초월 명상이란 무엇이며 유명인들이 사랑하는 실천이며 무엇이 그렇게 특별할까요?
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당신이 조사를 한 적이 있다면 심사 숙고 , 들어 보셨을 것입니다. 초월 명상 . 요즘 거의 모든 유명인들이 그것을 연습하고있는 것 같습니다. 대중화 비틀즈 (원래 1967 년에 배웠던), 이제는 케이티 페리 , 휴 잭맨 , 셰릴 크로우 과 리브 타일러 . 직접 발견 한 후 오프라 400 명의 직원이 방법론 교육을 받기 위해 돈을 지불했습니다!
그러나 초월 명상이란 정확히 무엇이며 다른 유형의 명상과 어떻게 다른가요? 초월적인 명상 전문가이자 데이비드 린치 재단의 CEO 인 밥 로스 (Bob Roth)를 만나이 인기있는 명상 형태의 안팎을 안내해주었습니다.
초월 명상 (TM)이란?
초월 명상 (TM)은 하루에 두 번 15-20 분 동안 눈을 감고 편안하게 앉아 수행하는 정신 기술입니다. 이 기술을 사용하는 동안 마음과 몸은 전체 생리가 깊이 이완되고 마음은 내부에서 조용하지만 넓게 깨어있는 독특한 상태의 평온한 각성 상태에 정착합니다. 수백 건의 발표 된 연구에 따르면이 기술은 스트레스를 줄이는 데 효과적이며 걱정 , 잠 잘 수 없음 , 우울증 동시에 건강, 집중력 및 성과를 향상시킵니다. 초월 명상은 종교, 철학 또는 생활 방식의 변화를 포함하지 않습니다. 천만 명이 배웠습니다.
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초월 명상은 다른 형태의 명상과 어떻게 다릅니 까?
바다는 명상에 대한 다양한 접근 방식을 이해하기위한 훌륭한 비유입니다. 바다가 수면에서 무수한 파도로 격동하고 깊은 곳에서는 고요할 수있는 것처럼, 마음도 무수한 생각으로 수면에서 활동하지만 또한 자연스럽고 깊은 내면에서 조용합니다. 다른 형태의 명상은 생각을 멈추거나 관찰하거나 새로운 생각을 시각화함으로써 마음을 진정시키는 역할을합니다. 이것은 표면의 파도를 막아서 바다에 평온함을 만들려는 것과 같습니다. 반면에 초월 명상은 표면적 인 생각을 신경 쓰지 않고 이미 평온하고 평화로운 마음의 더 깊은 수준에 접근 할 수있게 해줍니다. 이를 위해 초월 명상은 생각의 집중이나 통제를 필요로하지 않으며 시각화 나 어떤 유형의 안내 연습도 포함하지 않습니다.
마스터하려면 일대일 교육이 필요합니다.
책이나 테이프에서 배울 수있는 다른 형태의 명상과는 달리, TM은 항상 인증 된 강사가 개인적으로 일대일로지도합니다. 초월하고, 안정되고, 마음 속 깊은 곳에있는 침묵의 장에 접근하는 능력은 완전히 자연 스럽지만 모든 사람이 자신 만의 고유 한 속도로 배우는 특별한 기술이기 때문입니다. 이를 위해 교사는 매우 도움이됩니다. 초월 명상 교사는 일반적으로 우리 주변의 세계를 향해 바깥쪽으로, 안쪽으로 향하는 마음의주의를 돌리고, 마음 속에서 평화 롭고 조용한 곳에서 가장 깊고 가장 안정된 수준의 마음을 경험하도록하는 방법을 가르칩니다. 그러나 넓게 깨어 있고 깨어 있습니다. 이를 위해 선생님은 만트라를 제공하고 만트라를 올바르게 사용하는 방법을 가르쳐 줄 것입니다.
초월 명상은 매일 60 ~ 90 분씩 연속 4 일에 걸쳐 진행됩니다. 첫 번째 세션에서 선생님은 진언을 제공하고 올바르게 사용하는 방법을 알려줍니다. 연속 된 3 일 동안 다음 세 세션 동안, 기술의 올바른 연습을 안정화하기위한 추가 정보를 배우고, 계속되는 동안 하루에 두 번 명상을 계속하면서 신체가 스트레스를 줄이고 건강을 개선하며 뇌 기능을 향상시키는 방법에 대해 배웁니다. 주, 월, 년. 방문 TM.org 귀하의 지역에서 코스를 제공하는 공인 초월 명상 교사를 찾으십시오.
