빠르게 효과가있는 31 가지 가정 요법으로 변비를 자연스럽게 완화하세요

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당신은 낯선 사람이 아닙니다. 변비 . 결국 거의 모든 사람들이 갈 수없는 간헐적 인 시합을 경험했습니다. 팽만감과 불편 함 , 그들의 어떤 시점에서 생명 . 그리고 2019 년 보고서에 따르면 성인의 최대 20 %가 만성 변비에 시달렸으며 평균 7.6 년의 고통을 겪었습니다. American Journal of Gastroenterology . 하지만 그거 알아? 해결책이 있습니다. 그리고 가장 좋은 것 중 일부는 완전히 자연 스럽습니다. 완하제를 과도하게 사용하면 경련, 비정상적인 피로, 직장 출혈 및 전해질 불균형과 같은 무서운 부작용이 발생하여 비정상적인 심장 리듬을 유발할 수 있습니다. 이것들은 변비에 대한 자연 및 가정 요법 그게 빨리 똥을 낼 수 있도록 .

변비 완화에 가장 좋은 음식은 무엇입니까?

나는 종종 변비를 완화하기 위해 먼저 음식을 시도하는 것이 좋습니다. Christine Lee, M.D. , 오하이오 주 윌러 비 힐스에있는 클리블랜드 클리닉의 위장병 전문의. 이유 : 대부분의 경우 변비는 단순히 올바른 음식을 충분히 먹지 않거나 올바른 음료를 마시지 않기 때문에 발생합니다. 즉, 당신은 물과 섬유질이 풍부한 음식을 삼가 할 가능성이 높습니다. 클리블랜드 클리닉 .

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최고의 식품 기반 변비 치료제

가장 자연스러운 형태로 건강하고 전체적인 음식을 먹는 것이 가장 좋다고이 박사는 말합니다. 과일, 채소, 통 곡물이 많고 가공 식품이 훨씬 적습니다. 변비 완화를 위해 먹고 싶은 대부분의 음식은 섬유질로 가득 차 있습니다. 섬유질은 인간이 소화로 분해 할 수없는 식물 기반 탄수화물이므로 위장관 전체에 걸쳐 그대로 유지되며 대변에 물질을 추가합니다. Tamara Duker Freuman, R.D. , 작성자 부풀어 오른 배 속삭임 . 다르지만 식물성 식품 다른 종류의 섬유질을 가지고 있다면 그것에 매달리지 않도록 노력하십시오. 다양한 다이어트 다양한 식물성 식품이 풍부하면 이러한 유익한 섬유 계열 사이에서 자연스럽게 균형을 이룰 것이라고 Freuman은 말합니다.

변비를 완화하기 위해 고 섬유질 식품을 사용해보십시오

기본적으로 섬유질에는 가용성과 불용성 두 가지 유형이 있습니다. 수용성 섬유질 (귀리, 보리, 바나나, 사과의 껍질을 벗기지 않는 부분)은 대변이 수분을 유지하여 단단해 지거나 건조 해지지 않도록 도와줍니다. 불용성 섬유질 (통 곡물, 견과류, 베리류, 사과 껍질)은 대변에 부피를 더하고 사물을 계속 움직이게합니다. 연령과 성별에 따라 성인은 매일 25 ~ 31g의 섬유질을 섭취해야합니다.

그러나 천천히 추가해야 몸이 변화에 적응할 수 있다고 Freuman은 말합니다. 너무 많은 섬유, 너무 빨리-특히 적절한 물 섭취 — 경련, 팽만감, 이상하게도 더 많은 변비를 유발할 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉 . 이 박사가 변비 완화를 위해 좋아하는 고 섬유질 식품 중 일부는 사과, 딸기, 라즈베리, 잎채소, 브로콜리, 아스파라거스 및 오트밀을 포함한 과일, 야채 및 통 곡물입니다.

아마씨는 변비에 도움이됩니까?

