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힘든 한 해였습니다. 관심있는 사람들에게 도덕적 지원을 보여주는 125 가지 방법이 있습니다.



천사 수를 찾으십시오

거의 모든 사람들에게 힘든 한 해였습니다. 그리고 우리가 스트레스 , 걱정 , 그리고 지난 13 개월 이상의 슬픔에 대해 많은 사람들이 궁금해합니다. 사랑하는 사람이 어려운 일을 겪을 때 도덕적 지원을 보여주는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?

정서적 치유가 모든 접근 방식에 적합한 것은 아니므로 치유 여정을 통해 연민과 이해심을 갖는 것이 중요합니다. 즉, 한 사람에게 효과가있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다.

고맙게도 여러분은 여러 가지 방법으로 도덕적 지원을 나타낼 수 있습니다. 시작하는 데 도움이되도록 최고의 치료사 및 정신 건강 전문가가 선정한 125 명의 목록을 작성했습니다.


도덕적지지를 나타내는 125 가지 방법

1. 접시에서 뭔가 꺼내

그들을 위해 식사를하고, 그들이 미루고있는 심부름을 해주겠다고 제안하고, 가사일을 완수하십시오. Alexandra Emery 박사 , Grit City Psychology PLLC의 면허 심리학자.

2. 직접 만나

양측 모두 아직 예방 접종을받지 않은 상태에서 마스크 착용을 연습하는 한 침묵하더라도 신체적으로 있으면 다른 사람에게 관심이 있다는 것을 알릴 수 있습니다. 하지만 당신의 존재가 원하고 / 또는 위로가되는지 확인하십시오. Dr. 가브리엘라 사 두르 니 로드리게스 , The Psychology Group Fort Lauderdale의 면허를 소지 한 임상 심리학자는 설명합니다. 어려움을 겪을 때 자신의 필요를 표현하기 어려울 수 있으므로 자신의 신체 언어와 표정을 알아 차 리도록 노력하십시오.

3. 참석

간단하게 들릴 수 있지만 효과적인 의사 소통의 많은 영역은 마음 챙김에 뿌리를두고 있습니다. 완전히 참석하고 다른 사람에게 온전히주의를 기울이는 것은 도덕적 지원을 제공하는 훌륭한 방법이라고 말합니다. Michelle Fraley, MA, CPC , 치료사 및 생명 코치.


네. 적극적인 청취 표시

누군가가 당신에게 와서 그들이 어려움을 겪고있는 것을 처리하기를 원한다면, 그들에게 당신의 완전한주의를 기울일 수 있도록 최선을 다하십시오. Dr. Emery는 말합니다.

5. 다른 사람의 마음을 읽지 마십시오

대신, 당신이 알아 차리는 것을 부드럽게 반영하고 (예를 들어, 당신은 정말로 실망한 것 같습니다, 당신은 말하고 싶습니까?,) 수정 될 수있는 열린 마음을 가지십시오, Dr. Sadurní Rodríguez는 설명합니다. 자신의 감정이나 상황에 대해 이야기하고 싶은지 묻는 것이 도움이 될 수 있으며 항상 경계를 존중하는 것도 중요합니다.

6. 실패해도 괜찮다는 것을 알립니다.

때때로 사람들은 괜찮을 것이라는 말을 듣고 싶어하지 않습니다. 그들은 일이 좋지 않으면 당신이 그들과 함께 할 것이라는 말을 듣고 싶어한다고 Fraley는 말합니다. 다른 사람에게 당신의 지원이 그들의 성공에 달려 있지 않다는 것을 알려줌으로써 도덕적 지원을 제공 할 수 있습니다.

7. 그들의 투쟁에 대한 예외를 찾도록 도와주세요

자신에게 정말 힘들어하는 친구가 있다면 먼저 그들의 감정을 확인하되, 그들의 장점 몇 가지를 지적함으로써 그들의 부정적인 자기 대화에 친절하게 도전 할 수도 있다고 Emery 박사는 설명합니다.


8. 순간에 필요한 것이 무엇인지 물어보십시오.

모든 사람이 자신의 고난을 다른 방식으로 처리한다는 점을 명심하십시오. Dr. Sadurní Rodríguez는 말합니다. 나타나서, 거기에 있고, 울을 어깨를 제공하고, 그들이 그 특별한 순간에 그들과 함께 있기를 원하지 않는다면 개인적으로 받아들이지 마십시오.

9. 좋아하는 영감을 공유 인용 부호 또는 만트라

확언, 영감을주는 인용구 및 만트라는 이유가있어 인기가 있다고 Fraley는 말합니다. 당신에게 정말로 공감하는 일부가 있다면 공유하면 다른 사람들에게 지원과 안심이 될 수 있습니다.


10. 격려 자가 관리

사람들은 종종 일을 쉬거나 스스로에게 친절한 일을 할 수있는 권한을 부여하는 데 어려움을 겪습니다. 괜찮다는 것을 상기시켜줍니다. Emery 박사는 설명합니다.

열한. 공통점을 찾고 유사한 경험을 공유하십시오.

인간으로서 우리는 연결을 통해 번성한다고 Sadurní Rodríguez 박사는 말합니다. 누군가와 비슷한 경험을 나누는 것은 그들이 겪고있는 일을 얼마나 깊이 이해하고 있는지 보여줌으로써 도덕적 지원을 제공합니다.

12. 유머 사용

유머 형태의 도덕적 지원은 몇 가지 이유에서 훌륭합니다. 하나는 스트레스가 많은 상황에서 단순히주의를 산만하게하는 역할을 할 수 있다고 Fraley는 설명합니다. 둘째, 분위기를 바꾸고 좀 더 가볍게 느낄 수 있습니다. 당연히 유머를위한 시간과 장소가 있으므로 판단을 내리십시오.

