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이번 주 스트레스를 줄이는 92 가지 방법



천사 수를 찾으십시오

스트레스 해소 FTR

(Max van den Oetelaar / Unsplash)

스트레스! 우리가 싸우려고 노력하는만큼 종종 피할 수없는 일입니다. 우리 중 많은 사람들은 부모의 균형을 맞추고, 상사를 기쁘게하고, 애완 동물을 돌보고, 몇 가지 기본적인 자가 관리 산책이나 영양가있는 식사 등. 항상 스트레스를 피할 수는 없지만 스트레스를 억제하기 위해 자신의 역할을 할 수 있습니다. 퍼레이드는 다양한 전문가를 대상으로이 가이드를 제공했습니다. 스트레스 풀기 .

1. 하루에 10 분씩 일기를 쓰십시오.

하루가 끝날 때 스트레스를 덜어 줄 수있는 좋은 방법이었습니다. — Kirstin Oak , 위스콘신 주 매디슨의 건강 코치이자 소셜 미디어 관리자.


2. 일기를 쓰는 것이 습관이 아니라면 그날의 긍정적 인 점을 5 ~ 10 개 나열 해보세요.

스트레스 속에서 긍정에 집중하면 몸과 마음을 건강하게 재설정 할 수 있습니다. -오크

3. 식사 계획을 세우십시오.

스트레스가 많은 시간에 길가에 영양을 배우는 것은 쉽습니다. -오크

4. 규칙적인 식사 계획을 유지하십시오 (간식 포함!).

이것은 당신이 다른 것을 다룰 수 없다고 느낄 때에도 싸움 질서를 유지하는 데 필요한 영양분을 몸에 제공합니다. -오크

관련 항목 : 저녁 식사 스트레스를 받았을 때의 삶을 변화시키는 캐서롤 24 개

5. 나만의 바다를 만드세요.

15 분 동안 천일염 목욕 (천일염 2-3 컵, 베이킹 소다 3 큰술)을하고 물에 밀어 넣어 목을 담그십시오. — Feng Shui 직관 코치 Kim Julen 피지 LLC 찾기 , 하와이 마우이

6. 정력적인 먼지를 제거합니다.

세이지 번들, 향 스틱 또는 스프레이를 사용하여 자신과 공간을 세이지하여 오래된 고착 된 에너지를 제거하십시오. -크리스마스


7. 일을 다르게하여 기 (에너지)를 흔들어보십시오.

일하는 다른 길을 운전하고 다른 방향으로 걸어 가고 양말 / 왼쪽 대신 오른발로 신발을 먼저 밟습니다. -크리스마스

8. 당신의 세계를 색칠하십시오.

실크 꽃 (욕실, 주방, 침실 등) 몇 개로 방에 색을 더하거나 색칠하기 책에 색을 칠하거나 크레용이나 마커로 그림을 그리거나 낙서하세요. -크리스마스

Canva

(Canva)

9. 깊게 호흡하십시오.

장기간의 연구에 따르면 스트레스를 해소하기 위해 할 수있는 가장 중요한 방법은 심호흡을하는 것입니다. 당신이하는 일을 멈추고 코를 통해 8의 느린 숫자까지 숨을 깊게들이 마십시오. 8의 숫자까지 천천히 숨을 내쉬십시오. 어떤 상황에서든 이것을 2 ~ 3 번하면 신경계를 재설정 할 수 있습니다. — Lynell Ross, 공인 된 건강 및 웰니스 코치 / 행동 변화 전문가이자 지바 드림 , 웰빙, 관계 및 관계 분야의 전문가로부터 실질적인 조언을 제공하는 웹 사이트 교육

10. 무엇이든 처리 할 수 ​​있다고 스스로에게 말하십시오.

스트레스는 상황을 관리하거나 문제를 처리 할 수 ​​없다는 두려움 때문에 발생합니다. 무엇이든 다룰 수 있다고 자신에게 되풀이 할 때, 당신은 자신을 구축 할 것입니다. 자신 스트레스를 줄 이세요. —Ross

11. 산책을 가십시오.

직장에 있더라도 가족 상황, 당신은 자신을 변명하고 집, 건물 또는 블록 주위를 걸을 수 있습니다. 이 시간 초과는 당신에게 긴장을 풀고 왜 스트레스를 받는지에 대한 해결책을 생각할 기회를 줄 것입니다. 우리 몸을 움직이는 것은 행동 단계이며 행동을 취하면 스트레스가 해소됩니다. —Ross

12. 약간의 혼란을 제거하십시오.

