독감 시즌 동안 면역 체계를 강화하는 66 가지 방법으로 좋은 방어를하십시오

독감 시즌이 다시 다가오고 있습니다. 한 가지는 확실합니다. 인플루엔자 A 또는 B에 걸렸을 때 발생하는 고열, 통증, 기침처럼 일주일 (또는 이틀) 정도의 폐허는 없습니다. 독감에 걸리지 않도록 , 여기에 65 개 이상의 면역 강화 팁을 사용하여 계절 내내 세균과 싸우도록 장비 할 수 있습니다.

면역 체계를 강화하는 66 가지 팁

1. 당신의 독감 예방 주사.

한 번 더 심부름을하거나 약속을 잡는 것이 당신이 할 일 목록에서 원하는 마지막 일입니다. 독감 예방 주사를 맞는 것은 편리하지 않을 수 있지만 독감에 걸리는 것도 마찬가지입니다!

2. 자녀의 백신을 따라 잡으십시오.

전체 유지 가족 가능하면 인플루엔자에 노출되지 않도록 건강합니다.

3. 손을 씻으십시오.

손씻기는 전염병의 확산을 예방하는 데 중요한 역할을하며 일부 전문가들은 모든 사람이 정기적으로 손을 씻으면 백만명의 죽음을 막다 매년 전 세계적으로

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4. 손 소독제를 휴대하십시오.

친구의 예기치 않은 재채기와 같이 바람직하지 않은 상황에 적합합니다.

5. 자녀에게 손을 씻도록 가르치십시오.

현실을 직시합시다, 그 귀여운 작은 먼치킨은 세균을 퍼뜨리는 데 프로입니다. 이 새로운 앱을 사용하여 아이들에게 손을 씻는 방법을 가르칩니다. 집에서 독감을 예방합니다.

6. 손잡이와 전등 스위치를 소독합니다.

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7. 눈, 코, 입을 만지지 마십시오.

이렇게하면 접촉 한 세균으로 인한 질병을 예방할 수 있습니다.

8. 더 많은 물을 마 십니다.

수분을 유지하면 면역 체계를 포함하여 신체가 최적으로 작동합니다. 온 가족을위한 건강한 습관을 채택하십시오 물을 더 많이 마셔요!

9. 물 섭취 목표를 설정합니다.

권장 사항은 대부분의 사람들이 각각 약 8 온스의 물 8 잔을 촬영하는 것입니다. 목표를 설정하고 차트를 만들고 잔을 비울 때마다 자신에게 금색 별을 부여하십시오.

10. 창의적으로 수분을 공급하십시오.

물이 싫으세요? 이걸 마시는 것과 같이 수분을 유지하는 다른 방법이 있습니다. 클래식 피치 아이 스티 .

건강한 지금팁

11. 물을 드십시오.

수박, 오이, 딸기와 같은 음식은 수분 유지에 도움이됩니다.

12. 술을 덜 마시십시오.

과도한 음주는 약화 된 면역 체계 .

13. 금연 또는 Vaping .

쉽지는 않지만 건강의 미래는 그것에 달려 있습니다. Juul을 종료하는 방법을 알아보십시오.

14. 더 많이 움직 이세요.

더 강력한 면역 체계는 유산소 운동의 7 가지 이점 .

15. 가족 산책을 계획하십시오.

운동을 가족 활동으로 만들어 집에있는 모든 사람을 더 건강하게 유지하십시오. 유대감과 면역 체계에 좋습니다!

16. 운동 친구를 모집합니다.

겨울철에는 활동적인 상태를 유지하기가 어렵지만 목표를 공유하는 친구는 책임감의 훌륭한 원천이 될 수 있습니다.

17. 뼈 국물을 마 십니다.

식품에서 발견되는 아미노산은 면역 기능을 향상시킬 수 있으며 뼈 국물은 이러한 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 당신만의 것을 만드세요 슬로우 쿠커 뼈 국물 날씨가 안 좋을 때 차처럼 마셔요

18. 뼈 국물로 요리합니다.

국물을 마실 수있는 음료로 생각할 수 없다면 퀴 노아 나 쌀을 요리하기위한 기초로 사용하고 식사에 약간의 단백질과 영양을 추가하십시오.

19. 채소를 더 많이 먹습니다.

몸이 질병과 싸우기 위해 야채가 제공하는 영양소를 필요로한다는 것은 의심의 여지가 없습니다.

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20. 피망을 먹습니다.

비타민 A와 C가 풍부 , 피망은 채소에 간식을 먹으면 면역 체계를 향상시킬 수있는 좋은 예입니다.

21. 당신의 수프 .

영양가있는 피망 요리법이 필요하십니까? 이건 어때요 30 분 이탈리아 소시지와 후추 수프 ?

22. 마늘로 요리합니다.

