독감에 걸렸을 때 무엇을 먹어야합니까? 이 25 가지 식품은 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다

만약 당신이 독감에 걸렸다 지난 몇 년간 진행되고있는 다른 모든 일들에 대해 2019 년에이 문제를 해결하는 것에 대해 걱정하고 있다면 대비하고 싶을 것입니다. 시작하기 좋은 곳? 어떤 음식을 먹을지 알기.

올해 3 천 5 백만 명 이상의 미국인이 인플루엔자에 걸릴 것이며 그들 중 많은 사람들에게 먹는 것이 그들이하고 싶은 마지막 일이라고 말합니다. Steve Hertzler, PhD, RD , 영양 과학자이자 Abbott에 등록 된 영양사입니다. 이런 식으로 느끼는 것이 일반적이며 증상이 식욕을 떨어 뜨려 언제 무엇을 먹어야하는지 파악하기 어렵게 만듭니다. 당신은 위 독감에 걸렸습니다 .

헤르 츨러는 혼잡이 독감에 동반 될 수도 있으며, 이는 미뢰와 관련된 후각을 제한 할 수 있으며, 이는 음식을 상당히 무의미하게 만들 수 있습니다. 독감에 걸렸을 때 무엇을 먹어야하는지 생각할 때이 시간 동안 조금만 섭취해도된다는 사실을 알고 있어야합니다. 그러나 독감과 싸우면서 특정 영양소를 섭취하는 것은 필수적입니다. 독감에 걸렸을 때 먹을 25 가지 음식이 있습니다.

독감에 걸렸을 때 먹어야 할 25 가지 음식

1. 매운 것. 종종 우리가 아플 때 우리는 음식이 맛이 좋지 않기 때문에 먹는 것에 관심이 없습니다. 가족 의학 의사 레녹스 힐 병원 . 그는 독감에 걸렸을 때 무엇을 먹을지 찾고있을 때 매운 음식이 답이 될 수 있다고 설명합니다. 찰칵하는 음식이 코 막힘을 해소하고 우리가 더 쉽게 숨을 쉴 수있게 해주기 때문입니다. 회전을 통해 음식을 맛볼 수 있습니다.

2. 조개류 : 아연은 몸 전체의 세포에서 발견됩니다. 그것은 면역 체계가 침입하는 박테리아와 싸우도록 도와줍니다. iruses . 신체는 또한 단백질과 DNA를 만들기 위해 아연이 필요하다고 말합니다. Dr. 메멧 오즈 . 그리고 조개류는 천연 아연의 가장 높은 형태 중 하나라고 그는 말합니다. 특히 굴과 홍합에는 많은 것이 있다고 그는 설명합니다.

3. 감귤류 : 오즈 박사에 따르면 비타민 C 감염으로부터 신체를 보호하는 데 중요한 백혈구 생성을 촉진합니다. 오렌지, 레몬, 라임, 자몽과 같은 감귤류는이 영양소의 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다.

4. 비타민 C가 풍부한 야채 : 다른 훌륭한 비타민 C 공급원으로는 고추, 케일, 토마토 주스, 딸기 등이 있습니다.

5. 블루 베리 : 엘더베리 추출물도이 범주에 속한다고 Ascher에 따르면 이들은 안토시아닌이 풍부합니다. 이것은 이러한 과일에 반짝이는 푸른 색조를 줄뿐만 아니라 항 바이러스, 항 염증 및 면역 강화 잠재력을 보유합니다.

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6. 석류 . 석류 간식은 항산화 제와 섬유질을 풍부하게 제공합니다. 연구 결과에 따르면 비타민 C와 비타민 E가 풍부 해 항 바이러스 및 항균 특성을 보유 할 수 있다고 Ascher는 말합니다.

7. 전해질 음료 : 식욕이별로없고 위 독감에 걸렸을 때 무엇을 먹을지 찾고 있다면, Dr. Michael Crupain, 공동 저자 언제 먹을까 , 다음과 같이 수분 보충을 권장합니다. 1 리터의 물에 설탕 6 티스푼과 설탕 1/2 티스푼을 넣습니다. 소금 . 그는 이것을 Gatorade와 비슷하다고 설명하고 일반적으로 설탕을 권장하지 않지만 아플 때는 괜찮습니다. 필요합니다.

8. 트레일 믹스 : 견과류와 씨앗에는 특히 아연이 풍부합니다. 캐슈 , 호두, 호박씨 및 참깨. 나는 그 세 가지를 함께 섞어서 트레일 믹스처럼 먹는 아이디어를 좋아한다고 Crupain은 말합니다. 오트밀에 뿌릴 수도 있고 요구르트에 한 줌 더할 수도 있습니다.