하루 9 분 x 9 일을 보내십시오. (9는 성공의 수와 새로운 높이에 도달) —Ross

13. 누군가의 하루를 만드십시오.

그들에게 선물을주고, 전화를하고, 재미있는 것을 보내고, 미소 지나가는 운전자 나 상점에서 당신 옆을 걷는 사람에게. —Ross


14. 가만히 앉아.

끊임없이 우리의 관심을 필요로하는 사회에서는 매일 잠시 고요하게 앉아있는 시간을 찾는 것이 중요합니다. 눈을 감고 숨에 집중하고 안절부절 못하도록 노력하십시오. 우리의 두뇌는 항상 그럴 필요는 없다는 것을 상기시켜야합니다. 달리는 백만 가지 방향으로. 아무것도하지 않는 것처럼 보이는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오. 당신은 무언가를하고 있습니다 – 당신은 자신을 돌보고 있습니다! —Lisa Altenbaugh, 운동 전문가 메 노라 공원의 피터 B. 루이스 수생 및 치료 센터

열 다섯. 꾀하다 아침에 10 분 동안

눈을 감고 자신에게 안전한 장소를 보여달라고 요청하십시오. 어디야? 주변 환경은 어떻습니까? 하늘은 어떻게 생겼습니까? 공기 냄새는 어떻습니까? 모든 감각으로 받아들이도록 노력하십시오. 안전한 곳에서 내면의 평화와 평온함을 느끼며 하루를 편안하고 즐겁게 보내는 것을 상상해보십시오. 지지받는 느낌. 끝낼 때 심사 숙고 , 항상 눈을 감고 필요할 때마다 안전한 장소로 돌아갈 수 있다는 것을 알고 있어야합니다. — 심신 전문가 그녀는 차우 스트레스 해소 및 명상 조언 제공

16. 가족 댄스 파티를 엽니 다.

Walden University의 교수진, LPC, LSC, NCC 박사 Ariel Harrison의 재미있는 팁 학교 상담 석사 프로그램

17. 지역 비영리 단체에서 자원 봉사.

과도한 생각으로 인해 많은 스트레스가 발생할 수 있으며 자원 봉사는 다른 사람을 돕는 데 집중할 수있는 좋은 방법입니다. -해리슨


18. 자신을 애지중지하십시오.

가끔 여분의 것으로 자신을 대하는 것은 스트레스 해소에 좋습니다. 빠른 발 마사지 나 매니큐어를받을 수 있습니다. -해리슨

19. 운동을 계획하십시오.

이번 주에 운동하기 위해 두 번 통합하려고 할 때 미리 계획하는 것이 도움이됩니다. 하이킹을하든 필라테스 수업을하든 집에서 YouTube 운동 동영상을 상영하든간에 신체적 움직임을위한 시간을 만드는 것은 신체와 뇌의 건강에 매우 중요합니다. — 로렌 쿡 , Name Your Story : How to Talk Openly About Mental Health and The Sunny Side Up : Celebrating Happiness의 저자

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20. 중요한 내용을 듣습니다.

의미있는 팟 캐스트 든 좋아하는 노래 든 청각 처리에 참여하는 것은 잠시 생각에서 벗어나는 방법이 될 수 있습니다. -쿡

21. 음식을 즐기십시오.

우리 중 많은 사람들이주의 깊게 먹지 않습니다. 음식을 먹으면서 휴대폰을 스크롤하지 말고 이번 주에 의도적으로 음식을 즐기십시오. 그것을 음미하십시오. 몸의 배고픔 신호에 귀를 기울이고 식사를 연습하여 자신을 먹일뿐만 아니라 자신에게 기쁨을 가져다줍니다. -쿡

22. 삼림욕을 해보세요.

당신이 생각하는 것이 아닙니다. 옷을 입는 명상 활동입니다. 자연 . 스트레스가 해소되는 동안 숲의 광경, 향기, 소리를 (안전하게!) — 미국 간호사 협회 (ANA) 수석 정책 고문 Holly Carpenter, RN

23. 놀라운 계획을 세우십시오.

다음 휴가 또는 주말 외출. -목수

24. 감사를 실천하십시오.