덕분에 마늘의 면역력 강화 , 독감 시즌 요리에 큰 도움이됩니다. 이 튜토리얼 7 초 만에 마늘 껍질 벗기기 식사에 마늘을 추가하는 것이 그 어느 때보 다 쉬워졌습니다.

23. 계란에 시금치를 넣습니다.

비타민 E, B6 및 C와 함께 시금치는 식사에 약간의 세균 퇴치 능력을 제공합니다. 하루를 시작하세요 미니 브렉퍼스트 에그, 토마토, 시금치 플랫 브레드 피자 .

24. 플라보노이드의 건강상의 이점을 위해 블루 베리 간식.

25. 저녁으로 파스타를 요리하십시오.

그만큼 비타민 C 토마토의 내용은 당신이 먹은 파스타를 먹기 위해 필요한 변명입니다 양파를 곁들인 버터 리 토마토 소스 .

26. 종료 저탄수화물 다이어트 .

통 곡물은 몸에 좋으며 몸을 질병으로부터 보호 할 수있을만큼 장을 건강하게 유지합니다.

27. 자연산 연어를 섭취하여 식단에서 아연을 늘리고 잠재적 인 감염을 예방하십시오.

28. 프로 바이오 틱 보충제를 섭취하십시오.

연구에 따르면 프로바이오틱스 신체에 필요한 건강한 박테리아는 면역 체계를 강화하십시오 .

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29. 요거트를 더 많이 먹습니다.

보충제는 훌륭하지만 프로바이오틱스를 먹는 것이 훨씬 좋습니다! 살아있는 활성 문화를 읽는 레이블이있는 요구르트를 찾으십시오.

30. 요리가 완벽 해졌습니다.

그래 놀라의 통 곡물과 프로 바이오 틱 요구르트를 넣은 완벽한 요구르트 바쁜 하루를 시작하는 면역력을 높여줍니다.

31. 프로바이오틱스를 마 십니다.

섬유질, 비타민, 프로바이오틱스에 대해 들어 본 후 오렌지 프로 바이오 틱 스무디 , 겨울 내내 하나를 갖고 싶을 것입니다.

32. 로컬 Juicery 콜드 키커 샷을 마셔 라.

날 음식 요리사 여름 샌더스 그녀의 새 요리 책에서 레시피를 공유하고 당신의 몸을 사랑하십시오 당신의 영혼을 먹이십시오 , 그것은 질병을 퇴치하기위한 것입니다.

• 오렌지 주스 1 컵 (신선한 경우 가장 좋음)
• 비트 주스 4 온스 (선택 사항)
• 다진 생강 1 큰술
• 다진 강황 1 큰술
• 검은 후추 1 작은 술
• 1-2 마늘 정향
• 사과 식초 1 큰술
• 핑크 소금 1/4 작은 술
• 카이엔 고추 1/4 작은 술

블렌더에있는 모든 재료를 혼합하고 30 초 동안 높은 곳에 블렌딩합니다.메쉬 스트레이너를 통과하여 펄프를 버립니다.좋아하는 유리 잔에 붓고 마시세요!

33. 식단에 발효 식품을 추가하십시오.

유제품이 없습니까? 걱정 마! 소금에 절인 양배추와 콤 부차와 같은 다른 발효 식품에서 프로바이오틱스를 얻을 수 있습니다.

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34. 8 시간의 수면을 취하십시오.

사람 충분한 수면을 취하지 않는다 노출 된 감염에 걸릴 가능성이 더 높고 적절한 수면을 취하면 면역 체계를 강화하여 신체 감염을 예방하거나 제한 할 수 있습니다. 국립 수면 재단에 따르면 .

35. 좋은 수면 위생을 실천하십시오.

일찍 잠자리에 드는 것만으로는 잠을 잘 수없는 경우 도움이 될 수면 위생 관행을 채택하십시오. 충분한 수면을 취하다 , 잠자리에 들기까지 몇 시간 안에 전자 제품을 버리는 것과 같습니다.

36. 낮잠을 자십시오.

밤에 충분한 수면을 취하기 위해 고군분투하십니까? 낮잠은 면역 체계를 강화할 수 있습니다 , 너무.

37. 체중 감량.

비만인 개인의 경우 약간의 체중 감량도 다음과 같은 역할을 할 수 있습니다. 더 나은 면역 기능 .

38.하지만 충분히 먹어야합니다!

칼로리 섭취 제한 실제로 면역 체계를 약화시켜 체중 감량의 긍정적 인 효과를 방해 할 수 있습니다.

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39. 스트레스 감소.

너무 스트레스를 받으면 당신의 면역 체계가 타격을 입습니다 .

40. 요가 연습을 채택하십시오.

스트레스를 덜 받고 싶은 것과 실제로 그렇게하는 것입니다. 매일 요가 연습은 몸에 맞추고 스트레스를 줄입니다. .

41. 이동 중에 명상하십시오.

