Optavia 다이어트는 무엇이며 무엇을 먹을 수 있습니까? (또한 공동 창립자 Dr. A의 팁)

용어를 들어 본 적이 있다면 옵타 베르트 다이어트 최근에 떠 다니는 이유는 영양이 풍부한 소량의 식사를 자주하면서 몸이 부드러운 지방 연소 상태로 들어가는 데 도움이된다고하는이 먹는 방법이 잠시 시간을 보내고 있기 때문입니다. 그러나 궁금 할 수 있습니다. Optavia 다이어트가 정확히 무엇이며 어떻게 작동합니까? Optavia 다이어트 비용은 얼마이며 무엇을 먹을 수 있습니까?

영양 전문가, 의료 전문가, Optavia Diet의 공동 창립자와 이야기를 나눴습니다. A 박사 Optavia 다이어트에 대한 모든 질문에 대한 답을 얻으려면.

Optavia 다이어트는 무엇입니까?

Optavia Diet는 거의 40 년 동안 존재 해 왔습니다. 같은 프로그램 NutriSystem 그리고 Jenny Craig는 미리 포장 된 독점적 인 식사, 간식 및 쉐이크를 건강 코치와 함께 사용하고 체중 감량을 촉진하기위한 새로운 식습관 개발 방법에 대한 조언에 의존합니다. 옵타 비아 웹 사이트 체중 감량을위한 쉬운 방법으로 서비스를 설명합니다.

Optavia는 간단하고 따라하기 쉽기 때문에 효과적입니다. 매일 식사하는 5 가지는 Optavia Fuelings입니다. 60 가지가 넘는 맛있고 편리하며 영양 학적으로 상호 교환이 가능하며 과학적으로 설계된 연료 중 하나를 선택할 수 있습니다. 몸은 부드럽지만 효율적인 지방 연소 상태가되어 체중 감량에 필수적입니다. 각 Fueling에는 균형 잡힌 식단과 건강한 라이프 스타일의 일환으로 제 지방 근육량을 유지하는 데 도움이되는 고품질 단백질과 소화기 건강을 지원하는 프로 바이오 틱 문화가 포함되어 있습니다.

Fuelings는 대부분의 계획에서 일일 칼로리의 대부분을 제공하지만 (800에서 1,000 사이에 해당), 저지방 단백질, 녹말이없는 채소 및 건강식으로 구성된 린 앤 그린 식사도 직접 만들 수 있습니다. 지방.

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Optavia 다이어트는 어떻게 작동합니까?

Optavia 다이어트는 매일 몇 번의 작은 식사 나 간식을 먹는 것이 관리 가능하고 지속적인 체중 감소로 이어지고 궁극적으로 습관이 바뀐다는 생각에 동의합니다. 하루에 세 끼의 큰 식사를하는 대신 하루에 여섯 번 또는 일곱 번 작게 먹고 영양가있는 음식을 먹기 때문에 배가 고프지 않을 것이라고 생각합니다.

이 방법이 어떤 사람들에게는 잘 작동 할 수 있지만 우리는 모두 다르며이 방법을 뒷받침 할 설득력있는 연구가 많지 않습니다.안 조 하버드 의과 대학에서 발표 한 연구 결과 작은 식사의 효능을 조사한 결과 체중 감량은 칼로리 제한과 직접적인 관련이 있으며 식사 자체의 타이밍과 크기가 체중 감량에 의미있는 영향을 미치지 않는다는 사실을 발견했습니다.

성공적인 장기 체중 감량과 관련하여 전문가들은 한 가지에 동의하는 것 같습니다. 먹는 특정 식사뿐만 아니라 식사의 정서적 및 행동 적 측면이 매우 중요합니다. 그들은 또한 안전하고 지속 가능한 체중 감량의 길로서 전신 건강을 보는 것의 중요성을 강조합니다.

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옵타 비아 다이어트 비용은 얼마입니까?

비용 월분 Optavia Fuelings의 가격은 5 & 1 플랜에서 $ 400가 조금 넘고 3 & 3 플랜에서 $ 300가 조금 넘습니다. Optavia가 승인 한 한 달 분량의 연료 (흔들림, 수프 그리고 간식)은 선택한 계획에 따라 하루 식사의 3 ~ 5 개를 차지합니다. 참가자들은 자신을 위해 하루에 적어도 한 가지 건강한 식사를 요리해야합니다. Optavia 다이어트의 비용은 결코 저렴하지는 않지만 30 일 동안 누적되는 Starbucks 및 GrubHub 요금을 모두 합산하는 경우에도 엄청나게 비싸지는 않습니다.

