식스 팩 복근을 얻는 데 실제로 무엇이 들어가나요? Jillian Michaels에 따르면 이것이 실현하는 가장 현실적인 방법입니다.
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건강에 대해 이야기 할 때 많은 사람들에게 가장 먼저 떠오르는 것 중 하나는 식스 팩입니다. 부분 . 판자를 깔고 자전거를 타는 데 소요 된 시간의 가시적 인 증거, 식스 팩 복근은 피트니스의 표준 인 것 같습니다. 인과 운동가와 수퍼 핏을 구분하는 상태 기호입니다.
회전 Tik의 톡 그리고 스크롤 #sixpackabs 해시 태그를 사용하면 누구나 몇 번의 빠른 움직임으로 깎인 중간 부분을 얻을 수있는 것처럼 보이지만 사실은 식스 팩을 사러 가나 요? 그리고 모두가 하나를 얻는 것이 정말로 가능합니까? Parade.com 최고의 피트니스 및 건강 전문가와상의하여 알아보십시오. 여기에 알아야 할 모든 것이 있습니다.
누구나 식스 팩을받을 수 있나요?
어떤 사람들에게는 체육관에서 며칠 만에 6 팩 복근이 튀어 나오는 것처럼 보이지만 (그 사람들은 보통 남성 임) 다른 사람들은 결과를 보지 않고 몇 달 동안 열심히 일합니다. 그래서, 어떤 사람들은 식스 팩을 구할 수 없습니까? 엄밀히 말하면 누구든지 6 팩 Jillian Michaels를 가질 수 있습니다. 질리안 마이클스피트니스 앱 . 그러나 일부 사람들에게 그렇게하는 것은 현실적이지 않거나 확실하지 않습니다. 6 팩을 만들려면 복부 직근 또는 '6 팩 근육'에 최소한의 피하 지방 (피부 아래 지방)이 필요합니다.
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영양사 Jen Rinehart 마이클스의 말에 동의하며 식스 팩은 모든 사람이 노력할 것을 권장하는 것이 아니며 그렇게하면 건강에 좋지 않은 부작용이 발생할 수 있다는 점에 주목합니다. 이를 목표로 삼는 것은 특히 남성보다 체지방률이 높은 여성에게 정신적으로나 육체적으로 매우 건강에 해로울 수 있다고 그녀는 말합니다.
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Michaels는 또한 식스 팩이 개인의 전반적인 건강 상태를 나타내는 것은 아니라고 강조합니다. 식스 팩은 단순히 체지방률이 낮을 가능성이 높다는 것을 의미합니다. 그것이 건강의 지표처럼 보일 수 있지만 누군가는 마른 상태이고 여전히 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 그 사람이 담배를 피우면? 얇고 엉성한 가공 식품을 많이 먹으면 어떨까요? 자연적으로 얇지 만 운동을하지 않는 경우 (드물지만 발생하는 경우)?
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식스 팩 복근을 얻는 가장 현실적인 방법
육체적, 정신적 건강을 최우선으로 생각하는 한 6 팩을 위해 노력하는 것이 좋습니다. 특히 강한 코어가 신체의 나머지 부분을 지원합니다. . 그래서 정확히 6 팩을 얻는 데 무엇이 들어 갑니까? 가장 좋은 방법은 전반적인 체지방을 줄이는 것입니다. 이것은 깨끗하고 가공되지 않은 음식을 먹고 섭취하는 음식의 양을 추적하여 수행됩니다. 에너지 원이 아무리 영양분이 풍부하더라도 하루에 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 추가 칼로리를 지방으로 저장하게됩니다. -저장된 체지방을 태우는 데 도움이되도록 지능적으로 운동합니다.
물론 운동은 도움이됩니다. 나는 크런치 (및 그 변형), 플러터 킥 및 자전거와 같은 직근 복근을위한보다 구체적인 움직임 외에도 코어 근육을 사용하기 때문에 무거운 복합 근력 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 제니퍼 나겔 .
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식스 팩 여행을하는 동안 음식과 피트니스는 서로 함께 작용한다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 음식과 피트니스가 함께 작동하여 최상의 결과를 신속하게 제공합니다. 열악한 식단으로 체육관에서 많은 일을 되돌릴 수 있습니다. 과열되지 않고 깨끗하게 먹고 효과적으로 훈련하는 것이 최고의 복근을 이끌어내는 가장 좋은 방법입니다.
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결과가 보이지 않을 때해야 할 일
몇 달 동안 깨끗하게 식사를하고 운동을했는데 식스 팩의 징후가 보이지 않는다면 Michaels는 중요한 메시지를 전합니다. 땀을 흘리지 마십시오. 부풀어 오른 식스 팩도 없습니다. 나는 정의가 좋은 편평한 배를 가지고 있고 그것에 만족한다고 그녀는 말합니다. 이것은 다른 사람의 아름다움 이상이 아니라 자신의 최고의 자아에 관한 것임을 기억하십시오.
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받은 편지함으로 연예인 인터뷰, 조리법 및 건강 팁을 전달합니다. 이메일 주소 가입 해 주셔서 감사합니다! 구독을 확인하려면 이메일을 확인하세요.그녀는 일부 사람들, 특히 여성들에게 6 팩이 될만큼 체지방률이 낮다고해서 반드시 건강하지는 않다고 덧붙였습니다. 예를 들어, 저는 체지방을 하체에 저장하기 때문에 '배 모양'이라는 용어를 사용합니다. 그래서 나는 극도로 날씬해 질 수 있지만 여전히 얼굴에 지나치게 그려지지 않고 컵 크기를 두 개 떨어 뜨리지 않고 하체에서 원하는 정의를 얻지 못합니다. 따라서 '사과 모양'을 가진 여성의 경우 지방을 저장합니다. 주로 6 팩을 건강하게 섭취하는 것은 매우 어려울 것입니다.
6 팩이든 아니든 건강하고 몸을있는 그대로 받아들이는 것을 기억하십시오.
