예, 예산으로 케토를 할 수 있습니다 : 고지방, 저탄수화물 에센셜을 구입하는 14 가지 방법이 있습니다.

풀을 먹인 고기, 아보카도, MCT 오일 , 미리 만든 뼈 육수, 고급 치즈 : A 케톤 생성 식단 , 이는 다음과 같은 다양한 혜택과 관련이 있습니다. 체중 감량 , 강화 된 에너지 및 정신 선명도의 향상은 고수하는 데 비용이 많이 드는 것처럼 보일 수 있습니다.

하지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 이들 예산에 맞는 식사 계획을 세우고 프로그램의 혜택을 누리십시오. 예산에 케토 브루클린에 기반을 둔 영양사이자 건강 코치는 완전히 가능하다고 말합니다. 리아나 닐슨 . 그녀는 농산물 섹션에서 신선한 야채 대신 저렴한 냉동 야채를 구입하고, 값 비싼 미리 포장 된 케토 스낵을 선택하지 않고, 계란을 구입하는 곳을 변경하는 등 몇 가지 작은 조정을 수행하면 고착하는 데 큰 도움이 될 수 있다고 설명합니다. 예산 계획의 케토에. 다음은 케토 제닉 다이어트를 따르고 그 과정에서 좀 더 지갑 친화적으로 만드는 방법에 대한 전문가의 지원을받는 팁입니다.

예산에 케토

1. 진짜 음식 먹기

인기가 높아진 이후로 많은 회사가 케토 밴드 왜건에 뛰어 들었습니다. 현재 케토 쿠키부터 케토 베이글, 케토 파스타에 이르기까지 다양한 제품이 있으며, 케토 문 치즈는 대부분 쓰레기이지만 비싼 경향이 있다고 Nielsen은 말합니다. 따라서 케토를 저렴하게 유지하려면 핵심은 실제 음식을 먹는 것입니다. 아주 간단합니다. 멋지고 가공 된 케토 식사와 제품을 모두 건너 뛰고 실제로 요리하십시오. 더 저렴할뿐만 아니라 더 건강해질 것이라고 그녀는 설명합니다.

2. 저렴한 단백질 공급원에 집중

드류 매닝 , 작성자 케토 완료 , 환자가 예산에 맞는 케토 식사 계획을 세울 때마다 그가 고수하는 자신 만의 비결이 있다고 말합니다. 그는 대량의 계란, 통조림 참치 및 정어리와 같은 저렴한 단백질 공급원을 구입하는 것을 옹호합니다. 갈은 쇠고기 , 스테이크와 야생 연어 필렛과 같은 더 가파른 가격의 품목 대신. 판매 중일 때 고기를 사서 델리를 자주 방문하는 대신 비축 할 수도 있습니다. 또 다른 옵션은 정육점에 비용 절감을 요청하는 것입니다. 닭다리를 사다 대신 닭고기 가슴살 .

관련 : 케토 다이어트는 무엇이며 어떻게 작동합니까?

3. 나만의 요리 저탄수화물 집에서 식사

잦은 테이크 아웃은 빠르게 추가 될 수 있습니다. 그래서 대신에, 콜레트 하이모 위츠 , 영양 부사장 Atkins , 집에서 요리를 우선시한다고 말합니다. Atkins 웹 사이트에는 여러분이 좋아하는 테이크 아웃 식사의 저탄수화물 버전을 확실히 찾을 수있는 다양한 레시피가 있습니다.

4. 미리 포장 된 케토 식품에 의존하지 마십시오

이들 중 상당수는 가격표와 함께 제공되며 몇 가지 추가 단계를 수행하면 집에서 쉽게 복제 할 수 있습니다. 예를 들어, 포장 된 콜리 플라워 쌀을 먹는 대신 강판을 잡고 집에서 직접 만들 수 있다고 Heimowitz는 말합니다. 그녀는 또한 미리 포장 된 샐러드를 사지 말고 재료를 사서 직접 모아서 돈을 절약하라고 말합니다. 상추의 개별 머리는 항상 씻어서 잘게 썰고 밀봉 한 채소보다 저렴할 것이라고 그녀는 설명합니다.

