셀프 케어 란? 그리고 그것을 당신의 삶에 엮을 수있는 가장 실용적이고 즐거운 아이디어

문구 자가 관리 와인 한 잔 또는 한 시간 동안의 고급스러운 거품 목욕 이미지를 떠올리게합니다. 심사 숙고 세션. 자기 관리는 오랫동안 여러 가지 방식으로 오해되어 왔습니다. 만트라 요가를하는 사람, 책임을 제쳐두고 관대하게 솔질하거나 요법 스트레스를받을 때만 우울증 과 걱정 최악입니다.

그러나 최근 몇 년 동안 자기 관리의 개념은 너무 보편화되어 세계 보건기구 이제 공식적으로 우리 자신, 가족 및 지역 사회를 돌보는 필수 능력으로 인정하고 있습니다.

자기 관리 란 무엇입니까?

자기 관리는 신체 및 정신 건강을 보호하고 개선하는 관행입니다. 자기 관리의 범위는 광범위하지만 정의의 핵심 단어는 연습 . 따라서 건강하고 균형 잡힌 생활 방식을 유지하기 위해 의료 전문가의 직접적인 지원 여부와 관계없이 정기적으로 수행하는 모든 작업이 포함됩니다. 예는 다음과 같습니다.

• 좋은 개인 위생 유지
• 영양가있는 식단 섭취
• 충분한 수면 시간을 확보하고 수면이 실제로 편안하고 회복력이 있는지 확인
• 운동과 이완 활동의 혼합에 신체 참여
• 재정적 건강 및 보안 유지
• 자립심을 키우고, 자신 및 권한 부여
• 당신의 영적 필요를 돌보기
• 지역 사회에 참여
• 의사가 처방 한 치료 계획을 따름
• 관계를 돌보고 강력한 사회적 지원 네트워크 구축

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자기 관리가 중요한 이유는 무엇입니까?

자기 관리의 명확한 의도는 더 오래, 더 행복하게 살 수 있도록 돕는 것입니다. 생명 . 그러나 그것이 너무 추상적이라면, 자기 관리를 실천하는 매우 실제적인 결과를 고려하십시오.

신체적, 정신적 이점 :

산책을하거나, 과일과 채소를 먹거나, 조금 일찍 잠자리에 들거나, 피부를 영양가있는 제품으로 치료할 때마다 이러한 작은 자기 관리 행위는 엄청난 이점을 가져다줍니다.

규칙적인 운동과 영양가있는 식단을 포함한 간단한 생활 방식 선택은 심장병, 당뇨병 및 일부 유형의 암을 포함한 만성 질환의 위험을 크게 감소시키는 것으로 입증되었습니다. 조차 매일 아침 자외선 차단제 바르기 태양의 손상으로부터 피부를 보호하기 위해 시간을 할애하고 있기 때문에 셀프 케어의 한 형태입니다.

자주 스트레스를 받습니까? 어려울 수 있지만 스트레스를 막다 충족해야 할 일일 요구 사항이 너무 많으면 그렇게하지 않으면 비용이 많이 듭니다. 만성 스트레스는 성가신 두통과 속쓰림 , 그러나 또한 면역 체계를 약화시키고 노화의 징후를 가속화하며 우울증, 당뇨병, 심장병 및 천식과 같은 상태를 악화시키는 것으로 나타났습니다.

때때로 스트레스, 불안 및 기타 부정적인 감정은 피할 수 없습니다. 연구에 따르면 높은 수준의 정서적 고통을 자주 경험하는 사람들은 다음과 같은 해로운 대처 메커니즘에 의존하는 경우가 많습니다. 흡연 , 음주 및 건강에 해로운 음식 섭취. 그러나 자기 관리를 실천하면 순간의 열기 속에서 건강한 방식으로 이러한 감정을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다 (예 : 불안 발작 ) 및 장기 목표 탄력성 . 또한, 정신적, 정서적 건강을 돌보는 것은 전반적인 생산성 향상 및 관계 강화 .

