'나는 195 파운드를 잃고 감정적 식사를 그만 두었다': WW 성공 사례
천사 수를 찾으십시오
(Tamara Jehnzen 제공)
타마라 젠젠 (36 세), 미시간 중부에서 193 파운드 감량 WW (이전 명칭 Weight Watchers) . 이것은 그녀 자신의 말로 된 그녀의 이야기입니다.
저는 어릴 때부터 음식과 긴장된 관계를 유지했습니다. 나는 음식을 보상, 위로, 친구로 보며 자랐습니다. 감정에 대처하기 위해 음식을 바꾸는 법을 빨리 배웠습니다. 행복 , 슬픔, 분노, 스트레스 및 수치심. 과체중에 대한 나의 기억은 유치원으로 돌아가지만, 새 학년도마다 나는 수업에서 가장 멍청한 아이였습니다. 12 살 때 살을 빼고 싶었습니다.
이것은 체중 감량을위한 평생의 시도를 시작했습니다. 물론 각 시도에서 성공을 거두었지만 제한적이고 수명이 짧았습니다. 나는 내가 사용한 방법이 극단적이거나 유지하기 어렵다는 것을 곧 알게 될 것입니다. 오래된 습관이 다시 들어와 무게가 다시 쌓일 것입니다.
지금 남편과 데이트를 시작하기 1 년 전, 저는 체중 감량에 전념하고 100 파운드를 빨리 감량하여 성인 체중 인 188 파운드를 달성했습니다. 하지만 사랑으로 체중이 늘었고 2019 년 결혼했을 때 벌써 40 파운드 나 늘었습니다.
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평생의 정서적 식사
결혼 후에도 건강에 좋지 않은 습관은 계속되었습니다. 결혼 생활에서 오는 행복과 스트레스에 음식을 사용하면서 앞으로 4 년 동안 꾸준히 체중이 늘었습니다. 생명 . 2019 년에 우리는 가족 ,하지만 고군분투 불모 다낭성 난소 증후군 (PCOS)의 합병증으로 인해 몸무게가 몸에 더해 졌기 때문에 악화되었습니다. 300 파운드가 넘었을 때 저는 체중 감량 수술 자격 기간을 거치면서 체중 감량을 시도하기로 결정했습니다. 나는 2019 년에 40 파운드를 잃었고, 비만 수술을받을 자격이없는 대신 딸을 임신 할 수있었습니다.
나는 건강한 임신을했지만 350 파운드가 넘었을 때 복잡한 분만과 분만을 거쳐 응급 제왕 절개로 끝났습니다. 딸이 태어난 지 몇 주 만에 저는 아기의 체중을 약간 줄일 수 있었지만 여전히 300 파운드가 넘었습니다. 곧 일하는 새로운 엄마로서의 삶의 현실이 시작되었고, 그 후 2 년 동안 저는 번성하는 것보다 생존에 더 집중했습니다. 2019 년에 제 몸무게는 평생 최고인 355 파운드에 달했습니다. 일상 생활은 투쟁이었습니다. 개인 위생 습관은 집안일이었습니다. 나는 빨리 피곤했고 바쁜 내 아이를 거의 따라갈 수 없었다.
저의 전환점은 2019 년 12 월이었습니다. 바쁜 제 아이가 곧 3 살이되었을 때 저를 때렸습니다! 내 아기는 자라면서 옆에서 그녀의 삶을 지켜보고 있었고, 가장 가까운 벤치에서 내 삶을 살고있었습니다. 어릴 적 부족했던 삶을위한 건강한 토대를 딸에게 제공하고 싶었습니다. 아, 나도 뜨거운 엄마가되고 싶었어! 그래서 2019 년 12 월에 유치원까지 2 년 반이 걸렸고, 200 파운드를 빼야한다는 것을 깨달았습니다. 그래서 저는 WW 가입 .
WW 및 새로운 myWW 프로그램 , 나는 음식을 화폐로보기 시작했습니다. 각 음식에는 가치와 비용이 있었고 매일 매일 지출 할 예산이있었습니다. 나는 빠른 식사 옵션으로 매일 패스트 푸드를 먹었습니다. 내 상황이 변하지 않았다는 것을 알았 기 때문에 WW 앱을 사용하여 내 예산에 맞는 다른 패스트 푸드 옵션을 찾고 이러한 패스트 푸드 식사를 선택했습니다. 그래서 10 조각 치킨 너겟 식사 대신 큰 튀김과 중간 쉐이크를 곁들인 샐러드를 주문하고 배가 더 고프면 구운 치킨을 추가로 추가합니다.
