당신의 소매를 말아라! 독감을 예방하는 10 가지 최선의 방법

독감을 예방하는 방법을 알고 싶으십니까? 특히 모든 약국과 식료품 점에서 독감 예방 주사 알림을 받고 코로나 바이러스와의 지속적인 전투 덕분에 쌍둥이 유행에 대한 두려움을 받으면서 올해 우리 모두에게 가장 중요한 주제입니다.

물론 독감 예방 주사를 맞아야합니다. 여전히 독감을 예방하는 가장 효과적인 방법입니다. 독감 예방 주사가 모든 독감 균주를 예방하지는 않지만, 예방 주사와 관련된 균주를 예방하는 데 도움이된다고 의장 인 Jason Littleton은 말합니다. 가족 플로리다 주 올랜도에있는 올랜도 지역 의료 센터에서 의학. 우리는 매 시즌마다 줄타기를하고 있습니다. 독감 예방 주사를 맞았다면 넘어 질 경우를 대비해 그물 위로 줄타기를 걸어야합니다. 독감 예방 주사 없이는 당신을 잡을 수있는 것이 없습니다.

바이러스에 완전히 감염 될 위험을 줄일 수있는 더 현명한 방법도 있습니다. 독감에 걸리면 시합을 단축 할 수 있습니다. 독감을 예방하거나 증상을 줄이는 데 도움이되는 과학적으로 입증 된 10 가지 팁을 시도해보십시오.

1. 행복 할 때 독감 예방 주사를 맞으십시오

영국 노팅엄 대학의 연구원들은 예방 접종을 맞은 날 기분이 좋으면 독감 예방 주사의 효과를 8 ~ 14 % 높일 수 있다고보고합니다. 그들의 연구는 정서적으로 기분이 좋다고보고 한 피험자들이 백신 접종 후 혈액에서 더 많은 독감 항체를 가지고 있음을 발견했습니다. 연구자들은 이것이 긍정적 인 감정이 면역 체계를 돕습니다 연구 공동 저자 인 Kieran Ayling은 긍정적 인 감정의 경험, 뇌, 면역 체계 사이의 생물학적 연결이 역할을 할 수 있다고 연구팀은 말합니다. 다른 연구자들은 이전에 도파민과 같은 긍정적 인 감정에 대한 반응으로 뇌에서 특정 화학 물질이 방출되는 것을 보여주었습니다. 차례로 이러한 화학 물질은 면역 세포 및 기관과 상호 작용할 수 있습니다. 좋아하는 동영상 다시보기 Seinfeld 촬영을 준비하는 동안 에피소드를 마친 다음 문 밖으로 나가는 길에 배우자를 안아주세요. 긍정적 인 감정이 보장됩니다!

2. 걷는 곳을 조심하세요

메릴랜드 대학의 연구원들은 독감이 기침과 재채기를 통해 방출되는 물방울에 의해서만 퍼지는 것이 아니라 전염성 입자도 내뿜을 수 있으며 이러한 감염성 입자는 특정 지역을 떠난 후에도 공기 중에 남아있을 수 있음을 발견했습니다. .

인플루엔자 바이러스가 공기 중에 얼마나 오래 지속되는지에 대한 연구는 비록 그들이 점차 감염 능력을 잃어 버려도 상당히 오랜 시간 (적어도 1 시간에서 몇 시간) 동안 감염성을 유지할 수 있음을 시사한다고 선임 연구 저자 인 Donald J. Milton은 말합니다. 독감과 유사한 질병을 앓고있는 사람들이 거주하는 통풍이 잘되지 않는 곳에서 벗어나는 것이 합리적 일 것입니다. (기침이나 재채기를 많이하면 정말 기회를 잡지 마십시오.) 가능하면 최근에 아픈 사람들이 서 있거나 앉아있는 곳 주변을 돌고, 할 수없는 경우 마스크를 착용하면 보호를받을 수 있습니다.

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3. 코를 부드럽게 풀어

대부분의 사람들은 너무 강합니다. 한 번에 하나의 콧 구멍 만 가볍게 불면됩니다. 두 콧 구멍을 한 번에 막 으면 코에 너무 많은 압력이 발생하여 체액이 부비동으로 들어가 감염을 일으키거나 드물게는 손상을 입힐 수 있습니다. 폐, 두개골 또는 식도.

