불안 발작이란 무엇이며 어떻게 중지합니까? 심호흡을하고 계속 읽으십시오

어느 해 에나 걱정 장애는 추정치에 영향을 미친다고합니다 4 천만 미국 거주자 , 18 세 이상. 그리고에 따르면 Venka de Rooij , 불안, 외상 및 PTSD를 전문으로하는 심리 치료사이자 임상 최면 치료사 인 5 명 중 1 명은 어떤 형태의 불안으로 고통 받고 있습니다. 따라서 불안 발작이 매우 흔하다고 그녀는 말합니다.

하지만 불안 발작의 증상은 종종 신체적이기 때문에 약간 혼란 스러울 수 있습니다. 그렇다면 불안 발작은 정확히 무엇이며, 그 증상은 무엇입니까? Parade.com은 다음과 같은 주제에 대한 모든 질문에 답하기 위해 일부 전문가를 조사했습니다. 불안 발작을 멈추는 방법.

불안 발작이란 무엇입니까?

불안은 개인이 긴장을 느끼고, 걱정스러운 생각을하고, 증가와 같은 신체적 변화를 경험할 때 발생합니다. 혈압 . 이러한 걱정은 사망이나 질병 (코로나 바이러스, 누구?)에 대한 우려에서부터 약속에 늦거나 미지의 것에 직면 . 이것은 일반적으로 일상적인 인간의 일반적인 느낌입니다. 생명 그러나 전문가들은 이러한 감정이 빈번하거나 더 심한 경우 자연 , 불안 장애를 앓고있을 수 있습니다. 더 강렬한 불안 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다. 극단적이고 지속적인 두려움 일상적인 상황에서. 그리고 오랜 시간 동안 강렬한 형태의 불안을 갖는 것은 불안 발작으로 간주되며, 이는 몇 분에서 몇 주까지 지속될 수 있습니다.

불안 발작은 어떤 느낌입니까?

불안은 스트레스가 많거나 위협적이라고 생각하는 것과 관련이 있다고 Rooij는 설명합니다. 그녀는 상태가 경증, 중등도 또는 중증 일 수 있으며 공황 발작 갑자기 발생하는 경향이있는 불안감은 종종 점차적으로 증가합니다.

불안 발작의 증상은 개인마다 다르게 나타날 수 있습니다. Rooij는 긴장감 또는 긴장감, 긴장을 풀 수 없음, 과거 또는 미래에 대한 걱정, 눈물이 나고 잠을 잘 수 없음과 같은 일반적인 증상을 설명합니다. 개인은 또한 과잉 경계, 안절부절 못함, 과민성 및 피로와 같은 것들을 경험할 수 있습니다. 그리고 그 경험은 여가 시간을 즐길 수 없거나, 자신을 돌보는 데 어려움을 겪고, 일에 집중하는 데 문제가 있거나, 관계를 형성하거나 유지하는 데 어려움을 겪거나, 새로운 일을 시도하는 것에 대해 걱정하는 것과 같은 행동 변화로 이어질 수 있다고 Rooij는 말합니다.

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불안 발작을 어떻게 막을 수 있습니까?

컨설턴트 심리학자이자 가상 심리학 클리닉의 공동 창립자 / 공동 CEO 인 Elena Touroni 박사는 내 온라인 치료 , 불안 발작에 직면 한 평온함을 찾는 데 도움이되는 다음 기술을 공유합니다.

길게 심호흡하십시오.

5 초 동안들이 쉬고 7 초 동안 내 쉰다. 심호흡은 뇌로의 산소 공급을 증가시키고 부교감 신경계를 자극하여 편안함과 평온함을 촉진합니다.

괜찮을 거라는 사실을 기억하세요.

불안 발작은 무서울 수 있지만 해를 끼칠 수는 없습니다. 기다리면 반대편으로 나옵니다.

싸우지 마십시오.

덜 싸울수록 더 빨리 소멸됩니다. 내가 안전하다고 스스로에게 말해보세요.

감각에 빠져서 자신을 접지하십시오.

핸드 크림 냄새를 맡거나 얼굴에 시원한 물을 뿌린다.

전형적인 불안 발작의 원인은 무엇입니까?

불안 발작은 일반적으로 특정 사건이나 상황을 예상하여 매우 걱정하거나 두려워하는 사람에 의해 유발된다고 Touroni는 말합니다. 그녀는 이러한 일들이 일반적으로 더 일반적인 의미에서 이미 불안을 겪고있는 사람들에게 발생한다고 덧붙입니다. 그리고 그 불안과 우울증 가장 흔한 정신 건강 문제 중 두 가지이며 (매우 자주 함께 진행됨) 불안 발작은 비교적 흔하다고 그녀는 설명합니다. 그러나 이것이 Touroni에 따르면 가볍게 받아 들여야한다는 의미는 아닙니다. 누군가 불안 발작을 겪고 있다면 항상 정신 건강 전문가의 지원을 받아야한다고 그녀는 강조합니다.

우울증과 스트레스와 같은 것들이 불안 발작을 유발할 수 있지만 DMC Harper University Hospital의 심리학자 인 LA Barlow 박사는 불안을 유발하는 사람이 매우 개별화되어 있다고 설명합니다. 한 사람을 촉발시킬 수있는 것이 다른 사람을 촉발하지 않을 수 있습니다. 성격 및 과거력과 같은 요인에 따라 일부 개인은 더 쉽게 유발되고 불안 발작에 더 취약하다고 그녀는 설명합니다.

이전에 경험 한 적이 있다면 다시 경험할 가능성이 높습니다. 종종 한 개인 (적절한 개입없이)이 불안 발작을 겪은 경우, 다시 한 번 촉발되면 또 다른 불안 발작을 일으키는 경향이 있다고 Barlow는 말합니다.

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불안 발작에 대한 전문적인 도움을 언제 받아야합니까?

Touroni는 불안은 우리 몸이 위협이나 위험을 예상 할 때 우리 모두가 경험하는 기본적인 인간 감정이라는 것을 상기시킵니다. 그러나 그녀는 불안과 걱정이 일상이되어 오랜 시간 동안 발생한다면 불안 장애에 시달리고있을 수 있다고 지적합니다. 증상을 더 잘 관리하는 데 도움이되는 모든 종류의 치료법이 있으므로 가능한 한 빨리 올바른 지원을 찾는 것이 매우 중요하다고 그녀는 설명합니다.

Barlow는 불안이 개인의 일상적인 기능에 문제를 일으킬 때 개인이 불안에 대해 전문적인 도움을 구해야한다고 Barlow는 덧붙였습니다. 그녀는 일단 불안 발작이 불안 장애로 인한 것이라는 진단이 내려지면, 불안의 원인을 파악하고 대처 기술을 배우고 필요한 경우 전문가의 도움을 구하기 위해 전문가와 협력하는 것이 도움이 될 수 있다고 설명합니다. 약물 평가.

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