간헐적 단식이란 무엇이며 여러분을위한 것입니까?

간헐적 단식은 새로운 것이 아닙니다. 체중 감량 의사 나 영양사에게 염분을 물어보십시오. 금식은 종교적 관습, 식량 부족 및 체중 감량에 대한 명백한 희망으로 수천 년 동안 사용되어 왔습니다.

그러나 간헐적 단식 새로운 생명 최근에는 탄수화물을 계산하는 것보다 덜 제한적이라고 느끼기 때문일 수 있습니다. 테리 크루 , 제니퍼 로페즈 과 코트니 카다시안 그것을 연습하라는 소문이 있습니다. 또한 체중 감량뿐만 아니라 염증과 산화 스트레스를 줄이고 신진 대사 및 세포 재생을 촉진하고 장내 미생물 군집과 인슐린 감수성을 증가시킵니다.

그럼 눈에 잘 띄는 곳에 숨어 있던이 비밀은 무엇일까요 그리고 보도에 따르면 비욘세 비욘세 d 당신을위한 것입니까?

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간헐적 단식이란 무엇입니까?

들리는 것처럼 간헐적 단식은 하루 중 특정 시간에 먹거나 다양한 날에 특정 칼로리를 섭취하는 계획입니다. 계획을지지하는 사람들은 그것이 다이어트가 아니라 삶의 방식이라고 강조합니다.

건강한 지금팁

인기있는 간헐적 단식 선택은 다음과 같습니다. 16 : 8 계획 , 16 시간의 금식 (이상적으로는 8 시간은 수면 시간), 8 시간은 식사를 할 수 있습니다.

또 다른 하나는 5 일의 정상적인 식사를 요구하는 5 : 2이고, 그다음에는 여성의 경우 하루 500, 남성의 경우 600으로 칼로리를 제한하는 일주일에 2 일입니다. 또 다른 사람들은 일주일에 하루 총 금식을 옹호합니다.

간헐적 단식은 어떻게 작동합니까?

간헐적 단식은 탄수화물을 계산하지 않는 체중 감량 전략입니다. 이들 , 또는 먹는 지중해 식 식단 — 단식을 깰 때 선호하는 식단을 포함시킬 수 있습니다.

Luiza Petre 박사,영양 및 체중 감량에 대한 광범위한 교육과 경험을 갖춘 보드 인증 심장 전문의음식을 흡수하고 소화하는 것은 음식을 다 먹은 후 4 ~ 5 시간 동안 지속되는 '섭취 상태'로 알려져 있습니다.

그녀는 식사 후 인슐린 수치가 높기 때문에 신체가 지방을 태우지 않는다고 설명합니다. 식사를 마친 후 인슐린 수치가 낮을 때 신체가 지방을 태우기 시작할 수 있습니다. 12 시간이 지나면 신체는 지방 연소에 이상적인 금식 상태가됩니다.

정상적인 식사 일정으로는이 지방 연소 상태가되는 경우는 드뭅니다.

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간헐적 단식이 체중 감량에 좋은가요?

Petre는 자신을 포함하여 간헐적 단식을 사용하는 환자들에게 많은 성공을 거두었습니다. 그녀는 박탈감이 적기 때문에 계획에 대한 죄책감과 후회가 훨씬 적기 때문이라고 말합니다. 그리고 지속 가능합니다. 지나치게 제한적인 식단이 아니기 때문에 체중이 유지되는 경향이 있습니다.

그녀는 4 ~ 5 개월 동안 40 파운드 이상을 감량 한 환자가 많다고 말합니다.

이것은 건강을 모니터링하고 상담과 함께 구조화 된 계획을 제공하는 의학적으로 감독되는 프로그램을 통해 이루어 졌다고 그녀는 덧붙였다. 식사 계획 및 운동과 결합 된 체성분 분석을 통한 주간 체중 측정은 성공적인 체중 감량 및 최적의 건강 유지와 동일합니다.