5. 크게 생각해

오일은 케톤 생성 식단의 주요 성분이 될 수 있으며 대체 비용이 많이들 수 있습니다. Heimowitz는이 문제를 해결할 방법이 있습니다. 볶을 때 사용하는 저렴한 오일 (카놀라 오일을 생각하십시오)의 큰 용기를 선택하고 드레싱을 위해 소량의 고품질 오일 (예 : 엑스트라 버진 올리브 오일)을 보관하십시오. 로건 밴더 풀 캘리포니아 산타 크루즈에 등록 된 영양사 인는 다음과 같이 덧붙입니다. 아보카도 회원제 시장에서 기름, 버터, 고기, 생선, 아보카도 번성 시장 또는 코스트코 .

관련 : 케토 다이어트를위한 150 개 이상의 승인 된 식품

6. 냉동실 통로와 친구가 되세요

콜리 플라워 또는 브로콜리와 같은 채소는 모든 케토 식사의 완벽한 측면이며 영양가를 유지하면서 냉동실 가격의 1/2 미만일 수 있다고 등록 영양사 / 영양사 Corinne Kohlen은 말합니다. 그녀는 당신이 좋아하는 단백질과 데리야끼 또는 한국식 바베큐 소스와 함께 냉동 야채를 던져서 15 분의 빠른 식사를 할 것을 권장합니다.

7. 시간이 지날 때 반 스크래치 요리를 시도하십시오.

반 스크래치 요리는 편리하고 만들기 쉽고 신선한 반찬과 결합하여 완전한 식사를 만들 수있는 최소한의 가공 식품을 사용하는 것을 의미한다고 Kohlen은 설명합니다. 처음부터 요리 할 시간을 찾기 위해 고군분투하지만 외식을하고 싶지 않은 사람들에게 완벽한 옵션이라고 그녀는 설명합니다. 내가 가장 좋아하는 빠르고 저렴한 케토 친화적 인 콤보는 Kevin ’s Natural Foods 태국 코코넛 치킨 콜리 플라워 라이스와 혼합 야채, 또는 데리야키 치킨 양상추 랩 위에, Kohlen은 덧붙입니다.

8. 미리 식사를 계획하십시오

식사 계획, 등록 영양사가 말합니다 Olivia Audrey 박사 , 식료품 점에 갈 때 예산을 준수 할뿐만 아니라 매크로를 일관성있게 유지하는 데 도움이됩니다. 그리고 필요한 것을 정확히 알고 목록을 고수하면 매장에 들어가 값 비싼 충동 구매를 피할 수 있으므로 예산 계획에서 케토를 고수하는 데 도움이됩니다.

9. 남은 음식을 활용하세요

엄격한식이 요법을 따를 때 급한 식사 나 요리 할 시간이별로없는 날에는 규정을 준수하는 음식을 갖기가 어려울 수 있다고 등록 영양사 인 Gabby Geerts는 말합니다. 그린 셰프 . 그러나 남은 음식은 냉장고에서 최대 5 일 동안 보관할 수 있으므로 주 후반에 몇 번 더 먹을 수 있습니다. 이미 구매하고있는 재료를 더 많이 사용하여 현재 레시피를 대량으로 늘리는 것보다 매 식사마다 완전히 새로운 요리를 구입하는 식료품 점에 더 많은 비용이 듭니다. 남은 닭고기를 샐러드에 추가하거나 볶음 요리에 추가하는 것과 같은 방법을 시도해보십시오.

10. 냉동실 채우기

좋은 거래를 찾으면 더 많은 양을 구입 한 다음 모든 케토 필수품을 냉동실에 넣으십시오. 예를 들어 치즈와 버터는 밀폐 된 봉지에서 잘 얼다고 Geerts는 말합니다. 여분의 고기를 얼릴 수도 있습니다. 너트 기반 밀가루 , 심지어 아보카도까지 껍질을 벗기고 구멍을 뚫었습니다.

