윗몸 일으키기는 너무 어제입니다! 이 6 가지 운동은 하 복근을 목표로하고 평평하게합니다.

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많은 복근 운동은 그 가치를 제공 할 것을 약속하지만 6 팩 , 말하자면 식스 팩이 강력한 코어의 전부는 아닙니다. 사실로, 제시카 마주 코 , NYC 기반 인증 적합 트레이너, ab 운동만으로는 6 팩 ; 그것은 또한 체지방 감소를 포함합니다. 우리의 복근은 실제로 우리가 일반적으로 인식하는 것보다 훨씬 더 큰 신체 부분입니다. 이는 식스 팩이 코어 근력의 가장 좋은 지표가 아닌 또 다른 이유입니다.

식스 팩 조각에만 집중하지 마세요. 매력적이지만 많은 사람들은 코어가 실제로 둔근에서 함정까지 뻗어 있고 몸의 중앙을 360도 감싸는 것을 인식하지 못합니다.댄서, 체조 선수 및 Openfit 훈련자 줄리안 다이 그레 . 항상 강한 지 확인하는 것이 중요합니다.

복근은 모든 것의 핵심이기 때문에 전문가 스트레스 새로운 운동 루틴을 시작할 때 집중해야 할 가장 중요한 장소 중 하나입니다. Daigre가 지적했듯이, 복근은 퍼즐의 한 조각 일 뿐이며 우리가 핵심이라고 부르는 부분의 일부일뿐입니다.

강한 복부 근육이 왜 그렇게 중요한가요?

우리의 핵심은 우리 몸의 중요한 부분으로, 우리의 일상적인 움직임에서 중요한 역할을합니다. 복부 근육이 약한 경우,이 약점은 실제로 신체의 다른 부위에 영향을 미치고 결과를 초래할 수 있습니다. 나쁜 자세와 허리 통증 등 .

복근은 코어의 일부이며, 따라서 신체를 안정시키고 강력하게 움직이는 데 필수적인 역할을한다고 Daigre는 설명합니다. 강한 코어가 없으면 나머지 신체를 효과적으로 훈련 할 수 없습니다.

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Mazzucco는 코어 강화를 통해 얻을 수있는 이점 중 일부는 다음과 같습니다.

더 나은 자세,
허리 통증 완화,
개선 된 균형과 안정성,
몇 가지 예를 들어 지구력 향상!

복근 운동을 시작할 때 이러한 이점을 기억하는 것이 중요합니다. 특히 하복부 근육이 6 팩 근육이 보이지 않는 영역이기 때문에 하복부 근육에 집중하려는 경우 더욱 그렇습니다. 많은 산후 여성은 특히 골반저 근육을 강화하고 직장 전이를 교정하거나 복부 근육을 분리하는 데 도움이되는 코어 강화의 이점을 얻을 수 있습니다.

복근 운동을 얼마나 자주해야합니까?

복근 운동은 매일 할 필요가 없으며 그렇게해서는 안됩니다. 신체의 모든 부분을 운동 할 때와 마찬가지로 회복 시간을 갖는 것이 중요합니다. 건강 전문가들은 균형 잡힌 운동 루틴의 일환으로 일주일에 약 2 ~ 3 회 복부 운동. 믿거 나 말거나 여러분의 핵심은 모든 운동에 관여하므로 이론적으로는 항상 작동합니다. Mazzucco는 참여를 통해 그들을 느끼는 문제 일뿐입니다.

6 최고의 하복부 운동

복부 근육의 아래 부분을 목표로하고 싶으십니까? 다음은 트레이너가 핵심 루틴에 추가하도록 권장하는 몇 가지 동작입니다. 이러한 작업은 시간 동안 또는 여러 번 반복하여 수행 할 수 있습니다. 이러한 운동 중 하나 또는 두 가지를 현재 루틴에 자유롭게 추가 할 수 있습니다. 일종의 모험을 선택하는 것입니다.

리버스 크런치

리버스 크런치는 복직근에 작용하고 하부 근육을 목표로한다고 Mazzucco는 말합니다.

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바닥에 누워 무릎을 90도 각도로 구부리고 발을 바닥에 댄 상태에서 시작하십시오.
팔을 옆으로 유지하고 엉덩이와 무릎을 가슴쪽으로 구부립니다. 정강이는 바닥과 평행해야하며 허리는 약간 바닥에서 떨어져야합니다.
다리를 천천히 시작 위치로 내리고 반복하십시오.

3 방향 산악인

이것이 Openfit의 JBYB (Just Bring Your Body) 프로그램의 움직임 중 하나 인 이유가 있습니다.다이 그레핵심 전체를 타겟팅하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

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발을 어깨 너비로 벌리고 높은 플랭크 (또는 푸시 업 자세)에서 시작합니다.
다리 중 하나 (시작하기로 선택한 쪽)를 잡고 먼저 같은 쪽의 팔꿈치쪽으로 무릎을 움직 인 다음 다시 시작 위치로 당깁니다.
그런 다음 그 다리를 가슴 중앙으로 몰고 다시 시작 위치로 당깁니다.
그런 다음 시작 위치로 돌아 가기 전에 반대쪽 팔꿈치쪽으로 운전하십시오.
이번에는 다른 쪽 다리로 반복하십시오. 각 반복마다 다리를 번갈아 가며 계속하십시오.

죽은 벌레

죽은 벌레는 엉덩이, 복부 및 사근에 관여하고 깊은 코어 강도를 향상시킬 것이라고 Mazzucco는 말합니다.

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등을 대고 누워 무릎을 90도 각도로 구부리고 다리를 공중에 댄다.
팔을 천장쪽으로 들어 올리고 한쪽 다리를 똑바로 펴고 똑 바른 다리를 바닥 위로 뻗습니다. 등을 굽히지 말고 다리를 시작 위치로 되돌립니다.
다리를 바꾸고 반복하십시오.

하프 서클 크런치

반원 크런치는 새롭고 개선 된 리버스 크런치의 내 버전이라고 Daigre는 설명합니다. 그러면 복근이 가장 잘 타게됩니다!

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무릎을 구부린 상태에서 발을 바닥에서 약 2 인치, 옆으로 팔을 내린 상태로 등을 대고 누워 시작합니다.
목과 어깨도 바닥에서 약간 떨어져 있어야하며 서로 중립적으로 정렬되어야합니다.
엉덩이와 나란히 균형을 이루는 손을 사용하여 무릎을 반원으로 구부리면서 손바닥을 땅에 밀어 넣고 가슴을 가로 질러 회전합니다 (먼저 한쪽으로 돌린 다음 다른 쪽로 건너서 시작으로 돌아갑니다) 위치).
반원이 끝나면 반대 방향으로 반원을 만들어 같은 선을 되돌립니다.
반복 할 때마다 교대로 방향을 유지하십시오.