유롭게 식사 할 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다.

케토 다이어트

케토 다이어트

기본 : 고지방, 보통 단백질, 초 저탄수화물

장점 : 케토 다이어트 흰 빵, 흰 쌀 및 단 음료와 같은 가공 된 빈 칼로리 스테이플을 제거합니다. 많은 추종자들은 베이컨과 버터와 같은 인기있는 음식을 포기하지 않고도 빠른 체중 감소를 경험합니다.

단점 및 우려 : 탄수화물 함량이 높은 영양가있는 과일과 채소를 많이 제거합니다. 너무 많은 지방 또는 너무 많은 단백질을 섭취하면 전반적으로 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.건강.

목록 케토에서 먹을 수있는 음식 제한적이며 식단을 따르는 경우 체중 감량 또는 유지를 위해 5 % 탄수화물 / 10 % 단백질 / 75 % 지방 비율을 유지하기 위해 모든 물린 자국을 꼼꼼하게 추적해야합니다. 케토 옹호자들은 종종 이러한 식습관을 에너지 증가와 함께 믿지만, 많은 사람들은 탄수화물 부족이 특히 식단으로 전환 한 첫 주에 피로를 유발한다는 사실을 발견합니다.

게으른 케토

기본 : 초 저탄수화물

장점 : 케토 제닉 식단은 추종자들이 매일 섭취하는 지방, 단백질 및 탄수화물의 비율을 추적하도록 요구하지만, 게으른 케토 다이어트를하는 사람들은 탄수화물 수를 낮게 유지하는 데에만 집중합니다.

단점 : 케토 다이어트의 목표는 신체를 케토시스 상태로 전환하여 탄수화물 대신 지방을 태우는 것입니다. 게으른 케토는 케토시스로 이어지지 않을 수 있습니다.

케토 2.0

기본 : 케토와 비슷하지만 탄수화물이 많고 지방이 적습니다.

장점 : 전통적인 케토 제닉 식단에서는 지방 75 %, 단백질 10 %, 탄수화물 5 %를 섭취해야합니다. Keto 2.0은이 비율을 지방 50 %, 단백질 30 %, 탄수화물 20 %로 조정합니다. 탄수화물 비율이 높으면 전통적인 케 토의 탄수화물 수를 날려 버릴 과일과 채소를 더 쉽게 추가 할 수 있습니다.

단점 및 우려 : 여전히 상대적으로 제한적입니다. 음식 추적이 필요합니다.

방탄 다이어트

기본 : Dave Asprey의 The Bulletproof Diet에 설명 된 약간의 케토, 약간의 탄수화물 순환, 간헐적 단식 및 브랜드 제품 다수.

긍정적 인 점 : 일주일에 두 번 탄수화물 수를 늘리면 다음과 같은 부작용을 막을 수 있습니다. 케토 독감, 변비 때때로 초 저탄수화물 식단을 수반 할 수있는 에너지 부족.

단점 및 우려 사항 : 매우 제한적인 식품 목록. 다이어트가 요구하는 브랜드 제품을 사용할 때 비용이 많이들 수 있습니다.

유행 다이어트

양배추 수프 다이어트

기본 사항 : 1 주일 동안 양배추 수프를 많이 먹습니다.

유행 다이어트 경고 : 일주일 동안 양배추 수프를 주로 먹으면 칼로리 제한으로 인해 물의 무게가 줄어들 수 있지만 이것은 일시적인 체중 감소 계획입니다.

다섯 바이트 다이어트

기본 사항 : 아침 식사는 건너 뛰고, 점심과 저녁에는 좋아하는 음식을 먹되, 각 식사에 5 회만 먹습니다.

유행 다이어트 경고 : 극단적 인 칼로리 감소는 체중 감소뿐만 아니라 건강 문제, 피로, 적절한 영양 부족으로 이어질 수 있습니다.

스프 다이어트 ( 여러 변형 )

기본 : 체중 감량을 위해 제한된 시간 동안 하루에 한 끼 이상 풍성한 수프를 드십시오.

장점 : 야채를 식단에 추가하는 것을 강조합니다. 수프가 채워지는 것으로 나타났습니다. 가공 식품과 간식을 삼가십시오.

단점 및 우려 사항 : 제한적. 체중 감소는 단기적입니다.

유행 다이어트 경고 : 식단의 일부 변형은 단기간에 극단적 인 체중 감소를 약속합니다.

애플 사이다 식초 다이어트

기본 사항 : 매 식사 전에 사과 식초 몇 티스푼 또는 큰 스푼을 마시거나 식초를 식사에 추가하십시오 (이미 건강에 좋은 식단을 먹고 있다고 가정).

긍정적 : 신체의 좋은 알칼리성 수준을 유지하는 것과 같은 건강상의 이점이있을 수 있습니다.

단점과 우려 : 희석하지 않은 사과 사이다 식초는 치아 법랑질을 부식시킬 수 있습니다. 원인이 될 수 있습니다 구역질 . 식초는 인슐린 수치를 변화시킬 수 있으므로이 계획은 당뇨병 환자에게 해로울 수 있습니다.

