Orangetheory는 무엇입니까? 스 플랫 포인트, 애프터 번 및 기타 운동 관련 팁

리부팅에 동조 한 수백만 명 중 한 명이라면 퀴어 아이 (끝없는 덕분에 넷플릭스 ) 그런 다음 Orangetheory Fitness (일반적으로 Orangetheory 또는 OTF라고 함)를 엿볼 수 있습니다. 그리고 어떤 에피소드가 일어나서 움직 이도록 영감을 주었으면 (그냥 자신을 위해 나타나기위한 것임에도 불구하고 (총 Karamo 지혜)) Orangetheory가 좋은 장소입니다. 주된 이유는 회사의 일부가되는 것이라고 생각하는 경향이 있지만 적합 Orangetheory의 경우 실제로 운동이 그렇게 좋기 때문입니다. 모든 주와 23 개국에 적어도 하나의 오렌지 이론이있는 데에는 이유가 있습니다. 스튜디오에는 수많은 열애 자들이 있습니다.

아직 말할 수 없다면 나는 그들 중 하나입니다. 실제로 새로 발행되었습니다. 나는 모성까지 거의 2 년 동안 접근 할 수 있고 즐거운 운동을 찾기 위해 시도하고 여러 번 실패한 후이 기사를 작성하라는 요청을 받기 약 두 달 전에 우연히 가입했습니다 (나도 알고 있습니다). 유연한 수업 시간 (오렌지 이론 운동은 오전 5 시부 터 오후 8 시까 지 가능)을 제공하는 스튜디오를 찾고 있었기 때문에 다시 돌아오고 싶었습니다.

Orangetheory는 무엇입니까?

내가 찾던 것은 경쟁적인 스핀을 가진 고강도 인터벌 운동 (HIIT)이었습니다. HIIT 운동의 특정 브랜드 인 Orangetheory는 거의 10 년 전에 Boca Raton에서 만들어졌으며 공동 창립자 Ellen Latham의 공로를 인정 받았습니다. 전 편집자 여성 피트니스 운동 생리학 석사 학위를 가진 Latham은 과학을 바탕으로 매우 개인화 된 그룹 운동을 만들었습니다. 목표? 화상을 입으려면 주황색 및 / 또는 빨간색 심박수 영역 (심박수에 따라 심박수 모니터에 의해 모두 추적 됨)에서 최소 12 분을 보내십시오.

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화상이란 무엇입니까?

과도한 운동 후 산소 소비 (EPOC)로 알려진 애프터 번은 신진 대사를 가속화하고 운동이 완료된 후 최대 하루 동안 칼로리를 계속 소모합니다.

화상을 입 었는지 어떻게 알 수 있습니까? 여기에서 우호적 인 경쟁이 시작됩니다 (대부분 자신과 함께). Orangetheory가 스튜디오의 모니터에 연결된 심박수 웨어러블 (OTbeat 심박수 모니터)의 형태로 개발 한 기술 덕분입니다. 운동하는 동안 자신의 통계를 실시간으로 볼 수있을뿐만 아니라 수업에있는 다른 모든 사람의 통계도 볼 수 있습니다. 현재 어떤 심박수 구간 (회복 중인지와 밀고 있는지를 알 수 있도록 도와줍니다), 소모 한 칼로리 및 획득 한 표시 점 수를 항상 정확하게 알 수 있습니다.

건강한 지금팁

표시 점이 란 무엇입니까?

Splat 포인트는 Orangetheory 포인트 시스템이므로 주황색과 빨간색 심박수 영역을 결합한 시간을 정확히 알 수 있습니다. 12 개의 표시 점을 받으면 화상을 입을 수 있습니다. 모든 데이터가 Orangetheory 앱으로 전송되어 벤치 마크를 추적하고 스튜디오에서 수행 한 모든 운동의 통계를보고 다음 수업을 예약 할 수도 있습니다. 표시 점에 중독 되었습니까? 첫째, 당신을 비난하지 않습니다. 둘째 : OTbeat를 착용하여 스튜디오 외부에서 수행 한 운동을 추적하여 더 많은 포인트를 얻을 수 있습니다. 스 플래트 포인트는 수업 중 첫 번째 스 플래트 포인트를 얻거나 기록을이기려고하는 등 수업 내에서 동기를 부여 할뿐만 아니라 지속적으로 도전하고 있다는 사실 덕분에 신체가 눈에 띄게 변화하는 데 도움이됩니다. 자신과 심박수를 높이십시오.

