Health TikTok에 따르면 '칼로리 결핍'은 입증 된 유일한 체중 감소 전략입니다. 그러나 그것이 사실입니까?

체중 감량을 위해 마지막으로 시도한 식단은 무엇입니까?수년 동안 꾸준한 트렌디 한 다이어트 왔다가 갔다가 몇 개가 붙어 있습니다. 약간의 완고한 파운드를 줄이기 위해 몇 가지를 시도했을 수 있습니다. 케토 다이어트 , 또는 아마도 당신 탄수화물을 포기 과 가능한 한 많은 단백질을 먹었다 .

그러나 많은 전문가들은 체중 감량의 핵심 포인트를 강조합니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 무엇을 먹든 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야합니다.이것은 체중 감량에 대한 칼로리 결핍 접근 방식으로 책에서 가장 오래된 체중 감량 트릭이며 TikTok에 대한 순간 최근에. 하지만 정말 그렇게 간단합니까?

칼로리 부족이란 무엇입니까?

가장 먼저 할 일은 신체에 에너지가 필요합니다. 신체의 모든 세포는 기능을 수행하고 사물이 계속 움직이기 위해 에너지가 필요합니다. 당신의 몸은 에너지를 지방의 형태로 저장하고 그 저장고에서 끌어 올 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 당신이 먹는 음식에서 에너지를 얻습니다.

따라서 충분한 음식을 섭취하지 않으면 몸이 지방 저장고 인 비축량으로 깊숙이 들어가게됩니다. 데비 페티 페인 , MS, RDN, 영양사 및 Academy Nutrition and Dietetics 대변인.

체중 감량 관점에서 보면 좋은 일입니다. 그러나 그것을 달성하고 계속할 수 있습니까? 잃고 싶은 체중을 감량하기 위해 저칼로리 식단을 고수하고 계속 유지할 수 있습니까? 장기적으로 저칼로리 식사 계획을 고수하는 것이 어려울 수 있으며 먹는 음식에 불만을 느끼기 시작할 수 있습니다.또는 Petitpain이 말했듯이 스스로에게 물어보십시오. 그 과정에서 얼마나 굶주리게 될까요?

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안녕하세요.

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♬ Yummy – Justin Bieber

체중 감량을위한 칼로리 결핍

다시 큰 질문으로 돌아가십시오. 체중 감량은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것만 큼 간단합니까?

비만 외과의는 그렇게 간단하지 않습니다. Kuldeep Singh | , MD, MBA, Mercy의 Maryland Bariatric Center 소장. 그러나 우리가 넣는 것보다 적게 소비하는 것이 필수적입니다.그렇게하지 않으면 어떤 프로그램도 작동하지 않을 것이라고 그는 덧붙입니다.

그리고 그렇습니다. 몸이 지속적으로 저장된 지방을 분해해야한다면 수치가 감소하는 것을 알 수 있습니다.하지만 그 과정에 영향을 미칠 수있는 많은 변형이 있습니다. 또한 사람마다 다를 수 있습니다.

같은 요인 호르몬 수치 스트레스는 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. 당신의 타고난 신진 대사도 마찬가지입니다.신진 대사가 높으면 체중을 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 신진 대사가 낮은 사람은 칼로리 소모가 적고 과체중을 피하기 위해 더 적게 먹어야한다고 등록 영양사는 말한다 레이첼 폴 , PhD, RD.

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이론을 실행하는 것은 신체가 변화에 맞서 싸울 수있는 시스템이 많기 때문에 훨씬 더 어렵고 복잡하다고 Petitpain은 말합니다.몸이 체중 감량을 인식하고 그 효과를 상쇄하려고 할 수 있습니다.

그 균형의 위치로 돌아 가려고하기 때문이라고 Petitpain은 말합니다. 균형과 같은 몸.

이를 신진 대사 적응이라고하며 Singh은 신체가 더 효율적으로되고 신진 대사가 느려질 때 발생합니다.따라서 총 칼로리를 크게 줄여야하는 계획을 통해 체중을 줄일 수는 있지만 실제로는 단기적인 해결책입니다. 장기적으로는 효과가 떨어질 것이라고 Singh은 말합니다.

