케토 다이어트는 체중 감소의 성배로 유명해졌지만 얼마나 빨리 결과를 볼 수 있을까요?

그만큼 케토 다이어트 특히 이것을 따르는 가장 큰 이점 중 하나이기 때문에 가장 인기있는 다이어트 계획 중 하나입니다. 저탄수화물, 고지방 생활 방식은 체중 감량입니다.

같이 제시카 에른스트 , The Keto RD에 등록 된 영양사는이를 설명합니다. 사람들은 매우 만족스러운 음식, 에너지 수준 증가, 체중 감소, 지질 프로파일 개선, 혈당 개선, 허리 둘레 측정 감소 및 체지방 감소로 인해 배고픔이 감소하는 경향이 있다고 설명합니다. .

그러나 케토 다이어트의 체중 감량은 실제로 어떻게 작용하며 얼마나 많은 체중 감량을 기대할 수 있습니까? 결과를 보는 데 얼마나 걸립니까? 케토 체중 감량에 대한이 가이드를 제공하기 위해 전문가들과 이야기를 나눴습니다.

케토 제닉 식단은 어떻게 체중 감소로 이어 집니까?

캐세이 카메론 , 음식 블로거이자 저자 초보자 용 KETO 식사 계획 , 케토 제닉 식단은 신체가 포도당 (탄수화물 / 당) 대신 지방을 연료로 사용하도록 준비된 케토시스로의 자연 대사 전환으로 인해 작동한다고 설명합니다. 케토시스 상태에서 신체는 무차별 적으로 지방을 연료로 연소한다고 그녀는 설명합니다. 이것은 당신이 먹는 지방 (음식), 저장 한 지방 (지방 조직), 신체가 자연적으로 생성하는 지방 (콜레스테롤)입니다.

탄수화물을 제한함으로써 우리는 자연적으로 영양과 지방이 많은 음식을 더 많이 섭취합니다. Jaime Seeman 박사 보드 인증 케토 제닉 영양 전문가 인는 포만감이 더 높아진다고 말합니다. 이것은 적은 칼로리를 소비하는 데에도 도움이된다고 그녀는 설명합니다. 또한 탄수화물을 제한하면 식단에서 가공 식품의 대부분이 제거되어보다 전체적이고 균형 잡힌 식단으로 이어집니다. 대부분의 사람들은이 식단에서 자연스럽게 더 적은 칼로리를 섭취하게되며, 이는 또한 지방 감소로 이어질 수 있습니다. 그리고 Seeman 박사에 따르면, 연료 대 탄수화물에 케톤을 사용하여 케톤증에 들어가기 시작하면 식욕 억제로 이어질 수도 있습니다.

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케토 제닉 식단으로 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

이것은 당신의 구체적인 목표와 신체에 달려 있다고 Cameron을 강조합니다. 지난 4 년 동안 저는 10 만 명이 넘는 남성과 여성과 함께 일했으며 그러한 범위를 보았습니다. 어떤 사람들은 10 파운드, 다른 사람들은 200 파운드 이상으로 체중 감량에 관해서는 우리의 생체 개성 때문에 평균이나 정상이 아닙니다. 체중, 나이, 키, 체지방률, 활동 수준, 신진 대사에 영향을 미칠 수있는 기존 상태와 같은 것들은 모두 손실률에 영향을 미칩니다. 무엇을 목표로해야하는지에 관해 Cameron은 주당 평균 1 ~ 3 파운드의 지속 가능한 건강한 목표를 권장합니다.

1 주 후 케토 체중 감소

Ernst는 케토 다이어트의 초기 단계에서 많은 사람들이 처음에는 수분 손실로 빠르게 체중을 잃는다 고 말합니다. 그녀는 일반적으로 고객이 2 ~ 10 파운드 정도 떨어져 나가는 것을 보지만 이것은 매우 개별화되어 있습니다. 이것은 식단에서 탄수화물을 대폭 줄이면 물의 무게가 많이 감소하기 때문에 발생합니다. 탄수화물이 적 으면 인슐린이 떨어지고 신장이 과도한 나트륨을 제거 할 수 있기 때문입니다.

드류 매닝 , 케토 다이어트 전문가이자 Fit2Fat2Fit 및 Complete Keto의 저자는이 초기 체중 감소가 처음에는 지방이 아니라고 강조합니다. 대부분 물의 무게에 불과하다고 그는 말합니다. 그의 경험에 따르면, 사람들은 첫 주에 평균 1 ~ 5 파운드를 잃을 수 있습니다. 사람에 따라 더 많을 수도 있습니다.

