Mr. Mindfulness를 만나보세요 : Jon Kabat-Zinn이 대중에게 마음 챙김을 가져다 준 방법

마음 챙김이 왜 심사 숙고 현재 주류 문화에서 유행어가되었습니다. 긴장 생명 21 세기 초에 확실히 긴급한 수요가 생겨났습니다. 그러나 아마도 마음 챙김의 주류화에서 가장 중요한 인물은 존 카 바트-진 , MBSR ( 마음 챙김 기반 스트레스 감소 ) 교육 프로그램. 이 접근 가능한 브랜드의 마음 챙김 훈련은 수천 명의 사람들이 스트레스뿐만 아니라 만성 통증에서 건선에 이르는 의학적 상태의 해로운 영향을 완화하는 데 도움이되었습니다.

Jon Kabat-Zinn은 누구입니까?

Kabat-Zinn은 Ph.D. 보스턴에있는 MIT에서 선불교 선생의 명상 강의에 참석했을 때 분자 생물학 박사 필립 카플 레오 . 1971 년 박사 학위를 마치기 전후에 Kabat-Zinn은 저명한 불교도들과 함께 명상을 공부했습니다. 교사 같은 틱 낫한 과 승산 , 또한 보스턴의 Insight Meditation Center에서 그는 나중에 교사가되었습니다.

1979 년에 그는 매사추세츠 의과 대학에서 세포 생물학 및 해부학 박사 후 과정을 밟았으며 13 년 동안 명상 훈련과 실습을했습니다. 2 주간의 명상 수련회 동안 그는 인생에서의 업장 임무에 대한 비전을 가졌습니다. 그는 불교에서 얻은 통찰력을 사용하여 만성 건강 상태와 스트레스로 고통받는 미국인을 돕습니다. 그 임무를 수행하기 위해 그는 University of Massachusetts 의과 대학에 Mindfulness-Based Stress Reduction Clinic을 설립하도록 설득했습니다.

왜 마음 챙김이라고 부르나요?

마음 챙김이라는 용어에 대한 그의 선택은 신중하게 고려되었습니다. 불교의 중심 교리를 표현하는 데 일반적으로 사용되는 영어 단어입니다. 현재 현재에 대한 지속적이고 집중적이며 비판적인 주의력입니다. 그러나 그것은 명백하게 불교도, 심지어 외국으로 들리지 않습니다. 1970 년대에 평균적인 미국인들은 여전히 심사 숙고 히피족, 뉴 에이지, 괴짜, 쿡, 자유 주 및 기타 반문화, 비 주류 유형의 영역으로.

Kabat-Zinn은이 단순한 문화적 장벽이 수백만 명의 명상을 통해 얻을 수있는 이점 . 그래서 그는 사 마디, 위빳 사나 또는 샤 마타와 같은 단어 대신에 문화적 분열을 연결하고 서기 위해 기업에서 들리는 약어 MBSR과 같은 용어를 만들었습니다. 또한 목표를 다음과 같이 구성하여 스트레스 감소 깨달음 이라기보다는 명상 프로그램에 좀 더 실용적이고 현실적인 어조를주었습니다.

나는 그것을 구조화하기 위해 뒤로 몸을 구부리고 불교, 뉴 에이지, 동양 신비주의 또는 단순한 색다른 것으로 간주 될 위험을 최대한 피할 수있는 방법을 찾았다 고 Kabat-Zinn은 말합니다.

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마음 챙김 운동에 또 누가 관여 했습니까?

Kabat-Zinn은 개척자 였지만 전적으로 혼자가 아니 었습니다. 1975 년 하버드 심장 전문의 인 허버트 벤슨은 베스트셀러 책을 출판했습니다. 이완 반응 , 4 백만 부 이상 판매되었습니다. 이완은 명상에 대한 Benson의 코드 단어였습니다. 하지만 다소 모호합니다. 온수 욕조에 몸을 담그고 골프를 치거나 마사지를받으며 휴식을 취하십시오. 하지만 명상과 같은 것이 아니며 같은 효과를 내지도 않습니다.

반면에 마음 챙김은 Kabat-Zinn이 사람들의 귀에 넣고 우리 시대를 위해 많은 것을 정의하기 전까지는 일반적으로 사용되는 단어가 아니 었습니다. 현금화하려는 의도가 아닐 수도 있지만 마음 챙김은 이완 반응보다 더 시장성있는 용어로 입증되었습니다.

MBSR은 주당 1 회 2 시간 회의로 구성된 8 주 워크샵으로 구성되며 6과 7 반 사이에 6 시간 명상 수련회가 있습니다. 또한, 일주일에 6 일, 최소 45 분의 명상이 있습니다.

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마음 챙김은 어떻게 가르 칩니까?

세 가지 기본 기술, 즉 마음 챙김 명상, 신체 스캔 및 몇 가지 간단한 요가 자세를 배웁니다. 신체 스캔은 기본적으로 대부분의 요가 수업이 끝날 때 발생하는 사바 사나 연습과 동일합니다. 낯설고 외국처럼 들리는 이름이 없을뿐입니다. 등을 대고 누워서 발가락부터 머리까지 연속적으로 몸의 각 부분에주의를 집중하고 다음 부분으로 넘어 가기 전에 각 부분을 철저히 이완합니다. 어떤 이름 으로든 그것은 그 자체로 편안한 수행이자 명상의 한 형태입니다.