퍼레이드 데일리

미국에서 유일한 의사 인 찰리 셀처 박사는비만 의학에서 이사회 인증 및 미국 스포츠 의학 대학에서 임상 운동 전문가로 인증,동의합니다. 간헐적 단식은 환자가 자신의 필요에 맞게 모니터링되고 맞춤화 된 계획을 따를 때 가장 잘 작동하며, 그는 정기적으로 대사율, 수면 및 스트레스 관리, 심지어 갈망까지 모니터링합니다.

Seltzer에는 간헐적 단식 계획에있는 환자가 있습니다. 체중 감량 성공 . 한 환자가 1 년 미만 동안이 일을했지만 지금까지80 파운드인데도 그녀는 계속 가고 있습니다. 내가보고 싶은 것보다 훨씬 더 빠릅니다. 그러나 그는 그녀가 하루에 1,400 칼로리를 섭취하고 있다고 말합니다. 그리고 그것은 모두 저녁 시간입니다. 그녀는 포도주를 마시고 빵과 파스타와 치즈를 먹고 있습니다.

체중 감량을 위해 1,400 칼로리가 필요하다고 가정 해 보겠습니다. 2 시간에 한 번씩 먹으면 피곤하고 배가 고파지고 저녁에 외식하면 엉망이됩니다. 배가 고플 때 점심 시간에 400 칼로리를 먹고 잠자리에 들기 전에 1,200 칼로리를 먹는 것과 대조됩니다. 유지 관리가 더 쉽습니다. 그는 아침 식사를 거르는 것이 한때 죄악이 아닌 것으로 입증되었다고 덧붙였다. 벤과 제리스와 감자 칩을 갈망하는 사람은 거의 없습니다. 사람들은 밤에 더 많이 먹고 싶어합니다.

그는 그의 환자들이 전통적인 방법보다 간헐적 단식에서 더 잘하고 있다고 말합니다. 다이어트 더 전통적인 방법을 사용하면미끄러짐은 체중 증가를 일으키고 정신적으로 당신을 괴롭 히고 그만두고 싶게 만듭니다.

천천히 그리고 꾸준해야 승부에서 이긴다. 게임의 이름은 결과보기 . 일주일에 1 파운드는 1 년에 50 파운드입니다. 하지만 주간 금액이 인상적이지 않아서 누군가를 흥분시키기가 어려울 수 있습니다.

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간헐적 단식을하면 안되는 사람은 누구입니까?

태미 비즐리,RDN, 섭식 장애 회복 프로그램 인 Alsana의 임상 영양 서비스 부사장,다이어트에 엄격한 규칙을 사용하면 무질서한 식사를 유발할 수 있습니다.

모든 활동적인 일상 생활에서 신체가 더 많은 연료를 필요로 함에도 불구하고 음식이 소비되는 시간을 총 깨어있는 시간의 작은 비율로 제한하는 식사 패턴은 심각한 우려를 불러 일으킨다 고 그녀는 말합니다. 무엇을 언제 먹을지에 대해 정해진 경직성을 겹쳐 놓는 식사 패턴은 불가피하게 관계를 방해하고 자신의 배고픔과 충만 신호를 조절하는 신체의 자연스러운 능력을 방해합니다.

간헐적 단식을 시도하지 말아야하는 사람들이 있습니다. 당뇨병 환자, 임산부 또는 수유부 여성, 화학 요법을받는 환자 등 혈당 문제가있는 사람들이 있습니다. 새로운식이 요법을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.

다른 것은 무엇입니까 간헐적 단식의 이점 ?

연구는 현재 건강과 장수 혜택을 확인하고 있으며 체중 감소 및 유지에 대한 증가하는 현상이 입증 된 결과입니다.

간헐적 단식은 칼로리 제한의 대안을 제공합니다. 그 매력은 잔치의 즐거움을 망치지 않는 데서 오는 것이라고 Petre는 말합니다. 모든 이점과 입증 된 체중 감량 결과로 간헐적 단식이 유지됩니다.

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