유행 다이어트 경고 : 체중 감소에 대한 주장은 연구에 의해 뒷받침되지 않았습니다.

이유식 다이어트

기본 사항 : 아침과 점심으로 이유식을 먹고 (총 14 병) 건강한 저녁 식사

장점 : 체중 감량에 효과적입니다. 이유식에는 많은 영양소가 있습니다.

단점 및 우려 : 이유식은 성인의 취향에 호소하지 않습니다. 성인 영양 요구 사항은 유아 요구 사항과 다릅니다.

유행 다이어트 경고 :이 계획을 고수 할 수 있으면 체중이 줄어들 수 있지만 중단하면 다시 회복 될 것입니다.

할리우드 쿠키 다이어트

기본 : 식사와 간식 대신 하루 종일 브랜드 할리우드 쿠키 4-6 개를 먹고 저칼로리 저녁 식사를합니다.

장점 : 단기 체중 감량에 효과적입니다. 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

단점과 우려 : 비싸다. 필수 영양소가 부족합니다. 장기 다이어트 계획이 아닙니다.

유행 다이어트 경고 : 다이어트를하려면 브랜드 제품을 구매해야합니다. 극적인 결과를 약속합니다.

삶은 계란 다이어트

기본 사항 : 하루에 2 ~ 3 개의 달걀을 먹거나 매 끼니마다 달걀을 섭취하고 저지방 단백질과 저탄수화물 과일 및 채소로 마무리합니다.

장점 : 계란은 저칼로리 단백질 공급원입니다. 체중 감량에 효과적입니다.

단점 및 우려 사항 : 매우 낮은 칼로리. 피로와 에너지 부족을 유발할 수 있습니다. 섬유질이 적습니다.

유행 다이어트 경고 : 2 주 안에 25 파운드를 감량 할 수 있다고 주장합니다.

식물성 식단

에코 앳킨스

기본 사항 : 채식주의자를위한 Atkins.

긍정적 인 점 : 한 연구에 따르면 나쁜 LDL 콜레스테롤이 에코 앳킨스 일반 Atkins 지지자 및 채식주의 자에 비해 다이어트. 식단은 빵, 쌀, 감자와 같은 탄수화물로 식사를 늘리는 경향이있는 채식주의 자와 완전 채식주의 자에게 대안을 제공합니다.

단점 및 우려 사항 : 매일 비타민과 생선 또는 아마 유로 식단을 보충해야합니다.

비건 다이어트

기본 사항 : 계란, 우유 또는 젤라틴을 포함하여 동물과 관련된 모든 것을 생략하는 것을 포함하여 식물성 식품 만 섭취하십시오.

긍정적 : 연구에 따르면 식단은 콜레스테롤, 혈당 수치를 개선하고 혈압을 낮출 수 있습니다. 많은 추종자들이 비건 다른 식단보다 더 인간적이거나 환경 적으로 생각하기 때문입니다.

단점 및 우려 : 추종자들은 건강한 식단에 필수적인 철, 칼슘, 비타민 B12 및 오메가 -3 지방산을 적절하게 섭취하지 못할 수 있습니다.

주목할만한 점 : 많은 채식주의 자들은 또한 동물성 부산물을 사용하는 옷, 가구 및 기타 상품을 피합니다.

관련 : Dr. 세비 다이어트

채식주의 자

기본 : 육류, 생선, 가금류 금지

긍정적 인 점 : 연구에 따르면 식단이 혈당을 안정시키고 심혈관 건강을 개선하며 체중 감소로 이어질 수 있음을 보여줍니다.

단점 및 우려 사항 : 채식주의자는 단백질, 철분 및 기타 중요한 영양소의 일반적인 공급원을 제거함으로써 다른 공급원에서 이러한 영양소를 얻는 것에 대해 경계해야합니다. 그렇지 않으면 빈혈 및 기타 건강 문제의 위험이 더 높습니다.

주목할만한 점 : 비 채식주의 자라도 건강을 개선하기 위해 고기없는 식사를 포함하도록 식단을 조정하는 것이 좋습니다. 이러한 충만하고 맛있는 채식 요리법을 시도해보십시오.

다이어트 붙여 넣기

기본 : 고생물과 완전 채식의 요소를 결합합니다.

긍정 : paleo 또는 비건 ,이 하이브리드 플랜은 여전히 ​​이러한 다이어트의 건강상의 이점을 유지합니다.

단점 및 우려 사항 : 중요한 영양소를 제공하는 두 가지 식품 군인 콩과 유제품은 식단에 허용되지 않습니다.

페스 카테 리안

기본 사항 : 채식주의 자, 생선 및 해산물

장점 : 생선의 오메가 -3 지방산은 건강에 좋습니다. 정기적으로 생선을 먹는 사람들은 심장 마비의 위험이 낮습니다. 채소가 많은 식단은 심장 질환의 위험을 낮 춥니 다. 한 연구에 따르면 식단은 대장 암을 예방합니다.

