우리 중 40 %는 비타민 D가 부족하여 11 가지 최고의 비타민 D 보충제를 찾았습니다.

매일 비타민 D를 섭취 할 때 많은 사람들이 햇볕에 몸을 담그고 밖에서 시간을 보내는 것을 기쁘게 생각합니다. 안타깝게도 햇빛 비타민을 적절하게 섭취하는 것이 항상 해변을 여행하는 것만 큼 쉬운 것은 아닙니다. 또한이 시점에서 태양 아래서 너무 많은 시간을 보내는 위험에 대해 모두 알고 있습니다.

사실 미국인이 부족한 모든 비타민 중에서 비타민 D가 목록의 맨 위에 있습니다. 결과적으로 미국인의 40 % 이 비타민이 부족합니다. 시간이 지남에 따라 부적절한 비타민 D 수치는 골격계, 치아, 면역 기능, 심장 건강 및 정신 건강에 문제를 일으킬 수 있다고 말합니다. Laura Poe Mathes, RD. 특히 어린 시절과 같은 성장기에 극도로 낮은 수준의 비타민 D는 파상풍이나 구루병과 같은 심각한 급성 상태를 유발할 수 있습니다.

Dr. Josh Ax, DNM, CNS Ancient Nutrition의 창립자는 사람들이 비타민 D를 충분히 섭취하지 못하는 데는 여러 가지 이유가 있다고 말합니다.

예를 들어, 노인들은 햇빛에 노출되었을 때 젊은 사람들보다 비타민 D를 적게 생성한다고 그는 설명합니다. 햇빛에 대해 말하자면 SPF 8+ 자외선 차단제는 비타민 D 생산을 약 95 % 감소시키는 반면 완전한 구름 덮개는 UV 에너지를 50 % 감소시킵니다. 그늘과 스모그는 UV 에너지를 약 60 %까지 느리게합니다.

또한 캘리포니아 북부 경계에서 보스턴까지 뻗어있는 가상의 선의 북쪽에 살고 있다면, 자외선 에너지는 일년 중 4 ~ 6 개월 동안 비타민 D 합성에 충분하지 않습니다. 그리고 태양을 모두 피하는 사람들이 있습니다. 그것을 우리에 추가하십시오 다이어트 (일반적으로 충분한 비타민 D를 제공하지 않음) 부족한 것이 당연합니다.

비타민 D는 무엇입니까?

비타민 D 칼슘 흡수, 뼈 건강 및 근육 성장과 같은 다양한 신체 기능에 관여하는 지용성 비타민입니다. 이 비타민은 여러 식품에 존재하며 피부가 자외선 (UV) 태양 광선을 흡수 할 때 체내에서 자연적으로 생성되어 비타민 D 합성을 자극합니다.

장에서 칼슘 흡수를 촉진하는 비타민 D는 뼈와 근육 건강의 핵심이라고 말합니다. 박사 Uma Naidoo, MD , 매사추세츠 종합 병원의 영양 정신과 의사 겸 영양 및 라이프 스타일 정신과 디렉터. 비타민 D는 건강한 면역 체계의 핵심이며 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압, 감염,인지 장애, 암 및 포도당 불내증과 같은 다른 여러 질환의 예방 및 치료에 중요한 역할을합니다. 영양 정신과 의사로서 우리는 또한 다음과 같은 정신 건강 상태를 돕는 것으로 나타났습니다. 우울증 , 걱정 그리고 피로.

하루에 얼마나 많은 비타민 D가 필요합니까?

에 따르면 영양 지침 미국에서는 400–800 IU (10–20 mcg)의 비타민 D가 권장식이 허용량 (RDA)입니다.

그러나 필요한 비타민 D의 양은 연령, 인종, 계절, 태양 노출, 기존 상태 및 기타 여러 요인에 따라 다릅니다. 영양에 관한 모든 것과 마찬가지로 일반화하기가 어렵고 개별적으로 접근해야한다고 Naidoo 박사는 설명합니다.

수학도 동의합니다. 비타민 D의 정확한 양은 사람마다 다르며 계절에 따라 다를 수도 있습니다. 보다 구체적으로, RDA는 1 세 미만 어린이의 경우 400IU입니다. 1 세 이상 어린이 및 70 세 미만 성인 : 600 IU 70 세 이상인 경우 800 IU.

그러나 일부 사람들은 대부분의 성인이 이보다 더 많이 필요할 수 있다고 생각합니다. 특히 태양 아래서 보내는 시간이 적은 겨울철에 그렇습니다. 이러한 경우 일부는 하루에 1000-2000 IU에 가깝게 필요할 수 있다고 Mathes는 말합니다. 그러나 비타민 D 상태를 검사하고 RDA보다 더 많은 양을 사용하려는 경우 의사와 협력하는 것이 가장 좋습니다. 600 IU 비타민 D는 15mcg입니다. 800 IU는 20mcg입니다.