나는 변비가 있고 식단에 섬유질을 더 많이 추가해야하는 사람들에게 하루에 1 ~ 2 큰술의 아마씨 가루를 권장한다고 Freuman은 말합니다. 아마씨는 섬유질로 포장되어있을뿐만 아니라 (갈은 아마씨 1 큰술에는 2g의식이 섬유가 포함되어 있습니다) 이미 먹는 음식에 쉽게 추가 할 수 있기 때문에 변비에 가장 좋은 천연 치료제 중 하나입니다. 아침 스무디 나 오트밀에 티스푼 정도를 뿌린다. 또는 Mayo Clinic의 제안 샌드위치를 만들 때 마요네즈 나 겨자에 티스푼을 넣거나 8 온스의 요구르트 용기에 스쿱 스푼을 넣습니다.

변비 완화에 도움이되는 한방 요법은 무엇입니까?

FDA 승인 허브 센나는 센나 식물의 잎과 열매로 만든 천연 완하제입니다. 성인과 어린이 모두에게 안전하고 효과적인 변비 치료로 간주됩니다. Senokot와 같은 보충제와 차에서 센나는 처방전없이 구입할 수 있습니다. 어느 쪽이든 허브는 대장의 벽을 자극하여 수축을 일으켜 대변을 빼내는 데 도움이됩니다. 그리고에 따르면 2017 년 보고서 , 센나는 대변을 부드럽게하는 폴리에틸렌 글리콜 인 자주 권장되는 Miralax보다 더 효과적입니다. 또한 작은 연구 센나 기반 차인 Smooth Move를 매일 약 한 달 동안 마신 양로원 주민들은 위약을 마시는 사람들보다 배변 횟수가 약 4 배 더 많았습니다.

요거트가 변비에 좋은가요?

짧은 대답은 : 아마도. ㅏ 2016이란 연구 4 주 동안 하루에 약 10.5 온스의 요구르트 (프로 바이오 틱 또는 기타)를 섭취하면 임신 중 변비가 개선되는 것으로 나타났습니다. 과 영국 연구원 그들은 신중한 낙관주의를 가지고 프로바이오틱스 요구르트는 매일 변비 관리에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 현재 Freuman은 변비 부서를위한 최고의 가정 요법에서 요구르트를 슈퍼 스타로 간주하지 않습니다. 제 변비 툴킷의 초점이 아닙니다.

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자연 치유를 위해이 과일을 사용해보십시오

과일은 전반적으로 변비에 대한 환상적인 자연 요법입니다. 그들은 모두 입증 된 배변기 인 물과 섬유질로 가득 차 있습니다. 그리고 일부 (사과, 배, 복숭아, 살구, 체리 및 말린 과일)에는 천연 완하제 인 소르비톨도 포함되어 있습니다.

일반적인 과일 섭취량을 늘리면 장에 도움이되지만 변비 완화가 목표 인 경우 다음 사항을 알아 두십시오. 과일의 섬유질 대부분은 껍질에서 발견됩니다. 그리고 딸기처럼 먹을 수있는 씨앗이있는 과일은 섬유질이 가장 많다고합니다. 클리블랜드 클리닉.

이를 통해 Dr. Lee는 사과, 바나나, 오렌지, 딸기, 라즈베리, 망고, 감, 구아바 등 변비 완화 과일을 식료품 목록에 추가 할 것을 권장합니다. 또 다른 변비 슈퍼 히어로 포함하기 : 키위. ㅏ 2019 년 보고서 키위는 경미한 변비가있는 사람들을위한 설사 제 대신식이 요법으로 간주 될 수 있다고 결론지었습니다. (연구에 참여한 사람들은 4 주 동안 하루에 키위 과일 두 개만 먹었습니다.) 또한 Freuman은 키위가 차 전자로 만든 섬유질 보충제보다 가스 나 복통과 같은 부작용이 훨씬 적다고 지적합니다.