당신은 당신이 감사하지 않은 것 (고마워요, 스트레스!)을 알고 있으므로 당신을 웃게 만드는 사람과 이유를 목록으로 만드십시오. 개인적으로 귀하의 생명 당신에게 기쁨을 가져다 주거나 당신을 위해 친절이나 봉사를 해왔습니다. -목수

25. 하품!

의도적이든 아니든 하품 할 때 미주 신경을 자극하여 부교감 신경 (또는 휴식, 소화, 이완) 신경계를 자극합니다. — 통합 최면술사이자 Goodbye Anxiety, Hello Freedom의 저자 Stephanie Dalfonzo

26. 사각 호흡을 시도하십시오.

4 세까지 흡입하십시오. 4를 세십시오. 네 세까지 숨을 내쉬십시오. 4를 세십시오. 여러 번 반복하십시오. 평생 동안 우리는들이 마시고, 내쉬고,들이 마시고, 내쉬었습니다. 이 패턴을 통해 스트레스주기를 중단 할 수 있습니다. — Dalfonzo

27. 내 뒤를 따라 반복합니다. I 'm Breathing In, I 'm Breathing Out.

마음 속으로 이것을 반복하는 것만으로도 금방 현재의 순간으로 들어갈 수 있습니다. — Dalfonzo

28. 공 던지기.

테니스 공을 한 손에서 다른 손으로 약 1 분 동안 앞뒤로 전달하는 것만으로도 몸의 중간 선을 가로 질러 뇌의 양쪽을 자극하여 다시 부교감 신경계를 트리거합니다. — Dalfonzo

29. 쉬운 마음 챙김 운동으로 아침 출퇴근을 편안한 이벤트로 만드십시오.

단순히 신체적 감각을 인식하고 처음부터 몸을 스캔하십시오. 이것은 당신이 근거를 느끼고 앞으로의 하루를 준비하게 할 것입니다. — Lucile Hernandez Rodriguez, 파리에 거주하는 라이프 스타일 코치이자 www.lucilehr.com

30. 스트레스를 침실 밖에두고 순식간에 잠들다 벽에 다리를 올려

들리는 것처럼 쉽습니다. 등을 대고 누워 다리를 벽에 올려 놓고 몸과 함께 L 자 모양을 만듭니다. 한 손은 배에, 한 손은 가슴에 대고 스트레스를 날려 버리세요. — 에르난데스 로드리게스

31. 몇 번의 호흡으로 하루를 시작하십시오.

컴퓨터에서 타이핑을 시작하기 전에 휴대폰에 타이머를 5 분 동안두고 눈을 감고 심호흡에 집중하세요. — 로스 앤젤레스에 거주하는 라이프 코치 모나 그린

32. 기분 좋은 신경 전달 물질의 복용량을 확인하십시오.

  • 도파민 : 아몬드, 바나나, 아보카도, 계란, 콩, 생선을 먹습니다.
  • 옥시토신 : 선물을주고, 식사를 나누세요.
  • 세로토닌: 태양 아래에서 최소 10-15 분을 보내십시오.
  • 엔돌핀 : 그룹 가져 가기 적합 수업

33. 설탕을 줄입니다.

설탕 원인 염증 . 염증은 스트레스에 대한 신체의 반응 능력을 약화시킵니다. -초록

34. 문제에 직면했을 때, 당신이 이미 나이가 많고 현명한 자아 인 것처럼 문제를 해결하십시오.

상황에 대해 어떻게 생각하거나 행동할까요? 그들은 그것에 대해 걱정할까요? -초록

35. 적극적으로 휴식을 취하십시오.

전원을 공급하는 것이 옳은 생각처럼 보일 수 있지만 전차에 줄 예비품이있는 경우에만 작동합니다. 쉬는 자아는 가장 효율적이고 강력한 자아입니다. 잊지 마세요. -초록

36. 간단한 스트레스 계산을하십시오.

모든 작업 / 할 일이 동일하게 생성되지는 않습니다. 어떤 사람들은 우리를 지치거나 스트레스를 받고, 어떤 사람들은 우리에게 활력을주고 긴장을 풀고, 어떤 사람들은 약간 중립적입니다. 그리고 그들이 우리에게 미치는 영향은 모든 사람에게 다릅니다. 그러니 인생 전체를 바꾸지 않고도 스트레스를 덜 받고 싶다면 작게 시작하세요.

