집에서 전신 운동을 원하십니까? 75 가지 재미있는 아이디어가 있습니다.
천사 수를 찾으십시오
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너무 많은 체육관과 운동 수업 코로나 바이러스 전염병 덕분에 여전히 폐쇄되었습니다. 시도 얻기 위해 집에서 전신 운동 지금까지. 에서 요가 수업 스트리밍 ...에 운동 앱 당신에게 책임을 물을 것입니다. 좋은 자원이 많이 있습니다. 그러나 그들 모두를 헤쳐나가는 것은 어려울 수 있습니다. 집에서하는 운동 게임.
운 좋게도 일정이 어떻든 상관없이 활동을 유지할 수있는 다양한 방법이 있으며 거실에서 편안하게 모든 작업을 수행 할 수 있습니다. 다음은 최종 가이드입니다. 무료 온라인 운동 , 운동 앱, 스트리밍 서비스, YouTube 운동 등 75 가지 재미있는 방법으로 집에서 땀을 흘릴 수 있습니다.
최고의 운동 앱
1. 배 개인 피트니스. 이 앱을 다운로드하여 iOS 또는 기계적 인조 인간 장치에 맞춤화 된 오디오 개인 교육을받을 수 있습니다. 적합 수준과 목표.
2. 앱 티브 개인 트레이너가 녹음 한 오디오 운동을 제공하는 앱입니다. 사용할 수 있습니다 사과 과 기계적 인조 인간 장치.
삼. Fitbit 코치 웨어러블 피트니스 기기와 페어링하여 맞춤 지원 및 코칭을 제공하므로 피트니스 목표를 달성 할 수 있습니다. 다운로드 할 수 있습니다. 여기 .
네. 소대 디지털. 대단한 인기를 얻은 같은 사람들 고정 자전거 자전거 타기, 근력 운동 등 모든 종류의 신체 활동을위한 멤버십 기반 앱이 있습니다. 달리는 , 요가. 다운로드 할 수 있습니다. 여기 .
5. 충격 교육. 이 전문 앱은 여성의 건강 요구를 염두에두고 숙련 된 개인 트레이너가 만든 고강도 인터벌 트레이닝을 제공합니다. 당신은 할 수 있습니다 여기에서 다운로드하십시오.
6. FitOn. 필라테스, 유산소 운동 또는 근력 운동을 좋아하든이 앱에는 휴대폰, 태블릿 또는 컴퓨터로 스트리밍 할 수있는 운동이 있습니다. FitOn은 무료로 다운로드 할 수 있습니다. iOS 또는 기계적 인조 인간 ,하지만 일부 인앱 구매가 발생합니다.
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7. 운동 트레이너. 별 4.7 개로 개인화하기 쉬운이 피트니스 앱은 두 곳 모두에서 가장 인기있는 옵션 중 하나입니다. iOS 과 기계적 인조 인간 백화점.
8. 나이키 트레이닝 클럽. 기본 앱은 무료이며 둘 다에서 다운로드 할 수 있습니다. 사과 과 기계적 인조 인간 장치. 도전 과제를 찾고 있다면 프리미엄 앱 콘텐츠를 업그레이드하고 비용을 지불 할 수 있습니다.
9. Be.Come 프로젝트 일상적인 피트니스에 대한 접근하기 쉽고 포괄적 인 접근 방식으로 잘 알려져 있습니다. 다운로드 해 여기 .
10. 당신은 자신의 체육관입니다. 4.99 달러로 책정 된이 앱은 어디서나 할 수있는 체중 운동을 제공하는 데 중점을 둡니다. 다운로드 해 여기 .
11. JEFIT. 이것은 집에서 보디 빌딩이나 역도를 계속하기를 원하고 그것을 할 수있는 장비를 가지고있는 모든 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 다운로드 해 여기 .
12. 자 유학. 공간이 부족하십니까? Freeletics는 많은 운동에 2x2 피트 공간 만 필요합니다. 둘 다에서 사용할 수 있습니다. 기계적 인조 인간 과 사과 무료로 제공되지만 일부 인앱 구매가 발생합니다.
13. 8fit. 식사 계획 및 피트니스를 포함하여 건강 여정의 모든 측면을 지원하는 앱이 필요한 경우 8fit이 적합합니다. 다운로드 해 여기 .