그 바나나는 어때? 바나나는 변비 완화와 관련하여 진정한 머리 긁는 도구가 될 수 있습니다. 변비에 걸린 많은 환자들은 변비라고 생각하기 때문에 바나나를 피하지만 그렇지 않다고 Freuman은 말합니다. 혼란은 바나나가 설사 변의 형태와 점도를 만드는 데 도움이된다는 사실에서 비롯됩니다. 하지만 바나나는 배변을 늦추지 않습니다. 결국 바나나는 약 3.1g의 섬유질을 함유하고 있으며이 박사님의 변비 목록에 좋은 식품에 높은 것으로 나타납니다.
포도와 건포도가 좋은 선택입니까? 포도 자체는 다른 과일과 비교할 때 마술이 없지만 변비 완화에 도움이되는 많은 과일과 마찬가지로 포도는 주로 수분이며 섬유질이 풍부하기 때문에 만성 변비에 도움이 될 수 있다고 Freuman은 말합니다. 건포도로 더 잘 알려진 말린 포도도 좋습니다. 그들은 더 집중된 공급원 이니 유용한 변비 보조제이기도합니다, Freuman. 그러나 건포도는 설탕 60 %로 많은 양이므로 한 번에 약 반 컵 정도 섭취량을 유지하십시오. 영양소 .

말린 과일이라고하면 데이트는 어떻습니까?

대추 (일명 대추 야자 열매)는식이 섬유의 훌륭한 공급원으로 반 컵당 약 6g을 포함합니다. 또한 대추 야자, 자두, 살구와 같은 일부 말린 과일에는 천연 완하제 인 소르비톨도 포함되어 있다고 Freuman은 말합니다. 이 모든 것이 변비 완화를 위해 대추를 멋지게 만듭니다. 하나 소규모 영국 연구 21 일 동안 하루에 7 개의 날짜 만 먹은 사람들은 날짜에 식사를하지 않았을 때에 비해 배변이 크게 증가한 것으로 나타났습니다.

날짜를 식단에 포함시키는 방법을 모르십니까? 달콤한 샐러드를 추가하거나 식물성 스무디에 섞어보세요.

꿀이 변비에 도움이되는 방법

좋아, 이거 있었어 2019 년 연구 수술을받은 사람들의 변비를 줄이는데 AM (빈 배)에 꿀 2 티스푼 정도가 든 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것이 효과적이라는 것을 보여주었습니다. 물 이었나요? 꿀 이었나요? 누가 말할 수 있습니다. (이것은 연구의 금본위 제인 위약 대조 연구가 아닙니다.) 이론적으로 꿀과 같은 고 과당 식품은 삼투 효과를 가질 수 있고 [결장으로 물을 끌어들이는] 완하제 역할을 할 수 있다고 Freuman은 말합니다. 그러나 그 효과를 얻기 위해 섭취해야하는 꿀의 양은 특히 건강을 증진하거나 현실적이지 않습니다.

대신 오트밀을 선택하십시오.

규칙적으로 충분한 섬유질을 섭취하는 데 어려움을 겪는 사람들에게 오트밀은 아침 루틴에서 매우 유용한 부분이 될 수 있습니다. 대변을 부드럽게하는 수용성 섬유질의 훌륭한 공급원이며 아마씨, 치아 씨드, 베리류 또는 기타 과일과 같은 다른 섬유질 함유 첨가물을위한 편리하고 맛좋은 매개체가 될 수 있다고 Freuman은 말합니다.

천연 변비 치료제로서의 마그네슘

미네랄 마그네슘은 300 개 이상의 효소 시스템 기능의 핵심 구성 요소 근육과 신경 기능, 혈당 및 혈압과 같은 것들을 조절하는 신체에서. 마그네슘이 변비에 대한 자연적인 치료법 인 경우 미네랄은 삼투 효과가있어 물을 장으로 끌어들이 는다고이 박사는 말합니다. 이러한 물의 증가는 장 운동성을 자극하여 위장관을 통해 노폐물을 밀어내는 근육을 수축시킵니다. 또한 대변의 크기가 부드러워지고 증가하여 배변을 유발하고 대변을 더 쉽게 통과 할 수 있도록 도와줍니다. 아몬드, 캐슈 , 땅콩, 호박씨, 시금치는 모두 마그네슘이 풍부합니다.

식이 요법만으로 충분한 양을 섭취하는 데 어려움을 겪고 있다면 OTC 수산화 마그네슘과 구연산 마그네슘도 만성 변비 치료에 좋다고합니다. 클리블랜드 클리닉 의학 저널 .

엡솜 소금 욕조에 몸을 담그십시오.