  • 이번 주에 당신에게 활력을 주거나 긴장을 풀어주는 작은 것을 추가하고 달력에 올려 놓으십시오. (외부 산책, 친구 만나기, 영화보기, 손톱 다듬기 등)
  • 이번 주에 할 일 목록에서 정말 힘들고 스트레스를받는 일을 한 가지 빼십시오.

    (다가오는 이의를 알고 있지만 목록에있는 모든 작업을 수행 할 필요는 없음을 보증합니다.) — 일 / 생활 코치 Philippe Danielides 내부 현재 코칭

37. 좋아하는 것 100 개 이상을 목록으로 만드십시오.

그것은 무엇이든 될 수 있습니다. 예를 들어 요리, 개와 놀기, 자연 산책하기 등. 목록이 있으면 목록 범위를 좁히기 위해 두 가지 중요한 질문을 스스로에게해야합니다. 자신에게 물어:

  • 스트레스를 받거나 겨울철 블루스를 겪을 때마다 이렇게하면 건강에 좋을까요?
  • 이 항목이 내 현재 자원 (예 : 재정, 시간 등) 및 상황 (예 : 자녀가있는 경우 등)에 적합합니까?
  • 이 질문 중 하나에 아니요라고 답한 경우 목록에서 항목을 지우십시오. 이 과정이 올바르게 완료되고 심사 과정을 통해 자신에게 정직하다면 건강하고 달성 가능한 항목 만 목록에 남겨야하며 이번 주 스트레스를 줄이기위한 조치를 취할 수 있습니다.

—Carlee Myers, 스트레스 관리 코치이자 스트레스 덜 회사

38. 다시 잘라 카페인 .

그것은 당신이 스트레스를 받도록 만들 수 있습니다 (즉, 신체에 스트레스 반응을 일으킴). -마이어스

39. 마음가짐을 확인하십시오!

스트레스는 마음에서 시작됩니다. 우리의 뇌는 위협이 실제 (자동차에 거의 치임)이든 상상 (근무일을 두려워하든)이든 스트레스 반응을 시작합니다. 스트레스를 받으면 왜 생각하고 있는지 스스로에게 물어보십시오. 너무나 자주, 그것은 진정한 생각조차 아닙니다. 우리의 가장 큰 싸움은 우리 귀 사이입니다. 그 순간 당신의 생각을 감사의 장소에서 진실한 것으로 바꾸십시오. 하루를 시작하고 감사하는 것으로 하루를 마무리하면 사고 방식과 사고 패턴이 화학적으로 바뀝니다. — 에릭 카 엘러, 공인 건강 코치 및 기능 영양사

40. 스트레스 해소.

스트레스는 우리 모두가 반복해서 경험하는 자연스러운 순환입니다. 하지만 스트레스는 문제가 아닙니다. 스트레스 반응 중에 갇혀있는 것이 문제입니다. 스트레스 반응주기를 끝내고 스트레스의 부정적인 영향을 줄이려면 스트레스를 풀어야합니다. 힘든 운동, 좋은 울음 소리, 멋진 섹스, 어려운 생각과 감정 표현하기, 아드레날린이 연료를 공급하는 롤러 코스터 타기는 스트레스 반응을 완성하고 더 편안하고 중심적인 느낌을 줄 수 있습니다. — Nikki Loscalzo, 개인 진료의 치료 코치 정통한 전략 관계형 생활 요법

41. 소셜 미디어 연결을 끊습니다.

소셜 미디어는 다양한 감정을 불러 일으키는 다양한 종류의 게시물을 스크롤 할 때 중요한 스트레스 원인이 될 수 있습니다. 지속적으로 경고를 확인하는 사람들은 걱정 . 코티솔 수치가 상승하고 이것이 자극에 반응하는 뇌의 전형적인 표현 일 때 다른 정신적, 정서적, 신체적 문제로 이어질 수 있습니다. 스트레스를 완화하기 위해 소셜 미디어에서 하루 또는 일주일 떨어져 있습니다. — 캐서린 잭슨 , 자격증을 소지 한 임상 심리학자 및 공인 신경 치료사

42. 자신을 현재로 가져 오십시오.