나는 내가 좋아하는 것을 결코 포기하지 않았다. 나는 조리법을 수정하고 더 가벼운 선택을했습니다. 피자 리아 피자를 여러 조각 먹나요? 아니요,하지만 myWW를 사용하면 여전히 좋아하는 음식을 즐길 수 있습니다. 가끔은 진짜를 위해 저축하거나 집에서 나만의 라이터 버전을 리메이크하지만, 어느 쪽이든, 나는 모든 음식을 즐깁니다. 저는 패스트 푸드 식사에서 집에서 간단하고 빠른 식사로, 주유소 캔디 바 스낵에서 사과와 스트링 치즈에 이르기까지 다양했습니다.
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Instagram에서이 게시물보기Tamara가 공유 한 게시물 (마스카라 포함) – WW (@wwbatwingsandbunions) 2020 년 1 월 7 일 오전 3:50 PST
WW에서 하루에 먹는 것
아침밥
따뜻한 딸기와 바나나 럼 팬케이크 ChocZero 시럽
점심
옥수수 크래커와 신선한 딸기를 곁들인 내 치킨 샐러드 레시피
간식
사과, 채소, 스트링 치즈, 퍼지는 치즈를 곁들인 칠면조 페퍼로니, 프레첼 스틱, WW 스낵, 내장 된 바
공식 만찬
찐 브로콜리, 휘핑 스쿼시 또는 라이스로 치킨 텐더를 흔들어주세요.
디저트
으깬 피젤과 휘핑 크림을 얹은 티라미수 맛 그릭 요거트
Instagram에서이 게시물보기공유 한 소식 마스카라와 타마라 운율 – WW (@wwbatwingsandbunions) 2019 년 10 월 20 일 오전 6:56 PDT
WW에서 큰 변화
저는 2019 년 첫 10 개월 동안 음식과의 관계에 집중했습니다. 그해 10 월, 나는 마침내 300 파운드 미만이되었고, 나 자신과 나의 성공에 대해 꽤 기분이 좋았습니다. 운동을 추가 할 때라는 것을 알았습니다. 그래서 걷기 시작했습니다. 처음에는 0.5 마일, 그리고 1, 2 등등. 이제는 하루에 최대 5 마일까지 올라갑니다. 딸이 다니는 학교에서 트랙을 걷는 습관까지 들였습니다. 내 가장 큰 순간 중 하나는 내 딸을 데리러 나에게 엄마! 오늘 밖에서 걷는 걸 봤어요! 나는 더 이상 부업 엄마가 아닙니다. 또한 집에서 에어로빅 워킹 동영상 시리즈를 사용하여 악천후에서도 걷기 습관을 유지할 수있었습니다! 나는 최근에 몇몇 그룹을 받기 시작했습니다 적합 Zumba 및 Pound와 같은 클래스. 나의 목표는 일주일에 4 ~ 5 회 45 ~ 60 분 동안 활동하는 것입니다. 나의 주요 목표는 MOVE입니다!
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WW 성공을위한 3 가지 팁
거부에 문제가 있으면 복도에서‘아니요!’라고 말하세요!
우리 모두는 먹는 것을 멈출 수없는 음식을 가지고 있습니다! 이 팁은 많은 실수로부터 저를 구했습니다!
지속 가능한 변화를 만들어 체중 감량을 유지하십시오!
극단적 인 변화는 지속 가능하지 않으며 소진과 실망으로 이어집니다. 나는 전에이 실수를했다. 여정 내내 계속할 수없는 습관이나 행동을 절대 소개하지 마십시오.
달성 가능한 작은 목표를 설정하고 체중 감량 이정표를 축하하십시오!
수년간 실패하거나 지속 불가능한 체중 감량 시도를 한 후, 저는이 시도를 다르게 접근해야한다는 것을 알았습니다. 200 파운드라는 큰 그림을 보면 압도 될 것입니다! 그래서 저는 달성 할 수있는 작은 목표를 설정했습니다. 5 파운드, 심지어 1 파운드! 각 목표는 355 파운드에서 350 파운드로, 그다음 350 파운드에서 349 파운드로 새로운 체중 감량 이정표에 도달하는 데 도움이 될 것입니다. 새로운 이정표에 도달 할 때마다 계속해서 나아갈 수있는 힘이되는 성취감을 느꼈습니다!
내 WW 목표에 접근
나는 193.4 파운드를 잃고 계산을했지만 아직 끝나지 않았습니다. 내 궁극적 인 목표는 200 파운드 감량입니다.
나는 다른 어떤 여성과 다르지 않습니다. 나는 나의, 나는 날을 포기하고 싶다, 나의 나는 그것을 나의 모든 날을주고 싶다. 항상 동기가 부여 된 것은 아닙니다. 동기 부여는왔다 갔다합니다. 그래서 대신 헌신적이고, 훈련되고, 결단력이있는 것에 집중합니다.
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