Epsom 소금은 황산 마그네슘을 말하는 또 다른 방법입니다. (위의 마그네슘의 완하제 혜택을 참조하십시오.) 그러나 그것을 섭취하는 대신 Epsom 소금 목욕에 담그면 이점을 얻을 수 있습니다. 사실 과학은 Epsom 소금 목욕이 구강 마그네슘과 동일한 수준의 마그네슘 흡수를 허용하는지 확실하지 않습니다. 저널의 2019 년 보고서에 따르면 지금은 그 주장이 뒷받침되지 않습니다. 영양소 . 몸을 담그면 몸이 좋지 않다는 뜻입니까? 아닙니다. Epsom Salt 목욕이 당신을 이완시키는 데 도움이 될 수 있다는 것을 의미합니다. 그러면 장 근육이 이완되어 대변을 결장 아래로 이동 시키거나 이동할 수 있습니다. 약 1.2 컵의 Epsom 소금 (100 % 황산 마그네슘)을 뜨거운 욕조에 녹여 15 분 동안 담가보십시오. 클리블랜드 클리닉.

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좌약은 어떻게 도움이됩니까?

요컨대 좌약은 직장 완하제입니다. 글리세린 좌약은 장의 바깥 쪽 입구 (항문)에 윤활유를 발라 딱딱한 변을 더 쉽게 통과시킬 수 있도록합니다. (그리고 그들은 빠르게 작용합니다 : 보통 15-60 분 안에.) 그러나 글리세린 좌약은 자연적인 변비 완화를위한 첫 번째 선택이 아닙니다. (설사, 탈수, 경련 및 심지어 의존을 유발할 수 있습니다.) 대신, 이것은 신속한 대피가 필요한 경우 선호하는 옵션 , 배설물 매복을 다루는 사람들의 경우.

Probiotics가 도움이 될 수 있습니다.

저널의 2019 년 보고서 의학의 개척자 네, 프로바이오틱스 연구자들이 조사한 대부분의 무작위 대조 시험에서 효과적이었습니다. 그러나 불행히도 연구는 너무 적었고 프로바이오틱스의 유형이 일치하지 않았습니다. 번역 : 희망은 있지만 아직 명확한 답은 없습니다. 그것으로 메이요 클리닉 참고 : 사용 프로 바이오 틱 비피 도박 테 리움이나 유산균과 같은 것이 도움이 될 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

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예, 운동은 실제로 변비를 완화합니다

여기에 어려운 진실이 있습니다. 하버드 대학교 : 사람 정기적으로 운동 일반적으로 변비에 걸리지 않습니다. 운동은 순환과 운동성을 촉진하는 기분 좋은 호르몬 인 엔돌핀을 분비하기 때문입니다. 또한 운동은 건강한 배변의 핵심 인 순환과 근력을 향상 시킨다고이 박사는 말합니다. 동안 운동과 운동 모든 사람을위한 변비에 대한 훌륭한 자연 요법이며, 젊은 사람들보다 앉아있는 경향이있는 노인들에게 가장 효과적 일 수 있습니다. 마지막으로 2019 년 보고서는 Scandinavian Journal of Gastroenterology 운동은 변비 환자를위한 실행 가능하고 효과적인 치료 옵션이라고합니다.

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자연적인 가정 요법으로 요가 연습

요가는 변비에 대한 자연 요법에 추가 할 수있는 훌륭한 도구입니다. 이유의 일부입니까? 다양한 요가 자세가 골반저 근육을 사용하여 필요한 배변 활동에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 사실 요가가 효과가 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 완하제 섭취를 줄입니다. 만성 변비가있는 노인에서. 요가 연구소 Cobra Pose는 변비 완화를 원하는 경우 시도해 볼 수있는 훌륭한 요가 포즈입니다. 여기에서 바닥에 치골이있는 배를 눕히고 손바닥을 어깨 바로 아래 바닥에 평평하게 놓습니다. 팔꿈치를 똑바로 뒤로 구부려 양쪽에 닿도록합니다. 앞을 바라보고 가슴을 바닥에서 들어 올리고 어깨를 뒤로 굴리고 아래쪽 갈비뼈는 바닥에 남아 있습니다. 팔꿈치를 옆구리에 대고 유지하십시오.

