가스 라이팅이란? 당신의 관계에서 찾아야 할 가스 라이팅의 미묘한 징후 11 가지

뭐가 관계의 가스 라이팅 , 그리고 당신이이 조작적인 형태의 정서적 학대의 피해자인지 어떻게 알 수 있습니까?

가스 라이팅의 징후를 아는 것은 파트너가 당신에게 가스 라이팅을하고 있는지 여부에 관계없이 중요합니다. 왜냐하면 종종 당신이 찾고있는 가스 라이팅의 징후를 정확히 알 때까지 그것들은 아주 미묘하고 정확히 찾아 내기 어려울 수 있기 때문입니다.

우리는 3 명에게 Gottman 인증 관계 전문가가 가스 라이팅이 무엇이며 관계에서주의해야 할 가스 라이팅의 미묘한 징후가 무엇인지 물어 봅니다.

뭐 관계에 가스 라이팅이 있습니까?

가스 라이팅은 정서적 학대라고 말합니다. 스테이시 허바드 , 공인 결혼 및 가족 치료사이자 공인 Gottman 치료사 및 마스터 트레이너이며, 타자들이 파트너를 통제하기 위해 사용하는 전술입니다. 본질적으로 다른 사람이 자신의 정신을 의심하게 만드는 시도입니다.

Mike McNulty, PhD, The Gottman Institute의 마스터 트레이너이자 시카고 관계 센터 , 덧붙입니다. 이것은 사람들이 자신의 이익을 위해 사용하는 매우 조작적인 전술입니다. 다른 사람을 미치게 만들고 미쳐 보이게함으로써 가스 라이터는 자신의 개인적인 이익이나 이익을 위해 파트너를 조종합니다.

그러나 진정한 가스 라이팅과 파트너의 부정적인 행동 또는 반응을 구별 할 수있는 것은 매우 중요합니다. Vagdevi Meunier , Psy.D., Gottman Institute의 마스터 트레이너이자 Austin에 기반을 둔 설립자 관계 센터 . 1) 지배력, 통제력, 은밀한 테러리즘과 말에 대한 더 큰 그림의 일부인 가스 라이팅과 2) 현실을 ​​무시하거나 무시할 수있는 파트너의 행동을 구분하는 것이 정말 중요합니다. 그녀는 내 인식이나 의견을 무시하거나 무시하는 하나 또는 심지어 여러 가지 행위가 반드시 가스 라이팅이 아닐 수도 있다고 경고합니다.

그것이 진정한 가스 라이팅이라면 그 행동은 정서적, 심리적 학대의 분명한 예입니다. 한 사람은 체계적이고 해로운 의도로 파트너를 미치게 만들거나 현실에 대한 자신의 이해를 심각하게 의심하고 있다고 Meunier는 말합니다. 원래 형태의 가스 라이팅은 일반적으로 가정 폭력에 대한 Gottman 박사의 연구를 기반으로 한 성격 학대라고 부르는 것의 일부라고 그녀는 설명합니다. Gottman 박사의 책에서 더 자세히 읽을 수 있습니다. 남자가 여자를 때릴 때 .

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가스 라이팅이라는 단어는 어디에서 왔습니까?

'가스 라이팅'이라는 용어는 1944 년 영화에서 남편이 아내가 자신의 정신과 인식을 불신하게 만들고 자신의 재산을 인수 할 수 있도록 의도적으로 체계적으로 현실을 조작 한 영화에서 유래했다고 Meunier는 설명합니다. 그녀를 가장자리로 몰아 넣으려는 분명하고 계획된 의도가 여기에있었습니다. 오늘날 그 용어는 훨씬 더 느슨하게 사용되며 한 사람이 다른 사람이 자신의 인식, 지식 또는 의견을 의심하게 만드는 경우를 나타내는 데 자주 사용됩니다.

관계에서 가스 라이팅이 왜 그렇게 해로운가요?

