전략적으로 메이크업을하고, 체육관을 방문하고, 태양을 만끽하세요 : 안구 건조증에 대한 최고의 가정 요법은 다음과 같습니다.

평소보다 눈이 더 건조한 것 같나요? 당신은 혼자가 아닙니다. 그리고 하루 종일 기기를 응시하고, 넷플릭스와 냉기 습관, 계절성 알레르기, 자연적인 노화 과정을 비난하는 것과 같은 활동이 있습니다. 오늘날 더 많은 사람들이 안구 건조증의 증상을 겪고 있으며, 여기에는 발적, 빛에 대한 민감성 또는 모래, 거친 느낌, 흐릿한 시력 또는 눈에 무언가가 있다는 느낌 (이물질 감각)이 포함될 수 있습니다. Dr. Jonah Berman, OD , 뉴욕시의 검안사이자 Lensdirect 의료 전문가입니다.

그는 때때로 어떤 사람들은 눈물을 흘리며 눈물을 흘리는 눈을 경험할 것이며, 이는 기대하는 경험과 모순되는 것처럼 보입니다. 안구 건조 . 그러나 이것은 실제로 신체가 건조 함과 싸우기 위해 빠르게 눈물을 흘리는 방법입니다. 주변 온도가 너무 뜨거워 지거나 습도가 너무 건조하면 소화기가 자동으로 방전되는 것과 같습니다. Berman 박사는 덧붙입니다. 짧게 말하면 눈물이 나는 눈은 눈도 TLC를 사용할 수 있다는 신호일 수 있습니다.

그래서 눈이 마르면 어떻게해야할까요? 우리는 안과 의사를 만나서 안구 건조증에 대한 16 가지 가정 요법에 대한이 가이드를 제공했습니다.

건조한 눈에 대한 가정 요법

1. 따뜻한 눈 압축 및 눈꺼풀 스크럽 사용

양치질이 구강 위생에 중요한 것처럼, 따뜻한 찜질과 눈꺼풀 스크럽을 정기적으로 사용하는 것이 눈꺼풀 위생과 건조한 눈의 증상을 줄이는 데 중요하다고 말합니다. 박사 Dagny Zhu, MD , NVISION Eye Centers의 각막, 백내장 및 굴절 외과 의사. 그녀는 안구 건조증의 가장 흔한 원인 인 증발 성 안구 건조증이 눈꺼풀의 위쪽과 아래쪽 가장자리를 따라 위치한 작은 기름 샘 (메이 봄샘)의 막힘 때문이라고 설명합니다. 이 땀샘은 일반적으로 눈 표면을 덮고 수성 눈물 막의 증발을 방지하는 보호 지질층 인 meibum을 분비한다고 Zhu 박사는 설명합니다.

온찜질과 눈꺼풀 스크럽은 건강한 메이 붐 분비를 유지하는 데 도움이됩니다. Zhu 박사는 다음과 같이 말합니다. 수건을 따뜻한 물에 담 그거나 양말을 밥과 함께 전자 레인지에 45 초 동안 끓여서 온찜질을하십시오. 눈을 감고 눈꺼풀에 온찜질을하고 눈꺼풀 가장자리를 향해 부드럽게 마사지하여 막힌 기름 샘을 풀어줍니다. 그런 다음 깨끗한 손가락이나 아기 샴푸로 Q-tip을 사용하여 속눈썹 라인을 따라 표현 된 잔해와 기름을 닦아냅니다.

2. 수면 환경에 대해 생각하십시오.

AC 통풍구 또는 천장 선풍기 아래에서 자면 눈을 감고도 눈물 막이 증발 할 것입니다. Dr. Stephen Slade, MD , 휴스턴의 Slade & Baker Vision 및 굴절 수술위원회 편집 자문위원회 위원. 밤에는 통풍구를 닫거나 창문을 열어 방을 식히십시오. 달리는 AC 또는 팬.

3. 눈을 감고 자고

Slade는 잠을 잘 때 눈을 감고 잘 수 있도록하는 것이 중요하다고 말합니다. 생각만큼 드물지 않다고 그는 말합니다. 이 상태는 야행성 후안 구증으로 인해 발생하며 인구의 20 % .

눈을 뜨고 자고 있다고 생각되면 친구에게 물어보십시오. 가족 당신이 밤에자는 것을 관찰하여 그들이 이것을 관찰 할 수 있는지 확인하십시오. 낮 동안 안구 건조, 빛 민감성 또는 흐린 시력을 경험하는 것도 증상 일 수 있습니다. 상태가 치료 가능하므로 이러한 증상이 나타나면 의사와 상담하십시오.