마사지를 통해 배변 자극

마사지 또는 인간의 손길만으로도 혈액 순환을 촉진하고 근육 수축을 촉진하여 약간의 변비를 완화 할 수 있다고이 박사는 말합니다. 시도하려면 골반 뼈를 기준으로 배꼽 오른쪽에서 낮게 시작하십시오. 가볍게 문질러 원 운동 갈비뼈에 닿을 때까지 오른쪽으로 다음으로 왼쪽으로 가서 엉덩이 뼈까지 마사지하고 배꼽까지 다시 마사지하십시오. 시계 방향으로 각면을 1 분 동안 문지르고 10 분 동안 반복합니다.

베이킹 소다는 변비를 직접적으로 해소하지 못합니다

베이킹 소다 (일명 중탄산 나트륨)는 매우 유용합니다. 치아에서 플라그를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신의 BO를 견제 할 수 있습니다; 가려움증을 가라 앉히기 위해 반죽에 섞을 수 있습니다. 그것 속쓰림에 도움 . 그러나 그것은 자연적인 변비 치료제라고 할 수 있습니까? 아니요. 대신 Epsom Salt처럼 따뜻한 목욕에 뿌려서 휴식을 취할 수 있습니다. 그러면 장 근육을 이완시키고 배변을 도울 수 있다고이 박사는 말합니다.

더 빠른 구호를 위해 가열 패드를 빼내십시오.

변비에 열 패드를 사용하면 실제로 도움이 될 수 있습니다. 에 대한 2016 일본 유학 , 변비가있는 여성은 2 주 동안 매일 5 시간 동안 허리에 열찜질을했으며, 그 결과 열을 사용하지 않은 여성에 비해 배변과 삶의 질이 향상되었습니다. (열이 복부 근육을 이완시켜 더 나은 기능을 할 수 있다고 생각합니다.)

변비를위한 최고의 음료

변비 완화를위한 최고의 음료는 멀리서도 물입니다. 사실 탈수는 심지어 변비를 유발합니다. 그만큼 클리블랜드 클리닉 2 ~ 4 회 마실 것을 권장합니다 특별한 변비가있는 날에 안경을 쓰세요. 즉, 최대 4 잔까지 마신다는 의미입니다. 더 하루에 약 8 잔의 안경을 쓰는 것보다 변비 예방에 좋은 목표입니다. 물을 많이 마시면 (자연적으로 달게 한 과일 및 야채 주스와 같은 기타 액체) 섬유질이 제 역할을하여 변을 부드럽게하여 쉽게 통과 할 수 있습니다.

주스는 자연적인 변비 완화를 제공합니다

소르비톨이 함유 된 100 % 과일 주스는 일반적으로 변비에 도움이되는 것으로 간주되며, 특히 장 기능이 완전히 성숙하지 않은 어린 아이들에게 유용합니다. a-ok 주스의 최종 후보 목록 : 사과, 자두, 배, 보고서에 따르면 소아 위장병 학, 간학 및 영양학 . 하지만 변비 예방을 위해 100 % 주스를 두 배로 줄이는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 대신, 주스는 1 ~ 3 세 어린이의 경우 하루에 최대 4 온스로 제한되어야합니다. 4 ~ 6 세 어린이의 경우 매일 최대 6 온스; 저널에 실린 보고서에 따르면 7 세 이상인 경우 8 온스 소아과 .

안도감을 위해이 주스를 시도하십시오.

자두 주스 : 자두 주스는 천연 소르비톨 함량으로 인해 변비가있는 사람들에게 도움이 될 수 있다고 Freuman은 말합니다. 소르비톨은 약한 삼투 효과가 있습니다. 즉, 소화가 잘되지 않는 당이 물을 장으로 끌어들이는 것입니다. 건강 전문가 미시간 대학교 & frac34; 결합 권장 컵 자두 주스, 사과 소스 1 컵과 귀리 밀기울 1 컵으로 궁극적 인 자연 변비 완화. 매일 저녁 6 ~ 8 온스 컵의 물에 1 ~ 2 테이블 스푼을 추가하고 2 주 후에는 더 부드럽고 규칙적인 배변을합니다. (그냥 고개를 숙이고 : 어떤 사람들은 자두 주스가 가스가 난다고 생각합니다.)
배 주스 : 이것은 소르비톨이 함유 된 또 다른 변비 퇴치 음료이며, 변비에 걸린 아기를 돕기 위해 권장 할만큼 충분히 안전한 주스 중 하나입니다. 에 따르면 미국 소아과 아카데미 , 최대 약 4 개월 동안 매월 100 % 주스 1 온스를 매일 제공 할 수 있습니다. 즉, 3 개월 된 아기는 3 온스를 받게됩니다.
사과 주스: 아이들에게 주어진 양을 관찰하고 위의 지침을 따르십시오. 그렇지 않으면 자연적인 변비 완화를위한 또 다른 실행 가능한 옵션입니다.