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첫 번째 Orangetheory 운동에서 기대할 수있는 것

Orangetheory에서 첫 수업은 무료입니다. 원하는 스튜디오에 온라인으로 등록하기 만하면됩니다. 원하는 수업 시간을 선택할 때 대략 30 분 일찍 수업에 도착하여 스튜디오를 빠르게 둘러보고, 장비에 대한 개인적인 설명을하고, 운동 중 실시간으로 통계를 추적 할 수 있도록 OTbeat 심박수 모니터를 받으십시오. 코치와 장비에 대한 소개는 짧지 만 (일반적으로 수업 사이에 15 분 밖에 걸리지 않음) 코치가 자세한 지침을 제공하고 운동 중에 스튜디오를 계속 돌아 다니며 팝업되는 질문에 대한 답변을 얻을 수 있습니다.

Orangetheory 운동에는 3 개의 스테이션이 있습니다. 밟아 돌리는 바퀴 (타원 및 자전거 러닝 머신에서 벗어나게하는 부상이있는 경우 사용할 수 있습니다. 운동을 시작할 때 러닝 머신 또는 노 젓는 사람에서 시작하도록 선택합니다 (즉, 노 젓는 사람에서 워밍업 한 다음 바로 웨이트 룸으로 향함을 의미합니다). 운동하러 도착하면 스테이션을 선택합니다. 예를 들어, 세 번째 런닝 머신에있는 경우 세 번째 1로 젓는 사람과 세 번째 웨이트 벤치에도 있습니다. 어디서부터 시작해야할까요? 개인적으로 저는 항상 러닝 머신에서 시작하려고합니다. 벌써 노를 젓고 그날의 근력 운동을했다면 인터벌을 줄 것 같지 않기 때문입니다. (분명히 휴식을 취하고 웨이트 룸에서 숨을 쉬는 것이 더 쉽습니다. 바닥). 좋은 소식은 두 가지를 모두 시도해보고 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 확인할 수 있다는 것입니다. 그룹 수업이지만 Orangetheory 운동은 실제로 개인의 취향과 능력을 충족시킬 수 있습니다.

이것은 러닝 머신에서 가장 쉽게 볼 수 있는데, 속도와 경사는 파워 워커, 조깅, 러너의 3 단계로 나뉩니다. 코치는 각 인터벌 블록 동안 세 가지 모두에 대한 지침을 호출 할 것입니다 (그리고 각 운동 중에 세 가지 모두를 볼 수 있습니다. 러너 옆에있는 파워 워커라도 클래스의 다른 사람은 확실히 당신과 같은 수준). 그런 다음베이스, 푸시, 올 아웃 등 다양한 페이스로 교육을받습니다. 이 세 가지 페이스는 더 큰 HIIT 운동 내에서 인터벌을 구성하는 데 도움이됩니다. 웨이트 룸에서는 블록이 시작되기 전에 각 동작을 시연하는 코치 (수정을 제공하는 동안)와 각 동작을 보여주는 화면을 통해 자신의 페이스로 이동하므로 다음에 오는 것에 대해 의문의 여지가 없습니다.

Orangetheory에 얼마나 적합해야합니까?

[오렌지 이론에 대한 신화] 이런 프로그램을 시작하려면 이미 몸매가 있어야한다는 것입니다. 실제로이 프로그램은 모든 피트니스 유형을 대상으로한다고 Orangetheory의 코치 및 지역 피트니스 디렉터 인 Eli Ingram은 확인합니다. 운동을 시작하려는 경우 Power Walker로 시작하거나 자전거 또는 일립 티컬 / 스트라이더로 시작할 수 있습니다. 당신이 상급자라면 우리는 항상 최고의 엘리트 운동 선수들이 훈련 수준을 높일 수있는 옵션이나 도전을 가지고 있습니다. 그것은 개인의 심장 강도에 관한 것입니다. 모든 사람이 다르기 때문에 우리는 그들의 노력 수준에서 사람들을 훈련시킬 기회를 극대화합니다.

운동은 매일 다르므로 정확한 운동이 무엇인지에 대한 가이드는 없지만 각 역에서 약간의 시간을 보내는 경우가 많습니다. 내부 팁은 탭을 유지하는 것입니다. Reddit의 r / orangetheory 매월 주요 날짜를 확인하고 매일의 운동을 자세히 살펴보십시오.

Ingram은 스스로 속도를 높이십시오. 비회원이고 수업에 참여하고 싶다면 자신이 줄 수 있다고 느끼는 노력 만 해주기를 바랍니다. 그 수준의 체력이 어떻든간에 오렌지 이론 [일주일에 3 시간도 그 수준이 좋아질 것입니다.