여기서 핵심 요소는 친밀한 파트너를 통제, 조작 및 정복하려는 의도입니다. 이 경우 가스 라이팅 가해자는 가학적인 행동을하는 것입니다. 즉, 피해자에 대한 결과에 대한 관심없이 누군가의 정신을 고의적으로 손상시키고있는 것입니다. 이것이 진정한 가스 라이팅을 관계에서 해롭게 만드는 것입니다.

McNulty는 이렇게 덧붙입니다. 한 번만 수행하더라도 가스 라이팅은 파트너 간의 신뢰를 파괴 할 가능성이 있습니다. 예를 들어, 절망에 빠진 사람은 불륜이나 다른 주요 배신을 은폐하기 위해 파트너에게 가스를 발할 수 있습니다. 한 번의 가스 라이팅 사고는 관계 왜냐하면 자신이 화를 냈다는 사실을 알게 된 파트너는 가해자가 그런 일을 할 수 있다는 사실에 충격을받을 수 있습니다. 궁극적으로 그는 관계에서 안전하다고 느끼지 않을 것이며 이러한 안전 부족으로 인해 관계가 지속되는 것이 불가능하다고 설명합니다.

또한 Gaslighting은 다른 유형의 정서적 및 / 또는 신체적 학대와 함께 사용되는 경우가 많다고 Hubbard는 경고합니다. 가해자가 다른 사람을 통제하려고 시도하고 가스 라이팅은 종종 하나의 전술이 될 수 있지만 다른 유형의 정서적 학대 (예 : 피해자 격리, 자신의 돈에 접근 할 수 없도록 확인, 그들이 차단되었는지 확인하십시오 가족 그리고 친구들이 일하는 것을 허용하지 않는다고 그녀는 설명합니다. 가스 라이팅이 존재할 수있는 이러한 역학에는 파트너십이나 평등이 없습니다.

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파트너가 상대방을 헐떡 거리게하는 동기는 무엇입니까?

때때로 일회성 또는 관계에서 짧은 기간 동안 헐떡 거리는 파트너는 불륜이나 재정적 인 일과 같이 결코 일어날 수없는 배신에 휘말린다고 McNulty는 말합니다. 그러한 파트너는 진실을 알게되면 파트너가 떠날 까봐 두려워하며 배신을 소유하고 그로부터 회복하기 위해 파트너에게 접근하는 방법을 모릅니다. 그러나 가스 라이팅이 패턴 일 때 가스 라이팅을하는 파트너는 일반적으로 매우 자기애 적이거나 반사회적인 성격을 가지고 있다고 McNulty는 덧붙입니다.

가스 라이팅이 통제하고 지배하도록 설계된 전체 행동 집합의 일부인 경우 가스 라이팅에 대한 동기는 더 큰 목적에서 비롯됩니다. 즉, 다른 사람에 대한 권력을 가지려는 것입니다. 성격 적으로 학대하는 파트너 중 한 가지 동기는 적대적인 의존 일 수 있습니다 (즉, 내가하는 방식으로 아무도 당신을 사랑할 수 없다고 믿기 시작하기 때문에 당신이 나를 떠나지 않을 정도로 당신을 너무 미치거나, 약하거나, 무가치하다고 느끼게 만들 것입니다) . 또 다른 유형의 학대 파트너는 반사회적이거나 종종 악성 자기애 적이라고 불리는 특성 (예 : 내 방식 또는 고속도로이며 내 방식을 갖기 위해 누구를 파괴해야하는지 상관하지 않습니다)를 가질 수 있습니다.

궁극적으로 Gaslighting은 파트너를 제어하려는 시도 인 배터리 시스템의 일부라고 Hubbard는 말합니다. 그리고 통제하려는 그 노력은 포기에 대한 두려움이나 그들의 삶에서 파트너를 유지하려는 깊은 욕구 때문일 수 있지만, 그들은 해롭고 학대적인 방식으로 진행되고 있습니다.

관계에서 가스 라이팅의 11 가지 징후

다음은 관계에서 가스 라이팅의 주요 징후 중 일부입니다.