이 기술은 비디오 나 책이 아닌 인증 된 강사로부터 배웁니다. 즉,이 기술에 대한 질문에 답하고 배우고 싶은지 결정하는 데 도움이되는 몇 가지 비디오를 볼 수 있습니다.
(두) Dr. John Hagelin의 초월 명상 소개 .
이러한 유형의 명상에 대한 배경 지식을 더 많이 제공하는 책도 있습니다. 고요함의 힘 : 초월 명상의 힘 작성자 : Bob Roth 및 Super Mind : 초월 명상을 통해 성과를 높이고 더 풍요롭고 풍요로운 삶을 사는 방법 Norman Rosenthal, MD.
당신의 연습은 당신의 개인적인 만트라를 중심으로 할 것입니다.
초월 명상의 진언은 5,000 년이 넘은 고대 명상 전통에서 비롯되었습니다. 만트라는 (1) 그와 관련된 의미가없는 특정 단어 또는 생각입니다. 의미가 있다면 마음이 표면에 갇히고 (2) 만트라는 효과가있는 부드러운 소리입니다. 긍정적이고 생명 -지원. 초월 명상을 배울 때, 선생님은 진언을 줄 것이고, 마찬가지로 중요한 것은 진언을 올바르게 사용하는 방법을 가르쳐 줄 것입니다.
하루에 두 번 15 ~ 20 분 동안 수행하는 것이 가장 좋습니다.
아침에 한 번, 하루가 스트레스와 피로가 적은 하루를 즐기기 위해 에너지, 탄력성 및 집중을 시작하기 전에, 그리고 다시 늦은 오후 또는 이른 저녁에 하루의 스트레스를 씻어 내기 위해 당신은 진정으로 저녁을 즐길 수 있습니다 가족 친구들과 밤에 더 잘 자요.
초월 명상 비용은 얼마입니까?
초월 명상 과정은 4 개의 세션으로 이루어지며 교사의 급여를 충당하기 위해 소득에 따라 $ 380- $ 960 범위의 일회성 비용이 부과됩니다. 이러한 지불을 4 개월에 걸쳐 분할 할 수있는 옵션이 있으며 SNAP와 같은 연방 지원을받는 사람들은 수수료를 충당하기 위해 부분 보조금을받을 자격이있을 수 있습니다. 이 4 개의 세션 후에는 미국에있는 200 개 이상의 교육 센터와 전 세계 수천 개의 교육 센터를 통해 평생 무료 후속 조치가 제공됩니다.
일반적인 초월 명상 세션은 어떻습니까?
당신은 눈을 감고 편안하게 앉아 있고 선생님이 당신에게 가르치는 쉽고 쉬운 방법으로 만트라를 생각합니다. 전자 앱이나 안내 이미지가 필요하지 않습니다. 연습하는 것도 똑같이 자연스러운 자연스러운 과정입니다. 도구도, 앱도, 동영상도 없습니다. 20 분 동안 앉아서 눈을 감을 수있는 편안한 장소 만 있으면 참가할 수 있습니다.
누가 초월 명상을 배울 수 있습니까?
10 세 이상 누구나 초월 명상을 배울 수 있습니다. 4-10 세 어린이는 어린이에게 더 적합한 기술을 배울 수 있습니다. 초월 명상은 회의론자 또는 옹호자, 다른 관행에 경험이 있거나 초보자 모두에게 이상적입니다. 과거에 생각을 멈추고 생각의 정신을 깨끗하게하거나 호흡, 소리 또는 신체 부위에 집중하는 것을 옹호하는 기술에 어려움을 겪은 사람에게 이상적입니다.
초월 명상을하면 안되는 사람이 있나요?
초월 명상은 누구나 배울 수 있으며 모두에게 도움이 될 수 있습니다. 즉, 어떤 사람이 PTSD 또는 다른 형태의 극심한 외상을 앓고 있고 의사 나 치료사의 치료를 받고있는 경우 초월 명상 시행과 함께 이러한 치료를 계속하는 것이 중요합니다.
초월 명상의 건강상의 이점은 무엇입니까?
연구에 따르면 초월 명상은 몸에 깊은 휴식을주고 스트레스, 피로 및 외상을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 동시에, 연구에 따르면 초월 명상은 스트레스로 인해 발생하거나 스트레스로 인해 악화되는 질병 및 장애의 80 ~ 90 %에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있으며, 여기에는 고혈압, 불안, 우울증 및 불면증, 집중력 향상, 창의성, 문제 해결, 전반적인 신체 및 정신 건강.
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