단점 및 우려 사항 : 거의 모든 물고기에는 수은 함량이있어 해로울 수 있습니다. 단백질의 주요 공급원으로 생선을 포함 할 때는 통조림 참치, 연어 및 메기와 같이 수은 함량이 낮은 유형을 선호하십시오. 이것은 특히 어린이, 임산부 및 수유부에게 해당됩니다.

매크로 바이오 틱 다이어트

기본 사항 : 통 곡물 및 조리 된 야채. 영적 및 육체적 건강에 전념하는 라이프 스타일의 일부로 설계되었습니다.

장점 : 단 음식과 음료를 제거합니다.

단점 및 우려 사항 : 매우 제한적입니다. 일부는 음식이 너무 단조 롭다고 생각할 수 있습니다. 사용할 조리 방법과 조리기구 재료를 지정합니다.

알칼리성 다이어트

기본 사항 : 산성 음식을 피하고 몸의 pH 수준을 균형있게 유지하기 위해 먹습니다.

장점 : 신선한 야채를 각 식사의 중요한 부분으로 만듭니다. 칼로리 나 다량 영양소를 추적하지 않습니다.

단점 및 우려 사항 : 매우 제한적입니다.

융통성있는

기본 사항 : 대부분 채식주의 자이지만 육류, 가금류 또는 생선이 포함 된 식사에 반대하지는 않습니다.

장점 : 조정을 장려하므로 쉽게 고수 할 수 있습니다. 체중 감량에 효과적입니다. 심장 건강.

단점 및 우려 사항 : 최적의 건강을 위해 필요한 모든 영양소를 제공하는 식품의 올바른 균형을 맞추는 것은 어려울 수 있습니다.

관련 : 식물성 식사를 위해 하루에 한 끼 식사를 바꿀 수 있습니까? 오프라가 했어요!

체적

기본 사항 : 저칼로리, 다량의 음식을 먹으면 만족감을 느끼고 과식을 피할 수 있습니다. 다이어트는 Volumetrics 책에 설명되어 있습니다. 바바라 롤스와 로버트 바넷.

장점 : 장기적인 체중 감량에 효과적입니다. 낮은 칼로리 소비에도 불구하고 배고픔과 싸우도록 특별히 설계되었습니다. 성공을위한 구성 요소로 운동을 장려합니다.

단점 및 우려 사항 : 채식주의자를위한 것이 아닙니다. 식사 준비는 시간이 오래 걸릴 수 있습니다.

22 일 비건 채식

기본 사항 : 가공되지 않은 신선한 식물성 식품을 22 일 동안 섭취하십시오. (비욘세는 이것을합니다!)

장점 :이 계획이 종료되면 규칙적인 식단에 포함시킬 수있는 건강한 전체 식품을 채택하도록 권장합니다. 규칙적인 운동을 장려합니다. 체중 감량에 효과적 일 수 있습니다.

단점 및 우려 사항 : 장기적인 식단 계획이 아니기 때문에 오래된 식습관이 식단 후에 다시 돌아와 체중 감소로 이어질 가능성이 있습니다. 그만큼 섬유질 증가 변비와 같은 배 문제를 일으킬 수 있습니다.

과일 식

기본 : 생과일을 먹는다. 많이. 당신이 먹는 것의 75 %로 만드십시오.

장점 : 과일은 비타민이 풍부하고 건강에 좋습니다. 모두가 더 많은 과일을 먹어야합니다.

단점 및 우려 사항 : 과일에는 설탕도 포함되어 있습니다. 너무 많이 먹으면 체중 증가, 충치 및 혈당 급증으로 이어질 수 있습니다. Fruitarianism은 극단적 인 식단이며 지나치게 제한적이므로 고수하기가 어렵습니다. 중요한 영양소가 부족할 수 있습니다.

오니 쉬 다이어트

기본 사항 : Dean Ornish 박사가 저서 Dean Ornish의 심장병 역전 프로그램에 설명 된대로 심장 건강을 위해 딘 오니 쉬 박사가 만든 저지방, 채식, 전체 식품 계획 .

장점 : 칼로리 계산이나 음식 추적이 없습니다. 계획의 일부로 규칙적인 운동을 장려합니다. 체중 감량에 효과적입니다.

단점 및 우려 : 건강한 지방이 매우 적습니다. 따라하기 어려울 수 있습니다.

다니엘 패스트

기본 사항 : 21 일 성경 기반 식물 중심 계획, 기도 , 그것은 영적으로 깨끗하게하기위한 것입니다. 육류, 계란 또는 유제품이 없습니다.

장점 : 전체 식품을 강조합니다. 가공 식품을 제거합니다. 제한적이지만 이러한 제한은 3 주로 제한됩니다.

단점 및 우려 사항 : 종교적 행사로 설계되었으므로 일부 사람들에게는 어필하지 않을 수 있습니다.

주목할만한 점 : 다이어트는 크리스 프랫 그가 그것을 따르고 있다고 발표했습니다.