4. 전화 또는 컴퓨터 휴식

Slade 박사는 기기 사용 (화면 시간)이 깜박임 시간을 줄인다는 것을 알고 있습니다. 그러나 눈 깜박임은 눈 표면을 촉촉하고 건강하게 유지하는 데 필수적입니다. 휴식을 취하다. 일어나서 움직이고 눈을 쉬게하세요. 정말 도움이 될 수 있습니다. Berman 박사는 20/20/20 규칙을 염두에 두라고 말합니다. 20 분마다 화면에서 20 피트 떨어진 곳에서 20 초 동안보십시오. 그리고 실제로이 지점을 집으로 가져 가기 위해 Zhu 박사는 우리가 보통 분당 10-15 번 깜박이지만 화면을 응시하면 절반으로 떨어집니다.

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5. 깜박이는 운동을하십시오

한 연구 건조한 눈을 가진 사람들이 4 주 동안 깨어있는 동안 20 분마다 10 초주기의 깜박임 운동을 수행했을 때 증상이 개선 된 것으로 나타났습니다. 이것은 또한 화면을 보는 동안 더 자동으로 깜박이도록 훈련시킬 수 있다고 말합니다. Dr. Stacie J. Stephenson, DC, CNS, DABAAHP, FAARM , TheVibrantDoc의 창립자입니다.

6. 안약 사용

잠자리에 들기 전에 방부제가 없거나 생분해 가능한 인공 눈물 한 방울을 사용하여 밤새 눈을 촉촉하게 유지하는 것을 고려하십시오. 아침에 일어나서 눈이 여전히 건조하다고 느끼면 한두 방울 더 사용할 수 있습니다. Dr. Diane Hilal-Campo, MD , 뉴저지 주 오클랜드에있는 안과 의사는 직장이나 학교에서 컴퓨터를 사용할 때 2 ~ 3 시간마다 방부제가없는 눈물 안약을 사용한다고 말합니다.

7. 밤에 7-9 시간의 수면을 목표로합니다.

연구 수면 부족은 눈물 막 생산의 양과 질을 줄임으로써 안구 건조증을 유발할 수 있음을 보여주었습니다. 그로 인한 스트레스는 우리의 면역 체계를 약화시킵니다. 그리고 이것은 우리의 눈꺼풀, 속눈썹 및 눈물 막이 우리 눈 주위 피부의 박테리아로 인한 감염과 싸우는 것을 더 어렵게 만들 수 있다고 Berman 박사는 덧붙입니다.

8. 수분 유지

이것은 모든 사람들, 특히 건조한 눈을 가진 모든 사람들이 일반적으로해야 할 기본적인 일이라고 말합니다. Dr. Kaushal Kulkarni, MD , 이사회 인증 안과 의사이자 설립자이자 CEO입니다. 아이 타민 . 수분을 유지하면 결막과 각막을 포함하여 세포와 점막의 수분 함량을 최적 수준으로 유지할 수 있습니다. 힐랄 캠프 박사는 하루에 최소 8 온스의 물을 8 잔 마시라고 말합니다. 이뇨제이며 탈수시킬 수있는 알코올과 카페인을 줄인다.

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9. 가습기 사용

습도는 안구 건조증의 증발 성분을 개선하여 눈물이 깨지는 시간 (사무실에서 측정)을 줄이고 감각을 개선 할 수 있다고 맨해튼에있는 안과 의사는 말합니다. Dr. Yuna Rapoport, MD, MPH . 그녀는 밤새 침실에서 또는 낮 동안 사무실에서 뜨거운 공기가 작동하도록 가습기를 설정하도록 제안합니다. 이것은 각막을 더 촉촉하고 덜 건조하게 유지하는 데 도움이된다고 그녀는 말합니다.

10. 설탕을 줄입니다

스티븐슨 박사는 대사 증후군 인 전 당뇨병 환자와 제 2 형 당뇨병 환자가 혈당이 조절 된 사람들보다 안구 건조증에 더 많은 문제를 겪는 경향이 있다고 말합니다. 연구원들은 이는 혈당 문제가있는 사람들이 일반적으로 더 많은 염증성 산화 스트레스를 가지고 있고 이것이 눈을 공격 할 수 있기 때문입니다. 설탕 섭취를 줄이고 더 많은 항 염증 야채와 과일을 섭취하면이 효과를 역전시킬 수 있습니다. 혈당은 종종 라이프 스타일을 통해 조절 될 수 있다고 Stephenson 박사는 말합니다. 그녀는 건강을 유지하고 혈당을 조절하면 여러 가지 방법으로 도움이되며, 여기에는 눈도 포함됩니다.