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자기 관리 루틴을 만드는 방법

자기 관리는 다른 건강한 습관과 같습니다. 모든 혜택을 누리려면 지속적으로 시간과주의를 기울여야합니다. 다음은 자신에게 적합한 셀프 케어 루틴을 만드는 4 가지 팁입니다.

1. 다른 약속처럼 계획하십시오.

자기 책임감으로 어려움을 겪고있는 사람이라면 다른 사람의 필요 나 다른 약속이 생길 때 자기 관리를 방해하는 것이 쉽습니다. 자기 관리 활동을 캘린더에 넣고, 미리 알림을 설정하고, 일일 또는 주간 일정의 똑같이 중요한 부분으로 취급하십시오. 바쁜 엄마도 일상에 통합되면 자기 관리를 연습 할 수 있습니다.

2. 유연하고 단순하게 유지하십시오.

자기 관리 의식을 복잡하거나 불편하게 만들면 그것에 집착하지 않을 것입니다. 이번 주에는 요가 스튜디오에 갈 수 없습니까? 완전히 건너 뛰는 대신 집에서 조용한 공간을 찾고 좋아하는 향초를 켜고 스스로 빛을 펴거나 앱이나 안내 동영상으로 마음 챙김을 연습하세요.

3. 실제로 즐기는 일을하십시오.

자기 자신이라고 생각해서 취미를 유지하도록 강요하지 마세요. 가정 하고 있습니다. 명상은 당신의 것이 아닐 수도 있습니다. 괜찮아. 당신이 차분하고 행복하며 활력을 느끼게하는 것들에 대해 자신에게 솔직 해지십시오. 여기에는 판단이 없습니다.

4. 자기 관리 시간에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오.

자신을 돌보지 않으면 다른 사람을 효과적으로 돌볼 수 없습니다.

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자기 관리 활동 아이디어

요가를 연습하고, 스파 데이에 몸을 맡기고, 차 한잔과 좋은 책으로 편안하게 지내는 것은 지금 시도 할 수있는 수백 가지 셀프 케어 활동 중 일부에 불과합니다. 다음은 다른 사람들이 생각하지 못했던 고유 한 자기 관리 아이디어 13 가지입니다.

1. 새로운 또는 검증 된 레시피 . 요리는 치료법입니다 ! 주방에서 보내는 시간은보다 직관적 인 식습관, 더 건강한 음식 선택, 기분과 자립 감을 개선하는 것과 관련이 있습니다.
2. 또는 이번 주에 신선하고 건강한 식사를 계획하는 부담을 덜기 위해 식사 키트 서비스를 사용해보십시오. 아마도 새로운 맛을 시도하도록 영감을 줄 것이며, 그 준비 시간을 다른 것을 즐기면서 사용할 수 있습니다.
3. 게시하다 자기 사랑 따옴표 휴대 전화 나 거울처럼 매일 볼 수있는 곳입니다. 자기 확인은 많은 사람들이 부정적인 생각을 극복하는 데 도움이됩니다.
4. 집중 호흡을하고 생각과 감각을 관찰하는 마음 챙김을 시도하십시오. 제일 좋은 부분? 어디서든 할 수 있으며 몇 분이면 충전 할 수 있습니다.
5. 배우다 아니오라고 말하는 방법 전에 당신은 압도됩니다. 계획을 취소하고 너무 많은 것을 요구하는 사람과 작업에서 물러나도 괜찮습니다.
6. 저널링에 대한 새로운 접근 방식을 시도해보십시오. 재미 있고 다채롭게 만드십시오!
7. 믿을 수있는 친구에게 이야기하거나 가족 어떤 스트레스를 받는지에 대해 회원님,하지만 항상 정신 건강 전문가 약간의 추가 도움이 필요할 때.
8. 소셜 미디어 해독 FOMO 및 불량한 신체 이미지를 포함하여 부정적인 생각을 불러 일으키는 모든 것 (또는 다른 사람)을 팔로우 해제합니다.
9. 집안일과 청구서 지불과 같은 일상적인 작업에 지쳐 있습니까? 미루는 일을 멈추고 무엇을 할 수 있는지 해결하세요 행복 전문가 Gretchen Rubin은 전력 시간 .
10. 자기 관리를 사회적으로 만드십시오. 북 클럽 ? 와인 클럽? 당신이 그것을 부르고 싶은 것이 무엇이든, 셀프 케어 클럽은 당신을 행복하게 만드는 일을 할 수있는 내장 된 시간과 책임을 만듭니다.
11. 너의 ~를 줘라 넷플릭스 폭음 휴식을 취하고 자기 관리에 대해 설명하는 팟 캐스트 , 자조 및 기타 정신 건강 주제.
12. 아파트 창턱에 미니 허브 화분 일지라도 정원을 심습니다. 과학에 따르면 원예에는 치료 효과 , 우울증과 불안을 낮추고 주의력을 높이는 것을 포함합니다.
13. 취침 시간 최소 한 시간 전에 모든 전자 장치의 전원을 끄십시오. 청색광은 뇌를 더 오래 경고하고 수면을 방해하며 두통과 눈의 피로 (또한 한밤중의 쇼핑이나 끝없는 Insta 스크롤은 아마도 당신에게 좋지 않을 것입니다)

