Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

비욘세, 가브리엘 유니온, 칼리 클로스가 그렇게하는데 하루에 1 갤런의 물을 마셔야합니까? 전문가의 무게



천사 수를 찾으십시오

크리 킷하지 스 , 개인 트레이너이자 공동 소유자 GoTRIBE 피트니스 로스 앤젤레스에서 지난 10 년 동안 하루에 1 갤런의 물을 마시고 있습니다. 나는 보디 빌딩에 들어가기 때문에이 일을 시작했고, 그저해야 할 일이라고 그녀는 말한다. 나는 그것이 식욕을 억제하고 수분을 유지하며 내가하고있는 모든 운동을 통해 근육 조직을 회복시키는 데 도움이 될 것이라는 것을 알았습니다. 그러나 그녀의 하루 습관에 큰 차이를 느꼈던 Hodges는 경쟁을 중단 한 후에도 연습을 계속했습니다.

깨어 났을 때 Hodges는 아무것도 먹기 전에 40 온스의 물을 마시려고합니다. 이것은 나를 깨끗하게하고, 때때로 우리의 뇌가 중추 신경계의 두 신호를 혼동하기 때문에 하루 종일 내가 실제로 배고픔을 느끼는지 또는 탈수 감을 느끼는지 측정하는 데 도움이된다고 그녀는 설명합니다. 그런 다음 나머지 시간에는 식사와 운동을하며 목이 마르면 술을 마 십니다. 저도 낮에 많이 말하고 가르치기 때문에 제 직업 때문에 더 목이 마르다는 것을 알고 있습니다. 그녀는 트레이너이자 건강 코치로서의 일에 대해 말합니다. 그녀는 대부분의 날 전체 갤런을 목표로하지만 일주일에 한두 번 물을 많이 소비하지 않는 훈련을 쉬는 날을 보냅니다.

나는 물을 좋아한다고 Hodges는 주장한다. 나는 하루에 갤런을 얻을 때와 그렇지 않을 때 관절에 큰 차이를 느낍니다. 피부의 차이도 느낄 수 있고 갤런을 마실 때 배변도 훌륭하다고 생각합니다.


Kara Freedman 뉴욕시에 거주하는 28 세의 사업 주인는 하루에 물을 1 갤런에 가깝게 마시면 다음과 같은 이점이 있다고보고했습니다. 내 피부는 결코 좋아 보이지 않았으며 일주일이 지나면 물을 많이 마시지 마십시오. 피부 (특히 내 얼굴)이 눈에 띄게 다릅니다 (부드럽거나 기름진 등이 아닙니다). 나는 또한 덜 부풀어지고 몸 전체가 덜 붓습니다. 수분이 충분하면 더 잘 자요. 나는 자주 두통을 앓 았고 더 많이 마시는 것이 도움이 될 수 있다고 읽었습니다. 두통을 줄이다 ; 나는 이것이 사실임을 알게되었다.

하루에 갤런의 물을 마시는 것은 Hodges와 같은 많은 사람들이 맹세하는 것입니다. 비욘세 , 칼리 클로스 , 및 가브리엘 유니온 일상적인 웰빙 루틴의 일환으로 1 갤런을 목표로 맹세하는 사람들도 있습니다. 과 Riverdale '에스 매들린 페치 더 많이 섭취하고 하루에 최대 27 온스의 물을 마 십니다.

그러나 하루에 1 갤런의 물을 섭취하는 것이 안전한가요? 그리고 당신은 그것을해야합니까? Parade.com 트렌드에 대한 생각을 공유 한 전문가들과 이야기를 나눴습니다.

하루에 1 갤런의 물을 마셔야합니까?

수분 상태는 매우 개인화되어 있으며 사람마다 다를 수 있습니다. 베스 A. 레드 , 클리블랜드 클리닉의 인간 영양 센터에 등록 된 영양사. 그녀는 가장 일반적인 권장 사항은 하루에 8 잔 (8 온스)의 수분을 마시는 것인데, 이는 매일 64 온스 또는 1/2 갤런에 해당합니다.