13. 그들과 좋아하는 활동을 할 계획을 세운다

이것은 필요한 것을 요청하는 방법을 모르거나 모르는 사람들에게 특히 유용하다고 Emery 박사는 말합니다.

14. 사랑하는 사람의 경험과 감정을 확인하십시오

Sadurní Rodríguez 박사는 다음과 같은 문장을 사용합니다. X는 당신에게 매우 중요하다고 생각합니다. 상대방의 감정과 상황이 어떨지 추측하지 말고 대신 그들의 노력과 감정을 인식하십시오.

15. 칭찬 제공

누군가의 강점을 강조하고 우리가 그 사람에 대해 정말 존경하는 것이 무엇인지 사람들에게 알리는 것은 도덕적 지원과 격려를 제공하는 좋은 방법입니다. 자신 . 사람들은 종종 자신의 장점을 인식하는 데 어려움을 겪기 때문에 사기에 도움이되며 문제에 대한 우리의 생각을 공유 할 수 있다고 Fraley는 설명합니다.

16. 체크인

이것은 당연한 것처럼 보이지만 많은 사람들이 들여다보기를 원하지 않기 때문에 체크인을 주저한다고 Emery 박사는 말합니다. 친구가 얼마를 공유하고 싶은지 스스로 결정할 수 있다는 것을 기억하십시오. 중요한 부분은 귀하가 제공 한 것입니다.

17. 상대방이 고마워 할 것이라고 생각하는 사려 깊은 몸짓을한다

이것은 그들에게 커피를 마시고 사진을 보내는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 때때로 작은 몸짓은 많은 것을 의미하고 다른 사람의 하루를 밝게 할 수 있다고 Sadurní Rodríguez 박사는 말합니다.

18. 원치 않는 조언을 제공하려는 충동을 저항하십시오

도덕적 지원은 종종 단순히 듣기 만하는 것이 가장 좋다고 Fraley는 설명합니다. 사람들은 조언을 구하기 위해 우리에게 오는 것이 아니라 단지 듣고 지원을 받기 위해 올 수 있습니다.

19. 그 사람의 솔루션 지원

솔루션에 무게를 두는 대신 문제를 해결하려는 노력을 지원하십시오. 그들이 시도하는 솔루션에 완전히 동의하지 않더라도 그들이 일을 개선하기 위해 어떻게 노력하고 있는지 인정하십시오. 에이미 모린 , 심리 치료사 및 베스트셀러 작가.

20. 그들에게 초점을 유지하십시오

종종 우리에 대해 대화를 나누고 싶은 유혹이 들지만 누군가 도덕적 지원이 필요한 경우 귀하에 대한 문제를 제기하는 것을 거부하고 그들에게 집중하는 것이 중요하다고 Fraley는 말합니다. 이것은 당신이 그들의 웰빙에 투자하고 있음을 보여줍니다!

21. 편안하게

친구와의 대화에 정착하여 도움을 받고 싶은 일에 참석할 수 있습니다. Dr. 앨리슨 데이비스, PhD , 모성 건강 치료사.

22. 함께 참여할 자원 봉사 활동 찾기

COVID로 인해 옵션이 제한 될 수 있지만 더 큰 영향을 미치기 위해 지원을 제공하면서 커뮤니티에 연락 할 수있는 방법은 많습니다. 힐러리 쇼 닝거, LCSW , 설명합니다. 돌려주는 것은 항상 기분이 좋고 우리가 더 큰 관점을 얻을 수 있도록 도와줍니다.

23. 하이 파이브를 줘

하이 파이브하는 사람은 긍정 성을 표현하는 방법입니다. 회의를 마치고 문 밖으로 나가는 길에 하이 파이브를하든, 좋은 소식을 공유하는 사람에게 하이 파이브를하든 상관없이 적절하지 않을 수있는 포옹이나 다른 형태의 애정에 대한 좋은 대안입니다. , Morin은 말합니다.

24. 몸을 똑바로 세우고 친구에게 기대십시오.

이것은 그들에게 당신이 그들과 함께 있고 그들의 경험에주의를 기울인다는 것을 그들에게 알려 준다고 Davis 박사는 설명합니다.

25. 친구와 함께 온라인 코스 수강

Schoninger는 온라인 교육 과정이 너무 많아서 기술을 가르치거나 강의를 기반으로합니다. 친구와 함께 배우고 싶은 것을 찾고 관심사에 맞는 해당 마스터 클래스 또는 YouTube 시리즈가 있는지 확인하십시오. 친구와 함께 배우는 것은 유대감을 형성하는 아름다운 방법입니다.

26. 다른 사람 앞에서 그 사람을 높이 평가하십시오.

때때로 사람들이 칭찬을 듣는 것이 불편하다고 Morin은 말합니다. 하지만 당신이 다른 사람에게 그들이 얼마나 열심히 일하고 있는지 말하는 것을 들으면 같은 사람들이 기분이 좋아질 수 있습니다.

27. 그들의 감정이 당신을 움직이게하십시오

그들의 경험이 당신의 마음이 아닌 당신의 몸에 반영되도록하여 당신은 그들과 그들의 경험을 더 완전하게 함께 할 수 있다고 Davis 박사는 말합니다.

28. 월별 저녁 식사 계획

다시 말하지만, 이것은 전염병으로 인해 힘들지만 확대 / 축소를 통해 함께 요리를하거나 밖에서 저녁 식사를 할 계획을 세울 수도 있다고 Schoninger는 설명합니다. 친구가 어려운 일을 겪을 때 정기적으로 기대할 수있는 일이 있어야합니다.