11. 당신의 오메가를 얻으십시오

Dr. Kelsey Kleinsasser, OD Summit Eye Center의 각막, 녹내장, 백내장 및 굴절 외과 의사는 환자가 종종 오메가 -3 어유 섭취로 혜택을받는다고 말합니다. 염증은 종종 안구 건조의 구성 요소이며 오메가 -3 보충제는 염증을 최소화하는 데 도움이된다고 그는 말합니다. 그리고 Zhu 박사는 지방이 많은 생선, 아마씨, 대두를 포함한 오메가 -3 지방산 함량이 높은 음식을 먹는 것이 안구 건조증의 경우에 도움이 될 수 있다고 덧붙였습니다.

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12. 밤에 화장을 제대로 지 웁니다.

Dr. Ada Noh, OD , 뉴저지 주 벨 마르에 위치한 Bellmawr Eye Care의 검안사는 눈 화장을 완전히 제거하고 워터 라인 바로 위에 화장을하지 않는 것이 중요하다고 말합니다. 수선은 마이 봄샘의 머리가있는 곳이므로 여기에 아이 라이너를두면 샘이 막힌다고 그녀는 말합니다.

13. 충분히 비타민 D.

실내에서 자주 일하십니까? 그렇다면 비타민 D는 특히 겨울철에 안구 건조증 증상에 영향을 미칠 수 있습니다. Leigh Plowman 박사, OD , 검안사 및 설립자 DryEyeDirectory.com . 하나 연구 비타민 D는 보충 2 주 후 안구 건조증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. Plowman 박사는 의사에게 일상적인 비타민 D 검사를 요청하라고합니다. 하루에 약 15 분 동안 햇볕을 쬐면 야외 노출을 높일 수 있습니다. 구강 보충제는 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

14. 선글라스 착용

태양과 바람이 눈을 자극 할 수 있습니다. 따라서 태양 아래에있을 때는 눈부심과 유해한 자외선으로부터 눈을 보호하기 위해 선글라스를 착용해야합니다. 바람으로 인해 눈이 건조 해지는 것을 방지하려면 앞면을 감싸는 곡선이 있고 꼭 맞으면서도 편안하게 맞는 선글라스를 선택하십시오. Berman 박사는 말합니다.

15. 운동

연구 운동을하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 눈물 량이 더 많고, 안구 건조증이있는 사람은 안구 건조증이없는 사람보다 운동량이 적다는 것을 보여주었습니다. 연구에 따르면 운동은 눈물의 양을 늘려 안구 건조증의 증상을 개선 할 수 있으므로 규칙적인 운동 프로그램을 시작하면 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이있는 곳에서 시작하십시오. 어떤 운동이든 운동을하지 않는 것보다 낫습니다. Hilal-Campo 박사는 일주일에 최대 150 분, 또는 대부분의 날에는 30 분 정도의 적당한 운동을 권장합니다.

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16. 약물 검토

Hilal-Campo 박사는 항히스타민 제나 혈압 약과 같은 특정 약물이 수분 생성을 감소시키고 안구 건조증을 유발할 수 있다고 설명합니다. 약과 관련된 안구 건조증을 경험하고 있다면 의사와 가능한 대안에 대해 논의하십시오.

다음 단계 : 눈을 보호하는 방법 : 눈을 건강하게 유지하는 6 가지 방법.

출처

• Dr. Jonah Berman, OD 뉴욕시에 기반을 둔 검안사 및 Lensdirect 의료 전문가
• Dr. Dagny Zhu, MD, 각막, 백내장 및 굴절 외과 의사 NVISION 안구 센터
• Dr. Stephen Slade, MD 휴스턴의 Slade & Baker Vision 이사 및 굴절 수술위원회 편집 자문위원회 위원
• Stacie J. Stephenson 박사, DC, CNS, DABAAHP, FAARM The Vibrant Doc의 창립자
• Diane Hilal-Campo 박사 , 뉴저지 오클랜드의 안과 의사
• Dr. Kaushal Kulkarni, MD , 보드 인증 안과 의사이자 Eyetamins의 설립자 / CEO
• Dr. Yuna Rapoport, MD, MPH, 맨해튼 소재 안과 의사
• Dr. Kelsey Kleinsasser, OD , 각막, 녹내장, 백내장 및 굴절 외과 의사 서밋 안구 센터
• Dr. Ada Noh , OD, 뉴저지 주 Bellmawr에 위치한 Bellmawr Eye Care의 검안사
• Leigh Plowman 박사, OD , 검안사 및 설립자 Dryeyedirectory.com