9. 버섯 : Crupain은 버섯에는 베타 글루칸이라는 특성이 포함되어 있으며 이는 면역 체계를 자극하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 그들은 또한 비타민 D를 함유하고 있습니다. 많은 사람들이 그렇게 많은 버섯을 먹지 않습니다. 그들은 정말로 당신이 먹는 것에 표준이되어야합니다. 비타민 D. 그리고 베타 글루칸은 면역 체계, 특히 표고 버섯과 같은 버섯을 활성화시킵니다. The Hormone Fix의 저자이자 곧 출시 될 Keto-Green 16의 저자 인 Anna Cabeca 박사는 비타민 D 수치를 확인하는 것이 중요하다고 말합니다. 성인에게 필요한 일일 평균 복용량은 2,500 – 10,000입니다.

10. 소화하기 쉬운 겨울 야채 : 독감에 걸렸고 식욕이별로 없을 때 무엇을 먹어야할지 고민 중이라면 소화하기 쉬운 채소를 고려해보십시오. 독감은 겨울에 자주 발생하기 때문에 오즈 박사는 겨울 호박, 고구마, 시금치와 같이 소화하기 쉬운 겨울 야채를 제안합니다. 경험의 한 가지 규칙은 날것이 아닌 익힌 야채를 먹는 것입니다. 야채를 조리하면 섬유질이 일부 분해되어 소화 시스템이 힘들게 작동 할 필요가 없습니다. 대부분은 아니지만 많은 야채를 찌면 소화가 더 쉬워집니다.

11. 수분 함량이 높은 과일 : 날씨가 좋지 않고 독감과 싸울 때 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 따라서 Dr. Oz는 수박, 멜론 또는 기타 멜론과 같은 물이 많은 과일을 권장합니다. 모든 위장관 장애 또는 열은 탈수를 유발할 것입니다. 멜론은 또한 비타민 C의 좋은 공급원이라고 그는 말합니다.

12. 계란 : Hertzler는 단 하나의 계란이 약 7g의 고품질 단백질과 5g의 지방 및 철분, 비타민, 미네랄 및 카로티노이드를 제공하여 건강을 지원한다고 말합니다. 그리고 스크램블, 데친, 햇볕이 잘 드는쪽에 대한 옵션으로 다른 음식에 비해 토스트 조각과 함께 위장에 더 쉬울 수 있다고 그는 덧붙였다.

13. 무 카페인 음료 : 오즈는 위 독감에 걸렸을 때 무엇을 먹어야하는지 알아 내려고 할 때 카페인이 함유 된 음료를 피하라고 말합니다. 대신, 뜨거운 허브 차, 특히 생강, 페퍼민트 및 카모마일과 같은 수분 보충제를 선택하십시오.

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14. 아보카도 : 트렌디 할뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 칼로리, 건강한 지방, 먹기 쉽게 만들어주는 무딘 맛의 훌륭한 원천이라고 Ascher는 말합니다. 그는 이러한 과일이 항산화 제의 한 형태 인 폴리 페놀 성 플라보노이드를 함유하고 있다고 지적합니다.

15. 아이스 캔디 : 독감에 걸렸을 때 Dr. Oz는 신선하고 천연 과일로 만든 차가운 팝콘을 마시라고 제안합니다. 이것들은 당신이 필요로하는 비타민 C를 가지고있을 것이고 추위는 또한 당신의 목을 진정시킬 것이며 따라서 당신에게 치료가 될 것이라고 그는 말합니다.

16. 코코넛 워터 : 오즈는 이것을 자연 ’의 스포츠 음료는 전해질이 가득 차 있기 때문에 설사 나 열로 탈수 될 때 보충해야합니다. 그러나 그것이 코코넛인지 확인하십시오. 그들 중 일부는 설탕을 첨가했습니다.

17. 마늘 : 마늘은 항 바이러스 성일뿐만 아니라 사람들을 당신으로부터 멀리하게합니다. Dr. Oz는 말합니다. 따라서 독감에서 치유하는 데 도움이 될 수 있으며, 이로 인해 발생하는 구취는 사람들이 너무 가까이 다가 가서 당신이 가진 것을 잡기를 원하지 않도록 예방할 수 있습니다. 많은 문화권에서 독감의 첫 징후가 나타나면 생마늘로 차를 만듭니다.

18. 생강 : 이것은 웰빙 / 영양 전문가가 말합니다. Olivia Audrey 박사 , 도움 구역질 염증을 감소시키는 강력한 식물성 화학 물질뿐 아니라 Rebecca Shenkman, 비만 예방 및 교육을위한 맥도날드 센터 빌라 노바 대학은 독감에 걸렸을 때 메스꺼움이나 구토를 경험할 경우 생 생강 뿌리 몇 조각을 끓는 물에 넣으라고 말합니다.