Optavia는 세 가지 계획을 제공하며 각 프로그램은 다른 체중 감량 목표를 해결합니다. 각 플랜에는 건강 코치와 다양한 리소스가 제공되어 체중 감량 전략과 일반적인 라이프 스타일 웰빙 조언을 지원하며, 모두 식사와 관련된 건강한 습관을 만드는 데 중점을 둡니다.

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Optavia 다이어트 계획에서 어떤 식사를 할 수 있습니까?

인기있는 분들께 5 & ​​다이어트 계획을 선택했습니다 , 이것은 당신이 하루에 5 번 먹을 수있는 광범위한 연료 공급과 함께 제공됩니다. 여기에는 팝콘과 같은 간식 및 항산화 향료 디퓨저 상자와 함께 단백질 바, Flavours Of Home 식사 ​​(비프 스튜 및 치킨 미트볼 마리 나라가 목록에 포함)와 같은 항목이 포함됩니다.

계획의 1 부분은 기름기없는 단백질, 녹말이없는 야채, 올리브 오일이나 아보카도 .

다른 버전의 Optavia 다이어트 계획에는 연료가 먹는 음식의 약 절반이 포함됩니다 ( 3 & 3 계획 )도 저렴하지만 더 많이 요리 할 것입니다. 따라서 어떤 플랜이 귀하와 귀하의 라이프 스타일에 적합한 지에 따라 다릅니다.

Optavia 다이어트에 대해 승인 된 샐러드 드레싱은 무엇입니까?

Optavia 다이어트에는 Annie ’s Naturals, Hidden Valley, Ken ’s, Kraft, Newman ’s Own 및 Wishbone과 같은 인기 브랜드에서 승인 한 샐러드 드레싱의 광범위한 목록이 있지만 드레싱 양은 식사 당 1 ~ 2 큰술 사이로 유지하는 것이 좋습니다. Optavia 다이어트 친화적 드레싱의 전체 목록을 볼 수 있습니다. 여기 .

Optavia 다이어트로 무엇을 마실 수 있습니까?

옵타 비아 다이어트에서는 하루에 64 온스의 물 , 물의 자격에 대해 의사와상의하는 것이 좋습니다. 음식 소스에서도 물을 얻습니다. 또한 블랙 커피 나 차와 같은 칼로리와 탄수화물이없는 음료를 마실 수 있습니다. 알코올은 권장하지 않음 식단에서 선호합니다.

옵타 비아 식단에 얼마나 많은 단백질을 섭취 할 수 있습니까?

린 앤 그린 (Lean and Green) 식사 (이것들은 여러분이 직접 만드는 것입니다)에는 5-7 온스의 저지방 단백질이 포함되어 있으며, Fuelings에서 많은 단백질을 얻을 수 있습니다. 총, 당신은 얻을 것이다 하루 72g의 단백질 식단에서 선호합니다.

Optavia 다이어트에 얼마나 많은 지방을 가질 수 있습니까?

옵타 비아 식단에서는 건강한 지방이 우선이지만, 지방에서 얻는 일일 총 칼로리 (800 ~ 1,000)의 30 % 미만을 얻을 수 있습니다.

Optavia 다이어트는 어떻게 비교됩니까? Atkins ?

Optavia 다이어트와 Atkins 다이어트는 연료 공급원과 체중 감량 보조제로 고 단백질을 우선시한다는 점에서 유사합니다. 하지만 Optavia 다이어트에는 Atkins 다이어트보다 더 많은 가공 및 포장 식품이 포함되어 있다는 점에 주목할 가치가 있습니다.

Optavia 다이어트에서 성공하는 방법?

Parade.com Optavia 다이어트의 공동 창립자 인 Dr. Wayne Andersen (Dr. A라고도 함)과 이야기를 나눴습니다. Optavia 다이어트를 성공하고 싶다면, 그는 도중에 작고 관리 가능한 습관을 만드는 가장 좋은 방법에 대한 팁을 제공했습니다. 먹어. 그의 조언은 다음과 같습니다.

정기적으로 진행 상황 확인

A 박사 : 자체 모니터링은 여러 가지 이유로 중요합니다. 정서적 및 환경 적 문제에 직면 할 때 목표를 최우선으로 생각할뿐만 아니라 진행 상황을 인식 할 수 있습니다. 자신 그리고 차례로 계속 나아가려는 동기를 증가시킵니다. 지속적으로 진행 상황을 추적하면 장애를 쉽게 식별하고 정상으로 돌아갈 수 있습니다. 저널링은 매일 사용하는 사람이 거의없는 강력한 도구입니다. 생각, 진행 상황 및 도전을 적어두면 성과를 반성하고 약점을 인식 할 수 있습니다. Optavia 프로그램에서 고객은 생활에 건강 습관을 통합하는 방법을 배우면서 자신에게 적합한 것이 무엇인지 발견하는 데 도움이되는 도구 인 Lifebook을 받게됩니다. 저널링은 마음 챙김 운동입니다. 우리의 현대 생활은 너무 바빠서 건강 여행이든 다른 어떤 것이 든 우리가 어디에 있고 어디로 가고 싶은지 고민하지 않고 며칠, 몇 주, 심지어 몇 년을 서두르는 것이 쉽습니다. 생명 골.