4. 호박 먹기

연구에 따르면이 맛있는 조롱박은 아연과 베타 카로틴의 농도가 높기 때문에 강력한 면역 강화 효과가 있습니다. 아침 식사로 통 곡물 호박 머핀을 즐기고 낮 동안 배가 고플 때는 호박씨를 몇 개 뿌립니다. 독감을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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5. 충혈 완화제를 끊으십시오

비강 스프레이를 뿌려 일시적으로 완화되는 것은 쉽지만 며칠 연속으로 충혈 완화제를 사용하면 일종의 반발 효과로 코 막힘이 악화 될 수 있다고 Mayo Clinic에 따르면 대신 스프레이가 꼭 필요할 때만 사용하고, 사용을 줄인 후 며칠 후에도 혼잡이 나아지지 않으면 의사에게 연락하여 조언을 구하십시오.

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6. 스포츠 음료를 건너 뛰십시오. 수분을 보충하는 더 좋은 방법이 있습니다.

텍사스 A & M의 연구원들은 스포츠 음료에는 너무 많은 설탕이 포함되어 있고 독감으로 탈수되고 열이있을 때 실제로 그 일을하기에는 나트륨이나 칼륨이 충분하지 않습니다. 대신 구강 재수 화 염 용액 훨씬 더 잘 작동합니다. 만드는 방법은 간단합니다. 물 1 쿼트, 소금 1/2 티스푼, ​​설탕 6 티스푼을 합치면됩니다. 오렌지 주스 반 컵이나 으깬 바나나를 넣어 음료의 칼륨 함량을 높일 수도 있습니다. 하루 종일 솔루션을 마시면 에너지가 회복됩니다.

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7. 5 분 동안 이동

집 주변을 걷는 것과 같이 가벼운 심혈관 운동을 잠시만하면 림프액이 시스템 주변으로 이동하여 기분이 나아질 수 있습니다. 림프액은 질병과 싸우는 세포 인 백혈구를 자극한다고 Littleton은 설명합니다. 열이없는 한이 방법을 시도하세요. 열이있는 경우 운동을 전혀하지 마세요.

8. 적포도주 한 잔 즐기기

Washington University School of Medicine의 연구에 따르면 심각한 독감 감염을 잠재적으로 예방할 수있는 장내 미생물은 홍차와 블루 베리뿐만 아니라 좋아하는 로제에서 발견되는 플라보노이드를 분해함으로써 작동합니다. 독감 시즌이 시작되기 전에 차와 베리 (적당히 적포도주)를 섭취하기 시작하면이 메커니즘이 실제로 시작되어 가장 보호 할 수있는 시간이됩니다.

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9. 더 보습

건조한 환경은 독감 바이러스가 가장 좋아하는 놀이터입니다. 공기 중에 물이 없으면 점막이 마르고 탈수 될 수 있다고 Littleton은 말합니다. 독감 바이러스와 접촉하고 점막이 건조하면 바이러스가 코나 입 내부와 같은 막에 훨씬 쉽게 달라 붙어 병에 걸릴 가능성이 더 높아집니다. 건조한 방이나 비행기에있는 동안 시간당 8 온스의 물을 마시고 콧 구멍에 바셀린을 두십시오. 탈수를 일으킬 수있는 카페인과 알코올도 피하십시오. 집이나 사무실에있는 가습기는 당신을 덜 민감하게 만듭니다.

10. 의사와 직접 상담하십시오.

당신은 아마도 당신의 건강 관리 제공자가 모두 독감 예방 주사 , 하지만 그거 알아? 연구에 따르면 항상 그런 것은 아닙니다 (한 연구에 따르면 병원의 70 %만이 직원에게 예방 접종을 요구합니다). 의사의 직원이 매일 바이러스에 둘러싸여 있으므로 예방 접종을받는 것을 주저하지 마십시오. 의사에게 '당신과 당신의 직원 모두 독감 예방 주사를 맞았습니까? 모두 여기로 가져와야합니까?”라고 Littleton이 제안합니다. 의사가 진찰을 받기 전에 손을 씻지 않았다는 것을 알게된다면 그 일이 일어나도록 요청하는 것이 좋습니다. 아프게 보이는 의료 종사자를 만나면 나중에 사무실로 돌아 오는 것을 고려하십시오. 책임있는 의사가 귀하의 우려 사항을 이해하고 적절하게 처리 할 것입니다. 사전에 발언함으로써 귀하는 건강을 유지할 수 있습니다.

이유 알아보기 투명한 Judith Light는 독감 예방 주사를 맞아야한다고 주장합니다.