비타민 D 수치가 낮을 위험이 있는지, 특히 RDA 이상 복용을 고려중인 경우 비타민 D 수치를 확인하고 의사와 협력하여 자신에게 적합한 양을 결정하는 것이 중요합니다. Mathes는 권장합니다. 이에 대한 가장 일반적인 검사는 25 (OH) D 검사 (칼시 디올)이며 일반적으로 주치의를 통해 쉽게받을 수 있습니다.

테스트는 당신이 결핍되지 않았는지 확인하는 것뿐만 아니라 보충제에서 너무 많은 비타민 D를 섭취하지 않는지 확인합니다. 테스트는 최소한 매년 수행해야합니다.

비타민 D 보충제의 이점은 무엇입니까?

태양이나 음식에서 충분한 비타민 D를 얻지 못하는 경우 비타민 D 보충제를 복용하면 이러한 영양 격차를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Mathes는 보충제가 겨울에 특히 도움이 될 수 있다고 설명합니다. 1 년 내내 실내에서 시간을 보내는 사람, 임산부 또는 수유부, 피부색이 어두운 사람, 종교적 이유로 더 많은 옷을 입는 사람, 채식주의 자 / 채식주의 자 인구.

태양은 피부에 닿는 태양을 통해 비타민 D의 주요 공급원이지만 옷, 자외선 차단제, 그늘 및 더 어두운 피부 톤의 더 높은 멜라닌 수치에 의해 흡수가 제한 될 수 있습니다. 이러한 모든 고려 사항은 다음과 같은 경우에 고려되어야합니다. 비타민 D를 제공하기 위해 태양을 바라보고 있다고 Mathes는 말합니다. 비타민 D의 주요 식품 공급원은 방목 된 자연산 어류입니다. 돼지 고기 , 간, 목초 계란 노른자 및 강화 우유; 이러한 음식이 정기적으로 식단에 포함되지 않으면 비타민 D를 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다.

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너무 많은 비타민 D의 부작용이 있습니까?

모든 것과 마찬가지로 생명 , 그것은 균형에 관한 것입니다. Dr. Naidoo는 말합니다. 비타민 D의 경우, 당신은 확실히 좋은 것을 너무 많이 가질 수 있으며, 과도한 양의 비타민 D는 독성이 있습니다.

비타민 D는 장에서 칼슘 흡수를 증가시키기 때문에 비타민 D 독성은 고칼슘 혈증 (칼슘 과다)을 유발하여 다음을 유발할 수 있습니다. 구역질 , 근육 약화, 신경 정신 질환, 식욕 부진, 과도한 갈증 및 신장 결석이 있다고 Naidoo 박사는 말합니다. 또한 비타민 D 보충제는 여러 유형의 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와상의하는 것이 중요합니다.

과도한 비타민 D는 과도한 햇빛 노출이나 비타민 D가 풍부한 음식이 아니라 과잉 보충으로 인해 발생할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

최고의 비타민 D 보충제

보충제를 선택할 때 최적의 흡수를 위해 비타민 K2와 결합해야하는 비타민 D3가 포함 된 보충제를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

최고의 소프트 젤 비타민 D 보충제

HUM Nutrition은 여기에 태양이 온다

Naidoo 박사가 추천하는이 30 일분의 비타민 D3 비건 소프트 젤은 칼슘 흡수, 면역 체계 강화 및 기분 향상에 좋습니다. 체크 아웃 HUM Nutrition Here Comes the Sun 보충제 여기에 .

커클랜드 시그니처 엑스트라 스트렝스 D3

이것은 훌륭한 가격에 견고한 옵션이라고 말합니다. Samantha Cassetty, MS, RD. 그리고 제 3 자에 의해 테스트를 거쳤기 때문에 불순물이없고 제품에 포함 된 성분이 있다는 것을 안심할 수 있습니다. 50mcg는 2,00 IU의 비타민 D에 해당합니다. Kirkland Signature Extra D3 보충 자료는 여기 .

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Solgar 비타민 D

이 보충제는 Naidoo 박사가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다. Solgar의 비타민 D 소프트 젤은 최적의 신경 및 근육 기능, 튼튼한 뼈와 치아를 유지하고 전반적인 건강을 지원합니다. 확인 여기 Solgar 비타민 D 보충제 .