지원 시스템을 찾고 그들이 당신에게 책임이 있는지 확인하십시오

A 박사 : 모든 사람들은 자신의 부트 스트랩에 의해 스스로를 끌어 올리고 스스로 모든 것을 한 사람의 이야기를 좋아합니다. 그러나 성공한 사람은 목표를 달성하기 위해 마을이 필요하다고 말할 것입니다. 따라서 운동 친구, 식사 준비 친구, 점심 시간 걷는 친구, 개인 트레이너, 코치, 영양사, 상담사 또는 도움을 줄 수있는 사람을 구하십시오.

현실적인 목표 설정

A 박사 : 습관 형성의 핵심은 시간이 지남에 따라 자동으로 진행될 때까지 지속적으로 행동이나 루틴을 수행하는 것이므로 좋은 습관을 주입하는 핵심은 매일 수행 할 수있을만큼 간단하게 행동하는 것입니다. 상상할 수있는 가장 간단하고 쉬운 목표부터 시작하십시오. 성공을위한 임계 값을 너무 낮게 설정하여 성공할 수밖에 없게 만들고 먼저 반복을 통해 습관을 세우십시오.

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주변 환경을 건강하게 유지하십시오

A 박사 : 자신을 둘러싼 사람, 장소 및 사물에 초점을 맞추면 성공하기 더 쉬운 조건을 만들 수 있습니다. 우리는 무언가 잘못되었을 때 노출 된 사람, 장소 및 사물을 비난하는 경향이 있습니다. 이것이 문제가 될 수 있지만, 우리의 행동이 주변 환경에 크게 의존한다는 것도 사실입니다.

사람들: 우리 친구들, 가족 동료들은 우리가 먹고, 움직이고, 잠을 자고, 스트레스를 처리하고, 자유 시간을 보내는 방법에 이르기까지 우리가 행동하는 방식에 영향을 미칩니다. 원하는 자질을 가진 사람들과 어울리면 그 자질을 스스로 개발할 가능성이 더 큽니다. 그룹처럼 건강한 커뮤니티에 참여 적합 자신의 건강을 최우선으로 생각하는 사람들을 만나고 교류하는 데 도움이 될 수 있습니다.

장소 : 우리가 살고, 일하고, 노는 장소는 우리의 일상적인 선택을 지원하고 유혹을 쉽게 피할 수 있도록해야합니다. 예를 들어, 현관에 들어 서면 다양한 메뉴에서 건강식을 시도하는 것보다 건강에 좋은 식당을 미리 선택하는 것이 좋습니다.

소지품 : 현대 생활은 여러면에서 우리에게 도움이되었지만 환경 스트레스 요인도 증가합니다. 환경 스트레스 요인이 증가함에 따라 우리의 개인적인 스트레스도 증가합니다. 예를 들어, 디지털 기술은 우리가 그 어느 때보 다 더 많이 연결될 수있게 해주지 만 적당히 사용하지 않으면 산만 해지고 건강에 해로울 수도 있습니다. 당신의 삶에서 크립토나이트 인 것을 확인하고 당신을 버려라. 그런 다음 주변 환경을 수정하여 성공을위한 인프라를 만들어 매일 조금씩 개선 할 수 있도록합니다.

퍼레이드 데일리

자기 연민과 책임을 모두 사용하십시오

A 박사 : 100 % 성공하지 못할 것입니다. 당신은 실패하고 실수를 할 것입니다. 그러나 실패하면 그 경험을 학습 기회로 재구성하고 자기 연민을 확장하십시오. 동시에, 완전히 빠져 나가지 마십시오. 최선을 다하고 정상으로 돌아갑니다. 특히 건강과 관련된 여정은 직선이 아니라 일련의 기복입니다.

이유와 방법을 찾아서 자주 확인하십시오.

A 박사 : 목표를 달성하려면 이유와 방법을 모두 식별해야합니다. 왜 이것이 나에게 중요한가? 이 불편 함을 기꺼이 경험하는 이유는 무엇입니까? 어떻게이 목표를 달성 할 수 있을까요? 누가 날 도울 수 있죠? 종종 우리는 하나만 가지고 있기 때문에 실패합니다. 정신적 측면 (왜)은 전술적 계획 (어떻게)만큼 중요합니다.

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