무릎 위에서 손의 온기를 느끼면서 동시에 스트레스가 많은 생각을하는 것은 불가능합니다. 마음은 그렇게 할 수 없습니다. 현재의 순간에 집중하면 스트레스와 관련된 모든 생각이 사라집니다. — Milana Perepyolkina , 저자 Gypsy Energy Secrets : 나쁜 날을 좋은 날로 바꾸는 것은 삶이 당신에게 던지는 것과 영혼을위한 다크 초콜릿 : 쓴 삶을 달콤한 삶으로 바꾸는 것은 당신에게 무슨 일이 일어나 든 상관 없습니다

43. 숨을 참으십시오.

아주 심호흡을하고 몇 초 동안 참으십시오. 한숨을 쉬고 다시 몇 초 동안 숨을 참으십시오. 몇 번 반복하십시오. 숨을 참는 동안 전혀 생각이 없다는 것을 알게 될 것입니다. 시작하기 전에 귀 뒤에 라벤더 몇 방울을 떨어 뜨립니다. 이것은 당신이 이완하는 데 도움이 될 것입니다. — Perepyolkina

44. 5-5-7 호흡을 시도하십시오.

이것이 나의 스트레스 해소입니다. 나는 5 초 동안 숨을들이 쉬고 5 초 동안 유지하고 7 초 동안 천천히 내 쉰다. 숨을 내쉬면 나는 소리내어 반복한다. 이것은 쉽다. 그리고 나는 이것을 완전히 얻었다. 심장 박동이 느려지고 기분이 좋아질 때까지 적어도 5 번 반복합니다. — 스테파니 루치아노 , 로스 앤젤레스의 전체 론적 건강 코치

45. 아무도 보지 않는 것처럼 춤을 추어 말 그대로 정력적으로 흔들어보세요.

- 니콜 스타벅 , 영적 멘토이자 인생 코치

46. ​​자신에 대해 기분이 좋지 않은 모든 사람을 소셜 미디어에서 팔로우 해제합니다.

-스타벅

47. 일상적인 작업을 아웃소싱하여 더러운 접시와 세탁물을 버리십시오.

-스타벅

48. 5 분 휴식을 취하십시오.

사무실을 돌아 다니며 실제로 눈을 마주 치고 지나가는 사람들과 연결합니다. — Walden University의 교수진 Carrie Bailey 박사 임상 정신 건강 상담 석사 프로그램

49. 창 밖을보십시오.

일하는 동안 햇빛을받을 수있는 장소를 찾고 흥미로운 점이 있는지 창 밖을보십시오. 조류 , 정기적으로 눈치 채지 못할 수있는 꽃이나 나무가 피었습니다. -외벽

50. 주제가를 찾으십시오.

좋아하는 음악에 대해 생각하고 에너지가 부족할 때 연주하거나 펑크에서 벗어나는 데 도움이 될 수있는 일주일의 주제가를 골라보세요. -외벽

51. 무언가를 그리거나 씁니다.

색칠, 낙서 또는 낙서를 위해 잠시 시간을 내십시오. 내가 좋아하는 것 색칠하기 책 스트레스가 많은 시간에는 저주 단어 색칠하기 책이 있지만 고양 문구가있는 책도 도움이 될 수 있습니다. -외벽

52. 오래된 사진을 살펴보십시오.

휴가 중이던 옛 사진을 보거나 사랑하는 사람과 친구들과 즐거운 시간을 보내세요. 몇 분 동안 그 기억과 감정에 빠져들도록하십시오. 그런 다음 인사하기 위해 더 많은 시간을 보냈 으면하는 친구 중 한 명에게 연락 할 수도 있습니다. -외벽

53. 회복을위한 요가 자세를 취하십시오 :

  • 어린이 포즈 교감 신경계의 진정과 부교감 신경계의 시작을 통해 심신을 진정시키고 진정시키는 것으로 입증되었습니다.
  • 대체 콧 구멍 호흡 (nadi shodhana) 혈압을 낮추고, 코티솔을 낮추고, 뇌의 좌우 반구를 활성화시키는 것으로 나타났습니다.
  • 나무 자세 불안, 스트레스 또는 긴장을 일으키는 것이 아니라 현재 순간에 육체에주의를 집중하도록 마음을 요구합니다.

-박사. 등록 된 요가 교사 인 Christa Kuberry와 요가 얼라이언스 표준 부사장

54. 자원을 찾아 사용하십시오.