14. 일곱. 시간이 부족한 사람들을 위해 Seven은 각각 단 7 분의 운동을 제공합니다. 7 개월 동안 피트니스 변화를 추적 할 수도 있습니다. 무료 다운로드 iOS 과 기계적 인조 인간 장치.
15. Johnson & Johnson 운동 앱 Seven과 동일한 접근 방식을 사용하여 짧고 효과적인 운동을 무료로 제공합니다. 다운로드 해 여기 .
16. 스트롱 리프트 5 × 5. 집에서 무료 웨이트가 있다면이 간단하지만 강렬한 운동을 통해 근력 운동을 계속하십시오. 다운로드 해 여기 .
17. 라디오 맞추기. 피트니스 라디오 앱으로 운동하는 동안 음성 안내를 받으면서 동기 부여 음악을 들어보세요. 다운로드 할 수 있습니다. 여기 .
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스트리밍 서비스
18. 주문형 Beachbody. 이 멤버십 기반 스트리밍 프로그램을 통해 사용자는 P90x 및 CIZE와 같은 인기 운동에 액세스 할 수 있습니다. 확인 해봐 여기 .
19. 매일 화상. 한 달에 $ 14.95에 일대일 느낌으로 그룹 피트니스 운동 수업 또는 동영상을 스트리밍하세요. 운동 스타일에는 유산소 운동, 근력 운동, 필라테스 및 산후 운동이 포함됩니다. 여기에서 확인하세요 .
20. 가이아 요가 전문 교육 그리고 훈련. 그들의 스트리밍 프로그램을 통해 초보자는 요가에 대한 포괄적 인 소개를받을 수 있으며 경험이 많은 요기에게 스스로 도전 할 수있는 기회를 제공합니다. 확인 해봐 여기 .
21. Peloton Digital. TV에서 운동을 스트리밍하고 싶다면 Peloton Digital 멤버십 .
22. 글로. 요가, 필라테스, 중재가 당신의 일이라면 Glo에서 제공하는 스트리밍 서비스를 좋아할 것입니다. 한 달에 $ 18에 비디오 라이브러리에 무제한으로 액세스 할 수 있습니다. 확인 해봐 여기 .
23. JetSweat. 이 스트리밍 서비스는 집에서 부티크 운동 경험을 만드는 데 중점을 둡니다. 거실에서 무술, 필라테스, 바레 또는 CrossFit을 스트리밍하세요. 더 알아보기 여기 .
24. FitFusion . Jillian Michaels는 가정에서 까다로운 운동을 만든 오랜 역사를 가지고 있으며 스트리밍 서비스 인 FitFusion을 통해 수백 가지 운동에 액세스 할 수 있습니다. 확인 해봐 여기 .
25. DanceBody 까다로운 댄스 안무를 활용하여 매일 기대하게 될 재미있는 재택 운동을합니다.
27. LEKFit. LA에 기반을 둔이 스튜디오는 유명인 고객으로 잘 알려져 있지만 이제는 TV와 집에서 운동 할 수있는 공간이있는 모든 사람이 사용할 수 있습니다. LEKFit은 월 $ 19.99입니다. .
28. 클래스 가장 독특한 스트리밍 서비스 중 하나입니다. 여기에는 포효와 결합 된 자유형 움직임과 함께 레이블을 무시하는 60 분 운동이 포함됩니다. 네, 그 말을 들었습니다. 수업 비용은 한 달에 $ 40이며 확인하실 수 있습니다. 여기 .
29. 네스. The Ness와 함께 스튜디오 내, 트램폴린 기반 수업에 참여하려면 개인 초대가 필요합니다. 하지만 최근 상황이 바뀌 었습니다. 이제는 누구나 집에서 참여할 수 있도록 온라인으로 수업을 스트리밍하고 있습니다. 더 알아보기 여기 .
30. 트레이시 앤더슨 20 년 동안 개인 피트니스 분야에서 큰 이름이되어 왔으며 스트리밍 전에 운동 DVD를 제공하는 것이 중요했습니다. 이제 할 수 있습니다 라이브 수업 스트리밍 거실로 이동하거나 Tracy와 함께 일대일 디지털 수업에 등록하십시오.
