트램폴린 운동을하고 싶으신가요? 피트니스 전문가에 따르면 기대할 수있는 것은 다음과 같습니다.

운동이 항상 즐겁지는 않지만 적합 열풍은 확실히 점점 더 창의적이되고 있습니다. 최근에는 어렸을 때 친구 집 뒷마당에서 좋아했던 활동, 즉 트램폴린을 타는 활동이 포함됩니다. 2019 년 퍼레이드 / 클리블랜드 클리닉 Healthy Now 설문 조사에서 응답자의 32 %가 트램폴린 수업을 시도해 볼 것이라고 답했습니다.

'달걀을 깨뜨 리거나'공중제비를 시도하지 않을 수도 있지만, 충분한 튕김 없이는 트램폴린 운동을 완료 할 수 없습니다. 본 적이 있다면 바이러스 성 동영상 그리고 생각, 트램폴린에서 뛰어 내려 내 얼굴에 착지하지 않고는 할 수있는 방법이 없습니다. , 안심하세요. 트램폴린 운동 부상에 대한 통계도 없기 때문에 기회는 매우 적습니다.

나를 믿지 않습니까? 의 말씀을 받아 시몬 드 라 루 , 유명 트레이너 겸 CEO 시몬에 의해 바디 (그녀의 이름이 친숙하게 들린다면 아마 E! 's에서 그녀를 본 적이 있기 때문입니다. 복수 바디와 클로에 카다시안 ). 나는 내가 운동 할 때 트램폴린을 사용해 온 모든 해 동안 안전하게 말할 수있다. 아무도 넘어 지거나 뛰어 내린 적이 없다.

관련 : 미친 피트니스 유행 RHOC의 Heather Dubrow가 시도하는 것을 믿지 못할 것입니다.

트램폴린 운동에 대한 가장 큰 오해를 해결하고 두려움을 진정 시켰으므로 이제 트램폴린 운동에 대해 알아야 할 모든 것을 분류했습니다. .

트램펄린 운동 : 알아야 할 사항

트램폴린 운동은 리바운드 운동으로 알려져 있습니다 (미니 트램폴린은 리바 운 더라고합니다). 이 저 충격 운동은 미니 트램폴린에서 이루어지며 점프, 춤, 손 웨이트와 저항 밴드로 움직이는 동작까지 포함합니다. 트램폴린 운동은 다리에만 작용하는 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 전신 운동입니다. 트램폴린이 당신을 위해 모든 일을하고 있다는 오해가 있지만루이 용기, f우는의 사기 낮은 자세를 유지하고 밟거나 아래로 점프하는 데 집중하여 좋은 자세를 사용한다면 운동을 더 쉽게 할 수있는 추가 에너지를 제공하지 않는다고 설명합니다.

트램폴린 참가자들은 노력 수준에 따라 분당 8-15 칼로리를 소모한다고 그는 덧붙였다. 더 높은 칼로리 수준을 태우려면 피험자가 다리를 통해 강력한 힘을 생성하고이를 코어 안정화와 일치시켜 신체를 낮고 접지 상태로 유지해야합니다. 트램폴린은 고강도 인터벌 트레이닝과 유산소 지구력에 적합하므로 피트니스 시간을 최대화 할 수 있습니다.

트램폴린의 이점에 대한 연구가 처음 발생했습니다. NASA가 발견 한 1978 년 트램폴린을 타는 것은 달리는 훈련중인 우주 비행사를위한 유산소 운동으로. 운동의 효과에 여전히 의심이 있다면 미국 운동위원회는 후원 연구 위스콘신-라크로스 대학의 운동 및 스포츠 과학과에서 현재 권장되는 피트니스에 대한 리바운드 운동의 효과를 결정했습니다. 날아 다니는 색으로 지나갔습니다. 그들은 [트램폴린 운동 중] 에너지 소비 수준은 평지에서 시속 6 마일 달리기, 시속 14 마일 자전거 타기 또는 축구, 농구 또는 궁극의 프리스비를하는 것과 거의 동일하다고 결론지었습니다.

트램펄린 운동에서 기대할 수있는 것

모든 스튜디오와 트레이너는 거의 모든 분야의 수업이라고 할 수있는 운동에 자신의 스핀을 투입하지만 트램폴린 운동에서 기대할 수있는 몇 가지 일반적인 요소가 있습니다.Coraggio는 코치가 수업 내내 적절한 점프와 호흡 기술을 배워야하며, 루틴은 유산소 인터벌 트레이닝과 조각 (손 웨이트 같은 액세서리가 나오는 곳)을 혼합해야한다고 말합니다.

관련 : 기능 훈련 니콜 키드먼이 가장 좋아하는 운동 (그리고 토르도!)이 당신에게 효과가 있을까요?