29. 친절한 편지 보내기

카드가 도움이 될 수 있지만 개인 편지는 훨씬 더 의미가 있다고 Morin은 말합니다. 상대방에 대해 감사하는 점을 설명하는 편지를 작성하십시오.

30. 반응이 아닌 느낌을 들어라

자신의 감정에 대한 신체의 경험을 경청하면 구두로 공유되는 내용에 반드시 의존하지 않고도 친구의 경험에 대한 단서가 될 수 있다고 Davis는 말합니다.

31. 함께 공예 프로젝트 수행

친구와 공유 할 수있는 창의적인 일을하십시오. Schoninger는 말합니다. 숫자로 그리는 캔버스 든, 테라리움을 만들 든, 비전 보드 (그리고 이것들은 모두 Zoom을 통해 함께 할 수 있습니다!), 이것들은 모두 당신의 삶에 창의력을 가져 오는 재미있는 방법입니다.

32. 문자 메시지 보내기

도움이된다는 짧은 메시지는 당신이 응원하고있는 누군가를 보여줄 수 있다고 Morin은 설명합니다. 당신이 이걸 얻었 든 내가 너를 생각하다 , 귀하의 메시지는 다른 사람에게 귀하가 마음에 있다는 것을 알려줍니다.

33. 감정을 다시 반영

구두로 응답 할 때 단순히 듣는 것보다 감정과 느낌을 되짚어 보려고 노력한다고 Davis는 말합니다. 이것은 친구가 듣고 있다는 느낌을주고 자신을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

34. 친구와 운동하기

사용 가능한 모든 스트리밍 앱 운동과 FaceTime 동기화 소대 , 운동 루틴을 통합하는 것은 모든 사람에게 도덕적으로 도움이되고 치료가 될 것이라고 Schoninger는 설명합니다.

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35. 서두르지 않음으로써 친구에게 시간의 선물을주십시오.

침묵을 허용하여 원하는 것을 만들 공간을 만드십시오.

36. 미니 화장하기

수제 안면 마스크 든 서로의 발톱을 칠하든간에 건강한자가 관리를 활용하여 지원을 제공하면서 자신을 가꾸어보세요.

37. 테이크 아웃을 위해 좋아하는 레스토랑에 저녁 식사 또는 기프트 카드를 반납하십시오.

여기서 비결은 물어 보는 것이 아니라하는 것입니다. Natalie Bernstein 박사 , 임상 심리학자는 설명합니다. 대부분의 사람들은“아니요, 괜찮아요! 기분이 나쁘거나 짐이되고 싶지 않기 때문입니다.

38. 주제에 대해 물어 보는 것을 두려워하지 마십시오.

울음과 분노는 몸을 풀어주고 분노는 치유를 향한 여정에서 뒤로 물러가는 것을 막아 준다고 말합니다. Dian Grier, LCSW .

39. 그들과 나눌 좋은 책 찾기

두 사람 모두에게 관심이있는 것을 선택하고 실시간으로 함께 읽을 시간에 대한 타임 라인을 만드십시오. Schoninger는 말합니다. 책에서 더 많은 것을 빼앗기 위해 책을 읽는 동안 대화를 계획하십시오.

40. 질문보다는 듣는 곳에서 산책 .

어려운 순간에 어떤 사람들은 상황에 대해 토론하고 다른 사람들은주의를 산만하게하는 것을 선호합니다. 그들의 리드를 따르십시오. 당신의 존재만으로도 충분하다고 Bernstein 박사는 설명합니다.

41. 논의가 끝날 때까지 주제를 변경하지 마십시오.

그리어는 당신이 그들을 위해 거기에 있다는 것을 기억하십시오.

42. 금주를 받아 들인 친구의 경우, 재밌는 금주 활동이 무엇인지 물어보십시오.

Schoninger는 자신의 프로그램에 대해 물어보고 정서적 지원을 제공하기 위해 할 수있는 다른 모든 것을보고 감사 할 것입니다.

43. 동료를 위해 추가 작업 수행

동료 인 경우 프로젝트 또는 작업 중 하나를 수행하여 마감일에 대해 더 많은 스트레스를받을 필요가 없다고 Bernstein 박사는 말합니다.

44. 그들에게 슬픔을 허락하십시오

그 사람이 슬픔이나 상실을 겪고 있다면 그것은 자신의 일정에 따라 파도가 닥친다는 것을 기억하십시오. 그들에게 그것을 상기시키고 그들의 고통에 편안하게 앉으십시오.

45. 시계 파티 애플리케이션이있는 친구와 함께 시청할 프로그램 찾기

이를 통해 실시간으로 친구와 함께 영화를 보거나 쇼를 볼 수 있으며, 무엇을보고 있는지에 따라 웃거나 숨을 참을 수 있다고 Schoninger는 설명합니다. 연결하는 좋은 방법이며 지금은 친구와 함께 영화를 볼 수있는 새로운 방법입니다.

46. ​​어려운 약속이나 행사에 동행

누군가 의학적 문제에 대한 지원이 필요하면 그들과 함께 힘든 약속을 잡으라고 제안한다고 Bernstein 박사는 말합니다. 도덕적지지를 보여주는 간단한 방법입니다.

47. 그들이 세상에 가져다주는 모든 놀라운 측면을 상기시켜줍니다.

이것은 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 Grier는 말합니다.

48. 비언어적 단서 지원

단어 만이 관심을 나타내는 유일한 방법은 아닙니다. 얼굴 표정과 몸짓에도주의를 기울이고 Noelle Nelson 박사 , 임상 심리학자이자 저자는 설명합니다. 몸을 열어 놓고 (팔을 꼬지 않음) 말하는 사람을 향하게하십시오.

