체중 감량을하지 않는 13 가지 이유-전문가의 지원을받는 방법에 대한 팁

당신은 부지런히 당신의 적합 일상적으로, 집에서 영양이 풍부한 식사를 직접 요리하고 테이크 아웃 할 때마다 메뉴에서 가장 건강한 옵션을 주문합니다. 따라서 아마도 궁금 할 것입니다. 체중이 줄지 않는 이유는 무엇입니까? 좌절하기 전에 숨을 쉬십시오. 가장 중요한 것은 건강한 생활 방식을 유지하고 있으며 몸은 어떤 크기에서도 아름답다는 것입니다.

또한 이것은 많은 사람들이 체중 감량 여행 중에 한 지점 또는 다른 지점에서 경험하는 것입니다. 당신이 무의식적으로하고있을 수있는 몇 가지 사소한 일의 결과 일 가능성이 높습니다. 좋은 소식은 이들 중 많은 부분이 쉬운 수정이라는 것입니다.

식사시주의를 집중하는 것부터 간식을 바꾸거나 운동을 바꾸는 것에 이르기까지, 체중 감량을 현실로 만드는 데 도움이 될 수있는 전문가가 지원하는 13 가지 팁이 있습니다.

체중이 줄지 않는 이유는 무엇입니까?

당신은 무엇을 제거해야하는지 측면에서 체중 감소를보고 있습니다.

재클린 런던 , WW의 영양 및 웰니스 책임자 인 MS, RD, CDN은 이것이 불가능하다고 말합니다. 체중 감량을 원할 때 우리는 '줄이기', '제한'또는 '제한'에 필요한 것이 무엇인지 생각하는 경향이 있지만 이는 비생산적이므로 시간과 에너지가 많이 소모됩니다.

런던은 장기적이고 이러한 사고 방식이 생명 -긴 폭식 및 제한적인 식습관은 육체적, 정신적으로 해를 끼칩니다. 대신 런던은 매일 식사와 간식에 추가 할 수있는 것, 즉 농산물, 해산물, 통 곡물, 식물성 단백질 공급원 (병아리, 렌즈 콩, 콩, 완두콩), 견과류 및 씨앗에 대해 생각할 것을 제안합니다.

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당신의 몸은 당신의 운동에 지루합니다

일주일에 5 일 동일한 YouTube 운동을 하시나요? 당신의 몸이 그 위에있을 수 있습니다. 우리는 더 이상 운동에 도전하지 않을 때 안정을 취합니다. 안드레아 로저스 , 유명 트레이너 및 국제 브랜드 창립자 Xtend Barre . 따라서 운동을 지속적으로 전환하여 몸을 발끝으로 유지하는 것이 중요합니다. 따라서 언젠가 하이킹을한다면 다음 번에 요가 세션을 시도한 다음 근력 운동이나 HIIT 세션을 믹스에 넣으십시오.

최상의 결과를 얻으려면 다양한 운동을 번갈아 가며 지속적으로 새로운 운동을 시도하십시오. Rogers는 강도를 높이거나 시도되고 진정한 운동에서 자신을 더 밀어 붙이는 것도 도움이 될 수 있다고 덧붙입니다. 많은 경우 우리는 플레이를 누르지 만 최선의 노력을 기울이지 않고 있습니다. 즉, 챌린지 영역에 들어 가지 않는다는 의미입니다. 이를 해결하기 위해 Rogers는 모든 수업, 모든 운동에 최선을 다할 것을 제안합니다. 당신이 나타났습니다. 그녀는 말한다.

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아침을 거르고 있습니다.

이른 시간에 더 많이 먹으면 다시 생각하지 않고도 자연스럽게 줄일 수 있습니다. 그녀는 연구 결과에 따르면 아침 식사를 한 후 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 가능성이 더 높다고합니다. 그리고 아침 식사를 거르는 것은 하루 종일 더 적은 칼로리를 태우는 것과 관련이 있다고 런던은 설명합니다.

그녀의 현재 아침 식사는 아보카도와 달걀 토스트 . 맛있을뿐만 아니라 단백질, 갈비뼈에 달라 붙는 지방, 섬유질이 풍부한 탄수화물이 결합되어 있습니다. 이 조합은 포만감과 활력을 느끼는 열쇠라고 런던은 말합니다.

당신은 전부 또는 전혀 접근하지 않았습니다

이러한 태도로 체중 감량 계획에 접근하면 빠르게 탈선 할 수 있습니다. 영양사이자 파트너 인 Dominic Matteo 교육 리드 정밀 영양 이러한 사고 방식으로 사람들은 계획에서 벗어난 식사를 한 번 먹은 다음 죄책감을 느끼고 나머지 하루 / 주 / 월에 목표를 멀리합니다.