19. 여보 : 꿀은 우리가 가지고있는 가장 오래된 항균제라고 Oz 박사는 설명합니다. 목을 덮고 기침을 줄입니다. 그것은 당신의 인후통을 진정시키고 그것에 바이러스 성 특성이 있습니다.

20. 오트밀 : 독감에 걸렸을 때, 특히 메스꺼움과 구토를 겪은 후 오트밀이 목록의 맨 위에 있어야 할 때 독감에 걸렸을 때 독감에 걸렸을 때 편하게 먹을 수있는 좋은 방법이라고 Hertzler는 말합니다. 특정 유형의 오트밀은 면역 세포를 활성화하는 데 도움이되는 비타민 D로 강화됩니다. 우유를 추가하면 비타민 D도 제공되며, 좋아하는 베리로 오트밀을 채우면 항산화 제를 추가 할 수 있습니다. Crupain은 오트밀이 물로 준비되기 때문에 수분 공급 효과도 제공한다고 말합니다.

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21. 수프 : 당신의 어머니는 당신이 무언가를 가지고 내려올 때 당신에게 치킨 누들 수프 한 잔을 제공하겠다고 주장했을 때 옳았습니다. 수프의 따뜻함은 목을 달래는 데 도움이 될 것이며 닭고기는 단백질과 철분의 훌륭한 공급원이며 채소에는 독감과 싸우는 데 도움이되는 영양소가 가득 차 있다고 Ascher는 말합니다. 확실히 오즈 가정의 필수품입니다. 그는 가족의 독감 퇴치 치킨 누들 스프를 공유합니다. 여기 .

22. 물 : 이것이 생각할 필요가없는 것처럼 보일 수 있지만, 많은 사람들은 단순히 탈수로 인한 증상의 심각성을 경험한다고 Audrey는 설명합니다. 따라서 적절한 양의 물을 마시면 우리 몸에서 바이러스와 독소를 제거하고 장기에 수분을 공급하여 적절히 치료할 수 있습니다.

23. 부드러운 음식 : 에서 일하는 등록 영양사 Krista Gast 스펙트럼 건강 미시간 주 그랜드 래 피즈에서는 위장 독감에 걸렸고 많이 먹고 싶지 않을 때 무엇을 먹어야하는지에 대해 다음과 같이 제안합니다. 쉬운 음식을 먹고 싶기 때문에 소량의 부드러운 부드러운 음식을 먹기 시작합니다. 요람. 위장 독감에서 회복 할 때이 약어를 기억하십시오 : BRAT : 바나나, 쌀, 사과 소스, 토스트. 일반 파스타 국수와 일반 감자도 훌륭한 옵션입니다. 이것들은 칼륨과 같은 전해질을 제공하고 탄수화물과 소량의 단백질을 소화하기 쉬운 음식을 소화하기가 매우 쉽습니다. 매콤하고 지방이 많고 섬유질이 많은 음식 (예 : 생 야채, 거친 곡물 및 육류)을 피하고 유제품을 피하십시오.

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24. 오메가 -3 : 오메가 -3 지방은 신체의 염증을 줄이고 바이러스는 신체의 염증을 유발한다고 Oz 박사는 말합니다. 그래서 오메가 -3는 몸이 바이러스와 싸우기 위해 반응 할 때 생성되는 바이러스의 부작용을 막아줍니다. 이들은 생선과 기름진 생선, 특히 냉수 생선에서 나옵니다. 채식 공급원에는 아마씨, 올리브 오일, 호두 등이 있습니다.

퍼레이드 데일리

25. 단백질 쉐이크 : 단백질은 항체와 면역 세포의 중요한 구성 요소이지만, 몸이 아플 때 살코기는 메뉴에 없을 것입니다. 음식을 씹는 것이 큰 도전처럼 느껴질 수 있기 때문입니다. 구역질 Hertzler는 말합니다. 따라서 독감에 걸렸을 때 무엇을 먹을지 고민 할 때 단백질 쉐이크를 마시면 회복에 필요한 영양소와 비타민을 천천히 마실 수 있습니다. 그리고 스스로 흔들 수있는 에너지가 없더라도 걱정하지 마세요. 다음과 같은 바로 사용할 수있는 옵션이 있습니다. 최대 단백질 보장 30g의 단백질과 25 가지 필수 비타민 및 미네랄로 냉장고에서 바로 잡을 수 있습니다. 비타민 A , 항산화 비타민 C와 E, 아연과 비타민 D, 그는 설명합니다.

다음은 독감을 예방하는 10 가지 최선의 방법.