관련 : 레몬 워터의 8 가지 이점

Czerwony는 연구 측면에서 하루에 1 갤런을 마시라는 권장 사항을 뒷받침 할 것이 많지 않다고 설명합니다. 대부분의 경우 이것은 안전하지만 면밀히 모니터링하지 않으면 일부 사람들에게 해를 끼칠 수 있다고 경고합니다. 물은 체온 조절부터 노폐물 제거 및 관절 윤활에 이르기까지 신체 기능에 중요한 역할을한다고 Czerwony는 말합니다. 따라서 적절한 수분을 유지하는 것이 확실히 중요합니다. 그녀는 또한 더 따뜻한 온도에 사는 개인과 운동 선수, 임산부 및 모유 수유 여성과 같이 수분 공급이 더 많이 필요한 사람도 있다는 점에 유의하는 것이 중요하다고 말합니다. Czerwony에 따르면 결론은 수분을 유지하는 것입니다. 그리고 그것은 모든 사람에게 다르게 보입니다.


Dr. 다나 코헨 , 뉴욕시의 의사이자 저자 끄다 , 1 갤런은 하루에 16 잔을 마시는 것과 같다고 설명합니다. 그녀는 일반적으로 그만큼의 물을 안전하다고 생각하지만 모든 사람에게 최적의 물은 아니라고 덧붙입니다. 꼭 추천하지는 않지만 누군가가 필요로 할 수 있다고 그녀는 말합니다. 물 소비와 관련하여 모든 것을 다룰 수있는 하나의 크기는 없습니다. Cohen 박사는 사람들의 근육량, 발한 능력, 크기가 다르다고 설명합니다. 환경 및 다이어트 . 따라서 각 개인에게 최적의 물 양이 얼마인지 알 수 없습니다. 사람들은 자신의 몸에서 살아야하며 자신이 얼마나 기분이 좋은지 매일 측정하고 부적절한 섭취의 징후를 찾을 수 있어야한다고 그녀는 설명합니다. 정말 좋은 점은 깨어있는 동안 2-3 시간마다 일어나서 소변을 보도록되어 있다는 것입니다. Cohen 박사는 또한 소변의 색을 지침으로 보라고 말합니다. 짚색이어야하며 투명하지 않고 어둡지 않아야합니다.

하루에 1 갤런의 물을 마시는 것의 장점

Czerwony에 따르면 적절한 수분 섭취의 이점에는 식욕 조절 (종종 우리는 갈증에 대한 굶주림을 혼동 할 수 있음), 배변을 규칙적으로 유지, 요로 감염 가능성 감소, 운동 능력 향상, 피부 안색 개선, 뇌 안개 위험 감소 등이 있습니다. 그리고 카페인이 함유 된 음료를 많이 마신다면 물을 더 많이 마시면 ​​탈수 가능성이 줄어 듭니다. Nicole Avena 박사 , Mount Sinai School of Medicine의 신경 과학 조교수이자 다이어트가 실패하는 이유 물의 수분 공급이 증가하면 체중 관리, GI 시스템을 규칙적으로 유지하고 피부 건강을 증진하고 두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

관련 : 생강차 만드는 방법

하루에 갤런의 물을 마시는 것의 단점

일부의 경우 하루에 1 갤런을 섭취하면 과잉 수분 공급의 위험에 처할 수 있습니다. 이것은 필요 이상으로 소비 할 때마다 발생할 수 있다고 Czerwony는 설명합니다. 울혈 성 심부전이나 신부전과 같은 심장 질환이있는 사람들은 몸이 건강한 신체와 같은 속도로 배설 할 수 없기 때문에 체액 섭취를 면밀히 모니터링해야한다고 그녀는 경고합니다. 그녀가 하루에 갤런의 물 문제를 삼가야한다고 말하는 또 다른 그룹은 방광을 약화시킨 그룹입니다.

Czerwony에 따르면 한 번에 너무 많은 물을 소비하면 물 중독이 발생하므로 한 번에 너무 많은 물을 마시지 않는 것이 중요합니다. 즉, 몇 시간에 200 ~ 300 온스라고합니다. 이런 일이 발생하면 저 나트륨 혈증으로 알려진 상태가 발생하여 혈중 나트륨 수치가 희석되어 치명적일 수있는 혈압이 급격히 떨어집니다.

사람들은 물을 너무 많이 마시면 ​​전해질이 흘러 나올 수 있다고 Cohen 박사는 말합니다. 그녀는 이것이 사람들이 다리 경련을 경험하고 최적으로 느끼거나 기능하지 못하게 할 수 있다고 덧붙입니다. 드물게는 너무 많은 전해질을 흘려 보낼 수있어 놀라 울 수 있다고 그녀는 이것이 매우 드물다고 강조합니다.