다음을 배우면 스트레스를 줄이고 이동 중에도 면역 체계를 휴식 할 수 있습니다. 명상을 통합하다 당신의 하루의 바쁜 부분에.

42. 연결 자연 .

추운 겨울에 밖에 나가는 것은 쉽지 않지만 자연에서 더 많은 시간을 보내는 것은 건강을 장려합니다 .

43. 1000 시간 도전에 응하십시오.

더 나은 면역 기능을 지원하는 도전을 찾고 계십니까? 약속 밖에서 1000 시간 2020 년.

44. 산림 요법에 참여하십시오.

자연에있는 것이 향상 될 수 있다는 것을 알고 있기 때문에 행복 면역 체계를 강화하고자세히 알아보기 산림 요법 그리고 매 시즌 밖에 나갈 수있는 방법.

45. 감귤을 더 많이 먹습니다.

비타민 C는 질병을 퇴치하고 더 빨리 회복 할 수 있도록 도와줍니다. 더 건강한 독감 시즌을 장려하기 위해 더 많은 감귤류를 섭취하십시오. 또는 감귤류를 마시고 싶다면 키가 큰 유리 잔을 트로피카나 오.

46. ​​오믈렛 만들기 비타민 D. 달걀 노른자에서 발견됩니다.

47. 사과를 잡으십시오.

식물 화학적 항산화 제는 면역력을 높여 주며 사과에서 찾을 수 있습니다.

48. 채소를 더 많이 먹습니다.

에 생강 요거트 비네 그레트를 곁들인 브로콜리와 배 샐러드 맛있을뿐만 아니라 감기와 독감에 맞서 싸우는 힘이 있습니다.

49. 더 먹기 아보카도 .

당신은 그것을 알고 기뻐할 것입니다 아보카도에는 비타민이 풍부합니다. . GUAC 통과!

50. 스무디를 만드십시오.

과일과 채소의 올바른 조합은 겨울철에 신체에 면역력을 높일 수 있습니다. 망고, 오렌지, 채소로 그린 망고 오렌지 스무디 그렇게합니다.

51. 생강 핫 토디를 만들고 생강 뿌리의 놀라운 건강상의 이점을 얻으십시오. 항염 및 항산화 특성 .

52. 더 마셔 라 녹차 .

그만큼 차의 건강상의 이점 인상적이며 감염 위험이 낮습니다.

53. 엘더베리 시럽을 만드십시오.

식물성 보충제 인 엘더베리는 인플루엔자 예방 및 단축 .

54. 치킨 수프를 먹습니다.

이 편안한 음식은 영혼을위한 음식이 아니라 야채와 뼈 국물로 가득 차있어 세균 퇴치를위한 최고의 가정 요법 .

55. 초콜릿 더주세요.

연구원들은 코코아 먹기 면역 체계를 개선합니다.

56. 충분한 필수 비타민을 섭취하십시오.

질병과 싸우거나 치유 할 때 신체를 지원하는 특정 비타민이 있습니다. 이러한 비타민을 충분히 섭취하는 데 어려움을 겪고 있다면 매일 종합 비타민제를 보충하는 것이 좋습니다.

57. 고구마 요구르트 아몬드 버터 아침 파르페를 먹음으로써 B6을 늘립니다.

58. 테이블에 더 많은 비타민 C를 추가하는 18 가지 맛있는 요리법으로 비타민 C를 늘리십시오.

59. 면역 체계를 강화하고 결장암과 싸우는 맛있는 트레일 믹스로 비타민 E를 증가 시키십시오.

60. 아연을 면역 체계를 지원 에너자이징 그린 스무디와 함께.

61. Fire Cider를 만드십시오.

독감과 싸우지 못한다면 우리는 아무것도 할 수 없을 것입니다. 파이어 사이다 , 마늘, 레몬, 생꿀, 카이엔 후추, 사과 식초는 마음이 약한 분을위한 것이 아닙니다.

62. 행복한 생각을 생각하십시오.

긍정적 인 생각은 면역 체계를 지원할 수 있습니다 올해 독감과 싸우기 때문입니다.

63. 치료사를 만나거나 지원 그룹에 가입하여 어려움을 겪고 있다면 정서적 지원을 받으십시오.

우울증, 외로움, 슬픔 모두 면역 체계에 영향을 미칩니다.

64. 감사하다고 말하고 감사를 실천함으로써 건강상의 이점을 누리십시오.

65. 감사 일지를 작성하십시오.

감사하는 느낌이 자연스럽게 오지 않는다는 것을 알게된다면 감사 일지처럼 좀 더 고의적 인 연습을하면이 연습을 일상적인 습관으로 바꿀 수 있습니다.

66. 친구들과 시간을 보내십시오.

우정 체험 중년의 큰 변화 그러나 강한 관계에는 건강상의 이점이 있습니다 노력할만한 가치가 있습니다.

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