퍼레이드 데일리

셀프 케어 앱 및 제품

때로는 자신을 돌보기 위해 약간의 추가지도와 동기가 필요합니다. 다음은 셀프 케어 실습을 시작하거나 향상시킬 수있는 최고의 셀프 케어 앱 및 제품에 대한 선택입니다.

행복 증진을위한 최고의 앱 :

Happify ( iOS | 기계적 인조 인간 ) : 행복 뒤에 과학이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 그것을 긍정 심리학이라고합니다. 이 앱은 설문지를 기반으로 귀하의 행복 수준을 평가 한 다음, 행복의 장벽을 극복하고 낙천주의, 연민, 목적, 감사 및 자신감의 평생 자질을 구축하는 데 도움이되는 일련의 활동과 게임을 제공합니다. (무료 다운로드, 인앱 구매 및 구독료가 적용될 수 있음)

또한 시도하십시오 : RealizeChange ( iOS ), SuperBetter ( iOS , 기계적 인조 인간 ), iMoodJournal ( iOS , 기계적 인조 인간 )

다음과 페어링 : 감사 일지

추수 감사절 저녁까지 기다리지 마세요. 당신의 축복을 세어보세요 . 연구에 따르면 자주 경외심과 감사를 표현하는 사람들 (당신의 삶에서 사물과 사람에 대한 감사)은 기분이 좋아지고 전체적으로 더 높은 행복감 . 특히 긍정적 인 감정에 더 많은주의를 기울이고 더 오래 유지하도록 장기적으로 뇌를 훈련시킬 수 있습니다.

운동 동기 부여를위한 최고의 앱 :

승리 ( iOS | 기계적 인조 인간 ) : 최고 등급 및 유명인 트레이너가 제공하는 수백 가지 무료 운동으로 지루하지 마십시오. 초급부터 고급 수준까지 선택하고, 특정 근육 그룹을 목표로 삼고, 산전 루틴, 취침 시간 스트레칭, 고강도 인터벌 트레이닝, 댄스 / 바레 및 필라테스 / 요가를 포함한 다양한 운동 계획 중에서 선택하십시오. (대부분의 콘텐츠를 무료로 다운로드하고 액세스 할 수 있습니다. 인앱 구매가 적용될 수 있습니다.)