잠깐, 크랜베리 주스는 어때?

크랜베리 주스와 요로 감염에 대한 엇갈린 리뷰를 들었을 지 모르지만 변비 퇴치에 대한 유용성은 어떻습니까? 권장하지 않습니다. 내가 아는 증거는 변비에 대한 크랜베리 주스를 뒷받침한다는 증거가 없다고 Freuman은 말합니다. 그러나 매일 아침 크랜베리 한 잔을 즐기면 좋습니다. 저널의 2019 년 연구 영양소 성인의 100 % 과일 주스 섭취는 일반적으로 섬유질로 가득 찬 변비와 싸우는 전체 과일을 포함하여 더 나은 식단 품질과 밀접한 관련이 있음을 발견했습니다.

변비 완화를위한 최고의 스무디

스무디는 키위, 아마씨, 섬유질이 함유 된 과일이나 일반적으로 베리와 채소와 같은 채소와 같은 잠재적으로 도움이 될 수있는 다양한 성분을 섭취하기위한 수단으로 변비에 도움이 될 수 있다고 Freuman은 말합니다. 특히 많은 사람들이 이러한 음식을 먹는 것보다 적절한 양을 마시는 것이 더 쉽다고 생각하기 때문입니다.

그만큼 미시간 대학교 다음과 같은 변비 방지 믹스를 권장합니다 : 알로에 베라 주스 1/3 컵; 껍질을 벗긴 키위 1 개; & frac12; 컵 파파야; & frac12; 컵 플레인 또는 바닐라 케 피어; 및 & frac12; 컵 얼음. 단맛을 더하기 위해 최대 2 티스푼의 순수 메이플 시럽을 추가합니다.

커피와 변비의 관계

커피는 변비 환자에게 아침 루틴의 필수적인 부분이라고 Freuman은 말합니다. 커피에는 결장을 자극하는 특성을 가진 클로로겐산이라는 화합물이 포함되어 있기 때문에 효과를 발휘하는 데 종종 몇 모금 만 있으면됩니다. 또한 작용 : 위장 반사. 이것은 먹거나 마시면 위장이 늘어나 결장의 운동성이 증가합니다. (본질적으로 이것은 새로운 음식을위한 공간을 만들기 위해 오래된 음식을 밀어 내려는 신체입니다.)이 반사는 특히 A.M. (PS : 동안 카페인 커피의 완하제 효과에 기여합니다. 전체 이야기가 아니기 때문에 디카 페인 음식도 의미합니다.)

변비 완화에 이상적인 차

증명할 수있는 단단하고 빠른 증거는 없지만 일반 차 마시기 변비에 영향을줍니다. 차는 본질적으로 향이 나는 물입니다. 그리고 그 모든 수분 공급은 장과 대변을 윤활하는 데 도움이됩니다. 또한 기억하세요 작은 연구 위에서 언급했듯이, 센나 기반의 Smooth Move 차를 매일 약 한 달 동안 마신 노인들이 위약을 마신 노인들보다 배변이 더 많음을 발견 했습니까?

카로 시럽을 건너 뛰는 것이 가장 좋습니다.

Karo는 옥수수 시럽이며 한때 아기에게 권장되는 변비 치료제 였지만 더 이상 그렇지 않습니다. 어두운 옥수수 시럽이 장으로 액체를 끌어 들이고 대변을 부드럽게 할 수 있다는 것은 사실이지만, 오늘날 사용 가능한 옥수수 시럽은이를 가능하게하는 올바른 화학 구조를 포함 할 가능성이 훨씬 적습니다. 메이요 클리닉 .

