MyFitnessPal을 사용하여 칼로리를 추적하십니까? 영양사가 당신이 알고 싶어하는 것은 다음과 같습니다

아무 것도 작동하지 않는 문구 개인 트레이너 및 건강 코치 Pam Sherman은 체중 감량이나 체중 감량에 어려움을 겪는 고객의 이야기를 정기적으로 듣습니다. 적합 목표.

캘리포니아 새크라멘토에 거주하는 셔먼은 이렇게 말합니다.‘칼로리를 추적 해 보셨나요?’ 대답은 보통 '아니요'이므로 앱 다운로드를 권장합니다. MyFitnessPal .

운동복 브랜드 Under Armour가 소유 한 MyFitnessPal을 사용하면 사용자가 먹는 음식, 물 섭취 및 운동을 기록하여 자신의 습관을 배우고 새롭고 건강한 습관을 개발할 수 있습니다. 또한이 앱을 사용하면 사용자가 목표를 설정하고 친구 및 낯선 사람의 커뮤니티에 참여하여 동기를 유지할 수 있습니다.

가장 인기있는 건강 및 피트니스 앱 주위와 주위 2,000 만 사용자 , 같은 유명인 포함 캐리 언더우드 유명 셰프 Maneet Chauhan . 그리고 Sherman과 같은 트레이너는 MyFitnessPal과 같은 앱을 추천합니다. 생명 가져올 수있는 결과.

나는 말 그대로 그것에 관한 모든 것을 좋아한다고 Sherman은 말한다. 또한 그녀는 클라이언트가 앱의 도움으로 20 파운드 이상을 잃게 만들었다 고 덧붙였다.

MyFitnessPal을 어떻게 사용합니까?

앱에 1,100 만 개의 음식이 포함되어있는 MyFitnessPal의 광범위한 음식 데이터베이스는 Sherman이 가장 좋아하는 기능 중 하나입니다. 개별 식품을 검색하고, 제품 바코드를 스캔하거나, 좋아하는 음식과 레시피를로드 할 수 있습니다.

좋아하는 식사와 간식을 미리 입력하고 저장하면 식사 할 때마다 모든 세부 사항을 설명하는 데 드는 시간과 골칫거리를 절약 할 수 있다고의 피트니스 연구 책임자 인 Nick Rizzo는 말합니다. RunRepeat.com .

프런트 엔드에 설정하는 것은 시간이 많이 소요될 수 있지만, 좋아하는 음식이 앱에로드되면 매일 같은 식사를 복사 할 수 있습니다. 특정 식사에서 식단에 일관성이 있으면 효과적입니다. 아침과 점심 같은 시간.

또 다른 유용한 기능은 식품의 다량 영양소 분석을 표시하는 것입니다. 다량 영양소는 지방, 단백질 또는 탄수화물과 같이 신체에 더 많은 양이 필요한 식품입니다.

이 분석은 시각적으로 희박한 사람들에게 정말 도움이되며 모든 사람이 그것이 무엇이든 충분히 얻을 수 있도록하는 데 큰 도움이됩니다.

미량 영양소 , 신체에 다양한 양으로 필요한 비타민 및 미네랄과 같은 구성 요소도 MyFitnessPal에서 볼 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 앱이 미량 영양소를 과소 평가하다 카운트.

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운동도 추적해야합니까?

음식과 함께 자신의 운동 루틴을 추가하거나 앱의 운동 데이터베이스를 검색하여 MyFitnessPal에서 운동을 추적 할 수도 있습니다. 앱은 또한 걸음 수를 추적합니다.

연구 피트니스 트래커 및 기술이 사람들이 피트니스 및 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 그러나 스탠포드 의과 대학 피트니스 트래커가 소모 된 칼로리를 측정하는 데 부정확 함을 발견했습니다.

Sherman은 실제로 자신의 운동을 MyFitnessPal에 넣지 말라고 고객에게 말합니다. 왜냐하면 그녀는 그것이 칼로리를 다시 먹을 수 있다는 잘못된 감각을 준다고 믿기 때문입니다.

