케토 다이어트의 두려운 케토 독감 및 기타 불쾌한 부작용을 피하는 6 가지 팁

주는 것에 대해 생각 케토 다이어트 시도? 연구 결과 그 저탄수화물 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 다음과 같이별로 재미 있지 않은 부작용을 극복해야 할 수도 있습니다. 케토 독감 , 특히 처음에는.

케토 독감이란 무엇입니까?

케토 독감은 다음과 유사한 증상의 집합체입니다. 레알 독감 , 발열-두통, 구역질 , 피로 — 신체가 탄수화물 대신 연료로 지방을 태우는 데 적응하기 때문입니다. 그리고 그 장애물을 제거하더라도 탄수화물을 극도로 낮게 유지하면 잠재적으로 다음과 같은 다른 문제가 발생할 수 있습니다. 변비 또는 구취.

그래서 기분이 나아지기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 다음은 가장 일반적인 6 가지 케토 독감 증상 및 기타 케토 다이어트 부작용과이를 관리하는 방법입니다.

당신이 느끼고 있다면 구역질 또는 부풀어 오름…

지방 함량이 높은 식단에 익숙하지 않은 경우 섭취량을 과감하게 늘리면 약간 메스 꺼울 수 있습니다. 버터 나 코코넛 오일을 많이 사용하는 경우 특히 그렇습니다. 버터 나 코코넛 오일에는 다른 지방 공급원에서 발견되는 지방산과 다르게 흡수되는 중쇄 지방산이 포함되어 있습니다. 한 번에 너무 많이 섭취하면 팽만감, 위장 장애 및 설사로 이어질 수 있습니다. 줄리 스테판 스키 , RD, Academy of Nutrition & Dietetics 대변인.

위장관은 시간이 지남에 따라 더 높은 지방 섭취량에 적응할 가능성이 높습니다. 그러나 통증을 극복하고 싶지 않다면 탄수화물을 줄이고 지방 섭취를 점차적으로 늘리십시오. 기능 의학 전문가이자 Ketotarian의 저자 인 Will Cole, DC, IFMCP는 권장합니다.. 그리고 다량의 버터 나 코코넛 오일이 배를 아프게하는 것 같으면 올리브 오일이나 코코넛 오일과 같은 다른 지방을 선호하여 줄이십시오. 아보카도 .

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머리가 욱신 거린다면…

탄수화물 금단은 처음에 심한 두통을 유발할 수 있습니다. 두근 거림은 일주일 정도면 완화되지만 그 동안 물을 많이 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 케토를 먹으면 액체가 많이 필요합니다. 탈수는 두통을 유발하고 기존 두통을 악화시킬 수 있습니다. 하버드 건강 전문가 . 신체가 케톤을 제거하기 위해 소변 생산이 약간 증가합니다. 케톤 생성 상태에있을 때 신체는 근육이나간에 물을 많이 저장하지 않습니다. 스테판 스키는 말합니다.

얼마나 마셔야합니까? 모든 사람에게 필요한 물은 다르지만 일반적으로 소변이 맑거나 매우 옅은 노란색이되도록 충분히 마시는 것을 목표로해야한다고 Stefanski는 말합니다.

건강한 지금팁

에너지가 0이면 ...

탈수와 연료를위한 지방 연소 조절은 모두 케토 다이어트를하는 사람들의 피로에 기여할 수 있습니다. 우리 근육과 간의 탄수화물은 일반적으로 빠른 에너지 폭발의 원천이라고 Stefanski는 말합니다. 며칠 내로 에너지를 회복 할 수 있지만 그동안 잎이 많은 채소, 아보카도, 땅콩 버터 또는 연어와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 케토 다이어트를하는 사람은 대부분 바나나, 콩, 감자와 같은 고 탄수화물 식품에서 발견되는 미네랄을 충분히 섭취하기 위해 고군분투 할 수 있습니다. 그러나 충분한 양을 얻으면 약점과 피로감과 싸울 수 있습니다. 국립 보건원 .

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당신이 너무 짜증이 나면 ...

당신은 어디에 모두 짜증나? 3 시쯤에 단맛이 나는 것을 갈망 할 때 가끔씩 부딪히는 것은? 탄수화물을 모두 줄이면 신체가 적응할 때까지 적어도 며칠 동안 탄수화물을 10 배까지 늘릴 수 있습니다. 그 동안 몸이 쉬도록 할 수있는 일을하십시오. 힘든 운동을하는 대신 산책을하거나 회복적인 요가 자세를 시도해보십시오. 그리고 커피를 한두 잔만 섭취하여 잠재적으로 수면을 방해하지 않도록하십시오. 국립 수면 재단 권장합니다.

며칠 동안 BM을받지 못했다면 ...

저탄수화물 다이어트 통 곡물, 콩, 과일 및 녹말 채소와 같은 주요 섬유질 공급원이 부족한 경향이 있습니다. 그리고 매일 권장되는 25 ~ 30g의 섬유질을 섭취하지 않으면 변비에 걸리기 쉽습니다. 수정? 매일 케토 친화적이고 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취해야합니다. 나는 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 아티 초크, 아보카도를 추천합니다. 물을 많이 마셔도됩니다. 물은 변을 부드럽고 쉽게 통과 할 수있게합니다.

숨이 차 오르면…

케토시스에 도달하면, 당신의 입 냄새가 매니큐어 제거제와 비슷하다는 것을 알아 차릴 수 있습니다. 그 향기입니다 아세톤 , 신체가 연료로 지방을 연소 할 때 소변뿐만 아니라 입을 통해 배출되는 케톤입니다. 대부분의 다른 케토 부작용과 마찬가지로 1 주일 이내에 사라집니다. 그러나 그 동안 오이나 생 호박과 같은 부드러운 채소를 채우십시오. 씹는 모든 것이 타액 생성을 자극하여 악취를 씻어내는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 치과 협회 .

체중 감량에 더 좋은 식단을 찾으십시오. keto 또는 Whole30 .