애플 사이다 식초도 패스입니다

애플 사이다 식초는 수많은 질병에 대한 가정 요법 선호 ,하지만 아직 소화를 돕거나 변비 완화에 도움이되는 것으로 입증되지 않았습니다. 하지만 시도해보고 싶다면 클리블랜드 클리닉 식사 전후에 사과 식초 1 티스푼이 들어있는 따뜻한 물을 마실 것을 권장합니다. 예, 이것이 도움이 될 것이라는 연구 결과가 많지는 않지만 직접 시도 할 위험도 거의 없습니다.

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기름은 변비에 대한 천연 치료제입니까?

다양한 오일은 변비 완화를위한 적절한 가정 요법으로 간주됩니다. 그들은 천연 완하제 역할을 할 수 있으며 지방 함량이 장 내부를 매끄럽게 만들어 더 쉽게 움직일 수 있습니다. 고려해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

아주까리 기름: 피마 자유는 구식 자극성 완하제로서 변비에 걸렸을 때 도움이 될 수 있습니다. 그러나 요즘에는 변비 완화에있어 가장 중요한 것이 아니며 이것이 최선입니다. 경련, 구토, 팽만감 및 현기증과 같은 부작용이 적은 훨씬 더 나은 완하제가 오늘날 사용 가능합니다.

미네랄 오일: 미네랄 오일은 특히 심한 변비가있는 사람이나 딱딱한 배변을 극도로 고통스럽게 만드는 항문 균열이있는 사람들에게 단기 변비 치료제로 도움이 될 수 있다고 Freuman은 말합니다. 미네랄 오일은 다른 요리 용 오일처럼 체내에 흡수되지 않기 때문에 장에 남아 딱딱한 변에 윤활유를 바를 수있어 쉽게 통과 할 수 있습니다. 지용성 비타민 A, D, E 및 K의 흡수를 방해 할 수 있기 때문에 장기적인 해결책으로 매일 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 그러나 여기저기서 일주일 동안 사용하면 거친 패치를 통과하는 데 도움이됩니다. 일반적인 사람에게는 괜찮습니다. 아침이나 점심에 1 큰술을 드세요.
올리브유: 매우 저지방 식단을 따르는 사람들의 경우 올리브 오일과 같은 일부 요리 용 오일을 혼합물에 첨가하면 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 Freuman은 말합니다. 식이 지방은 결장에서 운동성을 생성하는 소화 호르몬 반응을 자극하는 데 도움이됩니다. 그러나 이미 적당한 양의 지방이나 기름을 섭취하는 변비 환자의 경우 더 많은 것을 추가하는 것이 점진적인 이점을 갖지 못할 것이라고 그녀는 말합니다. (ㅏ 신장 영양 저널 연구에 따르면 올리브 오일이나 아마씨 오일을 매일 단기적으로 사용하는 것이 변비 치료에 미네랄 오일만큼 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.)
코코넛 오일 : 코코넛 오일은 올리브 오일과 같은 요리 용 오일이므로 여기에 동일한 정보가 모두 적용됩니다. 기억하세요. 이미 적당한 양의 지방을 섭취하고 있다면 일상에 코코넛 오일을 추가해도 큰 효과가 없습니다.

더 많은 도움이 필요하십니까? 여기에 빨리 똥을 만드는 법 .