1. 당신은 끊임없이 현실에 의문을 제기합니다 — 열쇠를 어디에 두 었는지, 언제 어디에있을 거라고 말했는지 등 작은 일에도 마찬가지입니다.
2. 당신은 당신의 삶을 통제 할 수 없다고 느낍니다. 생명 -당신의 파트너가 자기 방식대로해야한다고 주장하기 때문에 당신이 좋아하는 방식으로 설거지 나 빨래를 할 수없는 것과 같은 것.
3. 파트너가 싫어하는 의견을 표현할 때마다 격추되거나 이름이 불립니다. -종종 당신을 혼란스럽게하고 당신의 마음의 평화를 훔치도록 고안된 비합리적인 논쟁으로 이어집니다.
4. 당신은 자신의 가치에 의문을 제기합니다 -당신의 파트너가 끊임없이 당신을 실망 시키거나 당신의 캐릭터를 공격하기 때문입니다.
5. 파트너가 당신과 놀거나 게임을하는 것처럼 느껴집니다. — 당신의 파트너가 당신을 미치거나 어리석게 느끼게하여 만족을 얻는 것처럼.
6. 당신은 당신의 파트너가 당신을 배신하고 있다고 의심합니다 — 그들의 지출 습관을 숨기거나 실제로 바람을 피우는 것입니다.
7. 당신은 돈을 통제 할 수 없습니다 -이것은 가스 라이팅 파트너가 당신을 조종하고 당신의 행동을 통제 할 수있는 또 다른 방법입니다.
8. 당신의 파트너는 직면했을 때 어리석은 변명을한다 — 이치에 맞지 않거나 확인할 수없는 잘못된 설명을 제공합니다.
9. 친구와 가족으로부터 고립 된 느낌 — 당신의 파트너가 당신을 미치게하고 외로움을 느끼게하기 위해 다른 사람들의 지원을 받기 때문입니다.
10. 파트너가 질문에 직접 답변하지 않습니다. — 사실, 그들은 종종 초점을 돌리고 대신 당신을 공격하여 당신의 우려를 회피 할 것입니다.
11. 항상 지켜보고있는 것 같은 느낌 — 자신이 어디에 있었고 누구와 함께 있었는지 종종 정당화해야합니다.

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파트너가 가스 라이팅을하고 있는지 확인하는 방법 : 스스로에게 물어볼 4 가지 질문

Meunier는 관계에서 가스 라이팅의 특정 징후를 넘어서 다음과 같은 질문을 스스로에게 제안합니다.

1. 전체 관계에서 파트너가 체계적이고 정기적으로 제어, 조작 및 내 자아 가치 또는 자율성을 줄이려고 노력합니까?
2. 가스 라이팅은 내가 어리 석고, 미쳤거나, 비합리적이라고 느끼게하여 신뢰를 받거나 관계 내에서 권리를 부여하지 않는 여러 가지 방법 중 하나가됩니까?
3. 내 파트너가 내 인식과 현실을 할인하거나 무시하거나 조롱 할 때 내 파트너가 내 자신의 결정을 내리는 것을 방해하고 내 자신의 공간, 내 자녀, 내 일에 대한 권한을 갖지 못하게하는 다른 행동 및 사건과 함께 진행됩니다. 내 돈, 아니면 내 친구와 친척?
4. 내 인식과 의견이 잘못되었거나 멍청하다고 들었을 때, 그것이 나를 작게 느끼고 합당 치 않게 느끼게 만들고이 관계에서 여러 가지 방식으로 그렇게 느끼는가?

가스 라이팅으로 관계가 치유 될 수 있습니까?

가스 라이팅이 패턴이 아닌 경우 파트너는 치료 집약적 인 커플 치료를 통해 관계를 회복 할 수 있으며,이를 통해 투명성을 창출하고 관계의 안전감을 회복 할 수 있다고 McNulty는 말합니다. 이 경우 가스 라이팅 파트너가 자신의 배신을 소유하고 진심으로 후회하며 관계의 투명성을 창출하고 안전을 회복하는 데 도움을 줄 수 있다면 파트너는 자신의 관계가 배신에 취약한 이유를 발견하고 더 나은 관계를 구축 할 수 있습니다. 이것은 두 파트너 모두에게 치유입니다.