궁극적으로 지속 가능하다고 생각해야합니다. 체중을 줄이고 싶다면 칼로리 감소와 운동 및 스트레스 감소를 결합해야합니다. 일부 연구에 따르면 당신이 또한 원할 수도식사의 크기를 고려하고 식사를 할 때도.

칼로리 부족을 계산하는 방법

칼로리는 에너지 단위이므로 무언가를 먹거나 마시면 얻을 수있는 에너지의 양을 나타냅니다. 신체는 운동, 소화 및 기타 기본적인 신체 기능을 통해 칼로리를 소모합니다.

30 대 또는 40 대의 적당히 활동적인 여성은 하루에 약 2,000 칼로리가 필요하다고합니다. 미국인을위한 2015-2020식이 지침 . 더 활동적이라고 생각되면 하루에 약 2,200 칼로리가 필요합니다. 남성은 평균적으로 하루에 몇 칼로리가 더 필요합니다. 그리고이 숫자는 나이가 들어감에 따라 감소하는 경향이 있습니다.

그러나 모든 사람의 신체 (및 신진 대사)가 다르기 때문에 다른 사람과 다른 속도로 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 기본 수학은 다음과 같습니다. 1 파운드의 체중을 줄이려면 3,500 칼로리를 소모해야합니다. 일반적인 일일 칼로리 섭취량에서 500 칼로리를 줄이면 이론적으로 일주일에 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 하루에 칼로리 섭취량을 700 칼로리 줄이면 조금 더 잃을 수 있습니다.

칼로리 필요량은 다를 수 있으므로 건강 관리 전문가에게 문의하여 안전하고 건강한 방식으로 상황에 접근하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

영양을 잊지 마세요

칼로리 섭취를 제한하고 활동 수준을 높이는 경우 고려해야 할 다른 사항 : 먹는 음식에서 필요한 영양을 얻고 있습니까?

섭취하는 음식을 염두에 두어야 몸이 건강해 지도록 적절한 양의 다량 영양소 (탄수화물, 단백질 및 단식)를 섭취 할 수 있습니다. 적절한 양을 섭취하면 신진 대사를 촉진하고 다음 식사까지 포만감을 유지할 수 있다고 공동 설립자 인 Tamar Samuels는 말합니다. Culina 건강 .

이렇게 생각해보십시오. 스모어나 야채, 통 곡물로 같은 양의 칼로리를 먹을 수 있지만 어느 것이 더 나은 선택입니까?

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우리는 항상 모든 칼로리가 동등하게 만들어지지 않는다고 말합니다. 100 칼로리의 오레오 팩을 먹으면 빨리 소화되고 만족스럽지 않지만 사과 반개와 아몬드 15 개를 먹으면 소화 속도를 늦추고 유지하는 데 도움이되는 섬유질, 지방 및 단백질이 있습니다. 오래 동안 가득 차 있고 당신은 쓰레기를 갈망하지 않습니다.

Healthy Now 뉴스 레터

영양이 풍부한 식단은 배 부르고 식욕을 충족시키는 데 도움이된다는 신호를 뇌에 보낼 수 있다고 Paul은 말합니다. 그리고 그것은 당신이해야하는 것보다 더 많이 먹는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음으로, 운동만으로 체중을 줄일 수 있습니까?

출처

• 데비 페티 페인 , MS, RDN, 영양 및 영양학 아카데미에 등록 된 영양사
• Kuldeep Singh | , MD, MBA, 비만 외과의이자 Mercy의 Maryland Bariatric Center 소장
• Tamar Samuels, MS, RD, 영양사 및 공동 설립자 Culina 건강 .
• Rachel Paul, PhD, RD, 등록 영양사 및 대학 영양사
• 영양 및 대사 저널 : 체중 조절 전략과 호르몬 균형 조절에 미치는 영향에 대한 검토.
• 미국 영양 대학 저널 : 음식의 열 효과 : 리뷰
• Health.gov : 식이 지침 : 2015-2020