그들이 몇 일 동안 운동하고 있는지 확인하기 위해 추적하기를 원하면 좋은 것 같아요. 하지만 많은 사람들이‘운동 할 때 300 칼로리를 태웠는데 이제 그렇게 많이 먹을 수 있어요.’라고 해요. 아니, 몸이 그렇게 작동하지 않아요.

또 다른 문제는 앱이 소모 된 칼로리만으로 운동의 이점을 추정하는 것 같다는 것입니다.

그것은 특히 근력 운동과 같은 활동의 경우 전체 그림을 그리지 못합니다. 소모 한 칼로리를 기준으로 충분하지 않은 것처럼 느껴지지만 유산소 운동을 더 추가하여 과용하게됩니다.

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MyFitnessPal Premium의 비용은 얼마이며 필요합니까?

MyFitnessPal의 많은 기능은 무료입니다. 또한 월 $ 9.99 또는 연간 $ 49.99에 프리미엄 버전으로 업그레이드 할 수 있으며, 광고없는 경험과 더 자세한 보고서 및 데이터를 제공합니다.

대부분의 사용자에게 무료 버전은 필요한 것을 제공한다고 Sherman은 말합니다.

자체 영양 대시 보드 설정과 같이 추적에 더 많은 데이터, 정보 또는 가변성을 원한다면 유료 버전이 적합하다고 Rizzo는 말합니다. 또한 보고서에서 데이터를 내보낼 수 있습니다.

당신이 저와 같은 데이터 광이라면 식단과 목표 진행 상황에 따라 몇 가지 그래프를 빠르게 모을 수있는 것이 최고의 통찰력을 얻을 수있는 곳이라고 그는 말합니다.

건강 추적기가 귀하에게 책임을 부여하는 방법

MyFitnessPal, 유사한 앱을 사용하든 아니면 펜과 종이 만 사용하든, 음식 일기를 작성하고 피트니스 및 체중 감량 목표를 추적하면 목표를 달성하도록 영감을 줄 수 있습니다. 연구 결과 음식 일기 쓰기 체중 감량을 거의 두 배로 늘릴 수 있습니다.

당신이 먹는 것을 추적하는 것은 당신이 먹는 것을 훨씬 더 염두에 두는 데 도움이된다고 Rizzo는 말한다. 당신은 음식과의 관계, 특정 음식이 당신에게 어떤 영향을 미치는지, 현재의 식습관이 어떻게 생겼는지에 대해 많은 것을 배웁니다.

MyFitnessPal을 포함한 많은 앱은 체중, 운동 및 목표 달성률에 대한 데이터를 표시하는 보고서를 제공한다고 Rizzo는 말합니다.

피트니스 목표가 무엇이든 식단은 성공에 중요한 역할을한다고 그는 말합니다. 매일 목표를 향한 진행 상황과 관련하여 식단을 추적함으로써 무엇이 효과가 있는지, 무엇이 효과가 없는지, 무엇이 바뀌어야하는지 정확히 알 수 있습니다.

MyFitnessPal을 사용하여 행동 변화를 유도하십시오.

모든 건강 및 피트니스 앱의 이점을 극대화하는 가장 좋은 방법은 건강한 식습관 및 운동과 관련된 행동 변화를 만드는 방법으로 매일 사용하는 것입니다.

식단을 추적하는 것은 습관이되고 습관적으로하는 것이 더 쉽고 보람있는 일이 될 것이라고 그는 말합니다. 일관되게 사용하면 매일뿐만 아니라 월 단위로 식단에 대한 가장 자세한 통찰력을 얻을 수 있으며, 그것이 당신과 당신의 목표를 향한 진행에 어떤 영향을 미치는지 알 수 있습니다.

매일 몇 분씩 MyFitnessPal에 음식을 기록하는 데 시간을 할애 할 가치가 있다고 Sherman은 말합니다.

그녀는 하루에 한 시간 이상 페이스 북이나 인스 타 그램을 스크롤하고 있다고 확신합니다. 다른 것과 마찬가지로 사용하거나 잃어 버립니다. 매우 중요합니다. 사람들이 MyFitnessPal을 사용하기 전에 시간이 많이 걸린다고 생각합니다.

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