지금 유행하고있는 미친 소리의 OMAD 다이어트에 대해 알아야 할 모든 것

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다이어트 트렌드는 카다시안 — 주요 헤드 라인을 장식하고 소셜 피드를 장악하는 사람은 항상 최소한 한 명은 있습니다. 최근 인기를 얻은 것은 단식이며, 이는 여전히 최고 중 하나입니다. 체중 감량 금식은 새로운 개념이 아니지만 유명인들은 할리 베리 , 코트니 카다시안 , Vanessa Hudgens , 및 크리스 프랫 모두의 이점에 대해 이야기함으로써 주목을 받았습니다. 간헐적 단식 (IF) .

IF는 제한을 두지 않기 때문에 다이어트보다 식습관에 가깝습니다. 뭐 먹을 수 있지만 언제 . IF를하는 대부분의 사람들 16 : 8 규칙을 따르다 , 16 시간 동안 금식하고 하루 중 남은 8 시간 이내에 모든 칼로리를 섭취합니다. 먹는 시간을 제한하면 하루에 소비하는 총 칼로리가 줄어 듭니다. 따라서 저녁 식사로 케이크를 먹고 싶다면 식사 시간 동안 기술적으로 허용됩니다 (그러나 명백한 이유로 저녁 식사로 케이크를 먹지 마십시오).

모든 것처럼 생명 , 무언가 약속이 보이면 다음 단계로 넘어갈 수있는 방법을 찾을 것입니다. 이것은 하루 한 끼 식사 또는 OMAD 다이어트 , 이는 기본적으로 IF의 극단적 인 버전입니다. 여기에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다. OMAD 다이어트 .

OMAD 다이어트는 무엇입니까?

OMAD는 말 그대로 하루에 한 끼만 먹습니다. 23 : 1의 규칙을 따르는데, 23 시간 동안 금식하고 하루에 한 시간 씩 식사를합니다. 이상적으로는 일관성을 유지하기 위해 매일 동일한 4 시간 내에 식사를하고 표준 디너 플레이트 하나만 (초없이) 사용하며, 접시에 담긴 음식의 높이는 3 인치를 넘을 수 없습니다. 23 시간의 금식 기간 동안 칼로리가없는 음료를 마실 수 있으며, 다른 시간 동안 먹고 싶은 것을 자유롭게 선택할 수 있습니다.

관련 : 체중을 줄이고 질병과 싸우기 위해 내부 시계를 해킹하는 방법은 다음과 같습니다.

OMAD 다이어트의 이점 (및 잠재적 결과)

연구 쥐의 체중 감소와 전반적인 건강에 기여하는 IF를 보여 주었지만 연구 인간에게는 덜 결정적입니다. 동물의 이점에는 설치류의 비만, 비 알코올성 지방간 질환, 당뇨병 및 암 위험 감소가 포함됩니다. 그러나 매기 문, MS, RD 및 저자에 따르면 마인드 다이어트 , 포로 실험 동물의 결과를 인간을위한 실용적인 식습관으로 변환하는 것은 어려운 일입니다.

연구에 따르면 거의 모든 종류의 IF가 체중 감소를 가져 오지만, 격일 단식 [식사를하지 않는 날과 정상적인 식사를하는 날을 번갈아 가며]하면 금식 일에 심한 굶주림을 유발한다고 그녀는 덧붙였습니다. 이는 OMAD의 장점 중 하나 일 수 있습니다. 최소한 매일 먹게됩니다. 궁극적으로 IF에 대한 연구는 표준 칼로리 제한에 비해 우수한 체중 감소를 보여주지 못했습니다. 즉, 체중을 줄일 수 있지만 이것이 유일한 (또는 반드시 최선의) 방법은 아닙니다.

에 2 개월간의 소규모 연구 OMAD를 따르는 피험자들은 하루 세 끼 식사에 비해 체중이 4.1 % 감소하고 혈당과 콜레스테롤이 개선 된 것으로 나타났습니다. 그러나 Moon은 IF 또는 OMAD에 대한 장기 연구가 없다고 경고합니다. 장기적으로 테스트되지 않았으며 대부분의 라이프 스타일에 적합하지 않은 것 같습니다.

