로잉 머신 운동은 피트니스 미래의 물결입니까?

배를 타고 모든 걱정에서 벗어나 항해하고 싶었던 적이 있습니까? 우스꽝스러운 바다의 노래에서 자란 지미 버핏 , 마가리타와 함께 보트에 올라 타고 여정이없는 것은 나의 환상 중 하나입니다. 생명 너무 추가됩니다. 그래서 유행이 로잉 머신 내 소셜 미디어 피드 전체에 나타나는 운동이 내 관심을 끌었습니다.이 새로운 인기에 대해 자세히 알아 보았습니다. 적합 경향.

로잉 머신 운동을해야하는 이유

전문 피트니스 수업은 지난 10 년 동안 많은 사람들의 웰빙 요법의 중심이되었습니다. 스핀 클래스에서 부트 캠프, 바레에 이르기까지 보스턴에서 보이즈에 이르기까지 수많은 트렌디 한 부티크 스튜디오가 하나의 피트니스 개념을 제공하며,이 특정 방법론으로 몸을 완전히 변화시킬 것을 약속합니다. 시간이 부족하고 압도적 인 피트니스 구직자들을위한 훌륭한 솔루션처럼 들리지만 합법적인가요? 겉보기에 더 부드러운 조정 스포츠에서 고전적인 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)의 동일한 결과를 실제로 얻을 수 있습니까?

전문가들은 네, 가능합니다!

건강한 지금팁

조정은 놀라운 형태의 유산소 운동입니다. 찾고있는 것에 따라 지구력 (일정한 스플릿 유지 또는 500m 이동에 걸리는 시간 유지)에 초점을 맞춘 안정된 상태의 운동을 할 수 있습니다. HIIT 운동 라고 Dana Ryan, Ph.D., M.A. 및 스포츠 공연 디렉터는 허벌 라이프 영양 . 그 이상은 아니지만 똑같이 유익합니다. 달리는 -관절에 두드리지 않고. 조정은 힘의 대부분이 다리를 통해 나오는 진정한 전신 운동이지만 강력한 코어와 상체는 파워 출력을 극대화하는 데 필수적입니다.

Amanda Murdock, 피트니스 디렉터 매일 굽기 로잉은 충격이 적은 심혈관 운동이기 때문에 매우 유익하다고 말합니다. 노를 젓는 것은 달리기 나 플라이 오 메트릭 운동보다 관절에 미치는 스트레스가 훨씬 적습니다. 노를 젓을 때 관절에 큰 영향을주지 않기 때문입니다. 몸 전체 (다리, 복근, 등, 등)를 사용하여 손잡이를 잡고 당기기 때문입니다. 팔) 노를 젓는 거리를 늘립니다.

간단한 로잉 머신 운동

조정 운동에 관심이 있으십니까? Jason Raynor, CSCS, Nike Trainer 및 JW 메리어트 시카고 시카고의 Fitness Director는 로잉 머신에서 낮은 충격, 고강도 전신 운동을 할 수있는 다음 팁을 제공합니다.

• 기계에서 쉬운 500m 줄부터 시작하십시오. 자세와 스트로크를 포인트에 유지하는 데 집중하십시오.
• 기계에서 내려 팔 굽혀 펴기 10 회씩 3 세트를합니다.
• 중간 강도로 500m 행.
• 기계에서 내려 10 회씩 3 세트 스쿼트 .
• 적당한 강도로 500m를 행하고 이전 시간을 이길 수 있도록 노력하십시오.
• 기계에서 내려 런지 10 회씩 3 세트를합니다.
• 최대 강도로 500m 행. 이것은 스프린트 여야합니다.
• 기계에서 내려서 두 세트의 판자를하면서 매번 최대 60 초 동안 유지하고 그 사이에 30 초 휴식을 취합니다.
• 쉽게 500m 줄을해서 식히십시오.
• 기계에서 내려 몇 분 동안 부드럽게 스트레칭하여 운동을 마칩니다.

조정이 HIIT 교육의 가장 좋은 형태 인 이유

HIIT의 방법론과 이점을 설명하고 검증하는 많은 연구가 있습니다. 메이요 클리닉 자체 스포츠 의학 및 재활 프로그램에도 사용됩니다. HIIT 훈련, 부트 캠프 및 Crossfit 스타일 운동의 가장 인기있는 형태의 문제 중 하나는 부적절한 형태로 인한 부상 가능성입니다. 비 중량 베어링으로 ​​인해 자연 조정의 경우, 부상 가능성은 달리기 또는 역도와 같은 체중 부하 형태의 운동보다 낮습니다.

조정은 HIIT가하는 것과 유사한 심혈관 반응을 신체에 제공 할 수 있지만, 또한 더 호기성 심혈관 반응을 제공 할 수도 있습니다. 궁극적으로 기계를 사용하는 방법에 따라 다릅니다. 짧은 간격 버스트 또는 더 긴 정상 상태 조정을 위해 Caley Crawford NASM CPT, Ucanrow2 Indoor Rowing, 교육 및 프로그래밍 이사 로우 하우스 , 두 가지 유형의 운동을 모두 제공하는 전국 부티크 조정 스튜디오. 신체의 '스트레스'측면에서 조정은 전통적인 HIIT 스타일 운동보다 관절에 미치는 스트레스가 훨씬 적습니다. 충격이 적고 무게가 나가지 않으며 코어의 힘과 자세에도 정말 좋습니다. HIIT 운동이주는 것과 똑같은 강렬한 심장 강화 느낌을 줄 수 있지만 그 영향은 적습니다. 그것은 당신을 무너 뜨리는 대신 당신을 세워줍니다.