고 에너지, 지방 연소 45 분의 인터벌 유산소 및 근력 운동을 기대할 수 있습니다.Leigh Anne Spencer, 마스터 트레이너 몸과 마음 정의 텍사스 주 오스틴에서 그녀의 수업에 대해 말합니다.우리는 자신의 신체 저항과 다양한 가볍고 무거운 무게와 조각 할 발목 무게를 사용하여 트램폴린을 타고 내리고 있습니다.

De La Rue와 같은 다른 트레이너는 트램펄린을 기존 프로그램과 결합합니다 (그녀의 경우에는 시몬 방법으로 바디 춤이 중심 무대). 그러나 전반적으로 바운싱, 유산소 운동, 인터벌 및 조각의 주요 요소는 클래스에서 클래스로, 방법에서 방법으로 이어집니다.

트램펄린 운동이 몸을 변화시키는 방법

Rebekah Ramquist로서 Studio51st 내슈빌 트램폴린 운동은 모든 근육 그룹을 활용합니다 (그리고 그들은 모두를 목표로 삼는 것을 목표로합니다). 다리가 가장 큰 운동을 할 것이라고 예상 할 수 있지만 실제로는 핵심이 핵심입니다. 램퀴 스트는 몸의 균형을 잡고 안정을 취하고 몸을 돌릴 때 복부 근육이 항상 작동합니다.

칼로리를 태우고 코어와 다리를 강화하는 것 외에도Coraggio는 트램폴린의 각 땅이 신체의 모든 근육을 수축하고 조율하는 반면, 수업 시간에 수행되는 움직임은 이동성을 추가하고 단단한 어깨, 엉덩이 및 다리 근육을 늘릴 수 있다고 덧붙입니다. 이 긴 혜택 목록이 사실이라고하기에는 너무 좋아 보일 수 있지만너무 많은 근육이 표적이되기 때문에 많은 결과를 얻을 수 있습니다.

트램폴린에 튀는 것은 림프선을 배출하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이된다고 De La Rue는 말합니다. 관절, 특히 무릎, 엉덩이 및 허리를 보호합니다. 넘어지지 않도록 안정을 위해 코어를 사용해야합니다. 또한 조정과 기술에 도전합니다.

건강한 지금팁

강사가 강의실에서 이루어지는 혜택 외에도 추가 건강 혜택에 대한 문서화 된 연구도 있습니다. 예를 들면 2018 년에 발표 된 한 연구 에 Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , 제 2 형 당뇨병 , 미니 트램폴린의 운동 루틴은 관련된 심혈관 위험을 관리하는 데 유용한 접근 방식이 될 수 있습니다. 이탈리아의 또 다른 연구 같은 저널에 2019 년에 게재 된이 논문은 피험자의 수축기 및 이완기 감소를 보였습니다. 혈압 12 주 트램폴린 운동 프로그램 후 지질 및 포도당 프로파일의 값 및 개선. 리바운드는 충격이 적기 때문에 운동에 제한이 거의 없으며 쉽게 접근 할 수 있습니다.

관련 : 최고 유산소 운동

트램펄린 운동을 일상에 통합하는 방법

달리기와 같은 피트니스 프로그램을 이미하고 있다면 매주 몇 가지 트램폴린 운동을 일상에 추가하는 것이 가치가있을 수 있습니다. 사실로, 독일에서 한 연구 미니 트램폴린으로 8 주 동안 일주일에 세 번 표준화 된 훈련이 훈련을받지 않은 사람들의 유산소 능력을 향상시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.

Spencer를 포함한 대부분의 트레이너는 당신이 주자이든 아니든이 수치에 동의하며, 다른 양식에 추가하여 일주일에 2-3 번 수업을함으로써힘, 길이 및 균형의 건강한 주. 물론 체중 감량이나 유지와 같은 특정 목표에 따라 트램폴린 운동을 다른 활동과 결합할지 여부 (또는 리바운드 운동 만 수행할지 여부)를 정확히 결정합니다. 결국, 다른 피트니스 프로그램과 마찬가지로 건강상의 이점과 원하는 결과를 얻으려면 장기적인 이득을보고 일관성을 유지할 준비가되어 있어야한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

일상적인 움직임은 중요하지만 힘들거나 균형을 잡아야하는 것은 아닙니다. Ramquist는 결론을 내립니다. 현실을 직시합시다. 인간으로서 우리는 균형 잡히지 않고 즐겁고 지속 가능하지 않으면 그것을 고수하지 않을 것입니다. 우리의 운동이 우리의 이동 능력을 연장시키지 않는다면 생명 , 나는 우리가 운동의 요지를 놓치고 있다고 생각합니다.

알아보기 로잉 머신 피트니스 미래의 물결입니다.