이렇게하기보다는 자기 연민이 있고 장애물과 충돌에 부딪 힐 것임을 인식 할 것을 제안합니다. 그렇게 할 때 먼지를 털어 내고 플러그를 계속 연결하십시오. 이것은 긴 게임을하는 것이 중요한 이유의 일부라고 그는 말하며, 행동의 일관성이 궁극적으로 원하는 결과를 이끌어 낸다는 점에 주목합니다.

부분 크기를 마스터하지 않았습니다.

적당한 양을 먹지 않으면 얼마나 건강하게 먹느냐는 중요하지 않습니다. 레이시 스톤 LA에 본사를 둔 Lacey Stone Fitness의 유명 트레이너이자 CEO 인은 칼로리가 낮거나 건강에 좋은 음식을 먹더라도 과식은 여전히 ​​합쳐질 수 있다고 말합니다. 제 조언은 스스로 식사를 만들고 그 절반을 먹으라는 것입니다. 일반적으로 한 끼에 적절한 칼로리 섭취량입니다. 그런 다음 몇 시간 안에 나머지 절반을 먹어 신진 대사가 멈추지 않고 하루 종일 계속 발화합니다.

당신은 충분히 자고 있지 않습니다

모든 일을 제대로하고 있고 충분한 수면을 취하지 않으면 결과가 나타나지 않을 수 있습니다. 수면 부족은 운동에 대한 동기를 덜 느끼게하고 신진 대사를 늦추고 식욕을 증가시켜 갈망에 빠지기 쉽게 만든다고 공인 된 개인 트레이너가 말합니다. 자리 나 브릭스. 수면 부족은 또한 식욕을 자극하는 호르몬 인 그렐린을 증가시키고 포만감을 자극하는 호르몬 인 렙틴을 감소시켜 더 많은 간식을 장려한다고 그녀는 말합니다.

당신은 너무 많은 칼로리를 마시고 있습니다

음료와 관련하여 Briggs는 물이 항상 그녀의 최고의 선택이라고 말합니다. 깨끗하게 먹고 운동 할 때 체액이 칼로리에 미치는 영향을 잊기 쉽습니다. Briggs는 단 음료, 커피 음료, 과일 주스, 심지어 게토레이 나 비타민 워터와 같은 '건강한'선택까지 우리가 섭취 할 수있는 최악의 식품이며이를 섭취하면 칼로리를 두 배로 늘릴 수 있다고 덧붙입니다.

그리고 체중 감량을 시도 할 때 알코올 섭취를 제한하거나 아예 피하는 것을 잊지 마십시오. 알코올은 지방으로 저장되는 빈 칼로리를 제공하고 체중 증가로 이어질 수 있다고 Briggs는 말합니다.

당신은 충분한 단백질을 먹지 않고 있습니다

식사에 단백질이 부족하면 자신도 모르게 체중 감량 목표를 방해 할 수 있습니다. 단백질은 체중 감량과 관련하여 중요한 다량 영양소이며 신진 대사를 증가시킬 수 있다고 자문위원회에서 활동하는 개인 트레이너 인 Hannah Daugherty는 말합니다. 핏터 리빙 . 그녀는 단백질을 섭취하면 하루 종일 갈망과 불필요한 간식을 줄이는데도 도움이됩니다. 식사 할 때마다 단백질을 추가하십시오. 아침 식사로 스크램블 에그를 먹거나 정오 간식으로 셀러리와 땅콩 버터를 먹거나 샐러드 위에 견과류를 뿌려서 쉽게 부스트하십시오.

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물을 충분히 마시지 않습니다

물 섭취량이 너무 적 으면 신체가 세 번째 내부 온도 조절기 인 절연 온도 조절기로 이동합니다. 충분한 물을 마시지 않으면 신체가 지방을 저장하는 생존 전략에 자동으로 적응하여 일정한 중심 온도를 유지하는 단열재 역할을 할 것이라고 공인 영양사 겸 공동 설립자 G- 플랜 , Philip Goglia 박사. 그는 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강을 위해 1/2 온스를 목표로 권장합니다. 1 oz. 하루에 체중 파운드당 물의 양.

배가 고파 질 수있는 음식을 먹고 있습니다.

Goglia는 간식은 다음 식사를위한 다리와 같습니다. 그들은 에너지의 충돌을 제공하기 위해 탄수화물뿐만 아니라 단백질을 포함해야합니다. 그는 전분, 단맛, 가공 된 스낵은 그 반대 일 수 있다고 말합니다. 다이어트 소다는 원치 않는 설탕 갈망을 시뮬레이션 할 수 있고, 가공 된 시리얼 및 페이스트리는 배고프고 에너지가 낮을 수 있으며, 녹즙은 섬유질이 부족하여 지방이없는 스낵이 될 수 있습니다. 설탕으로 스파이크하고 대부분의 단백질 바는 변장 한 캔디 바입니다.