첫 수업이 끝나면 코치는 소모 된 칼로리, 각 구역에서 보낸 시간 및 획득 한 스 플래트 포인트 수와 같은 운동 (모두 OTbeat로 수집)의 자세한 통계를 검토합니다. 그 후 프런트 데스크와 만나 OTbeat를 제출하고 멤버십 플랜 (가격은 시장에 따라 다름)에 대한 요약을 받고 가입하기로 결정한 경우 즉시 가입 할 기회를 갖게됩니다.

Orangetheory 비용은 얼마입니까?

Orangetheory는 세 가지 다른 멤버십 플랜을 제공하며, 모두 가격 수준이 다릅니다. 맨해튼과 같은 대형 시장은 비용이 더 많이 드는 시장에 따라 다릅니다. 기본 플랜 (약 $ 59 / 월)에서는 한 달에 4 개의 수업을받습니다. 엘리트 플랜 ($ 99 / 월부터 시작)은 한 달에 8 개의 수업을 제공합니다. 무제한 수업의 경우 $ 169- $ 279의 비용이 드는 Premier 플랜을 선택하십시오.

또한 Orangetheory 친화적 인 HR 모니터를 구입하거나 대여해야합니다.이 모니터는 대여 비용이 수업 당 $ 5-10, 구입 비용은 $ 70-100입니다.

그러나 귀하의 위치에 관계없이 첫 번째 Orangetheory 수업은 무료입니다.

Orangetheory에서 얻을 수있는 것 — 그리고 계속 돌아 오게하는 것

그래서 가입하셨습니다. 이제 뭐? 주당 몇 번이나 참석해야하는지 궁금하다면 Ingram은 스튜디오에서 보낸 시간과 참석하는 횟수의 관점에서 생각해 볼 것을 권장합니다.

7 일 내내 일주일에 3 시간을 주실 수 있나요? 1 주일 만에 생명 , 그게 뭐든간에 — 저는 3 시간 만 찾고 있다고 그는 공유합니다. 어떤 사람이 자신의 운동을 위해 많은 시간을 할애해야한다고 느끼더라도 저는 다시 목표와 관련이 있습니다. 그들의 목표, 목적, 이유는 무엇입니까? 거기에서 시작합시다!

다시 말하지만, 이틀이 똑같지 않기 때문에 계속해서 방문하고 싶을 것입니다 (커뮤니티는 보너스입니다). Orangetheory 운동은 결코 지루하지 않습니다. 물론 일부는 다른 것보다 힘들지만 운동을 개발하는 데주의를 기울이고 있습니다. 그리고 Hell Week (할로윈), Orange Everest (러닝 머신을 많이 타는 것을 생각해보세요)와 같은 전문 이벤트와 피트니스 (연말 축하 행사를 시작하기 위해) — 신체가 계속 추측 할 수 있도록 도와줍니다 (따라서 근육 형성).

우리는 이러한 놀라운 템플릿을 만드는 데 전체 직장 생활을 바치는 교육받은 개인으로 구성된 놀라운 팀을 보유하고 있다고 Ingram은 밝힙니다. 우리는 운동 생리 학자, 간호사, 심장 전문의 및 생리학 의사로 구성된 의료 자문위원회를 보유하고 있습니다. 그들은 우리가 한 달 동안하는 일의이면에있는 이유를 만듭니다. 그런 다음 운동 개발 팀은 방에 앉아 해당 권장 사항에 따라 다양한 템플릿을 만듭니다. 연중 매일 매주 매일 다른 운동을하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 어떻게 든 놀라운 코치 네트워크의 협력을 통해 우리는 그것을 알아 냈습니다.

스튜디오에서하는 것 외에도 외부의 다른 멤버와 연결할 수 있습니다. 조직 해피 아워 및 기타 이벤트, 소셜 미디어 그룹 등 공식 Orangetheory 레딧 . Orangetheory는 스튜디오에있는 시간 동안 일어나는 일보다 훨씬 더 많은 일을하려고 노력하고 있습니다. 이는 여러분이 목표로 삼고있는 화상을 통해 입증 된 것입니다. 그곳에서 시간을 보내면 삶이 전반적으로 더 나아질 수 있기를 바랍니다.

Orangetheory의 최고 브랜드 책임자 인 Kevin Keith는 전 세계적으로 계속 성장함에 따라 회원들에게 내부로부터 결과를 산출 할 수있는 기회를 지속적으로 제공하여 사람들에게 더 길고 활기찬 삶을 제공하는 일관된 목표를 가지고 있습니다. Orangetheory는 스튜디오에있는 동안 헌신 한 노력이 문 밖에서 더 길고 활기찬 삶을 제공한다는 그들의 철학에 충실합니다.

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