컴퓨터 눈의 피로 징후를 발견하는 방법과 신속하게 구호를 찾는 6 가지 방법

우리의 화면은 우리를 즐겁게하고, 우리에게 정보를 제공하고, 우리를 세상과 연결합니다. 그러나 우리 눈에는 어떤 희생이 있습니까? 직장에서 컴퓨터에 붙이는 것부터 기회가있을 때마다 뉴스 피드를 스크롤 한 다음 좋아하는 TV 프로그램, 비디오로 마무리하는 등 매일 쏟아지는 디지털 콘텐츠를 처리하기 위해 눈이 그 어느 때보 다 더 힘들어하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 게임, 전자 책.

에 따르면 최근 Nielsen 보고서, 평균적인 미국인은 이제 깨어있는 시간의 대부분 (하루 10 시간 이상)을 디지털 콘텐츠에 사용합니다. 그리고 그 정도의 화면 시간으로 인해 사람들이 컴퓨터의 성가신 효과에 대한 안도감을 찾는 이유가 당연합니다. 눈의 피로 .

컴퓨터 눈의 피로의 증상은 무엇입니까?

컴퓨터 비전 증후군 또는 단순히 디지털 눈의 피로라고도하는 컴퓨터 눈의 피로는 전자 화면 사용과 관련된 눈 및 시력 관련 문제를 설명합니다. 이러한 증상은 다음과 같습니다.

1. 건조한 눈
2. 눈 자극
3. 눈의 피로 두통
4. 눈 경련 또는 눈꺼풀 경련
5. 흐릿하거나 복시
6. 현기증

눈의 피로의 원인은 무엇입니까?

많은 눈의 피로 증상은 기본적으로 눈이 필요한 것보다 더 열심히 일하게 만드는 요인의 조합으로 인해 발생합니다. Craig See , MD, Cleveland Clinic의 안과 의사 콜 아이 연구소 . 이러한 원인은 다음과 같습니다.

• 화면의 조명 불량 또는 눈부심
• 안경 필요와 같은 교정되지 않은 시력 문제
• 화면에 대한 잘못된 자세 또는 위치
• 기준선 안구 건조에 기여하는 기타 요인

예를 들어, 안구 건조와 관련하여 See 박사는 많은 사람들이 이미 컴퓨터 사용으로 인해 악화되는 어느 정도의 건조 함을 가지고 있다고 말합니다.

한 가지 이유는 화면에 집중할 때 눈을 많이 깜박이지 않기 때문이라고 그는 말합니다. 눈 깜박임은 눈을 정화하고 촉촉하게하는 데 필수적입니다. 그러나 평범한 사람은 휴식시 1 분에 약 20 번 눈을 깜빡이는 반면 화면을 쳐다 보면 그 속도는 분당 4 ~ 5 번으로 떨어집니다. 눈의 피로와 관련된 건조도 눈꺼풀 경련을 유발할 수 있습니다.

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눈의 피로 증상은 얼마나 오래 지속됩니까?

매직 넘버는 없다고 Dr. See는 말합니다. 증상의 심각성과 지속 기간은 사람마다 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 말해서 증상 (특히 건조 함)이 컴퓨터 눈의 피로로 인한 것이라면 밤새 해결되어야합니다. 아침에 일어나면 눈이 최상의 상태 여야한다고 Dr. See는 말합니다.

눈의 피로를 치료하는 방법

화면 시간을 줄이는 것이 디지털 눈의 피로를 줄이는 가장 좋은 (그리고 가장 분명한) 방법 일 수 있습니다. 그러나 우리가이 목표에 미치지 못할 때 눈의 피로를 완화하는 다른 방법이 있습니다.

1. 안경과 콘택트 렌즈를 사용할 때

안구 피로의 주요 원인 중 하나는 안경이나 콘택트 렌즈에 대한 올바른 처방을받지 못하거나 필요한시기에 전혀 사용하지 않는 것입니다.