이 모든 것들이 당신을 포만감을 느끼게하지 않을 것이며 당신이 필요로하는 것보다 더 빨리 다른 간식에 도달하게 할 것입니다. Goglia에 따르면 간식에 가장 좋은 옵션은 과일과 12 개의 아몬드 또는 과일과 같은 전체 식품과 너트 버터 한 스푼입니다. 견과류는 지속 가능한 에너지를 위해 충분한 양의 지방과 단백질을 제공하는 반면 과일에는 에너지가 급증하는 설탕 성분이 포함되어 있다고 그는 설명합니다.

칼로리를 너무 많이 줄이고 있습니다.

우리 몸은 안정기 대사율 또는 RMR이라는 최적의 기능으로 작동하는 데 필요한 많은 칼로리를 가지고 있습니다. 켈리 바르고 , 운동 및 영양 과학 학부, The Milken Institute School of Public Health 조지 워싱턴 대학.

그녀는 음식을 사용 가능한 에너지, 걷기, 수면, 호흡, 기본적으로 존재하는 것으로 전환하려면 기본 칼로리가 필요하다고 지적합니다. 우리가 굶주림 방법을 사용하거나 우리 몸의 기본적인 열량을 계속해서 먹지 않으면 우리 몸은 이것을 감지하고 '생존 모드'로 들어가서 우리가 몇 파운드를 빼는 것을 더 어렵게 만든다고 그녀는 설명합니다. Vargo는 굶주린 신체가 내부 칼로리를 연소하는 근육 조직을 연료 공급원으로 사용하기 시작하므로 휴식 중 신진 대사율이 감소 할 것이라고 말합니다. 셰나 자라 밀로 워싱턴 엘렌 스 버그의 영양사는 최소 칼로리 섭취량은 하루에 1200 칼로리 여야한다고 말합니다.

근력 운동을하고 있지 않습니다.

예, 아마도 '마른 지방'이라는 용어를 들어 보셨을 것이며 실제로 존재한다고 Vargo는 말합니다. 그녀는 근육 조직이 지방 조직보다 밀도가 높고 칼로리 연소 기계 인 반면 지방은 칼로리 저장 창고라고 설명합니다. 우리 몸의 근육량을 늘림으로써, Vargo는 우리가 우리의 신진 대사율을 높일 수 있고, 그에 따라 안정시 대사율을 높일 수 있다고 말합니다. 그 무게를 들어라! 그녀는 말한다.

Healthy Now 뉴스 레터

근본적인 의학적 문제가있을 수 있습니다.

갑상선 기능 저하증과 같은 상태로 인해 체중이 계속 유지 될 수 있습니다. 호르몬은 체중을 유지하는 데 도움이되며, 이러한 사람들이 범위를 벗어나면 체중에 영향을 미칠 수 있다고 영양사 인 케이티 채프먼은 말합니다. ProCare 건강 . 그녀는 이것이 남성과 여성 모두에게 해당 될 수 있다고 말합니다. 체중 감량을 방해 할 수있는 다른 상태로는 크 러싱 증후군, 다낭성 난소 증후군 (PCOS) , 및 우울증 . 만성 스트레스도 원인이 될 수 있습니다. 스트레스는 신체에 큰 피해를 줄 수 있다고 뉴욕시의 개인 트레이너이자 Daily DeFusion 마음 / 신체 피트니스 수업의 공동 제작자 인 Evan Lawrence는 말합니다. 그것은 갈망을 증가시키고 인슐린 수치를 높이고 혈당 조절을 어렵게 만드는 호르몬 코티솔을 증가시킵니다.

다음으로, 코로나 바이러스 동안 건강을 유지하는 데 도움이되는 30 개의 가상 피트니스 수업이 있습니다.

출처

• 재클린 런던 , MS, RD, CDN, WW의 영양 및 웰니스 책임자
• 안드레아 로저스 , 유명 트레이너이자 국제 브랜드 창립자 Xtend Barre
• 영양사이자 파트너 교육 책임자 인 Dominic Matteo 정밀 영양
• 레이시 스톤 , LA에 본사를 둔 Lacey Stone Fitness의 유명 트레이너이자 CEO
• 자리 나 브릭스 , 공인 개인 트레이너
• 개인 트레이너 인 Hannah Daugherty는 핏터 리빙
• Philip Goglia, 공인 영양사 겸 공동 설립자 G-Plans.
• 켈리 바르고 , 조지 워싱턴 대학교의 Milken Institute 공중 보건 학교 운동 및 영양 과학 학부
• 컨설턴트 영양사 인 Katie Chapmon ProCare 건강
• 셰나 자라 밀로 워싱턴 엘렌 스 버그의 영양사는 최소 칼로리 섭취량은 하루에 1200 칼로리 여야한다고 말합니다.