케토가 당신을위한 것이 아니라면 체중 감량 성공을위한 24 가지 저탄수화물 저칼로리 레시피

시도해 보셨습니까 이들 잘 안되는 것 같나요? 한 가지 가능성은 너무 많은 지방과 칼로리를 먹었을 수 있다는 것입니다. 그러니 포기하기 전에이 24 가지 중 하나로 바꿔보세요. 저탄수화물 , 저칼로리 요리법 대신.

지방을 줄이고 탄수화물을 늘리십시오

어떤 사람들에게는 탄수화물을 너무 적게 줄이면 실제로 체중 감량이 더 어려워 질 수 있습니다. 탄수화물을 매일 20g 이하로 줄인 후 체중 감소가 멈춘 경우 다른 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

에 초점을 맞추고 희박 단백질 탄수화물과 칼로리를 제한하는 녹말이없는 채소는 고지방과 저탄수화물을 먹는 것보다 더 나은 체중 감량 계획 일 수 있습니다. 그러니 기름과 버터를 줄여서 그 파운드를 더 빨리 줄이는 데 도움이되는지 확인하십시오.

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기아 만족

에 케톤 생성 식단 배고픔을 충족시키기 위해 지방을 사용합니다. 그러나 칼로리를 줄이면 지방을 줄이는 것이 좋습니다. 과일 및 채소와 같은 저칼로리 식품에는 섬유질이 포함되어있어 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 셀러리, 브로콜리, 콜리 플라워, 주키니, 아스파라거스 및 베리와 같은 저탄수화물을 선택하십시오.

단백질은 또한 식욕을 감소시켜 칼로리를 적게 섭취합니다. 육류, 가금류 및 해산물은 탄수화물이 적지 만 칼로리가 더 높은 경향이 있습니다. 생선은 고기보다 칼로리가 적습니다. 그러나 닭고기, 칠면조 및 돼지 고기 3 온스 부분에 100 칼로리 미만입니다. 계란은 저칼로리 및 저탄수화물 단백질의 또 다른 공급원입니다.

최고의 저칼로리 및 저탄수화물 요리법

로 만든 레시피 지상 칠면조 , 닭 가슴살 및 생선은 종종 칼로리가 낮습니다. 쇠고기 요리 . 요리를 위해 지방을 추가하는 경우 가볍습니다. 저탄수화물 야채를 추가하면 영양소와 섬유질이 제공됩니다.

영감이 필요하다면이 컬렉션에서 탄수화물과 칼로리가 낮은 24 가지 레시피를 찾을 수 있습니다. 각각을 보려면 갤러리에서 각 이미지의 캡션에 포함 된 링크를 클릭하십시오. 지금 모두 확인할 시간이없는 경우 나중에이 게시물을 고정 할 수도 있습니다. 즐겨!

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