레인보우 다이어트

기본 : 매일 8 가지 색상의 과일이나 채소를 먹습니다.

장점 : 몇 칼로리로 중요한 영양소를 제공하는 과일과 채소의 소비를 늘리는 재미 있고 예쁜 방법입니다.

단점 및 우려 : 공식 Rainbow Diet는식이 보조제를 권장합니다.

주목할만한 점 : 어떤 음식과 보충제가 가장 적합한 지 결정하기 위해 퀴즈를 풀어야하는 공식 Rainbow Diet 책이 있습니다. 그러나 무지개 색깔을 매일의 식사에 가져 오기위한 일반적인 영양 학적 조언도 찾을 수 있습니다.

7 일 컬러

기본 : 매일 한 가지 색만 먹고, 매일 다른 색을 먹습니다.

긍정적 인 점 : 과일과 채소를 더 많이 섭취하도록 장려하고 이전에 시도하지 않은 음식을 포함하도록 식단을 확장 할 수 있습니다.

단점 및 우려 사항 : 한주의 식사를 계획하는 데 시간이 많이 걸릴 수 있습니다. 집에서 외식하는 경우 고집하기 어렵습니다.

날 음식

기본 사항 : 가공되지 않은 전체 식품, 75 %가 조리되지 않은 식품.

장점 : 과일과 채소를 먹도록 장려합니다. 야채의 일부 영양소는 조리를 통해 감소 될 수 있습니다.

단점 및 우려 사항 : 일부 식품은 날 것으로 먹을 때 위험 할 수 있습니다. 매우 제한적입니다.

주목할만한 점 : 일반적으로 비건 또는 채식주의 계획으로 간주되는 일부 추종자들은 고기를 약간 먹고 일부는 날고기를 먹습니다.

TB12 방법 ( 톰 브래디 다이어트 계획)

기본 사항 : 대부분의 식물성 유기농 식품이며 특정 식품 조합 및 식사 시간에 제한이 있습니다.

장점 : 영양이 풍부한 야채와 과일, 통 곡물 및 견과류를 강조합니다. 심장 건강. 식수를 장려합니다.

단점 및 우려 사항 : 매우 제한적입니다. 권장되는식이 보조제. 비용이 많이들 수 있습니다.

주목할만한 점 : 다이어트 계획은 운동 프로그램의 일부일뿐입니다. 적합 Tom Brady가 The TB12 Method에서 쓴 내용입니다.

엔진 2 다이어트

기본 사항 : 비건 채식, 추가 제한 사항

장점 : 체중 감량에 효과적입니다. 전체 음식과 야채를 강조합니다. 계획의 일부로 규칙적인 운동을 장려합니다. 굶주림을 충족시킵니다.

단점 및 우려 : 시간이 많이 소요됩니다. 제한적.

가치가 없다: 엔진 2 다이어트 소방관 Rip Esselstyn이 동료들의 콜레스테롤 수치를 개선하기 위해 만들었습니다.

먹고 살기 (영양 주의자)

기본 : 6 주 비건 채식, 글루텐 Joel Fuhrman 박사의 Eat to Live에 제시된 영양이 풍부한 식품에 초점을 맞춘 무료 다이어트 계획.

장점 : 칼로리 계산 없음. 체중 감량에 효과적입니다. 가공 식품과 첨가 당을 자릅니다.

단점 및 우려 사항 : 상당히 제한적입니다. 식사 준비는 시간이 많이 걸릴 수 있습니다.

아시아 유산 다이어트

기본 : A 식품 다이어트 피라미드 다양한 전통 아시아 요리에서 발견되는 일반적으로 사용되는 재료와 준비를 기반으로합니다.

장점 : 야채는 식사의 주요 초점이며 고기는 고명으로 드물게 사용됩니다. 저칼로리, 영양이 풍부한 수프로 식사를 시작하도록 조언합니다. 많은 사람들에게 친숙하고 위안이되는 식사 방식에 부합합니다. 주의 깊게 먹는 것을 강조합니다.

단점 및 우려 사항 : 일부 지역에서는 재료를 찾기 어려울 수 있습니다. 식사 준비는 시간이 많이 걸릴 수 있습니다.

금식 다이어트

간헐적 단식 5/2

기본 : 5 일 연속으로 좋아하는 음식을 먹고 연속 2 일 동안 500 칼로리 미만을 유지합니다. 뒤에 숨겨진 과학을 자세히 살펴 보겠습니다. 간헐적 단식 .

긍정적 : 식품 제한 없음. 다음에 설명 된대로 체중 감소에 효과적 일 수 있습니다. 5 : 2 다이어트 마이클 모슬리 박사.

단점 및 우려 : 일부 사람들은 매우 낮은 칼로리의 이틀을 극복하기가 어려울 수 있습니다. 지침이 없으면 금식하지 않는 날에 건강에 해로운 음식을 먹게 될 수 있습니다.

간헐적 단식 4/3 – 격일

기본 사항 : 격일로 정상적으로 먹고 격일로 500 칼로리 미만을 유지하십시오.