한 사람이 가스 라이팅이라고 부르는 것이 종종 파트너의 논쟁이 될 수 있음을 기억하는 것도 중요합니다. 자연 , 그들의 우월함, 또는 그들의 판단 경향은 Meuiner를 경고합니다. 많은 과학자, 의사 및 기타 고등 교육을 받고 숙련 된 사람들은 관계에서 겸손하거나 평등 한 관계를 갖는 방법을 아는 데 어려움을 겪습니다. 그들은 고의로 해를 입히지 않을 수 있으며 파트너가 발언으로 화를 내고 상처를 입을 때 종종 놀란다. 이러한 상황에서 치유가 실제로 가능합니다. 가스 라이팅 행동에 참여하는 사람이 파트너에게 미치는 영향에 대해 진정으로 염려하고, ​​문제에 대한 자신의 기여를 기꺼이 살펴보고, 친밀한 관계에서 더 건강한 의사 소통 방법을 배우고 자 할 때 치유가 가능합니다. 관계 상담사의 도움을 받아 번성하는 관계를 구축 할 수있는 좋은 기회가 있습니다.

그러나 가스 라이팅이 패턴이라면 가해자는 매우 집중적 인 개별 치료에 개방되어야합니다. 이 불안한 행동 패턴을 유발 한 성격 장애를 치료하는 데는 수년이 걸릴 것입니다. 그 동안 부부는 집중적 인 부부 치료도 필요합니다. 또한이 치료법은 피해자를 보호하기 위해 거짓말 탐지기 검사와 같이 안전을 보장하는 외부 조치에 의해 지원되어야한다고 McNulty는 강조합니다. 그러나 가해자는 일반적으로 이러한 유형의 치료에 참여하는 것을 수용하지 않습니다. 그렇기 때문에 가스 라이팅 수리 및 복구가 일반적으로 불가능한 이유입니다. 장기 집중 치료가 필요한 파트너는 일반적으로 동의하지 않기 때문입니다.

Meunier는 동의합니다. 만약 가스 라이팅이 성격 적 학대의 일부라면, 치유가 가능하다고 상상하기가 매우 어렵습니다. 가해자의 행동이 다른 인간의 심리적 안녕을 해치고 건강한 관계와 친밀감 기술을 배우고 싶다는 것을 깨닫기 위해서는 가해자의 입장에서 큰 깨달음이 필요합니다. 무뚝뚝한 말 : 이것은 가능성이 거의 없다고 그녀는 말합니다.

퍼레이드 데일리

가스 라이팅의 피해자라고 생각되는 경우 안전을 유지하는 방법 :

가스 라이팅은 종종 성격 적으로 폭력적인 학대자들이 사용하는 전술이라고 Hubbard는 말합니다. 성격 적 폭력에는 분명한 피해자와 가해자가 있습니다. 가해자 측에서는 불법 행위를 인정하지 않으며, 사실 그들은 종종 폭력으로 폭발하게 만든 파트너를 비난합니다. 이것은 안전하지 않은 역학이라고 그녀는 경고합니다.

그러나 학대적인 관계를 떠나는 것은 매우 위험합니다. 이것은 폭력이 급증 할 수 있거나 가해자가 피해자가 떠나면 스토킹하고 살해 할 수있는 때입니다. 그래서 우리는 항상 떠날 위험을 알고 있다고 그녀는 말합니다. 그래서 안전 계획과 신중한 탈출 계획이 필요합니다. 제자리에 있습니다. 당신이이 위치에 있거나 그럴지도 모른다고 생각하더라도 도움을 구하십시오.

연락 전국 가정 폭력 핫라인 1-800-799-7233으로 전화하거나 온라인으로 방문하십시오.

대유행 기간 동안 관계를 건강하게 유지하려면 다음을 확인하십시오. Gottman 인증 전문가의 결혼 팁.