BOSU Ball이 우리의 피트니스 꿈에 대한 해답인가요? 우리는 그렇게 생각합니다.

내 턱이 준비되었습니다! 이틀 만에 스키, Olympian 린지 본 에 외쳤다 Instagram 게시물 금메달을 수상한 스키 선수가 메디신 볼을 들고 BOSU 볼을 좌우로 밟는 모습을 보여주는 동영상이 함께 제공됩니다.

Vonn은 혼자가 아닙니다. BOSU 공을 포용 안정성을 높이고 코어 및 하체 강도를 구축합니다. 프리티 리틀 라이어스 별 셰이 미첼 또한 Instagram에서 BOSU에 대한 그녀의 사랑을 공유했습니다. 적합 플랭크 운동을 향상시키는 도구입니다.

BOSU 공은 무엇입니까?

지역 체육관에서 BOSU 공을 본 적이있을 것입니다. 그만큼 BOSU 밸런스 트레이너 양면 피트니스 도구입니다. 한쪽은 단단하고 평평한 플랫폼이고 다른 한쪽은 운동 공을 닮은 부드러운 돔입니다.

BOSU 볼은 David Weck에 의해 발명되어 2019 년에 데뷔했습니다. 원래 이름은 양면 업의 약어였으며, 이는 장치의 양쪽을 사용하여 운동을 수행 할 수 있음을 의미합니다. 그러나 BOSU 사이트에 따르면 의미는 운동에 대한 마음 챙김 접근 방식과 전통적인 운동을 넘어서는 기능 훈련에 대한 고개를 더 잘 표현하기 위해 활용되는 양쪽 모두로 발전했습니다.

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내 턱이 준비되었습니다! 2 일만에 스키를 타세요 ??????????????? ❤️ #winteriscoming

공유 한 소식 L I N D S E Y • V O N N (@lindseyvonn) 2019 년 11 월 3 일 오전 9시 27 분 PDT

트레이너가 BOSU 공을 좋아하는 이유는 무엇입니까?

뎀시 마크, 피트니스 전문가 및 저자 신입생을 피하십시오 15 , 다용도로 인해 BOSU 공을 운동에 추가하는 것을 좋아합니다. 그녀는 상체와 하체, 코어 및 심장 .

어떤 운동이든 BOSU에서하는 경우 균형에 도전하기 때문에 코어 강도와 안정성 및 균형을 향상시킬 수 있다고 그녀는 말합니다.

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BOSU 볼은 불안정한 표면을 제공하므로 어떤 운동을하든 크고 작은 여러 근육 그룹이 참여하여 균형을 잡는 데 도움이 될 것이라고 Marks는 말합니다.

건강한 지금팁

불안정한 요소와 일종의 흔들리는 표면 때문에 평평한 표면에서만 같은 유형의 운동을하는 경우 반드시 관여하지 않을 근육을 사용해야한다고 그녀는 말합니다.

즉, 다리, 발, 팔 및 코어의 모든 작은 안정화 근육을 의미합니다.

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BOSU 볼 운동을하는 방법

말 그대로 BOSU 공에서 모든 것을 할 수 있다고 Marks는 말합니다.

BOSU 운동은 돔 쪽 또는 평평한 쪽을 위로하여 수행 할 수 있습니다. 각 운동은 서로 다른 수준의 불안정성을 제공합니다. BOSU를 평평한면으로 사용하는 것이 더 어렵습니다.

예를 들어, BOSU에서 푸시 업을하는 것은-어느 쪽이든-상체에 도전하는 동시에 일반적인 푸시 업을하는 것보다 코어 작업을 더 많이 할 수있는 좋은 방법입니다. 나는 그들에게 등산하는 것을 정말 좋아합니다.

BOSU에 판자를 꽂으면 코어 운동에 추가 레이어가 추가됩니다. 스쿼트 또 다른 가장 좋아하는 BOSU 운동입니다.

