낮은 FODMAP 다이어트는 무엇이며 어떤 음식을 먹을 수 있습니까?
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IBS가없는 한 FODMAP가 무엇인지 모를 수도 있습니다.이 경우 IBS가 적 1 위라는 것을 알 수 있습니다. 국제 위장 장애 재단에 따르면 전 세계 인구의 10-15 %가 과민성 대장 증후군을 앓고있는 것으로 생각됩니다. (IBS). 인구 통계 중 60 ~ 65 %가 여성입니다. IBS 환자의 40 %는 경증, 35 %는 중등도, 25 %는 중증 증상을 보입니다.
이러한 증상을 제어하는 데 매우 유용한 전략이 있습니까? 발적을 줄이기 위해 올바른 음식을 섭취합니다. Low-FODMAP 다이어트라고도합니다. 그러니 그렇게하도록 도와 드리겠습니다! IBS는 힘들지만 기분이 나아지기 위해 다이어트를 할 수있는 방법도 많이 있습니다.
FODMAP이란 무엇입니까?
FODMAP는 발효 가능한 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올을 나타냅니다. 이러한 물질은 소화 또는 흡수가 어렵 기 때문에 IBS로 고통받는 경우 결장 수축을 유발할 수 있습니다. FODMAP이 풍부한 음식을 먹은 후 증상이 나타나면 가능한 한 피하고 싶습니다. FODMAPs 함량이 높은 식품의 예는 다음과 같습니다.
- 유당 포장 제품 : 우유, 코티지 치즈, 크림 치즈, 아이스크림 및 사워 크림
- 과당이 포함 된 많은 과일, 음식 및 음료
- 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추, 아티 초크, 브뤼셀 콩나물, 양파, 샬롯, 부추, 아스파라거스와 같은 채소
- 콩
- 소르비톨, 만니톨, 이소 말트, 말티톨 및 자일리톨과 같은 인공 감미료
그렇게하면 많은 음식이 제거되지 않습니까? 음, 좋은 소식은 가장 가까운 화장실을 찾는 것에 대해 걱정하지 않고 행복하게 즐길 수있는 음식이 많다는 것입니다. FODMAP이 낮은 식품의 다음 목록은 희망을주고 기분이 훨씬 나아지는 데 도움이됩니다.
(Canva)
200 가지 낮은 FODMAP 식품
낮은 FODMAP 곡물, 파스타 및 곡물
- 밀이없는 빵
- 글루텐 프리 빵
- 콘 브레드
- 귀리 빵
- 쌀빵
- 철자
- 효 모 빵
- 감자 빵
- 밀이없는 파스타
- 글루텐 프리 파스타
- 콘플레이크
- 오트밀
- 또띠야
- 현미
- 쌀 과자
- 누룽지
- 쌀겨
- 쌀국수
- 쌀 바 스마티
- 흰 쌀
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낮은 FODMAP 견과류 및 씨앗
- 아몬드
- 마카다미아
- 땅콩
- 소나무 견과류
- 호박씨
- 회향 씨앗
- 겨자씨
낮은 FODMAP 야채
- 알팔파 콩나물
- 콩나물
- 피망
- 당근
- 강낭콩
- 청경채
- 오이
- 서양 호박
- 죽순
- 가지
- 생강
- 향신료
- 올리브
- 파스 닙
- 감자들
- 순무
- 죽순
- 콩나물
- 비트 루트
- 청경채
- 버터 넛 스쿼시
- 치커리 잎
- 향신료
- 쵸이 섬
- 콜라 드 그린
- 애호박
- 오이
- 가지
- 회향
- 강낭콩
- 생강
- 케일
- 카렐 라
- 부추 잎
- 버터 양상추
- 빙산 양상추
- 라디 키오 상추
- 붉은 산호 상추
- 로켓 양상추
- 로메인 상추
- 오크라
- 올리브
- 파스 닙
- 호박
- 무
- 빨간 피망
- 스파게티 스쿼시
- 시금치
- 스쿼시
- 근대
- 신선한 토마토
- 통조림 토마토
- 방울 토마토
- 로마 토마토
- 물 밤
- Yams
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낮은 FODMAP 과일
- 바나나
- 블루 베리
- 멜론
- 클레멘 타인
- 용 과일
- 링곤 베리
- 포도
- 구아바
- 허니 듀 멜론
- 키위 과일
- 레몬
- 레몬 주스
- 라임
- 라임 쥬스
- 만다린 오렌지
- 열정 과일
- 파파야
- 파인애플
- 질경이
- 라즈베리
- 대황
- 딸기
- 타마 린드
- Tangelos
- 오렌지
- 그레이프 프루트
낮은 FODMAP 치즈
- 브리
- 카망베르
- 체더 치즈
- 페타
- 몬터레이 잭
- 모짜렐라
- 파마산
- 스위스
낮은 FODMAP 음료
- 유당이없는 우유 (유당이 유발 인 경우)
- 물
- 마가린
- 아몬드 우유
- 대마 우유
- 마카다미아 우유
- 코코넛 우유
- 쌀 우유
- 커피
- 차
- 농축액으로 만들지 않은 과일 주스
- 비 유제품 크리머
낮은 FODMAP 육류
- 스테이크
- 구운 소고기
- 햄버거
- 치킨
- 양고기
- 돼지 고기
- 햄
- 터키
- 콜드 컷
- 햄
- 터키
- 달걀
- 달걀 흰자
- 두부
- 통조림 참치
- 암호
- Haddock
- 연어
- 송어
- 참치
- 게
- 랍스터
- 홍합
- 굴
- 새우
- 새우
낮은 FODMAP 허브, 조미료, 요리 및 베이킹 제품
- 바질
- 베이 잎
- 고수
- 고수풀
- 카레 잎
- 백리향
- 레몬 그라스
- 같이
- 오레가노
- 파슬리
- 로즈마리
- 세이지
- 커민
- 타라곤
- 후추
- 시나몬
- 정향
- 카레 가루
- 육두구
- 파프리카
- 사프란
- 심황
- 코코넛 오일
- 카놀라유
- 아보카도 오일
- 올리브유
- 땅콩 기름
- 쌀겨 오일
- 참기름
- 콩기름
- 해바라기 유
- 식물성 기름
- Acai 분말
- 베이킹 파우더
- 베이킹 소다
- 카카오 파우더
- 코코아 가루
- 젤라틴
- 라드
- 누룩
- 소금
낮은 FODMAP 디저트
- 셔벗
- 코코넛 요거트
- 유당이없는 요구르트
- 유제품이없는 푸딩
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