귀하의 상황이 스트레스 (만성 질환, 간병, 일 또는 대인 관계)를 유발하는 경우 귀하를 도울 수있는 커뮤니티 및 소셜 네트워크의 자원을 식별하십시오. — Evan Shelton, PhD, 뇌 건강 책임자 메 노라 파크 센터 4 오하이오 주 비치 우드의 뇌 건강

55. 당신의 ABC를 배우십시오 (전조 – 행동 – 결과).

우리 모두는 때때로 스트레스 수준을 높이는 행동에 참여합니다. 이를 최소화하거나 피하려면 먼저 삶의 어떤 행동이 스트레스를 증가시키는 지, 스트레스를 유발하는 상황이나 선구자, 그리고 그러한 행동의 결과를 확인하십시오. 이것은 미래에 스트레스가 많은 행동을 피하기 위해 더 의식적인 결정을 내리는 데 도움이 될 것입니다. -쉘튼

56. 잘못된 점에 집착하기보다는 관계에서 올바른 일에 집중하십시오.

—Suzie Pileggi Pawelski, MAPP 및 James Pawelski, PhD. Happy Together : 긍정적 인 심리학의 과학을 사용하여 지속적인 사랑을 구축 :

57. 진한 다크 초콜릿을 맛 보면서 얼마나 천천히 먹을 수 있는지 확인하십시오.

-파웰 스키스

58. 심부름 중에 스마트 폰을 내려 놓고 대신 눈을 맞추고 다른 사람들과 연결되도록 노력하십시오.

-파웰 스키스

59. 즐거운 활동을 계획하여 긍정을 우선시합니다. 가정보다는 하루에 행복 그냥 일어날 것입니다.

-파웰 스키스

60. 충분한 수면은 모든 자연적인 스트레스 감소 제입니다.

편안하고 일관되고 진정 취침 루틴 . 따뜻한 목욕, 아로마 테라피 및 부드러운 음악은 야간 스트레스 해소에 도움이됩니다. — Terry Cralle, 공인 간호사 및 수면 전문가 더 나은 수면위원회

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61. 오후 나 이른 저녁에 할 일 목록이나 걱정 목록을 작성하십시오.

종이에 적어두면 일을 처리하고, 생각을 정리하고, 할 일 목록의 우선 순위를 정하고, 일을 더 관리하기 쉽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. -Cralle

62. 잠자리에 들기 전에 낮에 있었던 좋은 일 세 가지를 적어보십시오.

이것은 스트레스 수준을 낮추고 더 나은 마음의 틀을 잡는 데 도움이 될 수 있습니다. -Cralle

63. 반대자들에 대한 노출을 줄이십시오.

예를 들어 전화 대신 문자 메시지를 보내면 온라인이나 전화로도 기분이 좋아지고 긍정적 인 친구와 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다. — 제니 유 르코 비치 , 캘리포니아에 거주하는 연사이자 Live the Life You Have Imagined의 저자

64. 휴식을 취하십시오.

당신에게만 집중하십시오. 당신은 당신이 생각하는 것입니다. 스트레스를 유발하는 삶의 일들을 긍정적으로 확인하십시오. 불안과 걱정에서 기쁨과 만족으로 생각을 재구성하십시오. —Angelique Harmon, 설립자 / 최고 경영자 겸 공인 라이프 코치 HR Chiquie 그룹

65. 이상한 시간에 정상적인 휴식 활동을 계획하십시오.

정오에 거품 목욕을하거나 오전 8시에 마사지 받기 — 줄리안 오코너 , 작가, 배우, NSA 및 TEDx 연사, 공인 기업 트레이너, 전략가, 경력 및 번 아웃 방지 코치

66. 배송 서비스를 통해 필요한 모든 것을 주문하십시오.

—O'Connor

67. 턴 다운 서비스를 제공하십시오.

이불을 뒤로 당기고 베개를 펴고 침대에 초콜릿을 남겨 두세요. —O'Connor

68. 타이머를 3-5 분으로 설정하고 상자 호흡을 연습합니다.

상자를 시각화하고 숨을 쉴 때마다 마음 속으로 추적하십시오. 흡입 (상단 추적, 측면 추적 일시 중지, 바닥 추적 일시 중지, 반대쪽 추적 일시 중지)을들이 쉬고, 내쉬고, 일시 중지하는 길이를 일치 시키십시오. 스트레스가 사라지는 것을 지켜보십시오. — Corey Phelps, NASM-CPT

69. 미니 스트레스 해소 세션을 위해 멈추고, 떨어 뜨리고, 스트레칭하십시오.