긍정적 인 점 : 대부분의 사람들은 이틀 연속 금식보다이 패턴이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 만드는 방법 간헐적 단식이 더 쉽습니다.

단점과 우려 : 어떤 사람들은 극도로 저칼로리 날을 극복하기가 어려울 것입니다.

간헐적 단식 16/8 시간

기본 : 16 시간 동안 금식하고 매일 8 시간 동안 원하는 것을 먹습니다.

긍정적 : 수면 시간이 포함되므로 아침을 거르거나 늦은 아침을 먹는 경향이있는 사람들에게 어필 할 수 있습니다.

단점 및 우려 사항 : 일부 사람들은 비 단식 시간에 지나치게 탐닉 할 수 있습니다.

건강한 지금팁

간헐적 단식 전사

기본 : 낮에는 먹지 마십시오. 밤에 많이 먹습니다.

장점 : 가공 식품과 단 음료를 제거합니다.

우려 사항 : 이것은 많은 사람들이 고수하기 어려운 극단적 인 식단입니다.

주목할만한 점 :이 이름은 사냥꾼 / 채집 인의 고대 시절을 의미하며, 낮에는 음식을 추적하고 밤은 전리품을 즐기며 보냈습니다. Ori Hofmekler의 The Warrior Diet에 자세히 설명되어 있습니다.

하루에 한 끼 식사 (OMAD)

기본 사항 : 정확히 설명 된대로. 하루에 한 끼만 먹습니다.

장점 : 체중 감량에 효과적입니다. 특정 식품 제한이 없습니다.

단점 및 우려 사항 : 당뇨병, 임산부, 어린이 및 섭식 장애 병력이있는 사람에게는 권장하지 않습니다. 건강에 해로운 음식물이 생길 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 고수하기가 어렵습니다.

주목할 점 :이 식단은 어떤 음식을 먹거나 피해야하는지에 대한 지침을 제공하지 않지만 추종자들은 표준 디너 플레이트를 사용해야하며 음식의 높이는 3 인치를 넘지 않아야합니다.

군사 식단 (3 일 식단이라고도 함)

기본 사항 : 3 일 동안 매우 저칼로리 식사 계획을 고수 한 다음, 1500 칼로리 미만으로 유지하면서 선택한 건강 식품 4 일을 계속하십시오.

긍정적 : 단기 체중 감량에 효과적 일 수 있습니다.

단점과 우려 :이 식단을 따르면 일주일에 10 파운드를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 주장은 과장되어 있습니다. 어떤 사람들은 열량의 급격한 감소의 결과로 이러한 극적인 결과를 볼 수 있지만 지방 손실보다는 물의 무게가 거의 확실합니다.

주목할만한 점 : 이름에도 불구하고이 식단은 군대와 관련이 없습니다.

마스터 클 렌즈 (레모네이드 다이어트)

기본 : 10-40 일 레몬 / 메이플 시럽 / 카이엔 고추 주스

긍정적 인 점 : 심각한 칼로리 제한은 체중 감량에 효과적입니다. 신체에 대한 단식 효과를 완화하기위한 단계적 및 단계적 계획을 포함합니다.

단점과 우려 : 극단적 인 식단. 음식이 없다. 영양분이 충분하지 않습니다. 임신 중이거나 수유중인 여성에게는 권장하지 않습니다.

주목할만한 사항 : 이것은 극단적 인 형태의 다이어트이므로 시도하기 전에 의사와 상담해야합니다.

주스 정화

기본 : 3 일에서 2 주 동안 단단한 음식을 먹지 마십시오. 대신 특별히 제조 된 주스 나 스무디를 마 십니다. 상업용 제품이나 가정 요리법을 사용하는 여러 버전의 주스 단식이 있습니다.

긍정적 인 점 : 주스 단식은 종종 다음을 포함 할 수있는 웰빙에 대한 더 큰 초점의 일부로 수행됩니다. 심사 숙고 스트레스를 줄일 수있는 휴식과 마음 챙김.

단점 및 우려 : 충분한 영양분을 얻지 못할 수 있습니다. 주스 형태의 과일은 설탕이 많습니다. 건강에 해로울 수 있습니다.

…그리고 그 나머지

혈액형 다이어트

기본 사항 : 혈액형에 따라 음식을 선택하십시오. O— 고 단백질; A-고기 없음; B-닭고기, 토마토, 땅콩 및 일부 곡물을 피하십시오. AB-해산물, 두부, 유제품 및 녹색 채소를 먹습니다. 알코올과 경화 된 고기를 피하십시오.

장점 : 전체적으로 빈 칼로리 가공 식품을 제거합니다. 식이 요법 외에 운동을해야합니다.

단점 및 우려 : 혈액형에 따라 음식을 선택하는 것은 당뇨병이나 심장병과 같은 특정 건강 상태를 고려하지 않습니다. 혈액형과 식단 사이의 연관성을 보여주는 연구는 없습니다.

