1200 칼로리 다이어트 란 무엇이며 어떻게 작용합니까?

체중 감량을 원하십니까? 당신은 1200 칼로리 다이어트 . 필요하기 때문이든 단순히 원하기 때문이든 빠른 체중 감량의 핵심은 태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 문제는 배고픔으로 인해 화가 나지 않고 체중을 줄이기 위해 필요한 칼로리를 정확히 파악하는 것입니다. 밝혀진 바에 따르면, 과학은 이미 당신을 위해 해냈습니다. 하루 1200 칼로리 임계 값은 몸에 하루를 견딜 수있는 충분한 연료를 제공하는 동시에 몇 파운드를 줄이는 데 도움이되는 최적의 지점 인 것 같습니다.

1200 칼로리 다이어트는 무엇입니까?

1200 칼로리 다이어트는 칼로리 계산에 초점을 맞춘 다이어트입니다. 저칼로리 식사 계획이기 때문에 주로 체중 감량을위한 것입니다. 이런 식으로 체중을 줄이는 것은 소비되는 음식이나 영양소의 유형보다는 칼로리 수준을 강조한다고 말합니다. 다니엘라 노보트니 , 등록 영양사 및 강사 생의학 미주리 주립 대학에서.

1200 칼로리 식단을 따를 때 좋은 소식은 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 음식의 엄격한 목록을 따를 필요가 없다는 것입니다. 식물성 식단이나 깨끗한 식습관을 선택할 수 있습니다. 이들 또는 좋아하는 음식을 먹을 수 있지만 부분 크기를 줄이십시오. 하루 종일 섭취하는 칼로리를 추적하고 1200보다 훨씬 더 많이 섭취하지 않기 만하면됩니다. 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 많은 칼로리 계산 앱 중 하나를 사용하여 다음과 같이 추적하십시오. MyFitnessPal 또는 Cron-o-meter .

즉, 1200 칼로리 다이어트를 따를 때 선택이 성공에 확실히 영향을 미친다는 것을 금방 알게 될 것입니다.Ryan Maciel, RD 및 수석 영양 코치 — 정밀 영양을위한 엘리트 운동 선수 및 조직말한다,제한적인 식단이기 때문에 주로 전체 식품을 섭취하고 저지방 단백질, 야채, 건강한 탄수화물 및 건강한 지방으로 구성된 균형 잡힌 식사를하는 데 집중하고 싶을 것입니다. 이것은 당신을 더 오랜 기간 동안 배불리 게 유지하고 당신에게 더 나은 성공의 기회를 줄 것입니다.

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1200 칼로리 식단을 따르는 방법

1200 칼로리 식단을 따르기 위해 어떤 도구 나 장치도 필요하지 않을 수도 있지만, 꼭 필요한 것이 하나 있습니다. 바로 계획입니다! 대부분의 사람들에게 일일 칼로리 섭취를 1200으로 제한하는 것은 상당히 과감한 감소입니다. 따라서 기분 변화와 혈당 불균형을 피하기 위해 1200 칼로리 식단을 따를 때 무엇을 먹을지 대략적인 생각 일지라도 따라야 할 식사 계획을 세우는 것이 좋습니다.

그만큼 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소 세 끼 식사에 대한 예가 포함 된 건강한 가이드를 제시했으며, 포만감을 유지하기 위해 마가린과 마요네즈와 같은 소량의 지방을 포함합니다. 그들의 권장 사항에는 매일 몇 잔의 물도 포함됩니다. 더 많은 inspo가 필요하십니까? 핀터 레스트 1200 칼로리 다이어트 아이디어를 검색하기에 좋은 곳입니다.

건강한 지금팁

1200 칼로리 식단으로 체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?

빨리 체중을 줄이고 싶다면 칼로리를 1200으로 제한하는 것이 확실히 효과적인 방법입니다. 그러나 1200 칼로리 식단으로 얼마나 많은 체중을 줄일 수 있는지는 정확한 과학이 아닙니다. 키, 나이, 몸무게, 성별, 하루 종일 움직이는 정도, 신체 활동량과 같이 하루에 필요한 에너지를 계산하는 데 많은 요소가 필요하다고 Maciel은 말합니다. 물론 모든 사람의 신진 대사는 약간 다릅니다. 그러나 대부분의 사람들이 1200 칼로리 식단에서 보는 평균 체중 감소는 주당 약 1 ~ 2 파운드입니다.

1200 칼로리 식단을 따르기로 선택한 경우, 식단에 큰 변화를 주었기 때문에, 특히 이전보다 더 건강한 음식을 선택한다면 첫 주에 더 많은 체중을 감량 할 수 있습니다. 다이어트 시작. 그 후 체중 감소가 약간 감소하기 시작할 수 있습니다.

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1200 칼로리 다이어트의 장점

1200 칼로리 다이어트를 따르는 가장 큰 장점은 빠른 체중 감소입니다. 그리고이 식단을 따르는 대부분의 사람들은 가공되지 않은 전체 식품을 고수하는 경향이 있기 때문에 더 건강한 생활 방식은 부가적인 이점이기도합니다.

1200 칼로리 다이어트의 단점

1200 칼로리 다이어트의 가장 큰 단점 중 하나는 따라 가기에는 재미있는 계획이 아니라는 것입니다. 어떤 음식을 먹든, 하루 종일 간격을 두어도이 식단에 대해 어느 정도의 배고픔을 경험하게됩니다.전부는 아님 다이어트 칼로리 섭취량을이 정도로 줄이게 될 것이라고 Maciel은 말합니다. 1,200 칼로리가 정말 최저치입니다. 그보다 낮 으면 영양 결핍이 발생할 위험이 있습니다.

따라서 1200 칼로리 식단은 장기간 유지하기가 매우 어려울 수 있습니다. 유지하기가 쉽지 않기 때문에 1200 칼로리 식단에 뒤이어 더 많은 양의 칼로리를 섭취하는 경향이있어 체중이 증가합니다. 사실, 지속적인 체중 감소는 극도로 낮은 칼로리 다이어트 후에 거의 발생하지 않는다고 Novotny는 말합니다.

마지막으로, 지속적으로 칼로리를 계산하면 특히 과거에 섭식 장애를 겪은 적이있는 경우 음식에 대한 건강에 해로운 집착으로 이어질 수 있습니다. 식사 장애로 어려움을 겪은 적이있는 경우 체중을 줄이는 훨씬 더 좋은 방법은 건강한 음식 선택과 매일 운동을 결합하는 것입니다.

결론적으로, 매일 1200 칼로리로 제한하는 것은 대다수의 사람들이 체중을 줄이는 효과적인 방법입니다. 이 다이어트는 따라하기가 너무 어렵지는 않지만 기대할 치트 나 보상이 거의 없기 때문에 계속 유지하기가 어렵습니다. 1200 칼로리 다이어트를하는 가장 좋은 방법은 몇 주 또는 몇 달 동안 그 식단을 따른 다음 과자 나 가공 식품과 같은 정크 푸드를 추가하지 않고 천천히 칼로리를 추가하는 것입니다.

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