스쿼트는 BOSU의 양쪽에서 정말 좋습니다. 만약 당신이 스쿼트 돔 쪽에서는 조금 더 쉬울 것입니다. 하지만 뒤집어서 편평한면이 위로 오면 조금 더 어려울 것입니다. 그것은 더 진보 된 움직임이라고 말할 것입니다.

BOSU에서는 것만으로도 충분히 도전 할 수 있습니다. 특히 시작은 더욱 그렇습니다.

힘을 키우고 BOSU 볼에서 더 편안하고 안정감을 느끼면 움직임을 통합 한 다음 움직임을 진행하십시오.

갑자기 너무 간단해서 생각할 필요가없는 운동입니다. 공에서 날아 가지 않도록하기 위해 다른 모든 근육을 사용하게됩니다.

BOSU 공은 종종 바레 또는 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)과 같은 다양한 운동 클래스에 통합됩니다.

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BOSU 볼 운동은 코어 강도와 안정성을 구축합니다.

BOSU 운동은 코어와 전반적인 근력을 구축하고 균형, 안정성 및 유연성을 향상시킵니다. 불안정하기 때문에 BOSU에 대한 거의 모든 운동은 기분이 좋지 않더라도 핵심을 작동합니다.

또 다른 이점은 부상 예방입니다. 불안정한 표면에서 동작을 수행하면 작은 안정 근육이 작동하는 반면 단단한지면에서 런지 또는 푸시 업은 일반적으로 주요 근육 그룹에만 집중합니다.

그 (작은) 근육을 강화함으로써, 다시 스쿼트 훈련이나 지상에서 약간의 상체 훈련을하면 그 근육들이 발화하는 것을 알게 될 것이라고 Marks는 설명합니다.

퍼레이드 데일리

흔들림? 그것은 좋은 것입니다

불안정한 표면에서는 것은 우리가 매일하는 일이 아니기 때문에 BOSU를 처음 접하는 사람들은 균형을 잡고 불안정함에 익숙해지면서 약간 흔들릴 수 있습니다. Marks는 흔들림이 정상이라고 말합니다.

그 근육은 발화하려고합니다. 그들은 자신을 안정시키는 방법을 찾으려고 노력하고 있다고 그녀는 말합니다. 제가 많이 보는 것은 BOSU에 대한 연습을 통해 클라이언트를 데려 가면 처음 떨릴 때 손을 잡고 있다는 것입니다. 두 번째로 훨씬 더 안정적이었고 세 번째로 완전히 무너졌습니다.

초보자는 벽이나지지를 위해 붙잡을 수있는 물건 근처에서 BOSU를 사용하거나 안정성을 위해 한 발은 BOSU에, 다른 한 발은 바닥에 놓아야합니다. 누군가가 너무 불안정하다고 느끼면 Marks는 물러서라고 제안합니다.

모든 피트니스 수준에서 BOSU와 같은 새로운 장비를 통합하고 운동 루틴을 변경하면 운동이 계속해서 도전적이고 재미있게 유지됩니다.

지루하지 않도록 운동을 최대한 다양하고 독특하게 유지하는 것이 항상 좋다고 생각합니다.

새로운 것을 추가하는 것은 또한 다른 방식으로 신체에 도전하여 운동 틀어짐을 방지합니다. 같은 운동을 계속 반복하면 결국 근육이 적응하게되며 그다지 어렵지 않을 것이라고 Marks는 말합니다.

당신은 항상 당신의 몸과 근육을 혼동하고 당신의 몸이 조금 더 열심히 일하도록 강요하고 싶다고 그녀는 말합니다. 따라서 BOSU는 다양한 방법으로 신체에 도전하기 위해 운동에 추가 할 수있는 정말 좋은 도구입니다.

더 많은 복근 강화 동작을 찾고 계십니까? 유명 트레이너로부터이 팁을 얻으십시오.

출처

• 뎀시 마크, 피트니스 전문가 및 저자 신입생을 피하십시오 15