또한 시도하십시오 : PIIT 포켓 ( iOS , 기계적 인조 인간 ), PopSugar ( iOS , 기계적 인조 인간 ), Burn By Rebecca Louise ( iOS , 기계적 인조 인간 )

다음과 페어링 : 케틀벨 세트

케틀벨 운동은 모든 기술 수준에서 남녀 모두에게 매우 효과적입니다. 올바르게 수행되면 이러한 운동은 칼로리를 높이고 근육을 만듭니다. 다양한 근육을 목표로하고 신체에 도전 할 수있는 수십 가지 동작이 있으므로 운동이 지루해지지 않습니다.

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더 나은 수면을위한 앱 :

고요한 ( iOS | 기계적 인조 인간 ) : 긴 하루를 마치고 마음이 조용해지지 않는 것 같습니까? Calm은 다음을 위해 설계된 다양한 프로그램을 제공합니다. 불안을 완화하다 과 깊은 수면을 유도하다 , 호흡 가이드 및 시각화 운동, 부드러운 음악과 자연스러운 소리, 취침 시간 이야기 등 많은 유명인이 이야기합니다. Matthew McConaughey가 우주의 경이로움을 설명하는 동안 잠자리에 들고 싶지 않은 사람은 누구입니까? (다운로드는 무료이지만 콘텐츠에 액세스하려면 월간 또는 연간 구독료가 필요합니다.)

또한 시도하십시오 : 헤드 스페이스 ( iOS , 기계적 인조 인간 ), 웃는 마음 ( iOS , 기계적 인조 인간 ), Wysa ( iOS , 기계적 인조 인간 )

다음과 페어링 : 가중 담요

야간 Z를 잡는 것은 자기 관리의 타협 할 수없는 구성 요소입니다. 넘어 지거나 잠을 자지 못하게하는 불안감과 불안감으로 어려움을 겪고 있다면 가중 담요를 사용해보십시오. 전문가들은 어떤 사람들에게는 가중 담요는 신체의 긴장을 풀어줍니다. 마사지와 같은 심압 자극 기술과 유사합니다.

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요가와 명상을위한 최고의 앱 :

다운 독 ( iOS | 기계적 인조 인간 ) : 처음 사용하는지 여부 요가 또는 강력한 실무자 인 Down Dog를 사용하면 연습을 완전히 개별화 할 수 있습니다. 요가 스타일과 세션 시간을 선택하고, 유연성을 높이기 위해 특정 영역을 연마하고, 기분에 맞는 음악을 선택하고, 오디오 안내 및 비디오 데모를 따르십시오. (다운로드는 무료이지만 콘텐츠에 액세스하려면 월간 또는 연간 구독료가 필요합니다.)

또한 시도하십시오 : Glo ( iOS , 기계적 인조 인간 ), Daily Yoga ( iOS , 기계적 인조 인간 ), 포켓 요가 ( iOS , 기계적 인조 인간 )

다음과 페어링 : 에센셜 오일 디퓨저

연구에 따르면 특정 에센셜 오일을 사용한 아로마 테라피는 일부 사람들에게 치료 효과가있을 수 있습니다. 예를 들어, 카모마일과 라벤더 오일은 혈압, 체내 염증 및 코티솔 수치를 감소시킬 수 있습니다. 스트레스 호르몬 . 페퍼민트, 로즈마리 및 오렌지와 같은 다른 유형의 오일은 에너지와 집중력을 높일 수 있습니다. 에센셜 오일을 명상 연습 자기 관리의 방종을 위해.

자기 관리는 모든 사람을위한 것이므로 좋아하는 유명인의 영감을 훔치는 것은 어떨까요? Michelle Obama에서 Mandy Moore까지, 우리가 가장 좋아하는 15 가지를 읽어보세요. 유명인 자기 관리 의식 .

출처

• MentalHealth.gov : 정신 건강이란 무엇입니까?
• 건강 교육 및 행동 : 요리 중재의 심리 사회적 이점 : 체계적인 검토
• Heart.org : 고혈압 조절을위한 스트레스 관리
• 세계 보건기구 : 자기 관리 란 무엇을 의미합니까?

• 예방 의학 보고서 : 원예는 건강에 유익합니다 : 메타 분석