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최고의 YouTube 운동 채널
31. 피트니스 마샬. 더 잘 알려진 Caleb Marshall과 함께 춤을 추세 요. 피트니스 마샬 . 우리는 당신이 감히 미소 진지한 운동을하는 동안.
32. 블로그 있다 10 년 490 만 팔로워 . 이 디지털 운동 제작자는 올바른 일을해야합니다!
33. Popsugar 피트니스. 당신의 유명 인사 소식을 전하는 사람들이 수백 개의 온라인 운동 동영상 , 유산소 운동, 근력 운동, 타바타 및 요가 포함.
34. HASFit. 전체 길이 운동 및 식사 계획이 제공됩니다. 유튜브 무료 채널.
35. 톤 업 두 친구 사이의 좋은 아이디어로 시작하여 성공적인 피트니스 프랜차이즈 여기에는 영양 상담 및 유튜브 채널 무료 운동으로.
36. 레슬리 산손 영향이 적은 걷기 기반 운동이 출시 된 후 인기를 얻었습니다. 이들 유튜브 동영상 실내에 갇혀서 움직 이기만하면 완벽합니다!
37. Adriene과 요가. Adriene은 그녀에게 기분이 좋은 것을 찾는 데 도움이 될 것입니다. 모든 라이프 스타일 및 피트니스 수준에 맞게 제작 된 요가 동영상 .
38. FitnessBlender. 600 만 명 이상의 구독자가 팔로우 FitnessBlender 집에서 나갈 수 없을 때 건강을 유지하기 위해 집에서하는 운동을 사용합니다.
37. 난기류 훈련 집에서 간단하게 운동하고 짧게 제공하고 장비없는 운동 및 식사 계획 .
38. 라이브 소니 마. 이 채널은 지금까지 1 년 동안 새로운 콘텐츠를 추가하지 않았지만 명상, 요가 및 근력 훈련 비디오 지난 몇 년 동안 사용해 볼 수 있습니다.
39. Jen Sinkler. CrossFit 체육관에서 시간을 놓치 셨다면 유튜브 채널 당신을 위해. Sinkler는 체육관에서하는 것과 매우 유사한 역도 및 체중 운동을위한 트레이닝 비디오를 제공합니다.
40. Nate Bower 피트니스. 복싱 및 고강도 인터벌 트레이닝 집에서. 예, 문제입니다!
41. Women 's Health Mag. 시간이 부족하십니까? 비디오는 여성 건강 잡지 Youtube 채널은 각각 3 분에서 10 분으로 짧고 달콤합니다.
42. 제 사민 스탠리 요가는 모든 신체를위한 것이라고 믿습니다. 그녀는 Under Belly Yoga의 요가 선생님이지만 그녀의 개인 유튜브 채널 .
43. Roberta의 체육관. 이것은 더 흥미로운 것 중 하나입니다 운동 채널 저 밖에. 운동은 실제이지만 강사가이를 가르치는 애니메이션입니다.
45. 바디 록 유료 구독 운동 서비스입니다. 그러나 그들의 공식 유튜브 채널 시작하는 데 도움이되는 다양하고 재미 있고 효과적인 운동으로 가득 차 있습니다.
46. 사랑 땀 피트니스. 45 파운드를 감량 한 후 사랑 땀 피트니스 다른 사람들이 건강을 유지하고 건강하게 먹을 수 있도록 돕는 데 관심이 생겼습니다.
47. Amy의 BodyFit. 에이미는 온라인으로 운동 비디오 만들기 지금 6 년 동안. 그녀의 동영상은 숙련 된 운동 선수 든, 출산 후 다시 움직이든, 처음으로 피트니스 요법을 진지하게 받아들이 든, 다양한 라이프 스타일과 피트니스 수준에 액세스 할 수 있도록 제작되었습니다.
48. Marcie와 꽉 잡아. 의 위에 Marcie의 채널 , 집에서 할 수있는 고강도 인터벌 트레이닝, 요가 동영상, 심장 강화 운동을 찾을 수 있습니다.
49. 시드니 커밍스. 이 유튜브 채널 짧은 10 분, 긴 1 시간의 운동이 있습니다. 각 비디오는 개인 피트니스에 열정적 인 공인 개인 트레이너 시드니가 제작했습니다.
50. 매드 핏 그녀의 팔로워 233 만 명을위한 집에서하는 운동 영향이 적은 운동 무릎이 약하거나 부상당한 개인을 위해.