한 끼를 거르면 얼마나 배가 고파 지는지 상상해보십시오. 이제 하루의 96 %로 늘려보십시오. 당신이 원하는 것을 한 끼만 먹는 것은 당신이 먹을 수 있거나 할 수없는 것의 목록을 기억하거나 모든 칼로리를 추적하는 것보다 더 매력적으로 들릴 수 있지만, 당신은 폭식 할 가능성이 더 높고 그 하나에서 모든 일일 영양소를 얻을 가능성이 적습니다. 혼자 시간. OMAD는 또한 당신의 하루를 더 엄격하게 계획해야하며, 예를 들어 자발적인 브런치와 행복한 시간을 줄여야합니다.

OMAD에서 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까?

특정 수치는 없지만 일반적으로 식사에 1200-1500 칼로리를 목표로하고 1 시간 이내에 섭취하는 것이 좋습니다. 물론 설탕과 기타 영양소가 풍부하지 않은 음식으로 가득 찬 식사보다는 균형 잡힌 식사 (단백질, 건강한 지방, 야채가 풍부함)를 확인하는 것이 중요합니다.

OMAD에서 체중을 줄일 수 있습니까?

예; 오타와 대학의 연구에 따르면 , 하루 종일 소량의 식사를 여러 번 먹는 것은 체중 감량에 효과적이지 않을 수 있습니다. OMAD의 아이디어는 인슐린 수치가 낮고 성장 호르몬 수치가 높으며 노르 에피네프린의 양이 증가하여 체중 감량을 촉진하기 위해 호르몬 기능을 향상시키는 것입니다. 하지만 모든 사람이 다르며 모든 사람이 같은 방식으로 OMAD에 응답하지 않는다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

OMAD에서 무엇을 먹어야합니까?

원할 때마다 하루에 한 끼를 먹을 수 있으며 (잠자리에 들기 직전에 먹지 마십시오. 수면을 방해 할 수 있으므로) 기술적으로 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있습니다. 즉, 포만감을주는 식사를 선택하고 싶을 것입니다. 따라서 고지방을 선택하고 이들 -친절한 식사. 이 케토 인스턴트 포스트 레시피를 시도 해보세요. 30 분 케토 식사 , 또는 이러한 16 케토 저녁 요리법 중 하나.

OMAD는 금식과 동일합니까?

OMAD 다이어트는 기술적으로 23 : 1 단식입니다. 즉, 하루 중 23 시간 동안 단식하고 한 번만 먹습니다. 따라서 더 극단적 인 버전 중 하나를 사용하여 연습을한다면 간헐적 단식, 5 : 2 금식 방법 (연속 이틀 동안 금식하는 방법)과 같이 OMAD는 전혀 다르게 느껴지지 않을 수 있습니다.

OMAD 케토인가요?

OMAD는 케토 다이어트 —OMAD는 시간 제한 식사에 관한 것이고 케토는 당신이 먹는 것에 관한 것이지만 일반적으로 함께 사용됩니다. OMAD를하는 동안 케토와 같은 고지방 식단을 따르는 것이 도움이 될 수 있습니다.

OMAD 다이어트의 위험

문재인은 섭식 장애 이력이있는 사람, 음식과의 관계를 발전시키고있는 성장하는 어린이, 임산부 등 IF와 OMAD를 시도하지 말아야하는 특정 유형의 사람들이 있다고 경고합니다. 또한 당뇨병이 있거나 전문화 된 다이어트 OMAD는 다른 건강 모니터링이나 기타 처방 된 일상을 방해 할 수 있으므로 의사와상의하지 않고 금식을 시도해서는 안됩니다.

규칙적으로 운동하고 OMAD를 시도하려는 사람들을 위해 Moon은 대부분의 건강한 사람들은 하루에 한 끼 식사를하면서 적당한 운동을 할 수 있지만, 운동 전과 후에 운동 성능을 위해 적절한 매크로 및 미량 영양소를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 회복 및 근육 발달. 결론 : [해 볼 수는 있지만] 이상적이지는 않습니다.

OMAD 다이어트 : 테이크 아웃

건강한 생활은 체중 감량에만 국한되어서는 안되며, 모든 신체 기능이 다르게 작동하므로 전반적으로 작동하는 마법의 총알이 없습니다. 모든 개인에게 가장 좋은 건강한 식습관은 그 개인이 장기적으로 유지할 수있는 현실적인 영양 균형식입니다. 다른 사람이 정한 일정을 맹목적으로 따르는 것보다 개인적으로 무엇이 효과적인지 파악하십시오. 체중 감량의 경우 하나의 전략이지만 건강하게 체중을 줄이는 더 쉬운 방법이 있습니다. 또한, 더 합리적인 접근 방식보다이 식사 방법을 권장하도록 설득 할 수있는 인간 무작위 임상 시험이 충분하지 않습니다.

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