관련 : 예, 물을 너무 많이 마시는 것도 가능합니다. H2O를 과도하게 사용하고 있는지 확인하는 방법은 다음과 같습니다.

하루에 더 많은 물을 섭취하는 방법

Czerwony가 물 섭취량을 늘림으로써 눈에 띄는 첫 번째 부작용은 배뇨 증가입니다. 그녀는 신체가 증가 된 볼륨으로 스스로를 조절하는 데 시간이 걸릴 것이라고 설명합니다. 당신이 볼 수있는 다른 부작용은 바람직한 체중 감소, 피부 안색 개선 및 정신 집중력으로 인한 식욕 감소라고 그녀는 덧붙입니다.


전문가들은 당신이 1 갤런의 물을 목표로하든 그냥 수분을 유지하려고하든 우리 대부분은 매일 H20을 몇 잔 더 마실 수 있다고 말합니다. 앨리슨 그레그 Mayo Clinic에 등록 된 영양사 인은 수분 섭취를 돕기 위해 다음과 같은 전략을 공유합니다.

  • 하루 종일 물병을 손이 닿는 거리에 두십시오. 물을 바라 보는 것만으로도 수분을 보충 할 수 있습니다. 또한 물을 얻기 위해 내가하는 일에서 휴식을 취하기에는 너무 바쁘다는 변명도 필요합니다.
  • 재즈 업 : 물에 과일과 허브를 넣으십시오. 베리와 민트는 완벽하게 조화를 이루어 수분을 강화합니다. 단순한 레몬 웨지도 물을 더 매력적으로 만들 수 있습니다.
  • 앱 다운로드 또는 휴대 전화에서 타이머를 설정하세요. 물 섭취량을 추적하고 더 많이 마시도록 알려주는 친절한 알림을 보내는 데 도움이되는 많은 앱이 있습니다. 때때로 우리는 부드러운 넛지나 격려가 필요합니다.

Hodges가 하루에 갤런의 물 실험을 처음 시작했을 때, 그녀는 매주 식료품 점에서 갤런의 우유 주전자를 구입했습니다. 이제 그녀는 64 온스 물병에 의존하고 하루 종일 두 번 채우고 있습니다. 나는 많은 물병을 시도해 보았고 내가 소비하는 물이 보이지 않으면 훨씬 적게 마신다고 그녀는 말합니다.

Hodges는 연구에 따르면 물을 완성하는 시각적 측면이 더 많은 것을 소비하는 데 도움이되며 하루 종일 물 주전자를 다시 채우는 마찰을 줄이는 것도 그녀가 더 많이 소비하는 데 도움이된다고 말합니다. 그녀는 현재 두 번만 채우면되는 투명하고 재사용 가능한 물병에 의존하고 있습니다. 그리고 재미있는 문구와 시간이 옆에있는 것은 물 소비에 매우 고무적이라고 그녀는 덧붙입니다.

Healthy Now 뉴스 레터

받은 편지함으로 바로 전달되는 좋은 분위기와 건강 팁을 받으세요! 이메일 주소 유효한 이메일 주소를 입력하세요.가입 해 주셔서 감사합니다! 구독을 확인하려면 이메일을 확인하십시오.

결론

Czerwony는 하루에 1 갤런의 물을 마셔야하는지 여부에 대한 실질적인 연구가 없으므로 더 나은 경험 법칙은 하루 1 갤런의 마법에 덜 집중하고 대신 수분을 유지하는 것입니다. Avena 박사는 건강에 긍정적 인 영향을 미치기 위해 갤런이 될 필요는 없다고 덧붙입니다. 주스 나 탄산 음료 대신 물 한 잔에 스와핑하는 것은 건강을 개선하는 좋은 단계라고 그녀는 설명합니다.


그리고 Czerwony는 올바른 이유로이 실험을 수행하는 것이 중요하다고 말합니다. 장기적인 변화와 건강 증진을위한 것입니까, 아니면 최근 유행이기 때문입니까? 그녀는 질문합니다. 자신의 건강 수준을 알고 그에 따라 변경하십시오.

다음은 기아를 억제하는 데 도움이되는 30 가지 천연 식욕 억제제 .

출처