예, 15 분 만에 훌륭한 운동을 할 수 있습니다. HIIT의 주요 이점은 다음과 같습니다.

운동에 약간의 킥을 더하고 운동하는 동안 시간을 ​​절약하려는 경우 15 분 HIIT 운동을 시도해 볼 시간입니다.

HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)는 기본적으로 10 ~ 30 분 동안 휴식 간격에 비해 짧고 시간이 정해진 간격으로 최대한의 노력으로 훈련하는 것을 의미합니다.건강과 적합 전문가이자 제작자 피트니스 앱 . Michaels는 HIIT 교육이 지난 몇 년 동안 고정 자전거 .HIIT 훈련은 스프린트, 계단, 노 젓는 사람, 자전거, 심지어는 타원형으로 수행 할 수 있습니다. 버피, 스쿼트 점프, 산악 등반가, 줄넘기, 점프 잭 등과 같은 전통적인 교정 운동을 활용할 수도 있습니다. 일부는 볼 슬램, 배틀 로프 또는 케틀벨 스윙을 사용하기도합니다.

15 분 HIIT 운동은 신진 대사 촉진 , 힘을 키우다 및 도움말 복부 지방 감소 . 따라서 몇 분의 여유가 있더라도 HIIT의 Tabata 교육 방법으로 여전히 혜택을 누릴 수 있습니다. Tabata 프로토콜은 4 분이라는 점에 유의해야합니다. 내가 타바타를 추천한다면, 운동이 끝날 때 화상을 최대한 줄이기 위해 비교적 적당한 훈련 세션을 마친 후라고 Michaels는 말합니다.

15 분 HIIT 운동의 또 다른 장점은 케틀벨과 줄넘기를 원하지 않는 한 장비 없이도 할 수 있다는 것입니다. 시작하기위한 운동은 다음과 같습니다.

15 분 HIIT 운동 :

• 총 5 회 운동
• 운동 당 3 세트
• 40 초 켜기, 20 초 휴식

장비:

• 없음

운동 : 15 분 동안 3 라운드, 풀 아웃 40 초, 휴식 20 초

• 플랭크 스러스트, 홉 투 스쿼트
• 스쿼트 점프 (무릎에 문제가 있으면 스쿼트를 제거하십시오!)
• 아이스 스케이터
• 런지 점프
• 버피

쿨 다운 : 2 분

이제 15 분 HIIT 운동을 시도해 보셨거나 적어도 고려 중입니다! 이제 15 분 HIIT 운동으로 얻을 수있는 몇 가지 이점을 살펴 보겠습니다.

많은 칼로리를 태울 것입니다.

Michaels는 HIIT 운동으로 많은 칼로리를 태울 수 있다고 말합니다.HIIT 훈련은 최대한의 노력을 기울이고 있기 때문에 많은 칼로리를 소모합니다. 이는 신체에 가해지는 신체적 요구를 수행하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다. 45 분의 유산소 운동보다 더 많은 칼로리를 소모 할뿐만 아니라 HIIT 운동의 강도 효과로 인해 신체의 회복주기가 과도하게 작동하여 전체적으로 더 많은 지방과 칼로리를 소모하게됩니다.

관련 : 초보자를위한 HIIT 운동

신진 대사 속도가 빨라집니다

그냥 앉아서 쉬고있을 때도 신진 대사율 덕분에 칼로리가 소모됩니다. 하지만 당신의 기초 대사율 또는 BMR, 신체가 가장 기본적인 것을 달성하는 데 필요한 칼로리입니다. 생명 -지속 기능. 휴식 중 신진 대사율 또는 RMR은 휴식 중에 신체가 소모하는 칼로리의 수입니다. HIIT 훈련은 EPOC 또는 과도한 운동 후 산소 소비라는 생리적 효과를 통해 운동이 끝난 후 대사율을 증가 시킨다고 Michaels는 설명합니다. EPOC는 신체가 항상성 또는 운동 전 상태로 돌아 가려고하기 때문에 발생합니다. HIIT 훈련은 더 많은 산소 소비를 활용하여 운동 중과 운동이 끝난 후에 더 많은 칼로리를 소모하는 운동이기 때문에 EPOC를 크게 향상시킵니다.

관련 : HIIT로 신진 대사 촉진, 지방 연소 및 기분 전환

그것은 당신이 더 빨리 건강 해지는 데 도움이 될 것입니다

15 분 HIIT 운동을 통해 더 빨리 건강을 유지하여 결과를 극대화 할 수 있습니다.. 칼로리 소모를 넘어서 HIIT 훈련은 당신을 다른 많은 피트니스 양식보다 더 빨리 더 나은 운동 선수로 만들어 준다고 Michaels는 설명합니다. 이는 HIIT 운동이 더 강렬하여 신체에 더 많은 스트레스를 가하기 때문입니다. 신체는 스스로를 보존하기 위해이 스트레스에 빠르게 적응해야합니다. 따라서 골밀도에서 근육 유지 및 심혈관 컨디셔닝에 이르기까지 HIIT 운동을 처리하기 위해 전신이 더 빠른 속도로 더 잘 컨디셔닝됩니다. HIIT 교육은 매우 효과적입니다.

효율적입니다

체육관에서 몇 시간을 보내지 않고도 점심 시간이나 저녁 식사 전에 몇 분을 보낼 수 있습니다. 이렇게하면 시간이 절약되고 실제로 정기적으로 운동을 할 가능성이 높아집니다. HIIT 교육은 매우 효율적입니다. 많은 사람들이 긴 운동을 할 시간이 없으며 HIIT 훈련은 빠르고 강력합니다. 15 ~ 20 분 안에 45 분의 안정된 심장 강화 세션만큼 많은 이점을 얻을 수 있다고 Michaels는 설명합니다.

관련 : 워커 또는 스프린터를 위해 트레드밀에서 인터벌 트레이닝을 사용하는 방법

HIIT로 더 건강하게

몸매를 유지하고 몸매를 조율하는 것은 HIIT 훈련의 장점이지만 다른 건강과 이점도 있습니다. HIIT 훈련은 혈압과 안정시 심박수를 낮추고 혈당을 낮추며 인슐린 감수성을 향상시킵니다. 또한 근육량을 유지하고 골밀도를 향상시키는 데에도 도움이 될 수 있다고 Michaels는 말합니다.

Michaels는 HIIT 운동을하면 많은 이점이 있지만 HIIT가 유일한 운동이라면 역효과를 낼 수 있다고 말합니다. 당신이 HIIT 훈련을하면 운동이 불균형해질 것입니다. 모든 피트니스 양식을 훈련해야합니다. 근력에 초점을 맞춘 훈련 일과 유연성과 이동성에 초점을 맞춘 훈련 일을 갖는 것이 중요합니다.

Michaels는 또한 HIIT가 짧고 강렬한 운동이어야하므로 너무 오래 훈련하지 않도록해야한다고 언급했습니다. 따라서 체력 수준에 맞는 적절한 작업 / 휴식 비율을 수행하기 위해 최선을 다하십시오.

다음, 실제로 식스 팩 복근을 얻는 방법은 다음과 같습니다.

출처

• 비만 저널 , 고강도 간헐적 운동 및 지방 감소
• Journal of Strength and Conditioning Research , 성인을 대상으로 한 16 주 고강도 심장 저항 훈련 프로그램의 효과
• IDEA 피트니스 저널 : HIIT의 대사 효과
• 질리안 마이클스,건강 및 피트니스 전문가이자 제작자 피트니스 앱

퍼레이드 데일리