퍼레이드 데일리

11. 나만의 소스와 국물 만들기

값 비싼 소스 블렌드를 구입하는 대신 Geerts는 쉽게 직접 만들 수 있다고 말합니다. 그리고 이것은 당신이 생각하는 것만 큼 관련되지 않을 수도 있습니다. 많은 소스 요리법에는 몇 가지 재료가 포함되며 이미 가지고있는 것으로 만들 수 있습니다. 나만의 뼈 국물을 직접 만들어 먹거나 접시에 풍미를 더해보세요. 페스토와 마요네즈는 푸드 프로세서로 집에서 간단하게 실행할 수 있다고 Geerts는 말합니다.

12. 페어링 간헐적 단식

케 토의 또 다른 큰 이점은 케토시스 상태가 자연스럽게 식욕을 억제한다는 것입니다. 따라서, 당신이 방목장이거나 하루에 세 끼를 먹는 경향이있는 사람이라면 아마도 식사와 간식이 더 적게 필요하다는 것을 알게 될 것입니다. 고객이 그녀에게 와서 체중 감량을 위해 케토를 시도하고 싶을 때, 그녀는 종종 간헐적 단식 . 간헐적 단식은 신체가 케토시스에 더 빨리 들어가도록 돕고, 염증을 낮추고, 인슐린 수치를 낮추고, 인간 성장 호르몬을 증가시키고, 세포 회복 속도를 높이고, 물론 체중 감소 과정을 촉진한다고 Nielsen은 말합니다. 또한 식사와 간식을 적게 먹는 것은 비용을 절약하는 쉬운 방법이므로 예산에 맞는 케토 식사 계획을 고수하는 데 도움이됩니다.

관련 : 케토 다이어트에서 간헐적 단식을 시도해야합니까? ?

13. 녹말이없는 야채로 미쳐

Nielsen은 사람들이 케토를 시도 할 때 흔히 범하는 실수는 너무 많은 지방과 단백질을 섭취하고 야채를 충분히 섭취하지 않는 것이라고 말합니다. 초고 지방보다는 저탄수화물 섭취에 관한 것입니다. 채소는 주로 탄수화물이지만 1 회 제공량 ​​당 순 탄수화물이 5g 미만인 채소는 꽤 많다고 그녀는 지적합니다. Nielsen은 시금치, 주키니, 양상추, 오이, 양배추, 아스파라거스, 케일과 같은 야채를 순 탄수화물을 낮게 유지하면서 자유롭게 먹을 수 있다고 덧붙였습니다. 채소는 또한 비싸지 않고 포만감을 유지하고 미생물 군집을 행복하고 건강하게 유지하는 데 중요한 섬유질을 제공합니다.

퍼레이드 데일리

14. 협동 조합, CSA, 농산물 시장 활용

농산물 비용을 절약하는 가장 좋은 방법은 지역 CSA에 가입하여 농장에서 직접 구매하는 것입니다. 이러한 혜택을 누리기 위해 미국에 살 필요는 없습니다. 그녀는 이것이 뉴욕시에서 할 수있는 일이라고 지적합니다. 지역 사회 지원 농업 (CSA)은 계절이 시작될 때 농부로부터 상품을 구매하는 것을 말합니다.이 상품은 일주일에 배달되거나 픽업됩니다. 중개인을 제거하면 유기농 야채와 과일, 육류 및 계란에 상당한 양을 절약 할 수 있습니다. 지역 음식 협동 조합에 참여할 수도 있습니다. Nielsen은 식품 협동 조합이 회원들에게 할인 된 가격으로 지역 및 고품질 제품을 판매한다고 설명합니다. 회비 나 월간 업무 교환이 필요한 경우가 많지만 식료품을 20 ~ 40 % 절약하는 이점이 있습니다. 그리고 때로는 지역 농산물 직판장이 제품에 따라 식료품 점보다 저렴할 수 있습니다.

다음은 16 개의 케토 디너 아이디어입니다.

출처

• 드류 매닝 , Complete Keto의 저자
• 로건 밴더 풀 , 캘리포니아 산타 크루즈에 등록 된 영양사
• 리아나 닐슨 , Brookyn 기반 영양사 및 건강 코치
• 콜레트 하이모 위츠 , Atkins 영양 부사장
• Olivia Audrey 박사, 등록 영양사
• Gabby Geerts, 등록 영양사 그린 셰프
• 코린 석탄 , 등록 영양사