49. 아이들이 힘든 시간을 겪을 때 혼자서 더 많은 시간을 보내십시오.

아이스크림을 함께 가져 와서 영화를 고르고, 자신을 더 많이 이용할 수있게하세요 (특히 잠자리에 들기 전에 공유 할 가능성이 더 높은 저녁에), 문제를 해결하거나 바보 같다고 말하지 않고 들어보세요. 번스타인.

50. 그들이 할 일을하고 싶은지 계속 물어보십시오. 비록 그들이 처음에 '아니오'라고 말했더라도

함께 걷는 것을 장려하고 그들이 인생에 다시 참여할 수 있도록 최선을 다하십시오.

51. 참을성있게 경청하라

사람이 도덕적 지원을 필요로 할 때 종종 이야기해야한다고 Nelson 박사는 설명합니다. 때때로 그것은 많은 이야기를 의미합니다. 인내심을 가지십시오. 집중하고 방해하지 않도록 노력하십시오. 때로는 좋은 경청자가되는 것만으로도 다른 사람들이 자신의 문제를 극복 할 수 있도록 도울 수 있습니다.

52. 미래의 재미에 집중

보상을 예약하고 카운트 다운 달력을 만들어 어려운 사건이 지나면 진행 상황을 확인하십시오. 기대하는 것이 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 Bernstein 박사는 말합니다.

53. 자기 동정심을 상기 시키십시오

그리어는이 시간 동안 자신에게 더 친절하고 자기 연민의 태도를 가져야한다고 스스로에게 상기 시키라고 말합니다.

54. 단순하게

무슨 말을해야할지 몰라도 괜찮아요 레슬리 코펠, LCSW , 설명합니다. 솔직 해져! 짧고 달콤하게 표현할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 나는 무엇을 말해야할지 모르겠지만 내가 당신을 위해 여기 있고 당신을 생각하고 있다는 것을 알고 있습니다.

55. 자신을 사용 가능하게 만들기

번스타인 박사는 아무것도 묻지 않는 곳에 자주 문자를 보냅니다. 넌 어때? 통화하고 싶으면 몇 분 동안 차 안에 있어요.라는 문자를 보내세요.

56. 그들이 한 말에 대해 더 이야기하도록 요청하십시오.

다음과 같이 간단 할 수 있습니다. (x, y, z)에 대해 더 자세히 설명해 주시겠습니까? 아니면 어떻게? 이것은 다른 사람이 말하는 것에 대한 진정한 관심을 보여주고 당신이 진정으로 그들과 듣고 참여하고 있음을 보여줍니다.

57. 그들이 고군분투하고 있다는 사실을 무시하지 마십시오

무슨 말을해야할지 모르더라도 시도해보세요. 지금 당장 일이 ​​어려워서 죄송합니다. Bernstein 박사는 설명합니다.

58. 눈을 맞추고 유지하기

Koeppel은 스스로에게 물어 보라고 말합니다. 누군가와 이야기를 나누고 그들이 당신 외에 다른 곳을 보도록 한 적이 있습니까? 아니면 다른 일이 일어나고 있는지보기 위해 눈을 맴돌고 있습니까? 만약 그렇다면, 당신이 들리는 기분이 들지 않습니까?

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59. 진부한 진술 피하기

여기에는 이유가있는 모든 일이 포함됩니다. 이 또한 지나가 리라. 그것은 최선을위한 것이라고 Bernstein 박사는 설명합니다.

60. 경계 존중

친구 나 가족 지금 당장 말하고 싶지 않아서 존중하세요 그러나 이로 인해 향후 체크인이 중단되지 않도록하십시오. 사라 허벨, MAS-MFT, LAMFT .

61. 누군가의 나쁜 행동을 용납하십시오

사소한 성가심을 간과하고 느슨하게 고통받는 사람을 잘라 내면 일종의 은혜를 베풀고 Karen R. Koenig, LCSW, MED , 설명합니다.

62. 유효성 검사를 제공 한 후 재구성

Haneen Ahmad , BIPOC 치료사가 권장합니다. 그 작업이 당신에게 압도적이라고 들었습니다. 당신이 완료하는데 자신감을 느끼는 작업의 작은 부분이 있습니까?

63. 도움을 줄 수있는 확실한 방법을 제공하십시오.

특히 후속 조치가없는 경우 내가 도움이 될 수 있는지 알려주십시오. 대신 처리 할 시간을주기 위해 이번 주 어느 날 밤 당신을 돌봐주고 싶은 구체적이고 확실한 것을 제공하면 도움이 될지 아닌지 쉽게 판단 할 수 있습니다.

64. 누군가를 위해 거기에 있지만 방해하지 마십시오

도덕적 지원을 제공하는 완벽한 방법은 없다고 Koenig는 설명합니다. 어떤 사람들은 많은 관심을 원하고 다른 사람들은 거리를 유지하기를 원합니다. 다른 사람들이 필요로하는 것에 따라 노력을 조절하십시오.

65. 비판 단적인 의사 소통 사용

다른 사람이 열 수있는 안전한 공간을 만드십시오.

66. 간단한 지원 진술로 그들을 안심 시키십시오.

주어진 상황에 대해 자신이 느끼는 모든 것을받을 자격이 있음을 알려주십시오. Jennifer R. Wolkin, 박사 , 임상 신경 심리학자이자 Quick Calm의 저자 .

해야 할 일이 많고 이해합니다. (지원은 당면 과제를 완전히 이해하거나 수정해야하는 것은 아닙니다. 종종 검증에 그치지 않습니다.)