Kabat-Zinn은 또한 University of Massachusetts 의과 대학의 의학, 건강 관리 및 사회에 대한 마음 챙김 센터의 창립자입니다. MBSR을 가르치는 것 외에도 센터는 사람들이 MBSR의 교사가 될 수 있도록 교육하고 인증합니다. 교사 연수는 코스워크, 집중 명상 수련회 및 감독지도 경험 (실습)을 포함하는 4 단계 과정입니다. 프로그램에 참여하는 사람들은 처음 두 단계를 완료 한 후 MBSR을 스스로 가르 칠 수 있습니다. 전체 MBSR 교사 인증은 4 단계를 모두 성공적으로 완료해야합니다.

미국과 약 30 개 국가에 약 1,000 명의 인증 된 MBSR 교사가 있습니다. Center for Mindfulness에 따르면 24,000 명 이상의 사람들이 MBSR 교육을 이수했습니다. 그러나 더 많은 사람들이 Kabat-Zinn의 많은 책과 교육용 DVD를 통해 MBSR을 탐색했습니다. Center for Mindfulness를 통해 제공되는 온라인 MBSR 교육 과정도 있습니다.

1991 년 Kabat-Zinn은 그의 첫 번째 책을 발표했습니다. 완전한 재난 생활 : 몸과 마음의 지혜를 사용하여 스트레스, 고통 및 질병에 대처 . 500 페이지 이상으로 상당한 책이었으며 Kabat-Zinn이 영화에 등장한 후 베스트셀러가되었습니다. 빌 모이어스 PBS 텔레비전 시리즈 치유와 마음 . Kabat-Zinn은 급성장하는 마음 챙김 운동의 유명인이되었습니다.

더 많은 책이 뒤따 랐으며, 가장 최근에는 The Mind ’s Own Physician : A Scientific Dialogue with the Dalai Lama on the Healing Power of Meditation, 리처드 제이 데이비슨 , Ph.D. Kabat-Zinn은 달라이 라마와 주요 과학자 간의 공개 대화를 후원하는 조직인 Mind and Life Institute의 이사입니다. 그는 또한 매사추세츠 의과 대학의 명예 의학 교수입니다.

지난 36 년에 걸친 우리의 연구와 현재는 다양한 실험실과 의료 센터 및 병원에서 연구 한 결과,이 관행은 소량으로도 효과적으로 가르 칠 경우 노인부터 중학교 어린이까지 사람들에게 큰 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다. 유치원에서도 Kabat-Zinn은 말했습니다.

Kabat-Zinn의 작업의 여파로 많은 마음 챙김 전문가 (일부는 그 용어에 합당하고 다른 일부는 그렇지 않음)가 생겨났습니다. 그리고 이것은 불가피한 반발을 일으켰습니다. McMindfulness라는 용어는 이러한 고대 관습과 원칙이 원래의 맥락에서 너무 멀어지고 더 이상 의미가 전혀없는 지점까지 물을 뿌렸을 때 일어나는 일을 설명하기 위해 만들어졌습니다. 2019 년 Huffington Post 블로그 Beyond McMindfulness에서 학계와 불교 교사 인 Ron Purser와 David Loy는 마음 챙김을 시장성있는 기술로 상품화하려는 노력을 비난했습니다.

Kabat-Zinn은 MBSR이 McMindfulness가 아니라고 주장합니다. 8 주 과정은 학생에게 상당히 진지한 헌신을 요구하며 평생 연습의 출발점이 될 것입니다. 소비자 문화가 선호하는 빠른 해결책이나 쉬운 치료법이 아닙니다. 즉각적인 것은 거의 없습니다. Kabat-Zinn은 McMindfulness가 고통과 질병의 근본 원인에 대한 사회로서의 깨어남을 향한이 전체 운동에 실제로 렌치를 던질 수 있다고 말합니다.

스탠포드 대학의 연구에 따르면 MBSR은 다음과 같은 상태를 치료하는 데 효과적이라는 것을 보여주었습니다. 사회 불안 장애 (SAD) , 부정적인 감정을 줄이고 뇌의 패닉에 취약한 편도체 영역을 진정시켜 스트레스의 주요 원인 중 일부를 줄입니다. MBSR이 제공하는 것은 평생 마음 챙김 연습을위한 완전히 세속적 인 구조입니다. 그리고 그것이이 모든 것에서 가장 중요한 것입니다.

수업을 들거나 책을 읽는 것은 한 가지입니다. 잠시 동안 영감을 받지만 영감은 사라집니다. 마음 챙김을 매일, 해마다 삶의 구조에 통합하는 것은 또 다른 일입니다. 불교에서 시크교, 샤머니즘에 이르는 영적 전통은 이러한 종류의 지속적인 마음 챙김 수행을위한 지원 구조를 제공합니다. Kabat-Zinn은 21 세기 서부의 주류 사고 방식에 더 적합한 버전을 제공하기 위해 선구적인 노력을 기울였습니다.

궁극적으로 나는 마음 챙김을 삶, 현실과 상상력, 자신의 아름다움, 마음과 몸과 마음, 그리고 세상과의 사랑으로 본다고 Kabat-Zinn은 그의 책 Mindfulness for Beginners에서 씁니다. 그것이 많은 것을 받아들이는 것처럼 들리면 그렇습니다. 그것이 당신의 삶에서 마음 챙김을 함양하는 체계적으로 실험하는 것이 매우 가치있는 이유이며, 당신의 경험과 관계를 맺는 이러한 방식으로 들어가는 당신의 직감이 매우 건강한 이유입니다.

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