3 ~ 5 개의 태양 인사말을합니다. 1 시간 동안 사용할 필요가 없습니다. -펠프스

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70. Tabata 라운드 (HIIT 스타일 운동)를 수행합니다.

같은 움직임을 선택 스쿼트 , 플랭크 또는 푸시 업. 타이머를 4 분, 작업 20 초, 8 라운드 10 초 휴식으로 설정하십시오. 붐 인스턴트 채널 체인저. -펠프스

71. 즉각적인 이완을 위해 점진적 근육 이완 기법을 사용하십시오.

몸을 스캔하여 기분이 어떤지 기록한 다음 머리부터 시작하십시오. 심호흡을하면서 머리와 얼굴의 모든 근육을 최대한 세게 쥐고 숨을 내쉬면서 풀어줍니다. 발가락에 닿을 때까지 각 신체 부위에 대해 반복하십시오. -펠프스

72. 몸을 움직여 마음을 자유롭게하십시오.

간단하게 유지하십시오. 산소가 공급 된 신선한 혈액을 순환시켜 몸에 신선한 산소를 공급하고자합니다. 산책을하거나, 요가 수업을 들거나, 일련의 요가 자세를 취하십시오. 움직이는 동안 같은 속도로들이 쉬고 내쉬는 데 집중하십시오. -씨 공인 개인 트레이너 존 섀클턴

73. 솔루션 지향적이어야합니다.

자신의 생각을 관찰하고 왜 스트레스를 받는지 이해하십시오. 다시 같은 스트레스 상황에 빠지지 않도록 할 수있는 방법을 생각해보십시오. 스트레스로부터 배울 수 있습니다! 긍정적 인 사고 방식은 어떻습니까? — Shackleton

74. 긍정적 인 긍정으로 매일 일어나십시오.

당신을 격려하는 스티커 메모를 욕실 거울에 붙입니다. 감사의 마음으로 매일을 시작하십시오. — Robyn Flint, MS, 임상 정신 건강 상담 및 웰빙 작가 CompareLifeInsurance.com

75. 발이 바닥에 닿기 전에 그날 감사 한 다섯 가지를 생각해보십시오.

그런 다음 세상의 무게가 당신의 어깨에 닿으려고 할 때 하루 종일 그들을 기억하십시오. -부싯돌

76. 혼자가 아니라는 사실을 상기하십시오.

우리 모두 고통받습니다. 우리 모두는 때때로 실패합니다. 마음 챙김 자기 연민을 실천하고 고립되고 분리 된 느낌이 아니라 모든 인류와 연결되어 있다고 느끼도록하십시오. — 마음 챙김 전문가 줄리 포 티커 , Life Falls Apart의 저자,하지만 그럴 필요는 없습니다 : 혼돈 속에서 침착 함을 유지하기위한 신중한 방법

77. 연락 유지.

당신이 아끼는 친구와 사랑하는 사람들에게 다가 가고 그들이 다가 갈 때 당신과 연결되도록 허용하십시오. 자신과 다른 사람에 대한 사랑의 친절을 실천하십시오. -포 티커

78.하자.

더 많은 상황과 사람들을 평화 롭고 평온하며 명확하게 채우십시오. 그리고 일반적으로 당신을 화나게 할 사람과 상황을 만날 때 그들을 놓아주는 기술을 연습하십시오. 그들은 당신의 분노와 좌절을 더하지 않은 상태이므로 평화에 접근하고 혼돈에 추가하지 않도록 자신에게 권한을 부여하십시오. -포 티커

79. 자신에게 친절하십시오.

마음 챙김 자기 연민의 일부는 당신의 필요에주의를 기울이고 그것들을 존중하는 것입니다. 기분이 나아지도록 오늘 어떤 선물을 줄 수 있습니까? -포 티커

80. 농담을하십시오.

부정적이라고 생각하는 상황을 웃게 만드는 유머러스 한 상황으로 바꾸어 농담을하거나 그만두면된다. 자신의 머릿속에서이 작업을 수행하여 자신을 웃게 만들 수도 있고, 여러 사람과 함께 있고 적절한 경우 큰 소리로 말하세요. — The Universe is Talking to You의 저자이자 Elevated Existence Magazine의 창립자 인 Tammy Mastroberte

81. 포옹을 요청하십시오.