존 다이어트

기본 : 탄수화물 40 %, 지방 30 %, 단백질 30 %

장점 : 가공 식품 및 단 식품을 제거합니다. 추종자들은 다량 영양소 또는 칼로리를 추적하는 대신 간단한 손 / 눈 방법을 사용하여 각 식품군의 정확한 부분을 결정할 수 있습니다.

단점 및 우려 사항 : 보충제가 권장됩니다. Reaching The Zone은 혈액 검사가 필요한 세 가지 혈액 값으로 측정됩니다.

주목할만한 점 : 존 다이어트는 1995 년 베리 시어스 박사의 Enter the Zone과 함께 도입되었으며, 만성 염증이 체중 증가와 건강 문제의 원인이라는 이론을 기반으로하며, 이는 현재의 많은 다이어트 철학을 주도하는 개념입니다.

5 단계 다이어트

기본 사항 : 5 가지 식품군으로 구성된 5 개의 식사를 매일 섭취하십시오. 할리 파스 테르 낙 .

장점 : 모든 식품군에서 다양한 건강 식품을 홍보합니다. 굶주림을 방지하기 위해 만들어졌습니다 .. 일주일에 한 번의 치트 일을 허용하여 비식이 요법에 빠지도록 허용하므로 빙빙을 피하십시오. 계획의 일부로 운동이 필요합니다.

단점 및 우려 사항 : 모든 식사에 5 가지 식품군의 식품이 포함되면 식단 계획이 지나치게 복잡하고 시간이 많이 걸릴 수 있습니다.

낮은 FODMAP

기본 사항 : 만성 소화기 문제로 고통받는 사람들을위한 것입니다. 높은 FODMAP (발효 성 올리고당, 이당류, 모노 사 카리 및 폴리올) 식품을 제거한 다음 한 번에 하나씩 다시 도입하여 반응을 결정하십시오.

긍정적 : IBS 및 기타 소화 문제의 증상을 개선합니다.

단점 및 우려 사항 : 등록 된 영양사와 협력하여 문제 식품을 식별 할 때 가장 효과적입니다.

주목할 가치 : 이것은 체중 감량 계획이 아닙니다.

글루텐 프리

기본 사항 : 글루텐 , 밀 및 기타 곡물에서 발견되는 물질.

긍정적 : 증상 완화 체강 질병 그리고 글루텐 불내성.

단점 및 우려 : 어떤 사람들은 체중 감량을 위해 글루텐을 사용하지 않으며, 많은 빵과 곡물을 제거하는 식단으로 변경하면 일부 사람들은 체중이 감소 할 수 있지만 글루텐을 제거하는 것은 체중 감량 방법이 아닙니다.

주목할만한 점 : 글루텐 프리 트렌드가 인기를 끌면서 레스토랑과 식료품 점에서 다양한 글루텐 프리 제품을 포함하기 시작하여 체강 질환 및 글루텐 불내증이있는 사람들이 다양한 음식을 더 쉽게 즐길 수있게되었습니다.

Sirtfood 다이어트

기본 사항 : 신진 대사와 염증에 영향을 미치는 것으로 밝혀진 단백질 군인 시르 투 인이 많은 식품에 중점을 둔 3 주간의 저칼로리 계획.자세히 그만큼 Sirtfood 다이어트 에이단 고긴 스와 글렌 마텐.

장점 : Sirt 식품은 영양분이 풍부합니다. 다크 초콜릿과 와인은 허용됩니다.

단점 및 우려 사항 : 식단의 요구 사항 중 하나는 녹색 주스를 만들고 단조롭게 만드는 데 시간이 많이 걸릴 수 있습니다. 장기적인 체중 감량에 효과적이지 않은 것으로 나타났습니다.

주목할만한 가치 : 소문이있다 아델 이 다이어트에 따라 100 파운드 이상을 감량했습니다.

그만큼 가장 큰 패배자 다이어트 (원본)

기본 : 과일과 채소 4 인분, 저지방 단백질 3 인분, 곡물 2 인분, 추가 200 칼로리. 또한 집중적 인 운동 일정.

장점 : 체중 감량에 효과적입니다. 영양이 풍부한 식품을 강조합니다. 규칙적인 운동을 장려합니다.

단점 및 우려 : 저칼로리 수치와 격렬한 운동은 피로를 유발할 수 있습니다.

가치가 없다: 에 뉴욕 타임즈 조 다음에서 참가자들과 함께 가장 큰 패자 대부분이 체중이 많이 늘었다는 것을 보여주었습니다. 쇼의 새 버전에는 다른 다이어트 강조점과 트레이너가 있습니다. 밥 하퍼 새로운 다이어트 계획이 있습니다.

SlimFast

기본 사항 : 하루에 두 번 SlimFast 식사 대용 (쉐이크, 스무디 또는 바), 500-600 칼로리 이하의 균형 잡힌 식사.

장점 : 단기적인 체중 감량에 효과적입니다. 따라하기 쉽습니다.

단점 : 굶주림. 장기 다이어트 계획이 아닙니다. 단음.