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미디어없는 움직임
51. 태양 인사. 이 전통적인 요가 동작 순서는 많은 비디오, 책 및 대면 운동에서 찾을 수 있습니다. 흐름을 학습 한 후에는 앱이나 스트리밍 서비스의 안내없이 직접 수행 할 수 있습니다.
52. 팔 굽혀 펴기. 협박? 먼저 무릎을 꿇어보십시오!
53. 줄넘기. 줄넘기는 칼로리를 매우 빠르게 소모 할 수 있습니다. 1 분에 10 칼로리 . 초보자는이 빠른 전신 운동을 통해 줄넘기의 기초를 배울 수 있습니다.
54. 점핑 잭. 심박수를 높일 준비를하십시오.
55. 스쿼트 도전을하십시오. 스쿼트 챌린지는 거실에서 지역 공원까지 어디에서나 할 수 있습니다. 온라인에는 수많은 도전 과제가 있습니다. 이 하나 20에서 시작 스쿼트 월말까지 최대 100 명까지 작동합니다.
56. 버피. 쉽지는 않지만 이것은 최고의 전신 운동 중 하나입니다.
57. 자신 만의 회로를 만듭니다. 팔 굽혀 펴기, 크런치, 점핑 잭이 많은 운동의 기본 요소 인 이유가 있습니다. 이미 알고있는 것으로 자신 만의 회로를 만들고 좋아하는 음악을 켜서 재미있게 만드세요.
58. 제자리에서 조깅. 밖에서 달리는 것이 불편하다면 집에서 조깅하는 것이 좋은 대안입니다.
59. 도보. 물론 기본적으로 보일 수도 있지만 평소보다 집에서 더 많은 시간을 보내는 경우 걷기도 더 적을 것입니다. 웨어러블 피트니스 트래커를 찾고 걸음 수를 추적하고 하루의 걸음 수 목표를 설정하세요. 제자리에서 걷거나, 계단을 오르락 내리락하거나, 식당 테이블 주위에서 아이들을 쫓아보세요.
60. 산악 등반가. 심박수를 높이는 또 다른 힘든 움직임.
61. 시도 Tabata 짧지 만 효과적인 운동을 위해.
62. 깊은 청소. 네 진짜로 요! 딥 클리닝은 평균 분당 4 칼로리 . 한두 시간 정도 꼼꼼하게 청소하면 집을 최상단 상태로 만들고 하루 동안의 운동으로 계산할 수 있습니다.
63. 늘이기 . 매일 스트레칭 루틴으로 느슨하게하십시오.
64. 물구나무 서기를하십시오. 벽을 사용해도 괜찮습니다.
65. 베어 크롤링. 이렇게하면 어깨, 대퇴사 두근, 복근이 강화됩니다.
재미로
66. 댄스 파티를 엽니 다. 집에있는 모든 사람이 참여하도록하십시오.
67. 탁구를 치십시오. 그 작은 공을 쫓는 것만으로도 훌륭한 운동을 할 수 있습니다.
68. 재생 목록을 만듭니다. 테마를 선택하고 춤을 추기위한 재생 목록을 만들어 댄스 파티를 멋지게 꾸며보세요.
69. 수레 바퀴를하십시오. 물론 공간이 있다면!
70. 러프 하우스 . 아이들이있는 집에있는 경우 약간의 칼로리를 소모하기 위해 낮은 키의 레슬링 경기를하세요.
71. 장애물 코스를 시도하십시오. 거실에 장애물 코스를 설치하여 지루함을 없애십시오. 곰 기어 가기 또는 게 걷기와 같은 도전적인 움직임을 포함하는 것을 잊지 마십시오.
72. 친밀 해지십시오. 섹스는 훌륭한 운동이 될 수 있습니다. 평균 69 칼로리 연소 .
73. 훌라 후프. 마리사 토메이의 신호를 받아 빠르고 재미있는 운동을 위해 훌라후프를 편리하게 유지하세요.
74. 리바운드를 시도하십시오. 작은 트램폴린을 사용하여 운동을 할 수 있습니다. 코어 근육을 강화하고 만성 질환 위험을 줄입니다. .
75. 바닥은 용암입니다. 이 어린 시절 게임을 부활시키지 않겠습니까?