—Kimberly Lou Life, 기업 코치이자 Becoming Who You ’re Meant To Be의 저자

82. 비디오보기.

나는 보통 미친 고양이 비디오, 귀여운 아기 비디오, 온라인 장난, 웃기는 gif 또는 재미있는 . 나는 그것이 즉각적인 기분 전환이라고 믿습니다. — William Taylor, 경력 개발 관리자 벨벳 채용 정보

83. 당신의 재정 상태를 확인하십시오.

재정적으로 어디에 있는지 알고 적절하게 대처할 수 있다는 것은 특히 재정 상태가 가장 좋지 않은 사람들에게 엄청난 스트레스 해소 도구입니다. 간단한 예산을 세우는 것이 좋은 첫 걸음이 될 수 있습니다. 일단 재정을 더 잘 관리하게되면 다른 많은 것들이 제자리에 있음을 알게됩니다. — 작가 Vicky Eves ibeatdebt.com

84. 어깨를 떨어 뜨리십시오.

무서워 할 때 고양이의 머리카락이 끝에 서있는 것처럼, 우리는 어깨를 들어 올립니다. 우리 대부분은 우리가하는 일을 알아 차리지 못합니다. 어깨를 떨어 뜨리는 것만으로도 두뇌가 건강하다는 것을 알 수 있습니다. — 스테파니 맥기 , 영국 옥스포드의 임상 최면 치료사

85. 책상 (또는 침대 옆)에 꽃을 놓으십시오.

연구 University of North Florida는 실내 환경에 꽃다발을 추가하면 통계적으로 유의미하고 의미있는 스트레스 감소를 가져온다는 사실을 발견했습니다. —McGee

86. 색인 카드에 아침, 점심, 간식 및 저녁 식사에 대한 일반적인 용의자를 적으십시오.

우리 모두는 음식을 먹지만 스트레스를 받거나 배가 고플 때는 잊기 쉽습니다. 건강하고 좋아하는 옵션에 대한 간략한 목록이 있으면 결정을 더 쉽고 빠르게 할 수 있으며 하루 종일 쉽게 진행하는 데 집중할 수 있습니다 .— 마리아 파 오네 , 영양사 :

87. 좋아하는 음악을 듣습니다.

고등학교 때 펑크 록을 좋아 했나요? 2019 년대 초반의 오래된 재생 목록을 터 뜨리고 차 안에서 큰 소리로 노래하세요! 음악은 설거지와 같은 가장 평범한 것들을 더 즐겁게 만들 수 있습니다. — Dr. 젠 더글라스 , 샌프란시스코 베이 지역의 스탠포드 임상 조교수 및 면허 심리학자

88. 아침 시간에 시간을 내십시오.

나는 8-9시에 제 빵집에서 굽는 것을 좋아합니다. 나머지 하루 동안 마음이 편안해집니다. 오전 9 시가되면 이메일, 전화 및 문제 해결에 더 많은 준비가되어 있습니다. — Nicole Pomije, 제작자 및 소유자 쿠키 컵

89. 조금 더 일찍 일어나는 것을 의미하더라도 매일 아침 5 ~ 10 분을 조용한 시간으로 정하십시오.

영감을주는 책 몇 페이지를 읽고 창 밖을 바라보고 명상하십시오. 작은 투자로 남은 하루 동안 막대한 배당금을 지불 할 것입니다. (소셜 미디어 나 뉴스를 보지 마세요!) — Ken Davidov, 파트너 RPW 기술

90. 뉴스에서 잠시 쉬십시오.

당신이 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수있는 충분한 이야기가 도처에 있습니다. 그리고 세상에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알지 못한 채 일주일 내내 시간을 보내면 더욱 좋습니다. 다음 주에 모두있을 것입니다. — 의식이있는 라이프 스타일 디자이너이자 브랜드 소유자 인 Michele Lefler 살아있는 달 명상

91. 당신의 에센셜 오일 디퓨저 냄새 맡기 시작합니다.

진정시키는 오일에는 레몬 밤, 페퍼민트, 오렌지, 라벤더, 베르가못이 있습니다. —Lefler

92. 고양이 나 개를 쓰다듬 으십시오.

—Lefler

침술에 대해 알아야 할 모든 사항과이 기술이 스트레스 해소에 어떻게 도움이되는지 확인하십시오.