관련이없는 다이어트

기본 : 지방과 단백질과는 별도로 탄수화물을 섭취하십시오. 여배우에 의해 대중화 수잔 소 머스 Eat Great, Lose Weight를 포함한 수많은 책에서.

장점 : 가공 식품을 제거합니다. 체중 감량에 효과적입니다.

단점 및 우려 사항 : 먹는 음식뿐만 아니라 먹는 방법도 매우 제한적입니다. 주장의 과학은 논란의 여지가 있습니다.

육식 동물 다이어트

기본 : 육류, 생선, 계란 및 유제품을 섭취하십시오.

장점 : 고 칼로리, 저 영양 식품 및 당분을 제거합니다.

단점과 우려 : 균형 잡힌 식단이 아닙니다. 매우 제한적입니다. 필요한 영양소와 섬유질을 제공하는 음식을 제거합니다. 지방과 콜레스테롤이 높습니다.

타코 정화

기본 : 매 식사마다 비건 타코를 먹습니다.

장점 : 식사 계획을 장려합니다. 전체 식품에 중점을 둡니다. 새로운 건강에 좋은 성분을 식단에 도입 할 수 있습니다.

단점 및 우려 사항 : 다양한 타코 요리법을 사용하더라도 계획은 여전히 ​​한 가지 음식에만 초점을 맞추고 있으므로 지루해질 수 있습니다.

주목할만한 점 : Wes Allison과 Stephanie Bogdanich의 The Taco Cleanse는 다이어트가 체중 감량을 장려한다고 주장하지 않지만 저자는 유머러스하게 그것이 당신의 생명 . 그리고 예, 장기적인 건강식 계획에 통합 할 수있는 몇 가지 건강한 요리법을 찾을 수 있습니다.

설탕 해독

기본 사항 : 과일과 같이 자연적으로 발생하는 설탕이 포함 된 음식을 포함하여 3 일 동안 식단에서 설탕을 완전히 제거하십시오. 천연 당분이 함유 된 식품을 천천히 첨가하십시오.

장점 : 라벨을주의 깊게 읽기 시작하면 어떤 음식에 설탕이 첨가되었는지 더 잘 알게 될 것입니다. 과일의 자연적인 단맛에 더 익숙해 져 단 것을 만족시킬 수 있습니다. 체중 감량에 효과적입니다. 다양한 건강상의 이점.

단점 및 우려 사항 : 처음에는 신체가 과민성, 두통 또는 피로를 포함 할 수있는 설탕 금단 증상을 경험하게됩니다.

20/20 (필 다이어트 박사)

기본 사항 : 분해에 추가 에너지가 필요한 약 20 개의 특정 식품을 기반으로 한 4 단계 계획은 Phil McGraw 박사의 저서 The 20/20 Diet에서 설명합니다.

장점 : 장애물에도 불구하고 식단을 따르는 전략을 제공합니다. 음식과의 관계를 재고하는 것을 강조합니다. 체중 감량에 효과적입니다.

단점 및 우려 사항 : 특히 초기 단계에서 매우 구조화되고 제한적입니다. 식사 준비에는 시간이 많이 걸립니다.

맞춤형 다이어트

기본 사항 : DNA 또는 혈액 검사 결과에 따른 다이어트 조언

긍정적 : 특정 음식에 대한 각 개인의 반응에 차이를 허용합니다. 한 가지 크기가 모든식이 규칙에 맞지 않습니다.

단점 및 우려 사항 : 많은 미지수 이런식이 요법에 대해.

TLC 다이어트 (치료 적 라이프 스타일 변경)

기본 : 저지방, 심장 건강-콜레스테롤 저하에 중점을 둡니다. 얻기 세부 .

장점 : 야채, 과일 및 통 곡물을 강조합니다. 계획의 일부로 운동을 장려합니다.

단점 및 우려 사항 : 구조화 된 식단 계획이 아니므로이 식단이 작동하려면 광범위한 지침을 따라야합니다.

수직 다이어트

기본 사항 : 주로 붉은 육류와 흰 쌀 – 다이어트는 보디 빌더와 운동 선수를 위해 특별히 개발되었습니다.

긍정적 인 점 : 다양한 요구 사항에 맞게 신체가 변화함에 따라 식단이 바뀝니다. 강렬한 운동에 전념하는 사람들의 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

단점 및 우려 사항 : 매우 제한적입니다.

클린 20

기본 사항 : 목록 20 가지 음식 20 일 이상 먹어야한다고

장점 : 가공 식품을 제거합니다. 장기적인 식습관을 바꾸기위한 것입니다. 계획의 일부로 정기적 인 운동을 포함합니다. 적응성. 개인적인 취향이나 음식 알레르기를 설명하기 위해 목록에있는 많은 음식에 대한 대안을 제공합니다.

단점 및 우려 사항 : 식사 준비에는 시간이 많이 걸릴 수 있습니다.

