여름이 거의 다가 왔습니다. 탈수증의 10 가지 주요 징후 (및이를 극복하는 방법)에 대해 알아보십시오.

여름이 공식적으로 진행됨에 따라 우리는 더위 속에서 건강하고 수분을 공급할 계획을 갖고 싶습니다. 많은 곳에서 이미 90 년대의 기온과 세 자리 숫자를 겪고있는 일부 지역에서는 탈수증이 여름의 즐거움에 진정한 위협이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 미국인의 75 %는 일일 수분 섭취량을 충족하지 못합니다. , 만성 탈수로 이어질 수 있습니다. 이 상태는 신장 결석, 변비 , 간 문제, 체중 증가, 혈압 문제, 관절 및 근육 손상, 조기 노화 및 위염 또는 위궤양 등이 있습니다.

때때로, 놓치기 쉬운 고른 탈수 증상 10 가지 , 그래서 여기에 몇 가지 유용한 제안이 있으므로 가벼운 탈수 증상을 인식 할 수 있습니다. 당신이나 당신이 사랑하는 누군가가 문제에 빠지기 전에 일찍 잡아라.

탈수증의 7 가지 일반적인 징후

1. 갈증 증가 및 / 또는 구강 건조
2. 근육 경련
3. 피로 및 / 또는 졸음
4. 두통
5. 소변 배출량 감소 및 / 또는 더 어두운 색의 소변
6. 현기증 및 / 또는 실신
7. 건성 피부 (손등에 접힌 피부를 모으십시오. 몇 초 내에 다시 평평 해지지 않으면 탈수 상태 일 수 있습니다.)

탈수는 발한, 운동 또는 질병을 통해 다량의 체액을 잃을 때 발생합니다. 등산객은 특히 증발을 통해 몸이 얼마나 많은 체액을 잃고 있는지 항상 알 수없는 건조한 환경에서 충분한 물을 가지고 다니는 것을 알고 있습니다. 야외에서 일하거나 놀 때마다 적절한 액체로 자주 수분을 보충하는 것이 중요합니다.

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(iStock 사진)

탈수증의 3 가지 특이한 징후

1. 달콤하거나 짠 음식을 갈망하면 몸에 더 많은 수분이 필요하다는 신호를 보낼 수 있습니다.
2. 열과 오한, 특히 열이 101F 이상이면 위험합니다.
3. 구취 – 타액을 충분히 생성하지 않으면 때때로 박테리아가 과도하게 증식하여 만성 탈수를 알릴 수 있습니다.

그만큼 가장 큰 패배자 의 전 트레이너 인 Kim Lyons는 이렇게 말합니다.“사람들이 건강을 유지하려고 할 때 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 물을 충분히 마시지 않는 것입니다. 물은 에너지 수준과 갈망에 도움이 될뿐만 아니라 미네랄 및 기타 영양소를 용해시켜 신체에 더 쉽게 접근 할 수 있도록 도와줍니다.

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김씨가 탈수증 퇴치를 위해 정기적으로 사용하는 제품 중 하나는 진정한 감귤류 . 캘리포니아 주요 대학의 최근 독립적 인 연구에 따르면 True Citrus 제품을 매일 사용할 때 물 소비량이 61 % 증가했습니다. 이 편리한 물 첨가제는 모두 천연이며 모든 물에 풍미를 높여 수분을 더 쉽고 재미있게 유지합니다. True Citrus 맛은 라임, 레몬, 오렌지, 자몽 및 기타 열대 과일입니다. 그들은 여행과 이동하는 사람들에게 저렴하고 편리하며 물, 병 또는 수돗물 맛을 더 좋게 만듭니다. 건강한 삶의 세계를 선도하는 McKel Hill은 영양소 제거 , 또한 수화 제품의 True Citrus 브랜드의 팬입니다.

(True Citrus 제공)

탈수와 싸우는 3 가지 간단한 방법

1. 차 안에서, 직장에서, 여행 중 등 항상 리필 가능한 물병을 가지고 다니는 습관을 만드십시오.
2. 집, 카운터 또는 냉장고에 주전자 나 물 한 컵을 가까이두고 지나갈 때마다 몇 모금 씩 마시는 습관을들이십시오.
3. 자신 또는 다른 사람과 경쟁 가족 하루에 8 ~ 10 잔의 물을 마실 수 있는지 확인하십시오.

여행 할 때 비행기의 건조한 환경과 일상 생활의 혼란은 우리의 좋은 건강 습관을 파괴 할 수 있습니다. 물 대신 술이나 과일 음료로 바꾸려는 유혹을받지 마십시오. 둘 다 당신의 수분 섭취에 대한 잘못된 선택입니다. 설탕이 첨가 된 과일 형 음료를 모두 마실 수 있다면 물 50 %와 섞어 조금 더 건강한 음료를 만드십시오. 그린 샐러드, 수박과 멜론과 같은 과일, 배와 파인애플, 망고, 블루 베리를 먹고 피망, 당근, 오이, 토마토, 셀러리와 같은 건강에 좋은 채소를 먹을 수도 있습니다. 시원한 보습 치료를 위해 위의 신선한 과일 중 하나로 만든 아이스 캔디를 사용해보십시오.

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다음을 사용하여 집에서 즐길 수있는 나만의 수분 음료를 만듭니다. & frac12; 오이, 슬라이스, 레몬 1 개, 슬라이스 및 5 ~ 6 개의 신선한 민트 잎. 이것을 여과수 주전자에 넣고 냉장고에 보관하십시오. 그것은 매우 상쾌하고 특히 우리가 더 많이 땀을 흘리는 경향이있는 여름철에 신체에 필요한 소량의 칼륨을 제공합니다.

그러니 이번 여름에 재미있게 지내 되 자신도 잘 돌봐주세요. 수분을 유지하는 것은 여름철 건강을 유지하기 위해 할 수있는 가장 쉬운 방법이므로 다음 중 하나를 시도해보십시오. 맛있는 여름 샐러드 요리법 !