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로잉 머신 사용법

에어컨이없는 창고의 콘크리트 바닥에서 박스 점프 나 데 드리프트를하는 것보다 조정이 더 흥미로워 보입니까? 부트 캠프와 Crossfit 체육관에서 대중화 된 전형적인 HIIT 스타일 운동으로 인해 다시는 이불 아래에서 나오지 않으려는 경우, 대신 앉아서 만족스러운 전신, 저 충격 운동으로가는 방법을 배우는 것이 좋습니다.

조정의 기본은 매우 간단합니다. 실내 조정에는 로잉 머신 또는 에르고 미터라고하는 장비가 필요하며, 종종 에르그라고도합니다. 이 기계는 물 위에서 노를 젓는 동작을 재현하도록 제작되었습니다. 금속 레일에서 앞뒤로 미끄러지는 좌석이 있으며 발을 묶을 수있는 발판이있어 팔의 손잡이로 뒤로 밀고 밀 때마다 플라이휠을 돌리는 데 필요한 힘을 생성하는 데 도움이됩니다. 다리와 팔을 당깁니다.

조정에는 네 가지 동작이 있으며, 기계 자체에는 홈을 찾는 데 도움이되는 동작 지침과 다이어그램이있는 경우가 많습니다. 조정 수업은 강사가 당신을 에르그에서 적절하게 설정하고 적절한 조정 기술을 안내하는 이점을 제공합니다. 로잉 스트로크의 4 단계는 캐치, 드라이브, 피니시 및 릴리스입니다. 이것은 하나의 유체 움직임으로 수행되며 처음에는 약간 어색함을 느낄 수 있으며 등과 바를 적절한 위치에 유지하고 발로 밀지 만 실제로 시작하면 빠르게 모이기 시작합니다. 수업에서 조정의 또 다른 이점은 강사와 옆에있는 사람들이 노를 젓는 모습을 볼 수있어 다른 사람과 리듬에 맞출 수있어 조정 흐름을 유지하는 데 매우 유용합니다.

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로잉 머신은 어떤 근육을 작동합니까?

로잉 머신은 누구에게 좋은가요? 짧은 대답은 모두입니다! 로잉의 영향이 적기 때문에 더 많은 유산소 운동 및 근력 운동을 웰빙 루틴에 통합하려는 거의 모든 사람들에게 유용한 피트니스 도구입니다.

조정은 혼자서, 승무원, 실내 또는 물 밖에서 할 수있는 놀라운 유산소 운동입니다. 조정 세션의 강도는다른 심장 강화 운동기구와 유사한 속도 및 힘 조절 기능으로 혼자서 조작하기 쉬우므로 모든 HIIT 운동의 요구 사항과 호 기적으로 비교할 수 있습니다. Go2Practice , 온라인 피트니스 관련 검색 엔진입니다. 조정의 놀라운 이점은 관절 전체에 가해지는 스트레스가 적고 전반적인 충격이 적다는 것입니다. 형태가 핵심이며 테크닉이 좋다면 조정은 모든 크기와 형태 [신체]에 적합하며 크로스 트레이닝 및 전신 운동을위한 훌륭한 도구입니다. 조정의 가장 좋은 부분은 전신 효과, 근육 참여, 심장 강화 효과, 그리고 강도가 높으면서도 낮은 영향을 미치는 [운동의] 능력입니다. 개인적으로 가장 좋아하는 이점은 등이 더 강해지고 자세가 전반적으로 개선되는 것입니다.

퍼레이드 데일리

크로포드는 조정이 모든 사람을 환영하는 스포츠라는 데 동의합니다. 모든 종류의 인구 통계가 접근하고 접근 할 수 있습니다. 무게가 가볍고 충격이 적은 특성 덕분에 모든 사람에게 훌륭한 유산소 운동을 할 수 있습니다. 심혈관 효과, 코어 강화 및 후방 사슬 강도 (글 루트, 햄스트링 및 등)에 좋습니다. 또한 올바르게 조정하는 한 자세에도 좋습니다. Row House에서 우리는 스포츠에 매우 충실하기 때문에 회원들이 이러한 모든 혜택을받을 수 있도록 형태에 집중합니다.

집에서 조정

조정은 전국적으로 인기와 접근성이 높아지고있는 스포츠 및 피트니스 트렌드이며 개인적으로 이러한 발전에 대해 기쁩니다. 나는 15 년 전에 조정을 시작했고, 혼자서 코치들과 함께 조정했지만 그룹에 참여하지 않았습니다. 이 기사를 조사하는 동안 저는에서 하우스 앤 리스토어 조정 수업에 참석했습니다. 로우 하우스 솔라 나 비치, 그룹 조정 경험이 얼마나 즐거웠는지에 놀랐습니다. 나는 종종 그룹 피트니스 수업이 과도하게 자극적이고 파격적이라고 생각하지만, 나는 스튜디오의 깨끗한 미학, 무료 수건 및 물 스테이션, 두 수업에서 강조된 적절한 형태에 대한 관심을 좋아했습니다. 환영하는 직원, 벽에 걸린 메시지, 어두운 스튜디오, 동기를 부여하는 음악은 외부 세계에서 나의 조정 리듬으로 완벽하게 탈출했습니다.

보다 부드럽고 포괄적 인 형태의 HIIT 교육을 시도하고자하는 사람에게는 커뮤니티에서 어떤 조정 옵션을 탐색해야하는지 살펴 보는 것이 좋습니다. 행운을 빕니다, 행복한 조정!

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