땀에 젖은 손바닥과 뛰는 심장은 누구에게도 재미가 없기 때문에 불안에 대한 15 가지 명상

의심의 여지가 없습니다. 작년은 가장 이상하고 걱정 -우리가 본 몇 년 동안. 불안한 생각이 얽혀 있거나 불안과 관련된 신체적 증상을 경험하고 있다면, 혼자가 아니라는 점을 알아 두십시오. 많은 사람들이 바로 그 자리에 있습니다.

즉, 정신 건강 전문가와의 대화 (항상 좋은 생각입니다!)부터 규칙적인 운동을하고 충분한 양을 얻기 위해 최선을 다하는 것까지 불안에 대해 할 수있는 일이 상당히 많습니다. 자다 .

또 다른 아이디어? 스타트 명상 . 연구 결과 그 심사 숙고 낮은 수준의 불안과 상관 관계가 있으므로 오늘 시작해 보는 것이 어떻습니까? 여기 있습니다우리가 가장 좋아하는 15 가지 명상은 특히 불안을 완화하기위한 것입니다.

불안에 대한 안내 명상

이 명상은 감정을 인정하고 동시에 평화롭게 느끼는 것입니다. 우리 중 많은 사람들이 어려운 감정을 느끼면서도 침착 함을 유지하는 방법을 배우는 데 필요한 도구입니다. 한 부분의 이완, 한 부분의인지 행동 치료가 모두 하나의 짧은 동영상에 담겨 있습니다.

불안에 대한 10 분 명상

BuzzFeed의 Goodful 채널은이 10 분 명상을 모아 호흡을 통해 자신을 고정하고 원하지 않는 감정을 해소하도록 장려합니다. 마음을 비우는 것이 아니라 상황을보다 객관적으로 생각하는 법을 배우는 것입니다. 그는 침묵과 부드러운 음악으로 끝을 맺습니다.

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이 명상은 모바일 앱 Calm을 만든 사람들이 한 것입니다. 그것은 당신이 당신의 몸을 더 잘 인식 할 때 당신의 마음이 긴장을 풀 수 있도록 기본적인 명상을 통해 당신을 안내합니다. 영상은 시각적 인 휴식을 제공하는 고요한 산악 호수입니다.

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수면과 불안에 대한 명상

숨을 쉬고 생각을 맑게함으로써 마음을 진정 시키려고하는 대신, 단순히이 명상을 듣고 불안을 완화 할 수 있습니다. 명상, b의 권위자 인 고 웨인 다이어 박사가 자가 관리 ,긍정적 인 메시지에 마음을 고정하는 데 도움이되는 긍정 기능을 제공합니다.

불안과 명상에 대한 명상 우울증

이상적초보자, YouTube 요가 감각 Adriene Mishler와 함께 15 분 동안 명상을하면 긴장을 푸는 데 필요한 것만 제공됩니다. 호흡을 연습하는 방법을 배우고 그렇게함으로써 불안감이 감소하는 것을 지켜보십시오.

유행성 불안에 대한 명상

차분한 마음은 건강한 마음입니다.이 명상은내면의 평화약 10 분만 있으면 필요합니다. 이 안내 명상에는 많은 말이 없습니다. 대신, 차분한 배경 ​​음악이 걱정을 덜어주는 트릭입니다.

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Mayo Clinic의 통합 의학 및 건강과의 심신 상담사 인 Kristin Lothman은 COVID-19와 관련된 불안에 대처하기위한 명상 사례를 제공합니다. 이 비디오에는 그녀가 명상을 안내하는 것이 포함되어 있으므로 델타 웨이브 음악이나 삼중 그래픽을 기대하지 마십시오.하지만 초보자에게 확실한 명상 연습을 시작하거나 스트레스에서 벗어날 수 있도록 도와줍니다. .

불안을위한 5 분 명상

불안을 빠르게 다 스릴 수있는 방법을 원하거나 공황 발작을 겪고있어 진정이 필요한 경우이 명상이 좋습니다. 목소리가 달래고, 영상에는 용암 등을 보는듯한 착각이 드는 비주얼이 담겨있다.

바디 스캔 명상

John Kabat-Zinn은마음 챙김 명상. 이것은 몸을 스캔하는 데 도움이되는 간단한 안내 운동을 제공합니다. 정신적으로 그렇게함으로써 거의 즉각적인 이완을 제공 할뿐만 아니라 신체에 더 많이 존재할 수있는 기회를 제공합니다.

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어수선한 명상

속도를 늦추고 작동을 멈출 수 있음을 마음에 알리십시오. 이 세션은 마음을 맑게하여 불안감을 해소하고명상의 이점.

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바 이노 럴 비트를 사용하는 명상

때로는 명상의 모든 긍정적 인 이점을 경험하기 위해 마음을 비우는 방법을 알 필요가 없습니다. 이 명상은 편안한 효과를 만들기 위해 귀에서 재생되는 다른 주파수 인 바 이노 럴 비트를 사용합니다.

불안에 대한 명상 시리즈

Jay Shetty는 전염성있는 스님으로 그의 말을 듣는 것만으로도 긴장을 풀 수 있습니다. 이것은 그의 20 일 라이브 명상 시리즈의 첫 번째 에피소드입니다.

긍정적 인 에너지 명상

유명한 자조 전문가 인 Gabrielle Bernstein은 내러티브의 텍스트를 포함한 긍정적 인 이미지가 포함 된 동영상을 특징으로하는이 경쾌한 긍정 명상을 모았습니다.

퍼레이드 데일리

아침 명상

이 14 분 명상은 대체 의학 옹호자 인 Deepak Chopra가 이완을위한 성가를 반복하는 데 초점을 맞춘 간단한 명상을 안내합니다. 편안한 비주얼은 듣는 동안 긴장을 풀기에 충분합니다.

퍼레이드 데일리

신체 인식과 자기 수용을위한 명상

이 안내 명상은 긴장을 풀고 불안을 완화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 당신을 고양시킬 것입니다. 이 이야기는 더 나은 신체 인식을 구축하는 데 도움이되며, 이는 빠르게 명상에 빠져 최대한 활용하는 능력을 향상시키는 방법입니다.

다음으로 시작하는 방법에 익숙해 지십시오. 매일 명상 연습.