특히 화면을 볼 때 복시나 아픔이있는 경우 의사에게 눈 검사를 받으십시오.

또한 귀하의 시력 요구 사항이 하루 종일 바뀔 수 있음을 염두에 두어야합니다. 예를 들어 콘택트 렌즈를 착용하는 많은 사람들은 화면을 읽음으로써 악화되는 기준선 건조를 경험한다고 See 박사는 말합니다. 콘택트 렌즈를 착용하는 경우, 매일 렌즈를 착용하고 좋은 안경을 준비하는 것이 좋습니다. 그러면 콘택트 렌즈가 낮에 당신을 괴롭히기 시작하면 그냥 버리고 안경으로 바꾸십시오.

시력은 나이가 들면서도 변해야합니다. 근시 또는 사물을 가까이서 볼 수있는 능력은 나이가 들면서 감소합니다. 40 세가 넘으면 수용 능력을 잃게되는데 이는 초점을 맞추기 위해 눈의 렌즈 모양을 바꾸는 것을 의미한다고 See 박사는 말합니다. 따라서 긴장의 또 다른 원인은 독서 안경이나 이중 초점 렌즈가있는 안경이 필요할 수 있습니다.

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2.보기 환경에서 가능한 수정

사무실에서 항상 추워? 열 이건 에어컨 이건 작업 공간에 불어 오는 공기가 눈을 건조하게 만드는 원인이 될 수도 있습니다. 가능하다면 화면을 보면서 눈을 향하는 공기의 양을 피하거나 최소화하십시오.

그러나 사무실의 온도 조절기를 제어하지 않는 경우 화면 사용 조건에 대해 제어 할 수있는 항목이 많이 있습니다. 기본적으로 화면에서 읽기가 더 쉬울수록 눈의 피로가 줄어 듭니다. See Dr.

햇볕이 잘 드는 창이나 거친 머리 위 조명과 같은 미광의 근원을 줄여 화면의 눈부심을 최소화합니다. 컴퓨터의 설정을 조정하여 텍스트를 더 크게 만들고 대비를 높일 수도 있습니다.

예를 들어, 눈이 흑백으로 읽는 것이 회색과 노란색으로 보는 것이 훨씬 더 쉽다고 Dr. See는 말합니다.

물론 엄마가 말한대로 똑바로 앉으세요. 좋은 자세는 화면과 관련된 목과 허리 통증을 줄이는 데 크게 도움이됩니다. 전화기를 사용하는 사람들은 아래를 똑바로보고 목이 계속 구부러져 있기 때문에 자세가 매우 나쁜 경향이 있습니다.

하지만 너무 멀리 보지 마십시오. 이상적으로는 화면에서 읽을 때 얼굴에서 약 20 인치 떨어져 있고 눈과 약간 아래에 있어야합니다.

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3. 눈에 TRC를 줘-눈물, 휴식, 압박

눈 깜박임이 자연스럽게 눈에 수분을 공급하는 가장 좋은 방법이지만 화면을 사용하는 동안 눈 깜박임 속도를 높이는 것은 비현실적이라고 닥터 씨는 말합니다. 대신, 건조 함이 느껴질 때 인공 눈물을 사용하십시오. 처방전없이 구할 수있는 인공 눈물은 눈 표면에 수분을 추가하는 데 도움이되는 점안액입니다.

일일 화면 시간을 줄이는 것이 비현실적 일 수 있지만 자주 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 좋은 경험 법칙은 미국 검안 협회 (American Optometric Association)에서 권장하는 20-20-20 규칙입니다. 20 분마다 약 20 피트 떨어진 물체를 화면에서 20 초 동안 바라 봅니다.

하루가 끝날 때 눈의 통증을 진정시키기 위해 안구 근육을 이완시키는 온습포가 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전이나 필요에 따라 전자 레인지 용 냉 / 온수 압축 또는 수건과 따뜻한 물을 사용하여 눈꺼풀에 직접 만든 압축을하십시오. 과열되지 않는 한 안전하고 건조한 눈을 가진 많은 사람들에게 도움이됩니다. See Dr.