67. 특별한 날짜 기록

종종 지원은 즉각적인 여파에서 강하다가 시간이 지남에 따라 약화됩니다. 생년월일이나 손실 기념일도 어렵고 강력한 지원 네트워크 없이는 종종 도착한다고 Hubbell은 설명합니다. 캘린더 미리 알림을 설정하면 일년 내내 친구에게 표시 할 수 있습니다.

68. 낙관적 인 태도를 과장하지 마십시오.

당신의 일은 누군가를 행복하게하는 것이 아닙니다. 다른 사람들이 어려운 것을 볼 수 있도록 도와주세요. 때로는 그것이 밝은면이고 때로는 그렇지 않은 경우도 있습니다. 사람들이 모든 감정을 경험할 수 있도록합니다.

69. 누군가를 돌보는 것에 대해 목소리를 내십시오.

그들이 이미 알고 있거나 다시들을 필요가 없다고 가정하지 마십시오. Wolkin 박사는 설명합니다. 그들에게 말해, 나는 당신을 걱정하고 적용된다면 당신을 사랑합니다.

70. 식사 기차 설정

음식을 가져 오는 것은지지를 보여주는 확실한 방법입니다. 식사 열차 그리고 유사한 서비스를 통해 사랑하는 사람을위한 식사를 쉽게 정리할 수 있다고 Hubbell은 말합니다.

71. 비슷한 경험을 공유하되 과도하게 공유하지 마십시오.

누군가가 혼자가 아니고 당신도 비슷하게 어려움을 겪었다는 사실을 알리십시오. 그러나 당신에 대해 모든 것을 이해하지는 마십시오. 비슷한 상황에 대한 모든 사람의 경험이 다르다는 점을 존중하십시오.

72. 도덕적지지를 보일 때, 행동을 취하기보다는 행동을 취하려고 노력하십시오. 제공 연기하다.

예를 들어, 친구가 재정 문제로 어려움을 겪고 있다면 지금 상황이 힘들다는 것을 알고 있습니다.라는 문자를 보낼 수 있습니다. 방금 좋아하는 피자를 주문했습니다. 배송 중입니다! 이러한 유형의 제스처는 말과 행동 모두에서 도덕적 지원을 보여줍니다! 칼라 마리 맨리 박사 , 임상 심리학자는 설명합니다.

73. 손을 잡고 포옹하기

이것은 현재의 또 다른 힘든 일이지만, 만약 당신이 완전히 예방 접종을 맞았다면 : 몸이 좋지 않은 사람을 손을 잡거나 안아주는 것은 비용이 들지 않지만 사람을 크게 달래줍니다. 앰버 오브라이언 , Mango Clinic의 치료사. 이 작은 제스처는 도덕적 지원을 보여주는 가장 크고 쉬운 팁 역할을합니다.

74. 누군가의 동기를 이해

여기에는 그들이하는 일을하는 이유와 달성하고자하는 것이 포함됩니다. , Dr. Raymond Raad, MD MPH , RIVIA Mind의 공동 창립자가 설명합니다. 누군가 지원이 필요한 이유와 지원 유형을 이해하는 것이 중요합니다.

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75. 함께 웃으세요!

유머는 깊은 치유와 도움이 될 수 있습니다. 기분이 좋지 않은 친구와 함께 롬콤이나 재미있는 시트콤을 볼 시간을 냄으로써 기분을 좋게하는 유머 속성을 즐기면서 시간을 공유함으로써 도덕적지지를 보여줄 수 있다고 맨리 박사는 말합니다.

76. 건설적인 비판을하지 마십시오

건설적인 비판은 시간과 장소가 있지만 도덕적지지를 보여 주려는 경우가 아닙니다. O’Brien은 모든 사람들이 거친 경험으로 가득한이 세상에서 공감을 찾습니다. 상대방의 입장이되어 상대방의 말과 감정을 이해하려고 노력하십시오. 어떤 점에서 다른 사람의 의견에 동의하지 않으면 자신의 견해를 부드럽게 설명하십시오. 또한 누군가를 바로 잡으려면 파괴적인 비판 대신 건설적인 비판을 제공해야합니다.

76. 그 사람의 관점에 귀를 기울이고 그들이 누구인지 확인하십시오.

듣기는 습득하기 가장 어려운 기술 중 하나이며 가장 중요한 기술 중 하나라고 Raad 박사는 설명합니다.

78. 그들의 노력이나 노력에 감사드립니다.

상사 나 관리자는 자신의 직원이 좋은 일에 대해 감사 할 수 있고, 마찬가지로 친구 나 가족도 다른 사람 앞에서 사랑하는 사람에게 칭찬을 할 수 있습니다. 감사와 칭찬의 몇 마디는 누군가의 영혼을 크게 고양시킬 수 있습니다. 당신의 말이 언제 누군가의 하루를 더 좋게 만들 수 있는지 결코 알 수 없습니다.

79. 시간과 관심을 줘

간단하게 들리지만 이것은 우리가 다른 사람에게 줄 수있는 가장 귀중한 아이템이라고 Raad 박사는 말합니다.

80. 권한 부여

보드 공부를 할 때 합격 능력이 의심스럽고 실패 할까봐 두려웠 던 기억이납니다. Geri Lynn Utter 박사, PsyD . 이 기간 동안 내 내부 대화는지지가되지 않았습니다. 그러나 나는 내 구석에 사람들이 내가 그것을 할 수 있고 나를 믿게하여 나를 믿게 해주 었다는 것을 상기시켜 주었다!

81. 당신과 함께 가질 하나의 긍정을 적어 라

사랑하는 사람이 거울에 게시하거나 가지고 다니도록 권하십시오. 샤리 보 트윈, LCSW , 저자는 말합니다.

82. 당신의 지원이 그들의 성공을 조건으로하지 않는다는 것을 그들에게 알리십시오.