최고의 용해성 비타민 D 보충제

Twinlab D3 + K2 점

많은 사람들이 약을 삼키는 데 어려움을 겪기 때문에 이것이 훌륭한 대안이라고 Cassetty는 설명합니다. 이 작은 점들은 입안에서 녹습니다. 또한,이 포뮬러는 훌륭한 영양소 조합입니다.

비타민 D와 비타민 K는 함께 작용하여 뼈의 칼슘 흡수와 침착을 촉진한다고 Cassetty는 말합니다. 비타민 K는 또한 칼슘 침착 물이 심장 질환의 위험을 높일 수있는 동맥의 석회화를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈액 희석제를 복용하는 경우 비타민 K를 복용하기 전에 의사와상의하십시오. 여기 Twinlab D3 + K2 Dots 보충제 .

최고의 젤리 비타민 D 보충제

비타 퓨전 비타민 D3 구미

거미를 고를 때주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 과잉 설탕, 인공 감미료 및 인공 색소. Cassetty는 다른 구미에 비해 설탕이 적고 인공 성분이 포함되지 않은 구미를 추천합니다. 여기 Vitafusion 비타민 D3 구미 보충제를 확인하십시오 .

이 구미에는 매우 합리적인 3g의 추가 설탕에 대해 2,000 IU의 비타민 D가 있습니다. 그리고 그들은 구미와 함께 얻을 수있는 인공 성분을 포함하지 않습니다. 대신 과일과 채소 추출물로 채색됩니다.

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추가 면역 지원을위한 최고의 비타민 D 보충제

Twinlab 고급 면역 지원

면역을 지원하는 성분으로 비타민 D를 찾고 있다면 다른 면역을 돕는 성분이 들어있는 보충제를 사용해 보는 것이 좋습니다. Cassetty는 말합니다. 여기에는 다음과 같은 주요 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 비타민 C , 아연, 셀레늄, 비타민 D. 또한 에키 네시아와 엘더베리 (감기 및 독감에 효과가있는 허브 성분)가 있습니다.

건강 상태로 치료를 받고 있다면 허브 성분이 포함 된 보충제를 복용하기 전에 의사와상의해야한다고 Cassetty는 설명합니다. 또한 이러한 추가 면역 강화 성분은 단기 사용에 가장 적합합니다. 확인 여기 Twinlab 고급 면역 지원 보충 자료 .

최고의 액체 비타민 D 보충제

수명 연장 액체 비타민 D3

Cassetty는 종종 거미 또는 다른 맛있는 형식을 사탕으로 생각할 수있는 어린이에게 방울을 제안합니다. 이 민트 액체 한 방울에는 2,000 IU의 비타민 D가 들어 있습니다. 여기 Life Extension의 액체 비타민 D3 보충제 .

최고의 캡슐 비타민 D 보충제

순수 캡슐화 비타민 D3

이 캡슐은 채식주의 자이며 인증을 받았습니다. 글루텐 -비어 있는. 그것은 1,000 IU의 비타민 D를 포함하고 있습니다. Cassetty는 그것을 좋고 평범한 옵션으로 권장합니다. 여기에서 Pure Encapsulations Vitamin D3 보충제를 확인하십시오.

Nigma 비타민 D

비타민 D가 부족한 경우 Naidoo 박사는 강력한 비타민 D3 용량으로 채워진이 캡슐을 추천합니다. 확인 여기 Nigma 비타민 D 보충제 .

쏜 비타민 D

건강한 치아, 뼈, 근육, 심혈관 및 면역 기능을 지원하기 위해 Naidoo 박사는 Thorne의 비타민 D 보충제를 제안합니다. 확인 여기 Thorne 비타민 D 보충제 .

최고의 스프레이 비타민 D 보충제

누에 비타민 D

설하 스프레이로서 캡슐로 복용했을 때보 다 흡수율이 더 높다고 Naidoo 박사는 설명합니다. 확인 여기 누에 비타민 D 스프레이 .

다음으로 20 대, 30 대, 40 대 이상 여성을위한 최고의 종합 비타민제 .

출처

• Josh Ax 박사 , D.N.M., C.N.S, Ancient Nutrition 설립자,DrAxe.com그리고 다가오는 책의 저자 고대 요법 .
• 로라 포 매스 , RD
• One Naidoo , MD. 영양 정신과 의사, 매사추세츠 종합 병원의 영양 및 라이프 스타일 정신과 이사 겸 저자, 이것은 음식에 대한 당신의 두뇌입니다
• 사만다 카 세티 , MS, RD
• 큐어 우스 : 미국 인구의 비타민 D 결핍 유병률 및 관련 위험 요인
• 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널 : 비타민 D의 영양 공급원, 인체에서의 역할 및 중앙 폴란드 부모의 보충 필요성에 대한 지식 현황