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4. 건강한 습관의 힘을 과소 평가하지 마십시오.

균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동 및 금연 생활 방식 — 이러한 건강한 습관은 눈을 최상의 상태로 유지하는 데 큰 도움이됩니다.

주요 영양소, 루테인, 비타민 C와 E, 아연과 같은 성분은 전반적인 안구 건강을 증진하고 일부 안구 질환의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 그리고 오메가 -3를 소홀히하지 마십시오. 많은 전문가들은 오메가 -3 지방산 연어, 견과류 및 씨앗과 같은 성분은 눈물 생성을 지원하고 안구 건조증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 을 더한, 규칙적인 운동 설탕과 전분이 적은 식단이 도움이 될 수 있습니다 당뇨병을 막다 예방 가능한 실명의 주요 원인 인 Dr. See는 말합니다.

금연 엿보는 사람을 보호하는 또 다른 중요한 방법입니다. 흡연은 백내장의 속도를 높이고 안구 건조증에 기여하며 황반 변성을 유발하거나 악화시킬 수 있다고 See 박사는 말합니다.

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5. 청색광 안경은 도움이 될 수 있지만 생각하는 방식에는 도움이되지 않습니다.

청색광 안경 또는 컴퓨터 안경은 최근 인기 제품이되었으며, 많은 사람들이 눈 건조와 눈의 피로를 완화하고 컴퓨터 사용과 관련된 잠재적 인 시력 문제를 예방한다고 주장하고 있습니다.

그러나 구매자는 오해의 소지가있는 마케팅에주의하십시오. 미국 안과 아카데미 , 컴퓨터 화면에서 나오는 빛의 종류 나 양이 눈에 손상을 주거나 안구 질환을 유발한다는 증거는 없으며 아카데미는 컴퓨터 사용을위한 특수 안경 (예 : 청색광 안경)을 권장하지 않습니다.

이 안경의 이점은 디지털 눈의 피로보다 수면과 더 관련이 있다고 See 박사는 말합니다.

청색광 자체는 눈에 해롭지 않지만 연구에 따르면 수면주기를 조절하는 호르몬 인 멜라토닌의 강력한 억제제라고합니다. 기본적으로 블루 라이트는 두뇌를 속여 활동적이고 더 오래 깨어있게합니다. 그리고 눈이 최상의 상태로 작동 할 수 있도록 눈을 회복하려면 수면이 필요하므로 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 청색광에 대한 노출을 제한하는 것이 좋습니다.

따라서 잠자리에 들기 전에 소셜 미디어를 스크롤해야한다고 주장한다면 블루 라이트 안경이 유용 할 수 있습니다. 또한 기기를 야간 모드로 전환하고 (현재 대부분의 기기에 있음) 다른 블루 라이트 절전 모드 도움말을 시도해 볼 수도 있습니다.

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6. 안과 의사와 확인하십시오.

하룻밤 사이에 해결되지 않는 것처럼 보이는 디지털 눈의 피로 증상이 계속 발생하거나 주말과 같이 화면을 더 오래 쉬는 경우 안과 의사에게 문의하십시오.

눈의 피로에 이러한 문제가있는 경우 인공 눈물과 뜨거운 찜질로 시작하여 간단한 조정을하는 것이 좋지만 지속되면 안과 의사에게 가십시오. 안경을 업데이트하거나 필요한 경우 구입하는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 많은 문제를 해결할 수 있습니다.

시험에서 무엇을 기대해야하는지 궁금하십니까? 이 요령을 사용하여 다음 안과 의사 방문을 준비하십시오.

출처

• Nielsen : 닐슨 총 시청자 보고서 : 2019 년 3 분기
• 미국 검안 협회 : 다이어트와 영양
• 미국 안과 아카데미 : 컴퓨터 안경은 그만한 가치가 있습니까?