이것은 당신이 비판 단적이지 않고 그들의 걱정과 걱정에 대해 개방 할 수있는 사람임을 전달합니다. Jessica Brohmer, LCSW , 면허가있는 가족 및 결혼 치료사가 설명합니다.

83. 긍정적 인 산만 함

Utter는 자신을 괴롭히는 문제에 대해 마음을 떨칠 수 있도록 도와주세요. 사치 스러울 필요는 없습니다. 밖에서 산책을하거나, 좋아하는 커피 스팟에서 커피를 마시거나, 페디큐어를 받거나, 농구 나 축구 경기를하는 것과 같은 자기 관리 의식으로 그들을 대하는 것처럼 간단 할 수 있습니다.

84. 그들과 함께 비전 보드를 만들겠다고 제안

이를 통해 더 긍정적 인 헤드 스페이스로 전환하고 그들이 살고 싶은 미래를 설계 할 수 있다고 Botwin은 말합니다.

85. 환기 시키십시오

Brohmer는 진행중인 문제를 해결하려는 유혹이있을 수 있지만 종종 누군가가 찾고있는 것은 환기 할 수있는 기회라고 설명합니다. 그들에게 맡기십시오.

86. 진실하고 열린 마음을 가져라

둘 다 누군가가 당신과 공유하려고 할 때 도덕적 지원을 제공하는 능력에 크게 기여하는 강력한 도구입니다.
심리학자로서 나는 모든 사람이 다른 사람을 판단하지 않고 큰 혜택을받을 것이라고 생각하는 기술을 배웠다고 Utter는 말합니다.

87. 부정적인 감정에 대해 괜찮아지는 법을 배우십시오

그들이 느끼는 것이 자연스럽고 정상적이며 부끄러워하지 않도록 상기시켜주십시오.

88. 결과에 관계없이 사랑하는 사람에게 나는 당신을 믿습니다.

Botwin은이 네 단어가 사람의 정신 상태에 긍정적이고 심오한 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.

89. 틀 밖에서 생각하라

당신이 지원하는 사람이 재미있는 외출을 할 것인지, 새로운 식당을 시도하거나, 물건을 흔들기 위해 하이킹을 갈 것인지 확인하십시오. Sarah Epstein, LCSW , 면허가있는 결혼 및 가족 치료사가 설명합니다.

90. I 문 사용

제안을하면 ___라고 말하십시오. 아니 ___을해야합니다. William Chum, LMHC.

91. 작은 세부 사항을 기억하는 데 집중

누군가가 자신에게 중요한 것을 말하면 기억하려고 노력하세요. Epstein은 말합니다. 이것은 당신이 깊이 듣고 그들에게 중요한 것들을 내면화하는 것을 보여줄 것입니다. 나중에 같은 주제가 나오면 그들이 당신에게 말한 것을 기억함으로써 관계를 깊게 할 수 있습니다.

92. 그들이 그들의 관점을 재구성하도록 도와주세요

누군가가 압도적 인 상황에 직면했을 때 한 번에 하루 씩 물건을 가져 가고 그들이 얼마나 멀리 왔는지 기억하도록 격려하는 것이 도움이됩니다. 안젤라 아미 아스 , 공인 커플 치료사 및 공동 설립자 사랑의 연금술

93. 행복한 순간과 좋은 추억에 대해 이야기

관계에서 도덕적지지를 보여주고 싶다면 불평보다는 과거에 즐겼던 즐겁고 즐거운 순간에 대해 이야기하고, 케이티 지 스킨 트, LCSW , 면허가있는 결혼 및 가족 치료사이자 상담 내 지혜의 소유자는 설명합니다. 즐거웠 던 휴가, 함께 요리 한 맛있는 식사, 가족과 함께 웃었다.

94. 꽃 보내기

여유가 있다면이 사람이 스트레스를받는 상황에 처해 있다면 손으로 쓴 메모와 함께 작은 꽃다발을 보내십시오. 제니퍼 브라우닝, LCPC, NCC , 가족 상담 서비스 소유자. 이러한 유형의 제스처는 즉각적인 기분 전환기입니다.

95. 수면 아래에서 말하는 단어를 들어보십시오.

화자가 실제로 의사 소통을 시도하는 것을들을 수 있는지 확인하십시오. 말하는 내용의 핵심에 공감 적으로 반응하는 것은 말하는 사람에게 당신이 정말로 듣고 있고 진정으로 관심이 있다는 것을 보여줍니다.

96. 정직하라

때때로 사람들은 어려운 진실을들을 필요가 있으며 그보다 적은 것은 그들을 가능하게합니다. 친절과 동정심을 가지고 그렇게하세요. Amanda Stemen, MS, LCSW , FUNdaMENTAL Growth의 제작자이자 소유자입니다.

97. 적극적으로 최선을 다하십시오

사랑하는 사람에게 도움이 될 수있는 것이 무엇인지 생각하고 실천하십시오. Browning은 '내가 할 수있는 일을 알려주세요. 도와 드릴 수 있으면 알려주세요'와 같은 말은하지 마세요. 이러한 종류의 진술은 일반적으로주는 사람이나받는 사람이 따라 가지 않습니다.

98. 가치가 있다고 설명

누군가가 자신의 자존감에 영향을 미치는 상실에 대처할 때, 삶의 상황이 어떻게 변하든 상관없이 자신이 중요하고 소중하다는 것을 상기시켜줍니다.

99. 그들의 목표에 대해 열광하라

그들이 지원이 필요한 목표를 가지고 있다면 당신이 많은 열정을 보여 주면 그들에게 극도로 검증 될 수 있습니다. Morgan Levy 박사 , 면허가있는 심리학자가 설명합니다. 사람들은 자신이 좋아하는 것을 공유하고 그에 대한 검증을받는 것을 좋아합니다. 배려와 열정이 많은 도움이 될 수 있습니다.