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케톤식이 요법으로 한 달 동안 체중 감소

케 토의 첫 달 동안 사람들이 칼로리 부족 그리고 식단에 일관성을 유지하면 대부분의 사람들은 첫 달에 10 파운드 이상을 감량 할 수 있다고 Manning은 말합니다. 그는 분명히 체중 감량에 영향을 미치는 많은 요인이 있지만 약 한 달 후에 신체가 지방에 더 적응하고 연료로 지방을 연소하는 데 더 효율적이된다고 지적합니다.

Seeman 박사는 환자의 평균 체중 감소는 첫 달에 10-12 파운드라고 말합니다. 그녀는 또한 케토 적응 / 지방 적응에는 몇 주가 걸릴 수 있으므로 당분 (포도당) 버너 대신에 지방 버너가되는 방법을 몸에 가르치기 위해 잠시 동안이를 계속 유지하는 것이 중요하다고 설명합니다. 이 기간 동안 전해질 관리는 매우 중요하며 대부분의 사람들은이 기간 동안 추가로 나트륨, 칼륨 및 마그네슘이 필요합니다. 케토 독감 , 이는 전해질 고갈입니다.

당신은 말 그대로 당신의 몸에 무언가를 잘하는 방법을 가르치고 있다고 Seeman 박사는 말합니다. 세포를위한 운동 프로그램으로 생각하면 시스템에 새로운 수송기와 메신저를 놓을 수 있습니다.

Ernst는 사람들에게 인내심을 일깨워줍니다. 체중을 올리는 데 시간이 오래 걸렸기 때문에 체중을 줄이는 데 시간이 걸릴 것이라고 그녀는 말합니다. 그러나 케토 제닉 계획을 따르는 개인이 한 달 동안 체중을 감량하지 않으면 식단을 약간 조정하고 등록 된 영양사와 협력하여 식단을 자세히 평가할 것을 권장합니다. 이것은 케토 다이어트 성공을 위해 적절한 조치를 취하고 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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케토 90 일 후 케토 체중 감소 결과

환자가 꾸준한 칼로리 결핍을 유지할 수 있다면 일주일에 1 ~ 2 파운드가 줄어들 것으로 예상합니다. Seeman 박사는 말합니다. 따라서 12 주 후에 그녀의 고객은 일반적으로 약 20-25 파운드 감소합니다. 그러나 그녀는 이것은 매우 환자에 따라 다르며 초기 체지방률에 따라 달라질 것이라고 덧붙였습니다. 이상적인 체지방 비율에 가까워지면 신체가 적응하기 시작하고 체중 감소가 느려질 것이라고 그녀는 설명합니다.

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케톤 생성 체중 감소 유지

Josh Ax 박사 , Ancient Nutrition의 설립자이자 저자 케토 다이어트 , 대부분의 사람들은 휴식을 취하고 일부 탄수화물을 식단으로 되돌리기 전에 한 달에서 몇 달 동안 케토 식단을 ​​따르는 것이 좋습니다. 이 시점에서 케토 사이클링 (또는 탄수화물 사이클링)은 유지 관리에 도움이 될 수있는 옵션이라고 그는 말합니다. 이것은 어떤 날에는 더 높은 탄수화물을 먹고 다른 날에는 케토시스를 유지하기 위해 먹는 것을 포함합니다.

그는 좀 더 수정 된 케토 다이어트가 또 다른 옵션이라고 설명합니다. 저탄수화물 고지방, 섬유질과 중요한 영양소를 제공하는 식물성 식품의 다양성을 목표로합니다. 고구마, 베리 또는 콩을 식단에 추가하는 것과 같은 것입니다.

다음: 최고의 케토 디저트 요리법

출처

• Jes Ernest, The Keto RD에 등록 된 영양사
• 캐세이 카메론 , 음식 블로거이자 The Beginner의 KETO 식사 계획의 저자
• Jaime Seeman 박사 , 보드 인증 케토 제닉 영양 전문가
• 드류 매닝 , 케토 다이어트 전문가이자 Fit2Fat2Fit의 저자이며
• Josh Ax 박사 , Ancient Nutrition의 설립자이자 저자 케토 다이어트