출처

Christine Lee, M.D. , 오하이오 주 윌러 비 힐스에있는 클리블랜드 클리닉의 위장병 전문의
Tamara Duker Freuman, R.D. , 작성자 부풀어 오른 배 속삭임 .
American Journal of Gastroenterology : 미국의 만성 변비 : 의료 서비스를 찾고 약물 요법의 사용을 평가 한 인구 기반 설문 조사 결과.
메이요 클리닉 : 변비에 대한 처방전없이 구입할 수있는 완하제 :주의해서 사용하십시오.
클리블랜드 클리닉 : 변비 : 규칙적인 배변으로 돌아가는 데 도움이되는 6 가지 팁.
국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소 . 변비에 대한 식사, 다이어트 및 영양.
클리블랜드 클리닉 : 섬유질로 건강 개선.
미국 농무부 : 아마씨.
메이요 클리닉 : 영양과 건강한 식습관.
소아 외과 저널 : 세나 기반 완하제는 어린이의 변비에 대한 장기 치료로 사용될 때 안전합니까?
머크 매뉴얼 소비자 버전 : 성인의 변비.
소아 외과 저널 : 항문 직장 기형과 관련된 변비가있는 소아에서 완하제로서 센나 대 폴리에틸렌 글리콜의 효과.
미국 의학 이사 협회 저널 : 요양원 거주자의 변비 관리에있어 한방 건강 보조 식품 (Smooth Move)의 효능 : 무작위 이중 맹검 위약 대조 연구.
이란 적신 월 의학 저널 : 프로 바이오 틱 요구르트가 임산부의 변비에 미치는 영향 : 무작위 대조 임상 시험.
미국 임상 영양 저널 : 성인의 기능성 변비에 대한 프로바이오틱스의 영향 : 무작위 대조 시험에 대한 체계적인 검토 및 메타 분석.
클리블랜드 클리닉 : 변비 : 예방.
식이 약리학 및 치료학 : 건강한 자원 봉사자에서 MRI로 보여지는 장 기능에 대한 키위 과일의 기저 효과.
식품의 약국 : 과일 영양 사실.
영양소 : 건포도 섭취가 건강합니까?
USDA : 말리고 움푹 들어간 날짜.
영국 영양 저널 : 팜 데이트 섭취가 미생물 성장 및 대장 건강에 미치는 영향 : 무작위, 통제, 교차, 인간 개입 연구.
아시아 간호 교육 및 연구 저널 : 라지 코트의 일부 병원에서 변비가있는 CABG 환자의 변비 수준에 대한 꿀 온수의 효과를 평가하기위한 연구.
국립 보건원 : 마그네슘.
클리블랜드 클리닉 의학 저널 : 만성 변비 : 관리 업데이트.
영양소 : 신화 또는 현실 — 경피 성 마그네슘?
클리블랜드 클리닉 : Epsom Salt에 대해 아마 몰랐던 7 가지.
American Academy of Family Physicians : 완하제 : 변비를위한 OTC 제품.
미시간 의학; 의과 대학 : 글리세린 (직장). 의사록.
Journal of the Advanced Practitioner in Oncology : 암이있는 성인의 변비 관리.
의학의 개척자 : 장내 미생물 총 및 만성 변비 : 검토 및 업데이트.
메이요 클리닉 : 변비 : 진단 및 치료.
하버드 의과 대학 : 변비의 일반적인 원인.
Scandinavian Journal of Gastroenterology : 변비 환자를위한 운동 요법 : 무작위 대조 시험에 대한 체계적인 검토 및 메타 분석.
현대 의학 연구의 국제 저널 : 요가가 만성 변비가있는 노인 환자에서 약물 요법의 필요성을 줄입니까?
요가 연구소 : 변비 완화를위한 7 가지 요가 포즈.
요가 저널 : 코브라 포즈.
University of Michigan Health System : 복부 셀프 마사지.
일본 간호 과학 저널 : 변비의 중증도와 삶의 질에 대해 완하제를 사용한 여성을위한 열찜질의 무작위 대조 시험.
클리블랜드 클리닉 : 변비 : 관리 및 치료.
University of Michigan Health System : 변비 레시피.
미국 소아과 아카데미 : 유아 변비.
소아 위장병 학, 간학 및 영양학 : 변비를위한 다이어트.
소아과 : 유아, 어린이 및 청소년의 과일 주스 : 현재 권장 사항.
영양소 : 100 % 과일 주스 섭취는 성인의 식습관 개선과 관련이 있습니다 : NHANES 2013–2016 분석.
미시간 대학교; 미시간 의학 : 변비 스무디 레시피.
McGill University 과학 및 사회 사무소 : 커피가 당신을 똥으로 만드는 이유는 무엇입니까?
메이요 클리닉 : 영유아 건강 : 변비에 아기 용 콘 시럽 (카로)을 주면 괜찮습니까?
클리블랜드 클리닉 : 애플 사이다 식초가 산성 역류에 좋은가요?
StatPearls : 아주까리 기름.
신장 영양 저널 : 혈액 투석 환자의 변비 치료를위한 올리브 오일과 아마씨 오일의 단기 효과.