100. 내면의 힘과 이미 승리 한 전투를 상기시킵니다.

누군가가 낙담 한 경우 과거에 성공적으로 직면 한 문제를 상기시켜 현재 상황을 파악할 수 있도록 도와주세요.

101. 자기 관리를 연습하세요

이 소리는 치즈 맛이 나지만 자신이 없으면 다른 사람을 위해있을 수 없다고 Levy 박사는 설명합니다. 다른 사람이 필요로 할 때 진정으로 온전히 함께하기 위해서는 재충전을받는 것이 중요합니다.

102. 그들에게 현존하도록 격려

누군가가 압도적 인 상황에 직면했을 때 한 번에 하루 씩 물건을 가져 가고 그들이 얼마나 멀리 왔는지 기억하도록 격려하는 것이 도움이된다고 Amias는 말합니다.

103. 당신이 그들의 힘의 용기와 회복력을 볼 수 있다는 것을 그들에게 다시 비추십시오.

이를 극복하기 위해 필요한 것이 있음을 상기시켜줍니다. Dr. 타리 맥 , 임상 심리학자이자 유명인의 사랑과 관계 전문가.

104. 가짜 치어 리더가되지 마

즉, 쉽다고 말하지 말고 할 수 있습니다. 사람들이 듣는 것이 훨씬 더 도움이됩니다. 이것은 그들이 경험하고있는 것이기 때문에 정말 어렵습니다. 치료사 제이콥 브라운 설명합니다.

105. 도움이 될 수있는 도구 공유

어두운 시간에는 터널 끝에서 빛을보기가 어려운 경우가 많습니다. 실용적인 조언과 제안을 제공함으로써 도덕적 지원을 나타낼 수 있습니다. Danita Morales Ramos, PhD, LPC, LPCC, LMHC 박사.

106. 힘든시기를 통해 그들을 사랑하고 그들 자신을 위해 똑같이하도록 상기시켜줍니다.

Mack 박사는 다음 문구를 권장합니다.

당신이 겪고있는 일이 어렵다는 것을 알고 있습니다. 저는 당신을 위해 여기 있습니다. 당신은 혼자가 아닙니다.이게 힘들다는 것을 알고 있습니다. 당신이 얼마나 강하고 용감하고 용감한 지, 이미 많은 것을 이겨냈 고이 일을 이겨낼 수 있다는 것을 알기를 바랍니다.

107. 나타나!

사람들은 종종 스트레스를 받거나 힘든 시간을 보낼 때 고립된다고 말합니다. Ashley Jarvis PsyD, HSP , 면허가있는 임상 심리학자. 점심, 저녁 또는 커피를 가져 오면 그 이상으로 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다.

108. 그들이 필요하다고 느끼면 치료 나 더 많은 지원을 받도록 격려하는 것을 두려워하지 마십시오.

그들이 겪고있는 일이 어렵다는 것을 확인한 다음 도움을 요청하는 것이 약점이 아니라 강점이라고 Mack 박사는 설명합니다.

109. 개방형 질문하기

이것은 당신의 친구와 사랑하는 사람들이 어떻게 느끼는지에 대해 배우는 데 도움이 될 것입니다. 자신의 감정을 표현하고 안전한 환경을 조성하면 친구들도 마음을 열 수 있습니다. 판단없이 듣는 것이 핵심이라고 말합니다. Dr. 릴라 마가 비, MD , 정신과 의사.

적극적인 경청은 소진으로 고군분투하는 개인이 자신이 가치 있고 보살핌을 받고 있음을 기억하도록 도와줍니다. 사랑하는 사람은 당신이 예전만큼 친한 친구와 이야기하고 있지 않다는 것을 알아 차린 것처럼 말할 수 있습니다. 정말 힘든 시간이었습니다. 나는 당신이 준비가 될 때마다 내가 할 수있는 모든 방법으로 당신을 지원하기 위해 여기에 있습니다.

111. 모든 어려운 상황, 모든 감정, 모든 어려운 시간은 일시적이라는 것을 상기시킵니다.

지금은 힘들지만 항상 이렇게 느끼지는 않을 것이라고 Mack 박사는 말합니다.

111. 친구에게 자신에 대해 좋아하는 점을 나열하고 공유하도록 요청하십시오.

감사 목록을 작성하고이를 서로 공유 할 수 있다고 Magavi 박사는 설명합니다. 이것은 기분을 좋게하고 불안을 완화시킬 수 있습니다.

112. 친구의 허락없이 친구를 대신하여 조치를 취하지 마십시오.

친구가 나와 공유 한 내용에 대해 어떻게 생각하든, 친구가 요청하지 않았거나 허락하지 않는 한 친구를 대신하여 조치를 취하지 마십시오. Sarah Rattray 박사 , 커플 심리학자, 커플 커뮤니케이션 연구소의 설립자 겸 CEO. 도덕적 지원을 제공하는 것은 행동을 취하는 것과 다릅니다. 그들이 운전석에 앉아 무슨 일이 일어나는지 알려주세요.

113. 다른 사람을 증폭

공동 작업, 지역 사회 조직, 동료 학생 등과 같은 그룹에 속해 있다면 다른 사람이하고있는 좋은 일이나 어려움을 겪고있는 상황에주의를 환기 시키십시오. Laura Mueller-Anderson, MSW, LICSW. 이것은 소셜 미디어 외침을위한 또 다른 기회입니다. 다른 사람이 관심을 기울이는 것을 고맙게 생각한다면 이것은 좋은 전략입니다!