호르몬 다이어트

기초 : 나타샤 터너 박사의 호르몬 다이어트에 설명 된대로 다이어트, 운동 및 영양 보충제를 통한 체중 감량을위한 동기화 호르몬

장점 : 가공 식품과 첨가 당을 제거합니다. 계획의 일부로 정기적 인 운동과 근력 운동을 포함합니다.

단점 및 우려 사항 : 제한적. 빠르고 극단적 인 체중 감량을 촉진합니다.

렉틴 프리

기본 사항 : 제거 음식 렉틴을 함유하고있는 식물성 단백질, 신체의 염증과 연결될 수 있습니다. 식물 역설 Steven Gundry 박사.

장점 : 체중 감량에 효과적입니다.

단점 및 우려 : 과학적 주장은 논란의 여지가있는 . 렉틴은 영양소 흡수에 중요 할 수 있습니다. 영양이 풍부한 채소와 곡물을 제거합니다.

Plant Paradox 레시피 샘플.

GM 다이어트

기본 사항 : 매일 특정 음식으로 제한하는 7 일 다이어트 계획 (첫날 과일 만, 두 번째 날만 야채 요리 등)

장점 : 칼로리 나 매크로를 추적하지 않습니다. 설탕을 줄입니다. 과일과 채소를 더 많이 섭취하도록 권장합니다. 단기 체중 감량에 효과적 일 수 있습니다.

단점 및 우려 : 중요한 영양소가 부족합니다. 장기 다이어트 계획이 아닙니다.

주목할만한 점 : 다이어트는 General Motors 직원의 체중 감량 계획에 기인했지만 회사와 관련이 없습니다. 계획의 기원은 알려져 있지 않습니다.

글리세 믹 지수

기본 : 낮은 음식을 선택하십시오 글리세 믹 지수 , 음식이 얼마나 빨리 소화되는지 측정합니다.

장점 : 이것은 구조화 된 식단보다 음식 선택에 관한 것이기 때문에 제한이 없습니다. 더 낮은 GI 영양소가 풍부한 야채와 과일을 식사 및 제한에 포함하도록 권장하지만, 더 높은 GI 식품을 제한하지는 않습니다.

단점 및 우려 사항 : 먹는 음식의 혈당 지수를 배우거나 찾아보아야합니다. 이는 항상 쉽지만은 않습니다.

자몽 다이어트

기본 사항 : 매 식사마다 자몽을 먹거나 자몽 주스를 마셔야하는 단기 빠른 체중 감량 계획. 자몽의 효소가 지방을 빨리 태울 것이라는 이론에 근거합니다.

장점 : 자몽은 비타민 C .

단점과 우려 : 이론 뒤에 숨겨진 과학은 논쟁의 여지가 있습니다. 심각한 칼로리 제한 (하루 1000 칼로리)은 단기적인 체중 감소로 이어질 수 있지만 식단은 건강이나 체중 감소에 장기적인 영향을 미치지 않습니다.

M Diet (버섯 다이어트)

기본 사항 : 하루에 한 끼를 버섯 식 식사로 바꾸십시오.

장점 : 버섯은 수많은 중요한 영양소를 포함하고 있으며 채워질 수 있습니다. 따라하기 쉽습니다. 칼로리 계산이 없습니다.

단점 및 우려 사항 : 다이어트의 약속 중 하나는 허리와 허벅지의 지방을 흉상에서 잃지 않고 제거 할 수 있다는 것입니다.하지만 많은 연구에 따르면 다이어트는 반점 감소에 효과적이지 않습니다.

빠른 신진 대사 다이어트

기본 사항 : 특정 음식을 28 일 동안 특정 순서로 먹으면 신진 대사 속도를 높여 빠른 체중 감량을 할 수 있습니다. 1 단계는 고혈당 지수 식품, 중간 수준의 단백질 및 저지방에 중점을 둡니다. 2 단계 전환 고단백 , 야채 무거운, 저탄수화물 및 저지방 식사. 3 단계는 건강한 지방이 많고 탄수화물과 단백질이 적당합니다.

긍정적 인 점 : 식단에 많은 채소와 건강 식품을 포함시킬 것입니다. 계획의 일부로 포함 된 정기적이고 다양한 운동.

단점 : 복잡한 규칙으로 인해 따르기가 어렵습니다. Haylie Pomroy의 The Fast Metabolism Diet라는 책에 설명 된 과학적 주장은 입증되지 않았습니다.

당연히 얇은

기본 사항 : 좋아하는 음식을 먹되 다른 곳에서는 줄임으로써 한 곳에서 과도한 칼로리에 빠지는 균형을 유지하십시오. 만든 사람 Real Housewife Bethenny Frankel은 그녀의 저서 Naturally Thin에서 자세히 설명했습니다.

장점 : 식품 제한보다는 부분 관리 및 전체 식품에 중점을 둡니다. 영양이 풍부한 야채의 중요성을 강조합니다.

단점 및 우려 사항 : 비식이 요법으로 청구되지만 섭취하는 칼로리를 알고 있어야합니다.

상위 RD가 다양한 식단에 대해 무엇을 말해야하는지 알아보십시오.