114. 논쟁하거나 논쟁하지 마십시오

다른 방식으로 바라 볼 것을 직접 요청하지 않는 한 논쟁, 논쟁, 악마의 대변자 역할을하거나 상황을 해석하는 다른 방식을 지적하려고하지 마세요. 당신의 사랑하는 사람은 당신이 대안을 제안하거나 그들의 관점에서 이야기하지 않고 그들의 관점을들을 때 당신의 도덕적지지를 느낄 것이라고 Rattray 박사는 말합니다.

115. 카드 보내기

뮬러 앤더슨은이면에 측정 가능한 노력이 있기 때문에 많은 것을 말할 수 있습니다. 내가 당신을 생각하고 있다는 좋은 구식 인사말 카드를 보내는 것은 문자 메시지보다 훨씬 더 영향력이있을 수 있습니다. 신중하게 선별 된 작은 선물 바구니는 당신이 가까이 있고 그들의 필요를 잘 알고있는 누군가에게 매우 도움이 될 수 있습니다.

116. 조율 연습

조율은 신체 자세, 얼굴 제스처 및 눈 접촉을 포함 할 수있는 미러링 기술이라고 말합니다. Louis Laves-Webb, LCSW, LPC-S. 이 기술은 강력하며 효과적인 청취와 밀접한 관련이 있습니다.

117.하지만 버려!

그러나 단어를 사용하면 이전의 모든 것을 무효화하고 할인한다고 Mueller-Anderson은 설명합니다. 사용하고 싶을 때 대신 예를 찾는 것이 좋은 전략입니다.

118. 미묘함을 들어라

대부분의 의사 소통은 실제로 잘못된 의사 소통입니다. 이러한 이해를 바탕으로 미묘함과 뉘앙스는 듣기에 중요한 요소가된다고 Laves-Webb은 말합니다. 여기에는 언급되지 않은 것, 음성 억양 또는 단어 선택이 포함될 수 있습니다.

119. 필요한 경우 설명을 구하십시오.

도덕적 지원을 보여주는 것이 모든 접근 방식에 적합한 것은 아니므로 다른 사람이 필요로하는 것이 무엇인지 명확히해야합니다. 클로이 그린 바움 박사 , 임상 심리학자는 말합니다. 무언가에 대해 혼란 스러우면 잘 들어주는 것이 불가능하므로 길을 잃었다 고 느끼면 설명을 요청하세요.

120. 응원한다고 말하는 제스처를 사용합니다.

직접 대면하고 당신의 전염병이있는 곳에서 이것은 포옹, 하이 파이브, 팔꿈치 충돌, 경례, 고개 끄덕임, 당신에게 가장 자연스러운 것이 될 수 있습니다. 사실상 이것은 소셜 미디어 외침, 가상 커피 또는 해피 아워에 대한 연결 초대, 고무적인 문자 메시지 또는 격려 적이면서도 어리석은 Snapchat 메시지 등이 될 수 있다고 Mueller-Anderson은 말합니다.

121. 요점 요약

대화 중 자연스러운 지점에서 또는 확실히 결론에서들은 내용에 대한 요약으로 돌아가서 Dr. Charlotte Reznick, PhD , 심리학자이자 작가가 설명합니다. 에서처럼 매우 구체적 일 필요는 없습니다. 당신이들은 것을 되풀이하십시오 , 그러나 말한 내용의 요점에 더 주목하십시오. 진정으로 이해한다는 것을 보여주는 것은 도덕적 지원을 보여주는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

122. 고개 끄덕

보디 랭귀지는 특히 도덕적 지원을 보여줄 때 강력합니다. 고개를 끄덕이는 것은 상대방에게주의를 기울이고 있다는 신호를 보내고 상대방이 말하는 내용을 방해하지 않고 처리하는 간단한 방법입니다. Jenicka Engler, PsyD , 심리학자, 신경 심리학자 및 임상 과학자. 때로는 고개를 끄덕이는 대신 머리를 흔드는 것이 더 나은 선택 일 수 있습니다!

123. 숨

의식적으로 숨을 쉬면 몸에 더 많이 존재하고 생각에 사로 잡히지 않게됩니다. JF 베노 이스트 , The Exclusive Hawaii의 창립자 겸 프로그램 관리자이자 Addicted to the Monkey Mind의 저자는 설명합니다. 존재하는 행위는 도덕적 지원을 보여주는 간단하면서도 강력한 방법입니다. 이제 다음에 말할 내용에 대해 생각하는 대신 현재 순간에 더 많이 연락하고 상대방이 말하는 내용에 완전히 집중할 수 있습니다.

124. 궁금한 후속 질문을한다

도덕적지지를 보여주기 위해서는 잘 들어야하고 잘 들어야하는데 그 사람이 방금 공유 한 내용을 바탕으로 후속 질문을 할 수 있어야합니다. 로리 카 마이클, MS, MFT , 말한다.

치료사는 항상이 작업을 수행하며 당신이주의 깊게 듣고 있었고 더 배우고 싶다는 의사 소통을합니다. 더 가까이들을수록 더 좋은 질문을 받게되며, 이는 말하는 사람이 누구든지 듣고보고 이해하는 느낌을받는 데 도움이됩니다.

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125. 인내심

때때로 도덕적 지원을 나타내려면 인내가 필요할 수 있습니다. 누군가 나에게 중요한 말이있는 경우 편안하게 공유 할 수있는 안전한 환경을 만드는 것이 중요하다고 Carmichael은 설명합니다. 당장 올바른 단어를 찾기가 어려울 수 있으므로 인내심이 많을수록 명확하게 전달하는 데 필요한 단어를 찾는 데 더 많은 시간이 필요합니다.

다음으로이 연민을 높이는 요령을 읽어보십시오.

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